Da, este în regulă să ieșiți afară în timpul Coronavirusului

Sănătate

Picioarele alergătorului care aleargă pe șosea. boonchai wedmakawand

Cu toată incertitudinea care se învârte în jurul țării despre coronavirusul - și diferitele ordine de a a sta acasa pe cât poți, practică distanțarea socială și spălați-vă pe mâini - există o mulțime de energie reținută de făcut ceva să te miști. Și, deși există o serie de aplicații de fitness iar antrenamentele gratuite în flux online, ieșirea în aer liber la plimbare (ca să nu mai vorbim de o gură de aer proaspăt) se află pe lista de sarcini.

Povești conexe Cum să gestionați anxietatea coronavirusului Cele mai bune 9 aplicații de yoga pentru antrenamente la domiciliu

Dar este sigur să o faci de fapt? „Da, dacă aveți capacitatea de a merge - și nu sunteți în carantină sau în izolarea recomandată - ar trebui să mergeți la plimbare cel puțin o dată pe zi”, spune Daphne Scott, MD, medic primar medicină sportivă la Spitalul de chirurgie specială în New York. „Mersul la plimbare este o modalitate bună de a face mișcare, mai ales dacă ați rămas blocat toată ziua în interior și vă poate ajuta cu sentimentele de anxietate sau depresie pe care unii oameni le pot experimenta.”

Acestea fiind spuse, tu nu ar trebui mergi la plimbare tot vrând-nevrând. Prima ta regulă: distanțarea socială. In conformitate cu Centre pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC), asta înseamnă menținerea a șase picioare de spațiu între dvs. și alte părți - inclusiv persoane pe care le cunoașteți. Pentru că, da, există o diferență între a ieși la plimbare sau a alerga cu partenerul sau colega de cameră cu care ai fost în carantină și să faci același lucru cu prietenul tău care locuiește pe stradă. „Ați avut deja un contact strâns, ceea ce înseamnă că v-ați expus, oamenii cu care locuiți”, spune Scott. „Așadar, dacă este cineva cu care nu locuiți, ar trebui să respectați regula de șase picioare, chiar dacă sunt persoane pe care obișnuiați să le vedeți în mod regulat”.

Povești conexe Cum să rămâi sănătos în timp ce te distanți social Cum Reese Witherspoon și Laura Dern Social Distance

Dacă acest lucru se dovedește a fi greu - la urma urmei, unele trasee de mers pe jos au doar atât de mult spațiu pentru oamenii care traversează - gândiți-vă la ora din zi în care mergeți (orele de vârf, cum ar fi dimineața devreme sau noaptea târziu, adesea văd mai puțini oameni) sau încercați să găsiți cu totul un alt traseu, sugerează Scott. Heck, unele străzi sunt mai goale decât de obicei - s-ar putea să poți să te plimbi liber undeva pe care de obicei nu ai face-o.

Și, deși mulți ar putea dori să rămână afară toată ziua, Scott spune că durata în care ar trebui să fiți în afara exercițiilor depinde de locul în care locuiți. În New York, de exemplu, recomandarea este să ieșiți, să vă antrenați normal, apoi să mergeți acasă fără să mai zăboviți afară, explică ea. Și, bineînțeles, când vă întoarceți acasă, spălați-vă bine mâinile, igienați toate zonele cu atingere ridicată cu care ați fi putut să vă periați și schimbați-vă în haine curate înainte de a vă lăsa pe canapea.

Dar comenzile și recomandările variază în funcție de locație, deci nu există o regulă dificilă și rapidă în acest moment. În general, Colegiul American de Medicină Sportivă (ACSM) recomandă exerciții de intensitate moderată timp de 150 de minute sau mai mult în fiecare săptămână. „O plimbare rapidă la un ritm de 3-4 mph timp de 30 de minute, 5 zile pe săptămână, poate realiza acest lucru”, spune Scott. „Dacă numărați distanța sau pașii, dovezile recente din Comitetul consultativ pentru orientările privind activitatea fizică (PAGAC) a arătat că parcurgerea a 7-9.000 de pași poate fi la fel de benefică. ”

Povești conexe Credeți că partenerul dvs. are Coronavirus? Cele mai bune haine de antrenament de dimensiuni mari

Desigur, este important să ne amintim că suntem în prezent într-un moment de schimbare constantă, spune Scott. Așadar, continuați să faceți check-in cu recomandări oficiale din partea CDC, precum și a statului și a guvernelor locale, pentru a vă asigura că sunteți la curent cu comenzile și liniile directoare oficiale. Și dacă aveți nelămuriri înainte de a începe să mergeți, consultați-vă cu medicul - majoritatea instituie vizite de telesănătate sau sunt disponibile pentru apeluri telefonice chiar acum, spune Scott.

În caz contrar, continuați și începeți pasul - nu numai că vă va ajuta să vă ușurați îngrijorările, dar puteți beneficia și de aceste beneficii suplimentare pentru sănătate.

Mersul pe jos poate ajuta la scăderea în greutate.

Unii oameni par să fie (în glumă?) Preocupați de „ carantină 15 'și, în timp ce creșterea în greutate ar trebui să fie literalmente cea mai mică dintre grijile dvs. chiar acum, obiceiurile vechi sunt greu de rupt. Așadar, liniștește-te știind că mersul zilnic te poate ajuta să contrabalansezi orice mâncare de confort pe care alegi (cu dreptate) să te complaci. ACSM recomandă 300 de minute sau mai mult de activitate de intensitate moderată pentru cei care doresc să slăbească - echivalentul a aproximativ o oră de mers pe jos rapid 5 zile pe săptămână sau o plimbare de 45 de minute zilnic. Amintiți-vă doar dacă sunteți nou în ceea ce privește exercițiile și / sau mersul pe jos, Scott spune că este important să construiți încet cât de mult puteți să mergeți în fiecare zi.

De asemenea, ar putea îmbunătăți digestia.

Unul dintre cele mai bune momente pentru a merge la plimbare (presupunând că nu este aglomerat)? După ce mănânci. „Mersul după mese poate îmbunătăți digestia și poate ajuta alimentele să se deplaseze prin intestin”, spune Scott. 'Există, de asemenea, dovezi care arată că mersul pe jos după masă poate reduce glicemia, ceea ce poate fi util pentru pacienții cu diabet zaharat.'

În plus, mersul pe jos a fost cunoscut pentru a ajuta la anxietate.

Când sunteți constant înăuntru, fără a vă distrage atenția, poate fi ușor să vă intrați în cap și să vă faceți griji cu privire la toate necunoscutele. Pentru cei care se luptă, mersul în aer liber vă poate ajuta. „Are un impact pozitiv asupra stărilor mentale și emoționale”, spune Hillary Cauthen, Psy.D., membru al comitetului executiv pentru Asociația pentru Psihologia Sportului Aplicat . „Mersul eliberează dopamină și endorfine în creier, care produc sentimente de euforie”.

Povești conexe Aceste sfaturi de auto-îngrijire vă vor transforma viața Aceste melodii din anii '90 te vor face să ratezi TRL

Pentru a obține și mai mult un impuls, Cauthen sugerează să mergeți suficient de repede pentru a vă crește ritmul cardiac, cum ar fi cu intervale de mers sau pentru a vă mări viteza. „Schimbă chimia creierului pentru a ajuta la reducerea stresului și anxietății prin creșterea disponibilității neuro-chimice anti-anxietate, inclusiv a serotoninei.”

Și, eventual, vă va afecta somnul.

Într-o perioadă de anxietate accentuată, prioritatea somnului este esențială. Din fericire, mersul pe jos vă poate ajuta să faceți asta mai bine. Din nou, spune Scott oamenii de știință nu știu în întregime de ce , dar există câteva presupuneri solide și educate acolo. „ Unele teorii sugerează că mersul dimineața poate ajuta la ritmul circadian al corpului tău ', explică ea. Alții sugerează că reducerea stresului care poate fi văzută cu mersul pe jos poate ajuta la somn.

Povești conexe Cele mai bune pături ponderate 8 ceaiuri pentru a vă ajuta să dormiți mai bine

Deși este posibil să nu afecteze durata somnului, cercetări recente publicat în Dormi au descoperit că femeile aflate în postmenopauză care participă la activități fizice ușoare până la moderate au surprins Z-uri mai bune decât cele care au rămas în cea mai mare parte sedentare. Si Fundația Națională a Somnului a arătat că mersul pe jos (sau exercițiile fizice și generale) poate îmbunătăți calitatea somnului.

Mersul pe jos te poate face și mai creativ.

În astfel de momente, este ușor să te blochezi într-un funk. Dar a merge la o plimbare poate ajuta la creșterea puterii de brainstorming. Cercetări publicate în Journal of Experimental Psychology, Learning Memory and Cognition au descoperit că, după administrarea testelor de gândire creativă persoanelor care erau fie așezate, fie mergeau, cei care mergeau au gândit mai creativ decât oamenii sedentari.

„Mersul îmbunătățește fluxul și circulația sângelui, eliberează substanțe chimice în creier pentru a vă îmbunătăți starea de spirit și vă permite să ieșiți din mediul dvs. normal și să gândiți în afara cutiei prin procesul de mișcare”, spune Cauthen. Deci, dacă vă confruntați cu probleme cu un blocaj de muncă mentală, a face o scurtă plimbare vă poate ajuta să deblocați o oarecare perspectivă.


Pentru mai multe povești de acest gen, inscrie-te pentru a noastra buletin informativ .

Acest conținut este creat și întreținut de o terță parte și este importat pe această pagină pentru a ajuta utilizatorii să își furnizeze adresele de e-mail. Este posibil să găsiți mai multe informații despre acest conținut și despre conținut similar la piano.io Publicitate - Continuați să citiți mai jos