Cum să depășești lipsa de speranță
Sănătate
Getty Images Deznădejdea poate fi debilitantă. La urma urmei, cuvântul înseamnă literalmente „fără speranță”. Și, deși există nenumărate motive pentru care unul se poate simți pustiu și descurajat —Inclusiv durerea, nefericirea la locul de muncă , sau probleme legate de sănătate - potrivit dr. Emily Eckstein, terapeut de familie la Centru de tratament Beach House în Malibu, California, simptomele arată (mai mult sau mai puțin) la fel. 'Tu se poate simți singur , blocat, incapabil să funcționeze sau plâns și trist. ” Uneori, lipsa de speranță vă determină să „închideți” și vă poate afecta viața personală și profesională. Vă poate afecta chiar și capacitatea de a îndeplini sarcini zilnice simple. Vestea bună este că nu este un stat permanent. Tu poate sa depășește aceste gânduri de deznădejde. Iată cum.
Înțelegeți ce este lipsa de speranță.
Deși lipsa de speranță poate fi destul de complexă, în esență, „credința sau sentimentul că o situație dificilă nu se va îmbunătăți niciodată” Dr. Tamara D'Anjou Turner , spune un psiholog licențiat din Atlanta. „Rezultă, de obicei, din experiența sau asistarea în mod repetat a unor situații negative și prin faptul că nu le vedem îmbunătățite. Cu toate acestea, aceasta nu este singura cauză.
Povești conexe
Te simți jos? Iată cum să te aduci înapoi 
Pregătește-te să te îndrăgostești ... De tine „Starea noastră de spirit se schimbă în mod natural pe tot parcursul zilei, în funcție de situații, niveluri de energie, cantitatea de somn pe care am avut-o cu o seară înainte, hormoni și factori de stres”, explică Eckstein. 'Asta este normal. Acestea fiind spuse, sentimentele de lipsă de speranță pot fi, de asemenea, o manifestare a ceva mai mare, cum ar fi depresia diagnosticabilă sau anxietatea. ”
Vorbește cu o persoană dragă despre sentimentele tale.
Poate fi greu să vorbești cu prietenii și familia despre ceea ce treci, mai ales dacă nu știi cum să-ți verbalizezi gândurile, de exemplu: „Sunt trist, dar nu există niciun motiv. Mă simt pierdut, dar nu știu de ce. ' Cu toate acestea, conform Dr. Anna Hiatt Nicholaides , un psiholog clinic autorizat în Pennsylvania, cel mai bun lucru pe care îl poți face pentru tine este să încerca . „Prietenii și familia sunt deseori pricepuți să găsească argintul unei situații.”
Încearcă să faci voluntariat.
Deoarece lipsa de speranță poate fi cauzată de nenumărate circumstanțe și situații, este important să recunoașteți ce puteți și ce nu puteți face. În cele mai multe cazuri, lipsa de speranță nu va dispărea singură. Cu toate acestea, sprijinul egal și profesional poate ajuta. Alăturarea la un grup poate fi, de asemenea, de ajutor, deoarece găsirea de persoane care împărtășesc interese similare poate stimula noi prietenii și reînvie pasiunile pierdute. Nicholaides sugerează, de asemenea, voluntariatul. „Nu numai că este voluntariat o modalitate excelentă de a-ți face prieteni, dar a-ți pune grija în comunitate te face să simți că ai importanță și nu ești singur ... aici stă speranța. În capacitatea de a face diferența. ”
Povești conexe
Iată cum să vă faceți prieteni ca adulți 
26 de vedete devin reale despre sănătatea mintală Acestea fiind spuse, unele sentimente de deznădejde sunt mai complexe decât altele. „Dacă lipsa de speranță este situațională, poate fi mai greu de rectificat”, explică Nicholaides. „În exemplul de a fi lipsit de speranță la locul de muncă, uneori singura modalitate de a începe să simți speranța cu privire la perspectiva ta de a găsi un nou loc de muncă este să ... găsești un loc de muncă”. Urăști situația ta actuală la birou? Acest ghidul ar trebui să vă ajute .
Stabiliți obiective mici, tangibile.
În loc să încercați să mergeți înainte și să remediați totul dintr-o dată, ar trebui să vă concentrați pe stabilirea unor obiective rezonabile, incrementale. „Descompuneți sarcinile în mici bucăți realizabile”, autorul și antrenorul de viață Kristin A. Meekhof spune. Faceți o listă de verificare, dacă este utilă - și fiți flexibili. „Acest lucru nu numai că va crea progres”, explică Meekoff, „ci va adăuga încrederea dvs. și orice creștere a încrederii va scădea intensitatea deznădejdii.”
Practicați empatia și îngrijirea de sine.
Poate părea ciudat să sugerați să luați un baie cu spumă sau duș, dar datorită naturii intense și progresive a gândurilor fără speranță, aceste mici acte pot parcurge un drum lung. „ Începeți prin practicarea îngrijirii de sine , ca făcându-și o mască de față . De asemenea, gândiți-vă să faceți o plimbare, în timp ce încercați să apreciați frumusețea din jurul vostru ”, Andrea Arlington, antrenor de relații și fondatorul Familii unite pentru recuperare , spune. Un alt sfat? „Încearcă meditația. Și, înainte de culcare în fiecare noapte, scrieți trei lucruri pentru care sunteți recunoscători. ” Odihna este, de asemenea, importantă. Deși s-ar putea să pară mai ușor de spus decât de făcut, mai ales dacă mintea ta spiralează cu gânduri negative, un somn bun poate merge mult.
Luați în considerare căutarea unui ajutor profesional.
„Un terapeut bine instruit poate să îmbine speranța în viața cuiva doar prin a crede când clientul nu poate”, explică Nicholaides. Dacă lipsa de speranță pare globală și este legată de toată viața, ar putea exista o cauză biologică. Acest lucru ar necesita o consultație psihiatrică și, eventual, o intervenție psihofarmacologică. ” Dar chiar și în aceste cazuri, poate apărea schimbare.
Acestea fiind spuse, dacă ți-ai schimbat obiceiurile și comportamentele și totuși nu poți zdruncina amorțeala, goliciunea și pierderea pe care o simți sau dacă ai gânduri de sinucidere, ar trebui să contactezi imediat un medic, deoarece, în ciuda gânduri, există ajutor. Exista speranta.
Pentru mai multe informații despre programele și resursele de sănătate mintală, contactați linia de asistență națională SAMHSA la 1-800-662-HELP, apelați Linia Națională de Prevenire a Suicidului la 1-800-273-8255 sau trimiteți mesajul „START” la 741-741 pentru a vorbi imediat unui consilier instruit la Crisis Text Line.
Pentru mai multe moduri de a-ți trăi cea mai bună viață plus toate lucrurile Oprah, Înscrieți-vă pentru newsletter-ul nostru!
Acest conținut este creat și întreținut de o terță parte și este importat pe această pagină pentru a ajuta utilizatorii să își furnizeze adresele de e-mail. Este posibil să găsiți mai multe informații despre acest conținut și despre conținut similar la piano.io Publicitate - Continuați să citiți mai jos