12 moduri de a fi instantaneu o persoană mai pozitivă
Sănătate
Getty Images Șansele sunt, probabil, ați avut pe cineva să vă spună să „fiți pur și simplu pozitivi” sau „să priviți în partea bună!” Și, deși pot fi bine intenționați, ca oricine a fost vreodată orbit de o despărțire , a avut grijă de un membru al familiei bolnav sau a fost concediat de la muncă vă va spune că acesta este adesea un scenariu mai ușor de spus decât de făcut.
Dar iată ce este: a fi o persoană pozitivă poate avea mai puțin de-a face cu a rămâne pozitiv toate timpul și mai mult de-a face cu a avea un răspuns rezistent (ca să nu mai vorbim realist). „Definiția cea mai utilă de a fi pozitiv este să ai speranță și încredere în capacitatea cuiva de a face față a ceea ce este greu, împreună cu amintirea că nimic nu este negativ tot timpul”, explică Jo Eckler, PsyD , un terapeut din Austin și autor al Nu te pot repara - Pentru că nu ești rupt .
16 podcast-uri esențiale pentru o viață mai fericită Cum să găsești pacea interioară în momente haotice 
27 de melodii fericite de redat atunci când vrei să te simți bine În schimb, ea definește pozitivitatea ca fiind capacitatea de a identifica mâncăruri mai însorite sau momente de ușurare de la situații negative - care la rândul lor pot afecta nu numai calitatea vieții tale (studiile au arătat că persoanele optimiste tind să aibă o sănătate mintală și fizică mai bună ), dar și eventual longevitatea ta. De fapt, un studiu publicat în 2019 au constatat că persoanele cu cele mai înalte niveluri de optimism au avut o durată de viață mai mare cu 11-15% în medie decât cei care au practicat o gândire pozitivă mică.
Chiar mai bine? Dacă sunteți în mod natural predispus la gânduri cinice, totul nu se pierde. Există o mulțime de tehnici de gândire pozitivă care vă pot ajuta să vă antrenați creierul pentru a avea o perspectivă mai luminoasă. Înainte, am cerut unei varietăți de experți în sănătate mintală și psihologi să împărtășească cele mai bune strategii pentru a fi mai pozitivi - de la recitarea unui afirmarea motivațională , pentru a petrece timpul în aer liber și practicând recunoștința - toate acestea pot, de asemenea te fac mai fericit , mai sănătos și mai increzator .
Pentru a fi mai pozitiv (și mai încrezător!), Alegeți o mantră personală - și repetați-o.
„Adesea suntem mai greu cu noi înșine decât cu cineva, așa că un truc este să vorbești cu tine însuți așa cum ai face cu cel mai bun prieten al tău”, spune Erin Parisi , un consilier licențiat în sănătate mintală în Orlando, Florida.
Da, s-ar putea simți ciudat la început, dar studiile au aratat că a vorbi cu tine însuți îți poate influența gândurile, sentimentele și comportamentul - mai ales dacă vorbești cu tine însuți la a doua sau a treia persoană (gândește-te: „Poți trece prin asta” sau „Jane poate trece prin asta” în loc de „Eu” poate trece prin asta. ')
Încă nu ești convins? Pentru a vă simți mai confortabil făcând acest lucru, încercați să recitați o mantră personală pentru a vă începe ziua sau când sunteți simțindu-mă fără speranță . Ar putea fi orice, de la o declarație împuternicitoare („Am voie să ocup spațiu” sau „Merit să am bucurie în viața mea”) până la o vorbă populară („Este ceea ce este” sau „Când o ușă închide alta unul se deschide '). Sau ar putea fi chiar cuvintele care l-au inspirat pe Oprah: „Totul funcționează întotdeauna pentru mine”. Aceasta este mantra mea - fă-o a ta ”, a spus ea în timpul un discurs de începere din 2019 . Parisi adaugă: „Mantrele îți pot oferi o ușoară ușurare și îți amintesc că lucrurile se vor îmbunătăți, chiar dacă sunt supt chiar acum”.
Apoi, încearcă să înveți din gândurile tale negative.
Te-ai găsit vreodată pierdut într-o buclă de îngrijorare și îngrijorare? Poate ai tendința supraanalizați totul ? Sau poate încă mai răsuciți acea prezentare de lucru nu atât de stelară luna trecută? Aceasta este ceea ce este cunoscut sub numele de ruminare, un proces în care redăm sau disecăm continuu un eveniment supărător din trecut sau ne gândim la posibilitatea unor situații negative în viitor.
Povești conexe
Te simți nefericit? Acest lucru ar putea fi de ce 
Cum să depășești lipsa de speranță 
Cum să fii mai încrezător Primul pas este să vă transformați ruminarea într-o sarcină utilă de rezolvare a problemelor: în loc să rezolvați problema în sine (de exemplu, „Nu pot să cred că am rezolvat acel interviu de muncă!”), Concentrați-vă asupra soluției (în acest caz „Ce pot face pentru a evita cisterna nex t interviu de angajare? ').
Când apar situații dureroase, fii bun cu tine.
Un lucru pe care (din păcate) îl știm sigur: trebuie să întâlniți niște denivelări pe drum. Când o faceți, tăiați-vă slăbit și permiteți-vă să vă simțiți emoțiile - oricare ar fi acestea, spune Eckler.
Încercând să vă strângeți stresul sau jale nu este doar inutil, dar poate fi și dăunător. A Studiu de 12 ani efectuată de Școala de Sănătate Publică Harvard și Universitatea din Rochester a constatat că cei care și-au suprimat emoțiile au un risc mai mare de deces prematur, în timp ce un studiu din 2017 publicat în Journal of Personality and Social Psychology a concluzionat „indivizii care acceptă mai degrabă decât să-și judece experiențele mentale pot obține o sănătate psihologică mai bună, în parte, deoarece acceptarea îi ajută să experimenteze mai puține emoții negative ca răspuns la factorii de stres.”
AmazonDifuzarea fericirii Cumpără acum Începeți conversațiile cu un gând pozitiv.
Cuvintele fac o mare diferență nu numai în ceea ce privește modul în care te simți, ci și în modul în care ceilalți te percep. „Unul dintre cele mai mari moduri în care transferăm stresul este verbal”, explică Michelle Gielan , cercetător al fericirii și autor al cărții Transmiterea fericirii . „Deci, lansarea unei conversații pozitive poate da un ton mai optimist.” De exemplu, data viitoare când cineva la serviciu vă întreabă cum vă simțiți, încercați să spuneți ceva ușor de genul: „Am luat cel mai bun sandwich cu curcan și avocado la prânz. Cum îți merge ziua? ” în loc să spui „Sunt atât de stresat și ocupat!” Acest lucru va conduce în mod natural conversația - și mintea ta - într-un loc mai pozitiv.
Energia pe care o scoatem în lume este energia pe care o primim înapoi.
Ca să nu mai vorbim că, dacă scoateți energie pozitivă, este posibil să aveți și mai multe șanse să o primiți. Așa cum spune Oprah în Înțelepciunea duminicilor , Energia pe care o scoatem în lume este energia pe care o primim înapoi. ' Asta înseamnă că, dacă trimiți în mod continuu energie negativă - fie prin gânduri, fie prin sentimente - vei atrage aceeași energie înapoi la tine, conform conversației cu Super Soul a lui Oprah cu Dr. Michael Bernard Beckwith . Pe de altă parte, însă, dacă ești capabil să îți schimbi energia, vei atrage și mai multă pozitivitate.
Exersează recunoștința zilnic.
Nu subestimați niciodată puterea de a mulțumi: În un studiu publicat în Journal of Personality and Social Psychology , participanții au fost rugați să scrie câteva propoziții în fiecare săptămână - un grup a scris despre lucrurile pentru care au fost recunoscători, un alt grup a scris despre lucrurile care îi nemulțumiseră, iar un al treilea a scris despre evenimentele care i-au afectat fără să se pună accent pe ele fiind pozitiv sau negativ. După 10 săptămâni, cercetătorii au descoperit că cei care țineau reviste de recunoștință erau mai fericiți și mai optimiști.
Notebook clasic Moleskine 19,95 dolari16,60 USD (17% reducere) Cumpără acum 
Caiet clasic gros cu buclă pentru stilou13,96 dolari Cumpără acum 
Leuchtturm1917 Hardcover19,95 dolari Cumpără acum 
Caiete asortate cu capac moale45,99 USD Cumpără acum Pentru a încerca acest lucru singur, petreceți cinci până la zece minute în fiecare noapte, notând cinci lucruri pentru care sunteți recunoscători - de la a avea un grup de prieteni de susținere până la desertul decadent pe care l-a gătit partenerul dvs. - într-o notă de pe telefon, un calendar zilnic sau A caiet special . În plus, ați putea încerca să scrieți o scrisoare cuiva care a fost deosebit de amabil cu dvs., ceea ce a fost și el arătat pentru a spori fericirea , spune Gruber. Pentru a face un pas mai departe, extindeți ciclul de recunoștință și bunătate prin trimiterea de SMS-uri afirmatiilor pozitive zilnice celor dragi.
Du-te în aer liber.
Petrecerea timpului în natură a fost arătat pentru a stimula gândirea pozitivă și reduce stresul , precum și creșterea creativitate și cogniție . Chiar mai bine? Nu trebuie să faceți o excursie de o jumătate de zi pentru ca natura să-și exercite magia asupra dvs. Un studiu din 2019 a constatat că petrece 120 de minute pe săptămână (sau puțin peste 17 minute pe zi) explorând cartierul tău sau umblând pe aici parcul dvs. local a îmbunătățit simțul general de bunăstare al unei persoane.
Puteți aduce, de asemenea, spațiul în aer liber în interior adăugând plante la domiciliu și la birou sau chiar privind scene de natură pe YouTube , care sa dovedit a avea efecte similare. Într-una studiu , oamenii care au vizionat un film care induce stresul au fost expuși ulterior fie la fotografii din natură, fie din viața urbană. Rezultatul: Cei care au petrecut timp admirând frumusețea Mamei Natură și-au revenit mai repede din stres.
Pentru a fi mai atent și mai pozitiv, ia în considerare meditația.
Meditația nu vă va rezolva toate problemele (nu vă va plăti facturile și nici nu va avea grijă de grămada de rufe de trei metri înălțime), dar vă poate ajuta cu stres , anxietate , și probleme de somn . „A fi atenți doar câteva minute pe zi ne învață că totul se schimbă, ceea ce face mai ușor să ai speranță în momentele întunecate”, explică Eckler. „Acest lucru vă va ajuta, de asemenea, să vă consolideze practica de a observa - dar nu întotdeauna să vă dați - gândurile negative pe care creierul dvs. îi place să le evoce.
Practicarea mindfulness joacă un rol important în a deveni mai pozitiv.
Nu sunteți sigur de unde să începeți? Ai putea citi acestea șase sfaturi simple din Black Girl în Om's Lauren Ash sau ai putea descărca una dintre aceste aplicații de meditație —Sau ați putea urma recomandarea Oprah: „Sfatul meu este să începeți puțin”, a scris ea în numărul din august 2016 din O, revista Oprah . „Când ești la duș sau cadă, pur și simplu fi cu apa. Apreciază parfumul săpunului. Zilele trecute, am avut un moment de transcendență tocmai luând complet mirosul gelului meu de duș. Plăcerea apei calde și privilegiul curățeniei m-au umplut până la lacrimi. '
AmazonNu te pot repara - Pentru că nu ești rupt3,99 USD CUMPĂRĂ ACUM Pentru a vă simți mai motivați, încercați să jurnalizați despre „cel mai bun eu”.
Pe lângă notarea lucrurilor care vă umple de recunoștință, s-ar putea să vă fie de asemenea ajutor să scrieți despre cel mai bun sine posibil.
Pentru a începe cu acest exercițiu de scriere, luați un jurnal și începeți să vă gândiți la viața dvs. în viitor (sfat profesional: poate fi util să selectați o anumită perioadă de timp, fie că este vorba de șase luni sau cinci ani de acum înainte). Imaginați-vă că totul a decurs cât de bine ar putea și luați în considerare cum ar putea arăta asta în toate domeniile relevante ale vieții voastre, inclusiv în carieră, relații și sănătate. „Odată ce ai în minte acea imagine, ia 10-15 minute pentru a scrie despre aceasta în detaliu, reducând caracteristicile de care vei avea nevoie pentru a atinge acel ideal”, spune Eckler.
Dă-le înapoi altora.
Voluntariatul nu aduce beneficii doar destinatarului. Conform cercetărilor publicate în Journal of Happiness Studies , oamenii care s-au oferit voluntari în ultimul an au fost mai mulțumiți de viața lor și și-au evaluat bunăstarea generală ca fiind mai bună decât cei care nu s-au oferit voluntari. Ca să nu mai vorbim că persoanele care s-au prezentat voluntar mai frecvent au avut câștiguri mai mari.
Tocmai de aceea, Parisi recomandă să vă implicați într-un adăpost local pentru animale, fără adăpost sau violență domestică, sau într-o școală sau spital din apropiere. „Găsiți-o pe cea potrivită pentru dvs. și veți fi în mod obișnuit față în față cu probleme mai mari decât ale voastre”, spune ea. Deși multe activități de voluntariat în persoană pot fi excluse din cauza pandemiei de coronavirus în curs de desfășurare, există o mulțime de oportunități de voluntariat virtual pe care o poți face de pe canapea. De exemplu: puteți oferi sprijin lingvistic la cerere refugiaților, imigranților și solicitanților de azil prin intermediul Tradus ; puteți scrie cărți atent gândite rezidenților din facilitățile de trai asistat prin intermediul Scrisori împotriva izolării ; sau puteți ajuta persoanele cu deficiențe de vedere în sarcinile de zi cu zi (gândiți-vă: citiți o dată de expirare) prin intermediul Fii Ochii Mei aplicație.
Practicați acte de bunătate aleatorii.
Nu vă puteți angaja într-un loc de muncă voluntar regulat? Chiar și un mic act de bunătate poate avea un efect înălțător în mod similar. Într-o studiu publicat în Revizuirea psihologiei generale , cercetătorii au cerut studenților să efectueze fie cinci acte de bunătate pe zi, fie cinci acte de bunătate pe săptămână pe parcursul a șase săptămâni. „Am constatat că atunci când oamenii au efectuat trei până la cinci acte de bunătate pe zi, au experimentat creșteri semnificative ale fericirii”, ne-a spus anterior Sonja Lyubomirsky, dr., Profesor de psihologie la Universitatea din California, Riverside. „Și nu trebuia să fie un gest mare. Ar putea fi aproape orice, de la a da o plimbare unui prieten până la a lăsa pe cineva de la magazin alimentar să se ridice în fața ta. ”
Mai ai nevoie de câteva idei? Ați putea oferi să ridicați alimente pentru un vecin în vârstă, să puneți o monedă într-un contor expirat, la întâmplare trimite flori unui prieten, complimentează prima persoană cu care vorbești în fiecare zi, donează sânge, lasă o notă de mulțumire pentru operatorul de poștă, poartă o comisie pentru un membru al familiei extrem de ocupat, plătește ceașca de cafea a celui din spatele tău la coadă , ajutați un senior să rezervați o întâlnire cu vaccinul COVID-19 sau lăsați un sfat generos pentru un chelner plăcut. „Făcând ceva bun pentru un străin, îți demonstrezi că bunătatea există în lume”, spune Parisi. Nu știi niciodată când vei fi la capăt. ”
Acest conținut este importat din {embed-name}. Puteți găsi același conținut într-un alt format sau puteți găsi mai multe informații pe site-ul lor web.Fă sport regulat.
Un antrenament transpirat nu doar îți îmbunătățește performanța atletică, ci și poate stimulează-ți starea de spirit , de asemenea. De fapt, un studiu publicat în Journal of Happiness Studies au descoperit că oamenii care au lucrat doar 10 minute pe săptămână au avut tendința de a fi mai veseli decât cei care nu fac niciodată mișcare.
În plus, legătura dintre exercițiu și niveluri mai mari de fericire nu pare a fi specifică exercițiului, ceea ce înseamnă că vă puteți aștepta să profitați de beneficiile, indiferent dacă faceți acest lucru. un videoclip de antrenament online , un rapid curs de yoga in timp ce lucrand de acasa sau rulați un 5K.
Nu încercați atât de mult!
Ne dăm seama că acest lucru ar putea suna ca un punct contradictoriu de încheiat, dar, potrivit lui Jamie Gruman, dr., Profesor la Universitatea din Guelph și autor al Boost: Știința reîncărcării într-o epocă de cereri neîncetate , atunci când oamenii își exercită o presiune mare asupra lor pentru a se simți fericiți, poate duce de fapt la a se simți nefericiți.
Gurman a dezvoltat Scala Need for Happiness, care a măsurat gradul în care oamenii au făcut din fericire o prioritate prezentându-le afirmații de genul: „Comparativ cu alte persoane, sunt mai preocupat de a fi fericit” și „tind să mă gândesc la modalități de a crește-mi fericirea. ' În general, cei care au obținut un scor mai mare pe scala Need for Happiness nu numai că s-au simțit mai puțin mulțumiți de viață, dar au experimentat și niveluri mai ridicate de emoții negative.
Dar există o singură avertisment. Potrivit lui Gruman, există două tipuri de afirmații incluse în scala Need for Happiness: Cele care se concentrează asupra modului în care oamenii gândi despre creșterea fericirii lor și a celor care se concentrează pe acțiuni oamenii iau ca să se facă mai fericiți. „În studiul nostru, efectele dăunătoare ale încercării de a promova fericirea s-au limitat la elementele care se refereau la gândurile pe care oamenii le aveau despre încurajarea fericirii”, a spus el. într-o Psihologia Astăzi post . Dar când am examinat doar întrebările despre acțiuni oamenii consideră că sunt fericiți, am constatat că au avut efecte benefice, cum ar fi promovarea satisfacției în viață și reducerea depresiei. Asta înseamnă că angajarea în activități care s-au dovedit a spori fericirea (precum cele pe care le-am enumerat mai sus) poate face într-adevăr acest lucru.
AmazonBoost Cumpără acum Linia de fund:
A se gandi la fericire ca un produs secundar al trăirii unei vieți angajate, sugerează Gruman. „Spre deosebire de câștigarea de bani, care poate fi încurajată prin analiza propriilor finanțe și încercarea de a dezvolta un plan de îmbunătățire a acestora, gândirea la a ne face fericiți poate da înapoi”, explică el. „Nu te gândi atât de mult la asta - doar fă-o.”
„Uită-te la gânduri negative precum reluările unei emisiuni TV pe care le-ai văzut de un milion de ori”, spune Eckler. „Lăsați-i să se joace în fundal în timp ce vă îndreptați spre altceva.” Ea adaugă: „Îmi place să-mi spun minții:„ Mulțumesc pentru distribuire! ”Pe un ton ușor sarcastic pentru a recunoaște gândul. Apoi îmi mut atenția în altă parte. ”
Pentru mai multe povești de acest gen, inscrie-te pentru a noastra buletin informativ !
Acest conținut este creat și întreținut de o terță parte și este importat pe această pagină pentru a ajuta utilizatorii să își furnizeze adresele de e-mail. Este posibil să găsiți mai multe informații despre acest conținut și despre conținut similar la piano.io Publicitate - Continuați să citiți mai jos