Cum să găsești pacea interioară și fericirea în haos

Cea Mai Bună Viață A Ta

 Russell MonkGetty Images

Pacea interioară este posibilă și nu este nevoie meditează la un vârf de munte sau rupe banca pentru o retragere wellness pentru a o găsi. Sculptând timpul pentru relaxare este minunat, dar este pe fondul ritmului frenetic al vieții de zi cu zi, când avem cea mai mare nevoie de seninătate: acel moment în care ești blocat în linia farmaciei și conținutul geantii tale se varsă pe podea chiar când telefonul tău începe să sune? Acea ' s atunci când trebuie să găsești pacea interioară în tine, chiar în timp ce suprimi dorința de a dezlănțui un flux de cuvinte din patru litere.

„Cred că de multe ori oamenii caută circumstanțe care să ajute la obținerea unui sentiment de pace interioară”, spune Ashley Davis Bush , psihoterapeut și autor al Cartea Mică a Păcii Interioare: Practici simple pentru o durere mai mică , Mai calm. „De fapt, această conștientizare calmă, plină de compasiune și profundă se află de fapt în interiorul fiecărei persoane. Este ca și cum am avea un rezervor profund de liniște și liniște în noi. Ceea ce trebuie să învățăm să facem este să ne atingem de el. ”

Cu ajutorul a ceea ce Bush numește „micro-practici”, vă puteți îmbunătăți accesul la calmul interior - chiar dacă a fost ascuns de ceva timp.

Liniștea sufletească nu necesită liniște și liniște.

Ați făcut vreodată scufundări sau chiar ați urmărit doar un documentar bun în adâncime? Mareea oceanului aduce drama atunci când se prăbușește pe țărm, dar se aventurează la câțiva metri în jos și veți găsi o lume liniștită de creaturi care se mișcă în ritmul lor, complet dezamăgit de acțiunea de sus.

„Problema este că majoritatea dintre noi trăim într-un fel pe suprafața valurilor, unde există o mulțime de turbulențe și sălbăticie”, spune Davis. „Dar din nou, această conștientizare profundă, calmă, este de fapt în interiorul fiecărei persoane.”

Davis susține că nu este nevoie să excludeți tot zgomotul pentru a găsi pace interioară. „Există această presupunere că, dacă vă aflați într-un loc liniștit, va fi mai favorabil accesului la acest loc din interior. Dar, de fapt, există oameni care au atacuri de panică în timp ce se află pe o masă de masaj.

„Ați putea fi într-un metrou din New York, înconjurat de oameni și zgomot, și închideți ochii pentru a intra în acest spațiu în care se află calmul vostru”.

Inspira expira.

Respirația ta este întotdeauna alături de tine și yoga și practici de meditație valorificați puterea controlului respirației pentru a vă ajuta să vă schimbați starea sufletească. Lui Davis îi place să recomande practicarea respirației 4-7-8, care se bazează pe o tehnică de yoga testată în timp, deoarece o puteți face oriunde și oricând.

Închideți gura și inspirați prin nas în timp ce numărați până la patru. Țineți respirația pe măsură ce numărați până la șapte, apoi expirați prin gură pentru numărul de opt.

Expirația lungă ajută la stimularea sistemul nervos parasimpatic , care practic inițiază un răspuns de relaxare în corpul tău, spune Davis. „Asigurați-vă că respirați foarte jos, pentru a vă umple burta cu aer”.

Simțiți adevărul că sunteți în siguranță și iubiți.

Amintește-ți că respiri. Și, sperăm, că ești protejat fizic ”, spune Julie Potiker, profesor conștient de auto-compasiune și autoare a Viața se destramă, dar nu trebuie: metode conștiente pentru a rămâne liniștit în mijlocul haosului .

'Gândește-te la oamenii la care ții, și la oamenii cărora le pasă de tine', sugerează Potiker, spunând că concentrarea asupra acestui lucru poate reduce răspunsul la panică. „Lasă adevărul acestui lucru să-ți încălzească inima. '

Vizualizează-ți locul fericit.

Aceasta este o altă micro-practică care devine mai ușoară cu cât o faci mai mult și cu cât vizualizarea este mai puternică, cu atât este mai eficientă. Este în regulă dacă îți ia ceva timp să evoci ceea ce este acel loc fericit.

Poate că vrei să-ți imaginezi oceanul sau dormitorul tău sub acoperirile tale , o vedere la lac, jucându-te cu animalul tău de companie, fiind cu cineva pe care-l iubești , sau poate o vacanță preferată ', sugerează Davis. „Apoi, încearcă să obții cu adevărat toate detaliile din ochii minții tale - mirosurile, sunetele, texturile, atingerea”. Accesarea acestor amintiri vii îți va indica corpul pentru a începe să simți că ești de fapt acolo, ceea ce te va relaxa, spune ea.

Citiți povestea pe care o spuneți.

Dacă vă aflați în spirală peste o dezamăgire, o frustrare sau un gând care provoacă panică, încercați să faceți un pas înapoi pentru a evalua dacă ceea ce vă spune creierul dvs. este adevărat. Examinarea sursei tulburărilor dvs. poate face să se simtă mai mic ca dimensiune.

„Le spun studenților mei că ceea ce rezistați persistă și trebuie să-l simtă pentru a-l vindeca”, spune Potiker. Ea recomandă adesea tehnica RAIN, un acronim mai întâi inventat de profesor de meditație Michele McDonald .

Recunoaşte ce se întâmplă. „Etichetați emoția, pentru că pur și simplu numirea ei vă calmează excesul de excitare”, spune Potiker.

Permite situația ta să fii acolo. „Nu vă opuneți rezistenței sau încercați să-l amorțiți și să fugiți de ea”, spune ea. - Îi permiți să fie acolo suficient de mult timp pentru a lucra cu el.

Investiga . Potiker spune să te întrebi: „Ce îmi dorește cel mai mult atenția mea? Ce cred eu? Unde experimentez aceste sentimente în corpul meu - pot pune mâinile pe locul în care îl simt și pot înmuia zona? Toate aceste anchete se fac cu dragoste, nu cu judecată. '

Hrăni. Aceasta este alternativ definit ca conștientizare naturală iubitoare. Te-ai observat și este timpul să te tratezi cu bunătate iubitoare. „Întreabă-te,„ ce trebuie să aud acum? ”, Spune Potiker. „Doar să vorbești cu tine însuți așa cum ai face cu un prieten drag este extrem de util și vindecător. Îndepărtează sentimentul de izolare. ”

Sau, ACTIONEAZĂ-ți drumul către o mai profundă compasiune de sine.

Nu există un drum către autocompasiune, așa că iată un alt mod de a te gândi la asta. Davis sugerează să încerce o metodă în trei pași pe care ea o numește ACT, pe baza activității sale Kristen Neff , un cercetător proeminent în domeniul auto-compasiunii.

'' A '' este pentru a recunoaște, așa cum în tine recunoaște suferința sau lupta ta: '' Asta e de rau '', spune Davis. „C” este pentru conectare, conectarea la toată omenirea comună pentru a ne aminti că nu ești singur în asta. Alți oameni se frustrează, se simt furioși sau nerăbdători. „T” este să vorbești cu amabilitate cu tine însuți. ”

Povești conexe Cele mai bune aplicații de meditație pentru a vă ajuta cu anxietatea Cele mai bune 9 aplicații de yoga pentru antrenamente la domiciliu Cum să vă relaxați în cele din urmă

Când vine vorba de o vorbire pozitivă despre sine, Davis face ecou recomandării lui Potiker de a te adresa ca un prieten, deoarece folosirea propozițiilor „eu” te poate face să te simți mai izolat. „Cercetările arată că atunci când vorbești cu tine însuți la a treia persoană, activezi circuitul de îngrijire din creier, astfel încât să te simți mai îngrijit”, continuă ea. „Îți accesezi sinele superior, astfel încât să poți vorbi singur de pe margine și să te simți mai susținut. Așadar, aș spune: „Ashley, vei fi bine. Acesta este un moment foarte greu, dar nu uitați, Ashley, nu sunteți singuri în asta. ”

Faceți o „listă de bucurie” pentru când veți avea nevoie de ea mai târziu.

În timp ce un inventar plin de compasiune al modului în care te simți este un exercițiu puternic de atenție, Potiker spune că te întrebi „ce trebuie să fac acum?” vă poate aminti să vă bazați pe acțiuni care tind să vă dea pace. Deoarece mulți oameni consideră că este dificil să-și amintească ce activități le aduc bucurie atunci când se simt în prezent înfundat în haos, Potiker vă recomandă să căutați o „listă de bucurii” pe care ați compilat-o din timp.

Povești conexe Cum să manifestați orice doriți sau doriți Modalități de a-ți arăta în cele din urmă niște iubiri Exact cum să găsești bucuria astăzi - și în fiecare zi

„Asociați gratuit ceea ce vă aduce bucurie, apoi alegeți ceva pe listă de făcut atunci când vă simțiți rău”, spune ea. În timp ce faceți acel lucru, cum ar fi aranjarea florilor sau coacerea, savurați-l. „Luați-l câteva clipe, pentru că luarea binelui vă reconstruiește creierul pentru fericire și rezistență”, spune Potiker, citând munca psihologului Rick Hanson , Doctorat

Dacă te uiți la un apus de soare frumos și spui „acesta este un apus de soare frumos - ce e la cină?” Potiker spune că nu ți-ai dat creierului șansa de a forma cu adevărat o conexiune pozitivă. În schimb, încearcă să te dedici din plin momentului, observând culorile bogate ale cerului, pentru că asta este o muncă productivă în felul său.

„Doar să te las să te umple pentru acel moment de uimire este suficient pentru a-ți reconfigura creierul pentru fericire și rezistență”, spune ea. Puteți face acest lucru de mai multe ori pe zi, adaugă Potiker, construind o rezervă de bucurie savurând doar primele înghițituri de cafea de dimineață sau sunetul unui copil chicotind.

Cultivați recunoștința pentru ceea ce se întâmplă (și nu se întâmplă).

Psihologicul beneficiile recunoștinței au fost susținute în mod repetat în domeniul cercetării fericirii și, potrivit lui Davis, practicarea recunoștinței este un alt mod de a accesa rapid acea stare de pace interioară. Ea sugerează două modalități simple de a te obișnui: Păstrarea unui jurnal de recunoștință și zâmbind de îndată ce vă așezați în pat dimineața. „Când zâmbești, îți semnalează creierului că lucrurile sunt bune și că ești fericit.”

Dacă te simți că te lupți să te gândești la ceea ce ești recunoscător în căldura unui moment haotic sau frustrant, Davis îți sugerează să începi prin a numi ceea ce te bucură nu este se întâmplă - și boom, acum ai ceva de recunoscut. Pentru a ne întoarce la exemplul ei anterior de metrou, într-o navetă aglomerată s-ar putea să vă gândiți: „Mă bucur că nu sunt asaltată chiar acum sau mă bucur că se mișcă de fapt și nu suntem blocați în întuneric. Mă bucur că are aer condiționat, mă bucur că am un loc! Mă bucur că am un corp sănătos din punct de vedere fizic. Un mic gând pozitiv scânteie adesea pe altul.

Pune-ți două întrebări zilnic.

Intrările din jurnalul de recunoștință nu trebuie să fie reflecții lungi, cum ar fi o sarcină împovărătoare zilnică. În schimb, Potiker spune că folosiți aceste două solicitări simple pentru a enumera un articol sau două pentru fiecare: „Ce s-a bucurat astăzi?” și „Pentru ce sunt recunoscător astăzi?” Poate că ați făcut ceva care este pe lista dvs. Joy, de exemplu.

Serviți și pe alții pentru a vă ajuta.

„Toată lumea știe că atunci când îi ajuți pe alții, te simți mai bine”, spune Potiker. Chiar și în pandemia de coronavirus există o mulțime de modalități de a ajuta, inclusiv renunțarea la conservă sau voluntariat virtual . Cei din domeniul psihologiei pozitive cred că sentimentele bune care provin din acte cu adevărat semnificative cultivă ceva ce au considerat bunăstare eudemonică .

De-a lungul deceniilor, cercetări a sugerat că pe termen lung, fericirea eudemonică pe care o simt oamenii făcând ceva de genul voluntariatului sau făcând pe altcineva să se simtă bine este mai plină de satisfacții și durată mai lungă decât cea mai frecvent urmărită bunăstare hedonică , care prioritizează căutarea plăcerii și minimizarea durerii. Astfel, construirea unei rezerve de fericire eudemonică prin acte de slujire ar putea potențial baza dvs. generală de pace interioară.

Mențineți o igienă bună de auto-îngrijire.

A mânca corect, a dormi din plin, a face mișcare, a medita și a practica ceea ce Potiker numește „activități de viață cotidiană cu atenție”, toate pot susține apărarea mentală a păcii atunci când iadul se dezlănțuie (în lumea ta sau în cap). „Chiar în timp ce doar te speli pe dinți, te poți concentra pe simțirea periuței de dinți, gustarea pastei de dinți și auzirea sunetelor, astfel încât să nu-ți faci griji cu privire la lista de sarcini sau la ceea ce tocmai s-a întâmplat în știri”, a spus ea. spune. „Aceasta este o atenție la activitatea din viața de zi cu zi.”

Totul este să dezvolți „pauza”, astfel încât atunci când simți că reacționezi la o situație, să fii mai pregătit să răspunzi într-un mod mai calm.

Practicați acceptarea.

În căutarea mai largă de a învăța să vă accesați pacea interioară, Davis spune că acceptarea existenței lucrurilor care nu vă stăpânesc este obiectivul pe termen lung, oricât de dificil ar fi acesta. „Acceptarea este un mod general de a te implica în viață”, explică ea. „Deci, este mai puțin despre o practică rapidă și mai mult despre o orientare spre viață.”

„Când rezistăm circumstanțelor noastre creăm multă suferință, ceea ce, desigur, este opusul păcii interioare”, continuă ea. „Și în momentul în care începi să mergi cu fluxul și să te aliniezi cu ceea ce este, începi imediat să ai un sentiment de curgere cu decât să curgă împotriva. '

Este un proces provocator și creierul tău poate rezista la impuls la început. De aceea se numește „practică” - este posibil să nu o cuiezi prima, a cincisprezecea sau a cincizecea oară și este normal.

„În ceea ce privește o practică, aș putea spune cuiva:„ Chiar când te afli într-o situație ca și cum ai fi într-o linie lungă de băcănie, nu-ți vine să crezi, ai întârziat ceva, simți că chiar stresat? Opriți-vă, lăsați-vă în spațiul inimii și spuneți: „Acesta este ceea ce am. Aici sunt eu. Voi purta doar cu asta. Și voi căuta acum o oportunitate de a practica doar răbdarea și de a practica autocompasiunea. Este foarte greu. Mi-aș dori să pot fi mai rapid. Mi-aș dori să nu fiu în această linie, dar sunt. Este în regulă și sunt în regulă. ”

Pentru mai multe moduri de a-ți trăi cea mai bună viață plus toate lucrurile Oprah, Înscrieți-vă pentru newsletter-ul nostru!

Acest conținut este creat și întreținut de o terță parte și este importat pe această pagină pentru a ajuta utilizatorii să își furnizeze adresele de e-mail. Este posibil să găsiți mai multe informații despre acest conținut și despre conținut similar la piano.io Publicitate - Continuați să citiți mai jos