6 sfaturi pentru a vă ajuta să începeți să meditați, prin amabilitatea Black Girl din Om's Lauren Ash

Sănătate

fizkes

Pentru unii, găsirea unei modalități de a încetini și de a-ți trăi cea mai bună viață ar putea însemna să citești o carte nouă captivantă sau să te joci cu o emisiune TV de bine . Pentru alții, ar putea fi arta meditației, practicarea atenției arheologii pot datează din încă din 5.000 î.Hr.

Dar, deși unii stăpânesc practica de mii de ani, m-am străduit să învăț cum să încep să meditez. Și am simțit nevoia să fac asta acum mai mult ca niciodată în mijlocul incertitudinii stimulat de pandemia de coronavirus.

Povești conexe Cele mai bune aplicații de meditație pentru a vă ajuta cu anxietatea Citirea este răspunsul meu la panica Coronavirus Cele mai bune puzzle-uri pentru a vă menține ocupat

Ca o persoană cu anxietate cronică, am ceea ce unii ar putea numi o minte hiperactivă. Gândurile mele sar constant de la responsabilitățile mele de muncă, la facturile mele lunare, la acel lucru ciudat pe care l-am spus când aveam 12 ani, la ceea ce port marți viitoare, la boala nebună pe care mi-am diagnosticat-o cu amabilitatea lui WebMd.

Da, chiar mă epuizez și sunt propriile mele gânduri. Motiv pentru care conceptul de meditație și beneficiile sale mă intrigă. In conformitate cu Centrul Național pentru Sănătate Complementară și Integrativă (NCCIH) , practica calmantă fizic și mental nu doar diminuează simptomele anxietății și depresiei, dar există și dovezi care susțin beneficiile includ ajutarea afecțiunilor fizice, cum ar fi reducerea tensiunii arteriale sau durerea cronică cauzată de tulburări precum sindromul intestinului iritabil.

Ca să nu mai vorbim, dacă faceți un scroll prin intermediul rețelelor sociale, probabil că veți fi de acord că pare toata lumea a preluat brusc meditația. A 2017 National Health Interview Survey a constatat chiar că suma meditată de un adult american mediu într-un an s-a triplat între 2012 și 2017.

Dar, în ciuda încercării de practică în timpul orelor de yoga săptămânale sau în momentele libere, mi-a fost greu să-mi calmez mintea în mod constant, anxietatea găsind în continuare o modalitate de a mă strecura în timpul meu liniștit.

Pentru a contribui la lucrările de primire a un pic mai multă liniște în viața mea, m-am consultat Lauren Ash , fondator și director executiv al brandului lifestyle Fata neagră în Om . Ca un ghid de meditație și yoga, compania lui Ash lucrează pentru a promova sănătatea holistică, îngrijirea de sine și auto-împuternicirea, în special pentru femeile de culoare.

Black Girl în fondatorul și directorul executiv al Omului, Lauren Ash.

Britney Gill

Deoarece sunt o femeie neagră care nu are în prezent una dintre numeroasele domenii de expertiză ale lui Ash, m-am gândit că va fi persoana perfectă pentru a descompune elementele de bază ale meditației, oferind pași pentru abordarea practicii într-un mod care nu părea copleșitor. Primul lucru pe care mi l-a învățat? Lupta pentru a-mi găsi zenul interior este nu ieșit din comun.

„Ideea de a vorbi mintea și gândurile neîncetate care apar atunci când încercăm să tăcem și să ne oferim oportunitățile de a ne întoarce spre interior - este complet normal”, spune Ash. „De fapt, creierul nostru este minunat. Dacă nu am avea un creier care să aibă o funcție de gândire, atunci nu am experimenta viața așa cum o fac mulți dintre noi, ceea ce înseamnă navigarea în luarea deciziilor și purtarea de conversații cu noi înșine și cu cei dragi. ”

În timp ce asta m-a făcut să simt incredibil ușurat, încă căutam instrucțiuni de meditație, pe care Ash era mai mult decât dispus să le împărtășească.

1. Cum poți începe să meditezi?

„În ceea ce am investit cu adevărat este să ofer modalități mai accesibile de abordare a practicii meditației și de a nu o supra-intelectualiza”, spune Ash. „Mai ales în Occident, unde vorbim atât de mult despre asta, dar nu o facem”.

După cum Ash detaliază în pașii următori, nu există o singură cutie în care toată lumea trebuie să se încadreze atunci când vine vorba de meditație. Punerea timpului în găsirea unui mod unic de a practica personalizat tu poate de asemenea mistifica o sarcină care uneori poate părea descurajantă. „La fel ca în majoritatea lucrurilor din viață, să vorbim despre asta într-un mod care funcționează pentru fiecare dintre noi, deoarece un stil de meditație poate fi Ale mele favorit și dă-mi toată liniștea și rădăcinile de care am nevoie, dar ar putea fi genul de meditație care te stresează.

2. De ce vrei pentru a medita? Descoperă-ți intenția.

Ash vă sfătuiește să luați un moment pentru a reflecta De ce exact căutați o ieșire calmantă. Raționamentul nu va informa doar despre tipul de tehnici de meditație care ar putea funcționa pentru dvs. - da, există diferite tipuri - dar vă va ajuta să fiți mai în ton cu starea dvs. fizică. Ash spune, de asemenea, că cauza ta ar putea fi orice, de la disconfort fizic, la stres, la sentimentele unor emoții puternice consistente, cum ar fi frica și îndoiala.

Povești conexe Cărțile de colorat pentru adulți Ajută-mă să lupt cu anxietatea mea 21 de retrageri de wellness relaxante 6 produse de înfrumusețare care vă vor ajuta să vă relaxați

„Poate că a ta ar trebui să fie un fel de meditație infuzată cu practica recunoștinței care ți-ar permite cu adevărat să ai o schimbare a mentalității și o perspectivă asupra a ceea ce se întâmplă în viața ta”, spune ea. Sau poate ești cineva afectat de dureri cronice. Există diferite forme de meditație mindfulness pe care le puteți ridica și pentru a vă schimba relația pe care o aveți cu durerea din corpul vostru.

Când vine vorba de diferitele tehnici de meditație în care vă puteți angaja, Clinica Mayo nume șapte:

• Meditație ghidată : Vizualizarea mentală a unei situații sau a unui loc relaxant, folosind diferite simțuri precum vederea, sunetul și mirosul pentru a îmbunătăți experiența.
• Meditație de atenție: Ash numește aceasta ca una dintre formele ei preferate de practică. Atunci când trăiești de bunăvoie în prezent, conștient doar de senzațiile fizice precum fluxul tău de respirație. Emoțiile și gândurile sunt permise, dar nu sunt judecate. „Îmi permite să fac inventarul locului în care mă aflu acum, fără a încerca neapărat să-l schimb”, spune ea. „Odihna se va adânci, corpul se va înmuia și mintea va începe să se liniștească puțin mai mult.
  
• Yoga: Un exercițiu mai familiar, diferitele ipostaze și tehnici de respirație ale yoga vă încurajează să vă concentrați asupra echilibrului, flexibilității fizice și a unei minți calme.
• Meditație Mantra: Repetarea unui cuvânt sau expresie singular care este rostit în liniște pentru a încuraja concentrarea.
• Tai chi: O formă blândă, ritmată a artelor marțiale chineze, care cuprinde o serie de mișcări specifice.
• Meditație transcendentală: Destinat să minimizeze efortul fizic și mental, repetați în liniște o mantră personală într-un mod special pentru a obține liniștea și relaxarea supremă .

3. Stabiliți un obiectiv realist, începând cu meditația timp de 2 minute pe zi.

Ash explică că este complet OK să nu te scufunzi direct și să te angajezi la sesiuni intense și extinse. Aveți voie să vă plimbați - pentru că orice moment este mai bun decât nici unul.

„Pentru cineva care începe cu meditația, aș spune sincer că practicați zilnic timp de două minute - ceea ce pare atât de scurt, dar vorbiți despre încetinirea, liniștirea minții și intrarea în interior ... atât de zilnic timp de două minute, și apoi construindu-se de acolo. Sau chiar să vă dedicați săptămânal unei zile - poate este doar duminică timp de 10 minute.

4. Trăiește momentul pentru a recunoaște beneficiile.

După practica dvs., este important să vă luați timp pentru a reflecta asupra experienței. Ash vă recomandă să jurnalizați pe scurt după aceea sau să discutați cu un prieten de încredere. Procesați și angajați-vă cu emoțiile care pot urma meditației, în loc să „puneți presiune pe voi înșivă pentru a vă îmbunătăți”, explică Ash.

Acest conținut este importat din {embed-name}. Puteți găsi același conținut într-un alt format sau puteți găsi mai multe informații pe site-ul lor web.

„De multe ori, odată cu medierea, vor apărea niște lucruri cu adevărat întunecate. S-ar putea să observați cu adevărat cât de stresați sunteți, sau puteți avea o amintire despre ceva dureros, sau puteți crește și aveți o conștientizare mai strânsă cu ceva ce ați suprimat. Iar scopul este apoi să rămânem cu asta. Nu pentru a-l împinge, nu pentru a compartimenta, ci pentru a permite.

5. La ce ar trebui să vă gândiți? Mai întâi, concentrați-vă asupra respirației.

Chiar și după toate acestea, poate fi încă dificil să trăiești momentul, deoarece aceleași gânduri greșite păreau să aibă întotdeauna un mod de a se strecura înapoi. Dar Ash avea un truc simplu pentru a remedia acest lucru: respirați.

„În yoga pranayama - sanscrită pentru respirație - se traduce literalmente prin„ energie forțată de viață ... „Este unul dintre cele mai puternice daruri pe care le avem și unul pe care îl considerăm cel mai bine pentru sine.”

Ea vă sfătuiește să vă numărați respirațiile pentru a încetini gândurile de curse, concentrându-vă pe expirații mai complete și mai lungi, care apoi curg în inspirații constante.

„Asta poate fi literalmente un memento subtil, iubitor, pentru care corpul trebuie să renunțe. Majoritatea dintre noi ne ținem de lucruri pe care nu trebuie să le ținem. Dacă cultivați o respirație constantă, uniformă, creați în mod egal un echilibru între corp, minte și spirit. '

Acest conținut este importat de pe Instagram. Puteți găsi același conținut într-un alt format sau puteți găsi mai multe informații pe site-ul lor web.

Vizualizați această postare pe Instagram

O postare partajată de Black Girl In Om (@blackgirlinom)

6. Fie că este patul tău sau în aer liber, asigură-te că ești în locul tău fericit.

Mediul este cheia unei practici de meditație bine rotunjite și puteți găsi timp și orice locație proprie care permite securitatea. Poate că este o cameră dedicată în casa ta, un dressing sau un parc frumos. Acest lucru ar putea însemna chiar că părțile fără minte ale rutinei zilnice - cum ar fi spălatul dinților, ordonarea sau călătoria cu trenul la naveta de dimineață - pot fi transformate în momente de calm.

Povești conexe Meditația pentru baie sonoră te ajută cu adevărat să te relaxezi? 30 Stimularea lucrurilor de făcut singur Top 10 cele mai sănătoase și mai fericite state

„Unii dintre noi ne găsim în situații de acasă care poate nu sunt ceea ce ne dorim acum. Cu familiile, este foarte greu să simți că poți să-ți iei timpul când ai copii sau un partener. Dar încurajez pe cât posibil să creăm un spațiu care să fie doar pentru tine și pentru timpul tău liniștit și pentru timpul tău de meditație ”.

Nu vă fie teamă nici să decorați puțin. Ash spune că folosește personal plante sau muzică ambientală pentru a-și spori meditația. Și un truc pe care îl are în mânecă? Tu nu trebuie să închizi ochii în timpul antrenamentului. Uneori puteți folosi o lumânare pentru a vă concentra, în schimb, punând la zero flacăra pâlpâitoare ca punct de concentrare.

„Oferiți-vă un spațiu calmant frumos pentru a fi sprijinit în practica dvs.”

În ceea ce mă privește, după ce am auzit sfaturile lui Ash, sunt nerăbdător să-mi încep călătoria către o liniște atât de necesară. Am deja în minte locul meu fericit (pe care îl voi păstra pentru mine, vă mulțumesc foarte mult). Și când mă voi îndrepta spre următoarea mea clasă de yoga, voi avea aceste sfaturi în buzunarul din spate pentru a-mi îmbunătăți sesiunile de meditație.

Dar singura mantră pe care o știu acum este complet este necesar să se repete din nou? Primul pas: „Nu-l gândiți prea mult”.

---

Pentru mai multe moduri de a-ți trăi cea mai bună viață plus toate lucrurile Oprah, Înscrieți-vă pentru newsletter-ul nostru!

Acest conținut este creat și întreținut de o terță parte și este importat pe această pagină pentru a ajuta utilizatorii să își furnizeze adresele de e-mail. Este posibil să găsiți mai multe informații despre acest conținut și despre conținut similar la piano.io Publicitate - Continuați să citiți mai jos