Iată Cum să fii mai încrezător, începând de astăzi

Sănătate

 femeie cu dreadlocks zâmbind Getty Images

Cu toții recunoaștem oamenii siguri când îi vedem - pe cei care par se iubesc cu adevărat pe ei înșiși și emană acel mic ceva în plus care îi face să pară invincibili. Dar încrederea este mult mai mult decât o trăsătură de personalitate: este o abilitate care poate fi învățată și una importantă în acest sens: „Cercetătorii consideră că suntem mai apți să urmăm o încrezător persoană decât a competent persoană ', spune dr. Valerie Young, autorul cărții Gândurile secrete ale femeilor de succes .

Dacă sunteți dispus să vă împingeți în afara zonei de confort, este absolut posibil să fiți mai încrezători și, la rândul lor, să proiectați respectul de sine. Lăsați aceste sfaturi despre cum să vă sporiți încrederea în orice situație să fie punctul dvs. de plecare.

Pentru a fi mai încrezător în tine, găsește-ți prieteni de susținere.

Este crucial să petreceți timp cu prietenii și familia, care vă interesează cele mai bune interese și care sunt acolo pentru a vă construi la fiecare pas. „Când începem ceva nou și încrederea noastră este fragilă, avem nevoie de familie sau prieteni care să ne încurajeze să mergem după acele lucruri de care ne temem”, explică Louisa Jewell, autorul Sârmă-ți creierul pentru încredere: Știința cuceririi îndoielii de sine .

Povești conexe Iată cum să vă faceți prieteni ca adulți 10 semne că poți avea o prietenie toxică

„Îndoiala de sine este construită social”, spune ea. Deci, dacă îi spui celui mai bun despre un obiectiv al tău, indiferent dacă este mergând după un nou loc de muncă , sau începând o provocare dietetică , și își bat joc de el, încrederea ta va fi probabil doborâtă imediat. Jewell sugerează să împărtășești mai întâi orice obiective sau idei cu cei mai susținuți prieteni ai tăi, nu pentru că ai nevoie ca aceștia să fie de acord cu tine în privința tuturor, ci pentru că știi că vor fi cel puțin pozitivi și constructivi în feedback-ul lor.

Și apoi, crede vei avea succes.

Dacă cercul tău interior te poate ajuta să crezi în capacitatea ta de a reuși, te ajută să faci pași concreți către obiectivele tale. „Există un tip de încredere mai orientat spre acțiune numit autoeficacitate sau cunoașterea faptului că îți vei atinge obiectivul, indiferent de efort”, spune Jewell. „Dacă ai încredere că vei avea succes, te îndrepți în general către comportamentele necesare pentru ca acest lucru să se întâmple. '

Vrei să fii mai încrezător la locul de muncă? Eu magine ești deja.

Folosiți un pic de înșelăciune mentală pentru a vă spori încrederea (și performanța) în birou. Cum? Dedicați câteva minute în fiecare zi să vă imaginați că sunteți minunat la o sarcină. Fantezând că faci ceva bine, creierul tău acționează ca și cum ai avea de fapt. Jewell explică faptul că „aceiași neuroni care procesează imaginația se suprapun cu neuronii care procesează amintirea lucrurilor”. Deci, vizualizând că am făcut ceva cu succes, devine mai ușor și ne simțim mai încrezători când facem de fapt Fă-o. Sau, cu alte cuvinte, „creierul nostru spune„ Am mai făcut asta înainte, pot să o fac din nou ”,” explică Jewell și ne simțim mai relaxați în acest moment.

Povești conexe 35 Citate de folosit ca mantre pentru gândirea pozitivă 11 cărți pentru a vă ajuta să deveniți un lider mai bun

Apoi, falsifică-l până când o faci.

' Prefăcându-se să acționezi diferit decât simți că îți poate schimba emoția ”, spune dr. Young, citând un studiu al Universității Wake Forest care le-a cerut oamenilor să act ca extrovertiți, constatând că cu cât studenții au pretins că sunt mai asertivi și mai energici, cu atât se simt mai fericiți. De exemplu, dacă te temi de sesiunile de brainstorming la locul de muncă, acționarea energică în acel cadru te poate ajuta să te bucuri mai mult de ea și, în cele din urmă, să prospere.

Sau, dacă doar sperați să fiți un vorbitor mai încrezător, concentrați-vă asupra publicului.

Cel mai bun lucru pe care îl poți face când te ridici să vorbești în fața unui grup este să te gândești la beneficiile pozitive pe care le vei aduce publicului cu informațiile pe care le împărtășești. Claire Shipman, coautor al Codul de încredere pentru fete sugerează să te gândești la vorbire prin prisma modului în care beneficiază cauza, comparativ cu modul în care capătă un punct despre tine.

Dar dacă faci o greșeală?

Este o bun lucru. Shipman ne amintește „oamenilor le place cu adevărat autenticitatea”. Așadar, dacă, de exemplu, nu vorbești într-o prezentare sau într-un interviu, este în regulă să spui „Sunt puțin nervos azi” și apoi să te corectezi. De fapt, Shipman adaugă: „Acesta stabilește că sunteți suficient de încrezători pentru a expune faptul că vă simțiți nervos sau vulnerabil, ceea ce, într-un fel, vă face să păreați prea încrezător”.

Povești conexe Toate cele 6 cărți motivaționale ale lui Brené Brown 6 cărți de Oprah care vă vor ajuta să găsiți pacea

Ea are, de asemenea, un truc în cazul în care vă pierdeți trenul gândirii la mijlocul prezentării: „Luați un moment pentru a privi în jos, pentru a face o pauză și pentru a respira. Este un moment pentru tine de a te colecta dacă ești nervos și semnalează că deții controlul asupra timpului și că ești pe cale să dezvăluie ceva cu adevărat important ”, ne sfătuiește ea. Comparativ cu umplerea spațiului cu „um” sau „știi”, această tactică are un impact mult mai puternic.

Și, în cele din urmă, permiteți-vă, bine, nu simți-te încrezător.

Dă-ți voie să pui întrebări și să faci greșeli, fără judecată. „Ce se întâmplă dacă ai ști că ai dreptul să ai o zi liberă, să te afli în mijlocul unei curbe de învățare, să spui„ Nu înțeleg ”, consideră dr. Young. „Dacă ai făcut-o, îți garantez că te-ai simți mult mai încrezător”. În esență, pentru a avea mai multă încredere, începeți prin a vă reduce.

Pentru mai multe moduri de a-ți trăi cea mai bună viață plus toate lucrurile Oprah, inscrie-te pentru a noastra buletin informativ !

Publicitate - Continuați să citiți mai jos