Te întrebi de ce nu poți fi fericit? Aceste sfaturi vă vor ajuta
Relații Și Dragoste
Getty Images Fericirea: o știi când o simți și tu categoric să știi când nu. În timp ce puțini dintre noi ne plimbăm rânjind într-o stare constantă de fericire, frecvent sentimente de tristețe sunt un motiv pentru a face o pauză și a face un bilanț de ce ar putea fi. Opusul fericire nici nu este întotdeauna nefericire; dacă nu mai primești o lovitură din lucrurile de odată ți-a adus bucurie , acesta este un alt semn major că ceva nu e în regulă .
Potrivit Acacia Parks, omul de știință șef de la Fericiți-vă , un site care oferă „soluții de sănătate emoțională” create cu ajutorul experților în domeniu ” cercetările sugerează că fericirea este o combinație a cât de mulțumit ești de viața ta (de exemplu, găsirea unui sens în munca ta) și cât de bine te simți în fiecare zi. '
Te-ai simțit ca lumea ta interioară un pic mai visătoare în ultima vreme, chiar și atunci când ești sănătos, angajat și pe un teren solid din punct de vedere financiar? Dacă da, aceste strategii susținute de cercetare vă pot ajuta să răspundeți la întrebarea „de ce nu pot fi fericit?”
Mai întâi, cunoașteți diferența dintre „blues” și depresie.
Cu toții am avut zile libere, dar o perioadă mai lungă de nefericire poate însemna că este timpul să căutăm ajutor profesional.
„Nefericirea, poate fi un ghid și un prieten, ajutându-ne să ne cunoaștem mai bine pe noi înșine și să devenim mai conștienți de ceea ce ne face să ne simțim în viață și pasionat despre viața noastră ', spune Laura Petiford , un terapeut de căsătorie și familie autorizat cu sediul în Connecticut. Dar dacă experimentați ceea ce Asociația Anxietății și Depresiei din America (ADAA) identifică ca fiind simptome ale depresiei timp de cel puțin două săptămâni, de cele mai multe ori și în majoritatea zilelor, Petiford spune că poate fi ceva mai grav.
Între timp, „blues-ul” este o altă experiență normală a vieții și poate însoți o memorie, o tranziție sau o altă pierdere ”, potrivit Petiford. Oricum, încercarea terapiei - chiar dacă este o platformă online —Poate ajuta la descoperirea a ceea ce aveți nevoie pentru a merge mai departe și, dacă aveți gânduri de auto-vătămare, apelați National Suicide Prevention Lifeline 24/7 la 1-800-273-8255.
Apoi, nu mai compara viața ta cu ceilalți.
Ca antrenor de viață și Fix My Life hostIyanla o dată spus „A te compara cu ceilalți este un act de violență împotriva sinelui tău autentic.” Este greu să te bucuri de ceea ce ai atunci când mintea ta este plină de gânduri de genul de ce nu am ce are acea persoană? Acestea fiind spuse, impulsul este perfect natural, chiar dacă este adesea nesănătos.
„Suntem creaturi sociale, profund afectate de prezența și influența oamenilor din jurul nostru”, spune antrenorul de viață Dr. Susan Biali Haas . „Este fundamental uman să observăm îndeaproape ceea ce fac ceilalți și să le comparăm cu noi înșine”.
Problema este, subliniază Haas, că suntem mai predispuși să ne referim la orice reper profesional / inel cu diamant / mai fericit căsătorie un peer se laudă pe Instagram, în care devine brusc o prostie dacă nu avem același lucru. Și vorbind de Instagram (și Facebook și LinkedIn) ...
Povești conexe 14 moduri de a fi mai fericiți chiar acum
20 de cărți care vă vor pune într-o dispoziție mai bună 
Aveți sindromul „Voi fi fericit când”? „Toți am avut experiența de a fi într-o dispoziție perfect bună, de a ne simți în mod rezonabil mulțumiți de noi înșine și de viețile noastre, până când parcurgem un flux de socializare”, subliniază Haas. „Dintr-o dată, vedem ceva care ne face să ne simțim inadecvați sau invidioși. Deși viața ta este în continuare aceeași viață bună pe care ai avut-o acum un moment, comparația îți răpește pacea și mulțumirea, ștergând sentimentele tale bune despre viața ta.
Renunțarea totală la rețelele sociale nu este realistă. Dar Haas sugerează revizuirea setărilor feedului dvs. Facebook, astfel încât să puteți vedea doar un grup select de postări ale oamenilor (adică persoanele care vă fac să vă simțiți cel mai bun sine). În ceea ce privește Instagram, „acordați atenție tipurilor de postări sau persoanelor care vă îndreaptă spre capcana de comparație și, dacă puteți, asigurați-vă feedul în consecință”. Citește: Șterge conturile care îți otrăvesc încet încrederea în sine.
Natura te va hrăni.
Petrecerea timpului în natură poate te relaxează , reduceți stresul și curățați-vă mintea, conform John Zelenski , un profesor de psihologie care a studiat legătura dintre fericire și natură. „Plimbările scurte sunt grozave, dar chiar și așezatul îți stimulează starea de spirit.”
Exersează recunoștința (și apoi continuă să exersezi).
Rezultatele cercetărilor psihologice pozitive au a apreciat beneficiile de recunoștință din nou și din nou, dar pe fondul dezamăgirilor reale ale vieții, poate fi greu să rămâi recunoscător. Gândiți-vă la recunoștință ca la un mușchi pe care trebuie să-l întrețineți.
„Indiferent dacă țineți un jurnal de recunoștință sau spuneți o rugăciune de mulțumire la culcare, acest accent vă va ajuta să rămâneți centrat în toată bunătatea care vă umple viața”, spune Haas.
Oprah a cântat laudele unui jurnal de recunoștință - în care notezi lucruri mărunte pentru care ești recunoscător, cel puțin de câteva ori pe săptămână - începând cu anii '90. În acest clip din 1997 din Spectacolul Oprah Winfrey , Oprah sărbătorește avocado-urile cu care a avut o legătură spirituală (dar hilară) într-o vacanță; acum are propria sa livadă de avocado.
Eliberați-vă de gânduri: „Voi fi fericit când ...”
„Cred că cel mai comun mit despre fericire este ideea că„ voi fi fericit cand, 'spune Sonja Lyubomirsky , profesor de psihologie și autor al Mitul fericirii: Ce ar trebui să te facă fericit, dar nu, Ce nu ar trebui să te facă fericit, dar nu. „Deci, nu sunt fericit acum, dar voi fi fericit când voi avea un copil, sau când mă voi căsători în cele din urmă, sau mă voi muta în California, sau voi primi acea promoție și creștere pe care mi-am dorit-o dintotdeauna o casă adevărată sau pierde 20 de kilograme.
Atingerea acestor obiective voi aduce fericire, explică Lyubomirsky, dar oamenii se așteaptă adesea că acel sentiment să dureze pentru totdeauna când este de obicei trecător: „În cele din urmă, cercetările arată, majoritatea oamenilor se întorc la linia de bază a fericirii anterioare”.
„Oamenii sunt predispuși să sublinieze în exces cât de mult evenimentele majore din viață își vor schimba fericirea generală”, confirmă Zelenski. Deci, dacă viața ta post-nuntă nu este paradisul pe care ți l-ai fi imaginat, este complet normal.
Exercitați-vă drumul către stări de spirit mai bune.
Exercitiile fizice cresc o proteina din creier numita factor neurotrop derivat din creier sau BDNF , s-a demonstrat că îmbunătățește abilitățile mentale în timp ce acționează împotriva anxietății și depresiei, spune Petiford. Ea sugerează antrenamente de intensitate moderată, cum ar fi mersul pe jos, ciclismul și canotajul, care s-au dovedit a spori BDNF.
S-ar putea să te fi născut cu un nivel de fericire de bază, dar îl poți ridica.
„Oamenii nu sunt ardezii goale când vine vorba de fericire”, spune Zelenski, explicând că genele și experiența timpurie a vieții pot informa sentimentul de bunăstare al unei persoane pe parcursul vieții sale.
Personalitatea, circumstanțele economice și obiceiurile cuiva pot contribui la un nivel fix de fericire care se întinde pe decenii: „cei mai fericiți tineri de 20 de ani sunt, în medie, cei mai fericiți vârstnici de 40, 50 și 60 de ani”, continuă el.
Acestea fiind spuse, tu poate sa lucrați spre un comportament oarecum mai însorit („munca” fiind cuvântul operativ). „Acest lucru ar putea implica mici exerciții zilnice, eforturi de schimbare a obiceiurilor sau consiliere”.
Comiteți acte de bunătate în mod regulat.
„Ai observat cât de bine te simți când ții ușa cuiva sau zâmbești și îți mulțumești? Aceste sentimente provin din modificările biochimice din creier ”, spune Petiford.
Efectuarea unui act de bunătate poate stimula oxitocina, alias „hormonul iubirii” și dopamina care induce euforia - atât de mult încât cercetătorii au numit-o „ ajutor este mare .
Petiford spune cel mai bine: „Te face să te simți mai bine și efectele de ondulare beneficiază pe cei din jurul nostru. Și nu putem folosi toți un pic mai mult din asta în aceste zile?
Pentru mai multe moduri de a-ți trăi cea mai bună viață plus toate lucrurile Oprah, Înscrieți-vă pentru newsletter-ul nostru!