Cum să nu mai supraanalizăm totul

Relații Și Dragoste

 Temi Oyelola

Analiza excesivă este un lucru ușor de făcut. Sunteți la serviciu, luați o ceașcă de cafea, iar șeful dvs. intră. Ocupată, ea apucă ce are nevoie și pleacă. Pare a fi un scenariu inocent - naiba, am fost cu toții prea ocupați pentru a discuta. Dar, în loc să o luați la valoarea nominală, mintea dvs. redă situația din nou și din nou. Îți spui: „E supărată pe mine. Am facut ceva gresit. De ce am făcut o glumă tâmpită în întâlnirea noastră? Știam că mă urăște. OMG, voi fi concediat? ”

Acest lucru, pe scurt, este supraanalizat. „Este ca o bandă constantă de autoexaminare și este de obicei de natură negativă”, spune psihiatrul Maureen Sayres Van Niel, MD, președinte al Asociația Americană de Psihiatrie a Caucului Femeilor .

Povești conexe 7 semne de avertizare care pot avea o tulburare de anxietate Mama lui Lady Gaga își împarte lecțiile de sănătate mintală Ce trebuie să știți înainte de prima dvs. sesiune de terapie

Acum, nu este nimic în neregulă dacă privești mai atent viața ta. „Analiza, îngrijorarea și anxietatea sunt emoții naturale pe care toată lumea le simte”, spune dr. Van Niel. Dar suflarea regulată a unor lucruri disproporționate - atât de mult încât devine o scurgere constantă a energiei tale mentale - poate fi dăunătoare în moduri majore.

Povești conexe Ce este energia Chi și cum o echilibrezi? Cum să cauți sufletul

„Vă poate afecta performanța la locul de muncă, poate înstrăina oamenii din jurul vostru și poate contribui la un sentiment continuu de stimă de sine scăzută”, explică dr. Van Niel. „Este un cerc vicios din care oamenii se luptă să iasă”.

Dacă vă regăsiți în mod constant peste gânduri - fie că este vorba de o relație, de un mesaj text, de interacțiune socială sau de altceva - este important să aveți modalități de a rupe acea casetă. Iată ce spun experții care vă pot ajuta să încetați supraanaliza.

Verificați dacă există o cauză subiacentă.

Când nu vă puteți opri din a analiza o situație din nou în minte, ar putea fi indicativ o tulburare de anxietate de care nu sunteți conștient, spune dr. Van Niel. Aceste condiții sunt frecvente, afectând aproape 30% dintre adulți la un moment dat în viața lor, potrivit American Psychiatric Association . Dar, pentru că se prezintă într-o multitudine de moduri - și o persoană va avea adesea simptome diferite decât alta - poate rămâne adesea nedetectată. (Aproximativ 40% dintre cei cu o tulburare de anxietate nu sunt diagnosticați, adaugă dr. Van Niel.)

Povești conexe 26 de vedete devin reale despre sănătatea mintală Cărțile de colorat pentru adulți Ajută-mă să lupt cu anxietatea mea

Când cineva are o tulburare de anxietate generalizată, se îngrijorează adesea cu privire la fiecare detaliu - chiar și la cele mici - zile, săptămâni, chiar luni, spune dr. Van Niel. Simptomele fizice, cum ar fi tusea, pot fi, de asemenea, suflate disproporționat într-o formă de hipocondrie sau tulburare obsesiv-compulsivă.

Vestea bună este că tulburările de anxietate pot fi tratate. „Psihoterapia, terapia comportamentului cognitiv și medicamentele precum ISRS, care acționează pentru prevenirea simptomelor; nu doar tratați rezultatul, ci ajutați în mod obișnuit ”, explică dr. Van Niel.

Misca-ti corpul.

„Dacă vă gândiți la supraanaliza ca un obicei, atunci puteți rupe acel obicei, înlocuindu-l cu altceva”, spune Charles Herrick, MD, președinte de psihiatrie la Rețeaua de sănătate Western Connecticut . „Așadar, concentrați-vă pe un lucru nou și unic pentru dvs.”

Povestea înrudită 14 alimente înainte de antrenament de mâncat înainte de a lovi sala de sport

Sugestia sa: activitate fizică. „S-a demonstrat că are efecte antidepresive și anti-anxietate incredibile care, atunci când sunt susținute în timp, vă permit să diminuați, cu speranță, îngrijorarea care determină supraanaliza”, spune el. Dacă poți, el recomandă activități de grup peste misiuni solo atunci când este posibil, cum ar fi o clasă de spinning, dans sau Pilates. „Asta le permite oamenilor să-și închidă mintea”, explică el. „Îți înlocuiești îngrijorările cu o activitate fizică care este, de asemenea, socială și antrenantă. Dorința de a face parte dintr-un grup, implicată într-o activitate comună împreună, poate fi de ajutor. ”

Găsește-ți forma de meditație.

Meditația este super trendy , dar numai pentru că oamenii în sfârșit prind beneficiile unei practici obișnuite. Acesta poate fi deosebit de util pentru cei care analizează excesiv, deoarece acesta este un act de a te scoate din momentul prezent și de a te gândi fie la trecut, fie la viitor, explică dr. Herrick. Dar meditarea sau conștientizarea fac contrariul - este un act de a încerca să trăiești momentul și să ia act de ceea ce trăiești aici și acum. Deci, provocarea cu o practică obișnuită vă poate ajuta să atenuați analiza și să vă concentrați mintea asupra realității a ceea ce se întâmplă acum.

Povești conexe 6 sfaturi ușoare pentru a vă ajuta să începeți să meditați Meditația pentru baie sonoră te ajută cu adevărat să te relaxezi? Ce naiba este terapia cu sare?

În plus, meditația nu trebuie să însemne că stai liniștit într-un colț și închizi ochii. Poate fi orice activitate care vă menține angajat în ceea ce faceți, spune dr. Herrick. Fie că este vorba de citirea unei cărți pentru pură plăcere, înotarea turei în piscină sau ascultarea unei benzi ghidate depinde de dvs. „Este acest concept de flux, în care încercați cu adevărat să vă pierdeți sentimentul de sine în efortul în care sunteți angajat”, adaugă el. „Este acel sentiment în care timpul aproape că se oprește”.

Notează-ți grijile.

Exercițiile de scriere pot fi o modalitate utilă de a-ți ordona sentimentele și de a-ți face griji din sistemul tău chiar în momentul exact în care le experimentezi, spune dr. Van Niel. Odată ce ai făcut-o le-am notat în jurnalul tău , uită-te la listă. Întrebați-vă: „Contează cu adevărat acest lucru?” Dacă faceți acest lucru, vă puteți ajuta să redobândiți imaginea de ansamblu și să preveniți transpirația lucrurilor mici. În cele din urmă, de multe ori oamenii ajung să arunce lista - și grijile lor - departe.

Doar respira. Serios.

Dacă vă îndreptați către o situație pe care ați putea să o analizați excesiv - cum ar fi, să zicem, o revizuire a performanței sau o întâlnire cu un medic - tehnicile inteligente de respirație vă pot ajuta să vă atenuați emoțiile. Dr. Van Niel recomandă exercițiul 4-7-8: „Înainte de a începe, lăsați tot aerul din plămâni să expirați profund. Respirați lent, inspirând pentru numărul de patru - cel mai bine este să numărați „o mie-una, o mie-două”, pentru a obține efectul complet. Odată ce ați inspirat, stați liniștiți și țineți-vă respirația pentru un număr de șapte, apoi expirați încet până la un număr de opt. ' Repetați de patru ori.

Există o serie de alte exerciții de respirație din care puteți alege pentru a vă ajuta să vă calmați mintea. Partea importantă este că implică respirație profundă, deoarece este o modalitate rapidă și ușoară de a face față stresului în momentul actual, spune dr. Van Niel. „Poate chiar să schimbe chimia corpului și a minții tale.”

Pentru mai multe povești de acest gen, inscrie-te pentru a noastra buletin informativ .

Publicitate - Continuați să citiți mai jos