9 moduri ușoare de a învăța cum să te iubești mai mult
Cea Mai Bună Viață A Ta
Getty Images Șansele sunt, cineva la un moment dat ți-a spus o versiune a următoarelor: Cea mai importantă relație din viața ta este relația pe care o ai cu tine. Și în timp ce, da, vom fi primii care admitem că este brânză, de fapt este adevărat - motiv pentru care este atât de important să înveți să te iubești pe tine însuți.
Nu numai că are cercetări găsite că persoanele care au o stimă de sine ridicată sunt mai probabile a fi fericit (și mai increzator ), dar este și corelat cu o sănătate mintală și fizică mai bună si poate te fac mai rezistent la orice provocări cu care te-ai putea confrunta, indiferent dacă este vorba de asta orbit de o despărțire , sau să fii concediat din slujba ta de vis . În plus, așa cum a spus Oprah în numărul din septembrie 2014 al O, revista Oprah „Veți vedea că valoarea pe care vi-o acordați este valoarea pe care lumea o reflectă înapoi.”
Desigur, a învăța să te iubești nu este la fel de simplu ca să cânți câteva melodii Lizzo sau răsfățându-vă cu o îngrijire serioasă de sine . Așadar, am cerut unei varietăți de psihologi și experți în sănătate mintală să împărtășească sfaturile lor.
Începeți prin a găsi un hobby fericit.
Este ușor să te blochezi într-o rutină când te simți în jos cu tine. Alegeți o activitate, sport sau ambarcațiuni care vă plac cu adevărat. „Șansele sunt că, dacă îți place să o faci, atunci ești și destul de bun”, spune Jamie Katoff, LMT, un terapeut în căsătorie din San Francisco. „Când facem ceva ne bucurăm - și o facem bine - intrăm într-o stare numită„ flux ”, care îmbunătățește sentimentele de încredere și fericirea generală. Învățarea modului de a fi în această stare mai regulat va duce la sentimente mai mari de iubire de sine și stimă de sine. ”
Povești conexe
Cum să devii o persoană mai pozitivă 
Moduri simple de a fi productiv în fiecare zi 
16 podcast-uri esențiale pentru o viață mai fericită Asta ar putea însemna să petreceți mai mult timp completând o carte de colorat pentru adulți , lucrând la un puzzle provocator , tinde să grădinile tale luxuriante , coacere un desert decadent , scriind într-un jurnal , luând un curs de yoga la domiciliu , sau chiar jucând un joc de cuvinte distractiv.
Nu ați găsit lucrul care vă satisface cu adevărat? Masterclass oferă o varietate de cursuri predate de celebri și lideri din industrie (gândiți-vă: Margaret Atwood predă scrierea creativă, Annie Leibovitz predă fotografie, Misty Copeland predă balet); Craftsy oferă lecții despre tot felul de eforturi creative, de la matlasare până la fabricarea bomboanelor. De asemenea, puteți ridica aplicație , ca Duolingo , pentru a învăța o limbă nouă.
Concentrați-vă pe a mânca bine.
O dietă echilibrată înseamnă mult mai mult decât așa-numita figură de formă. De fapt, cercetările promițătoare din domeniul în creștere al psihologiei nutriționale au arătat că a mânca mai bine poate ajuta la ameliorarea depresiei și anxietății, precum și la o sănătate mintală mai bună. Un studiu publicat în American Journal of Psychology au constatat că femeile care au mâncat în primul rând fructe, legume, carne, pește și cereale integrale au fost mai puțin susceptibile de a fi anxioase și deprimate decât cele care au consumat mai multe alimente procesate, prăjite și zaharate. În același mod, un studiu din 2016 realizat pe mai mult de 12.000 de australieni a concluzionat că cei care au crescut numărul de porții de fructe și legume pe care le-au consumat au raportat că sunt mai fericiți și mai mulțumiți de viața lor decât cei a căror dietă a rămas aceeași.
„Concentrați-vă pe mâncare care vă ajută să vă simțiți hrăniți și să vă faceți corpul să se simtă bine”, spune Kelley Kitley, LCSW, asistent social din Chicago și autorul cel mai bine vândut al EUL MEU: O autobiografie a supraviețuirii , care recomandă să consumați alimente întregi și curate, cum ar fi fructe, legume, leguminoase și cereale integrale. Bineînțeles, nu se pot nega bucuriile de chipsuri de cartofi, brownies și alte plăceri simple, dacă doriți să încercați să faceți niște swap-uri sănătoase, încercați popcorn cu aer, migdale acoperite cu ciocolată neagră sau una dintre aceste alternative de junk food . (Petreceți mult timp pe drum? Astea gustări aprobate de nutriționist, în mișcare vă va menține mulțumit între opriri.) În plus, alimentele bogate în folat, fier, acizi grași omega-3 cu lanț lung (EPA și DHA), magneziu, potasiu, seleniu, tiamină, vitamina A, vitamina B6, vitamina B12, vitamina C și zinc s-a demonstrat că toate ajută la reglarea dispoziției și la prevenirea depresiei . Gândiți-vă: fructe de mare (în special scoici, crab și ton), verdeață cu frunze, ardei colorat și legume crucifere, cum ar fi broccoli și conopidă.
Continuă să afirmi note în jur.
Tindem să fim cei mai duri cu noi înșine - de aceea este atât de important să vă arătați mai multă compasiune. Un truc ușor pentru a face acest lucru: Grab un teanc de note lipicioase și scrie 10-15 abilități pozitive sau trăsături despre tine. (Dacă aveți probleme să vă gândiți la ceva, puteți cere, de asemenea, membrilor familiei și prietenilor să vă descrie.) „Apoi așezați fiecare notă în jurul casei dvs. - pe oglinda de la baie, lângă lampă, pe dulap, pe frigider etc. —Să vă reamintească zilnic cât de minunat sunteți ”, sugerează LaQuista Erinna, dr., Asistent social clinic autorizat și proprietar al Sănătate comportamentală și consultanță THRIVE în New Jersey.
Povestea înrudită
Am trimis 5 Prieteni Afirmații zilnice pentru o săptămână O altă opțiune: încercați să vă scrieți o scrisoare. Acest lucru poate fi deosebit de util atunci când treceți printr-un moment dificil. De fapt, un studiu în Jurnalul de psihologie pozitivă au constatat că participanții care au scris o scrisoare de auto-compasiune în fiecare zi timp de o săptămână au raportat simptome mai mici de depresie și o fericire mai mare timp de până la trei luni mai târziu. Pentru a face acest lucru, cheltuiți un paragraf recunoscând faptul că treceți într-adevăr printr-un patch dur, un alt paragraf amintindu-vă că există multe alte persoane care se luptă cu același lucru și un ultim paragraf care se concentrează pe schimbările constructive pe care le puteți face să simțiți mai fericit. Apoi, agățați-l într-un spațiu în care petreceți mult timp, ceea ce vă va determina să fiți mai plini de compasiune.
Decorează-ți biroul.
În orice săptămână, persoana obișnuită petrece aproape o pătrime din timp la serviciu - deci este la fel de important să exersezi iubirea de sine în timp ce lucrezi. Pentru a face acest lucru, încercați să utilizați tehnica notelor lipicioase la birou, dacă sunteți lucrand de acasa . Cu toate acestea, dacă vă aflați într-un birou, vă puteți simți mai confortabil cu ceva ușor mai dezactivat, astfel încât mesaje motivaționale sunt doar pentru ochii tăi, sugerează Kitley. „Puneți cuvinte pozitive pe pagina de pornire a computerului sau pe ecranul de blocare al telefonului”, spune ea.
De asemenea, s-ar putea să vă fie de ajutor (și mai discret) pentru afișare afirmatii pozitive sau mantre personale - care au fost arătat pentru a stimula sentimentele de auto-valoare ale oamenilor —În locul abilităților și trăsăturilor tale. Aceasta ar putea include orice, de la o declarație împuternicitoare (gândiți-vă: „Sunt suficient”) la o replică dintr-un poem preferat, până la cuvintele care inspiră Oprah. „Totul funcționează întotdeauna pentru mine. Aceasta este mantra mea - fă-o a ta ”, a dezvăluit ea în timpul o adresă de începere din 2019 . ' Totul funcționează întotdeauna pentru mine. „(Și mai subtil? Ați putea cumpăra, de asemenea, un calendar de birou, un planificator sau un jurnal decorat cu un mesaj pozitiv sau personalizat cu cuvintele dvs. preferate.)
Flip Calendar 21,95 dolari18,95 USD (14% reducere) Cumpără acum Planificator zilnic personalizat 28,99 USD Cumpără acum 
Make Today Magic Deskpad 18,00 USD Cumpără acum 
Da, puteți face caiet 18,00 USD Cumpără acum Puneți-vă finanțele în formă.
Dacă v-ați străduit vreodată să plătiți o factură, ați acumulat împrumuturi studențești masive sau ați acumulat o mulțime de datorii pe cardul de credit, știți că banii pot fi o sursă serioasă de stres - și asta poate impact asupra sănătății fizice și mentale . „Atât de mulți dintre noi nu realizăm rolul pe care îl joacă finanțele în sentimentele noastre față de noi înșine și de propria noastră valoare”, notează Tami Sasson, LMSW, asistent social clinic și terapeut cu sediul în New York. De aceea, ea vă recomandă să petreceți timp făcând bilanțul situației dvs. financiare - dar fără a fi prea dură cu voi înșivă.
Povești conexe
Modalități simple de economisire pentru pensionare 
Cele mai bune locuri de muncă pentru pensionare Pentru început, este esențial să aveți o imagine completă a cheltuielilor dvs., cu care să puteți urmări cu ușurință o aplicație de finanțe personale ca La fel de . De acolo, vă puteți da seama de cât de mult aveți nevoie pentru a trăi, atât acum, cât și pe drum, precum și puteți găsi modalități de reducere a cheltuielilor - astfel încât să puteți lucra la obiective mai mari, cum ar fi economisirea pentru pensionare sau începerea unui colegiu 529 fond pentru copiii tăi. „Când ajungi bine cu finanțele tale, începi să simți mai multă ușurință și libertate în viața ta”, spune Sasson.
Acceptați de fapt complimente.
Această sugestie poate părea suficient de simplă, dar când ați fost ultima dată într-adevăr a acceptat laude? Șansele sunt, dacă sunteți ca majoritatea oamenilor, probabil că a trecut ceva timp. (Un studiu în recenzie de afaceri Harvard a constatat că aproape 70% dintre oameni asociază recunoașterea cu disconfort sau jenă.) O parte din aceasta ar putea avea legătură cu dorința de a fi umil (la urma urmei, studiile au legat smerenia până la autocontrol sporit și conducere eficientă), dar ar putea fi, de asemenea, o reflectare a propriilor sentimente, ceea ce înseamnă că poate fi greu să accepți că altcineva se gândește pozitiv la tine atunci când simți negativ despre tine. Acest lucru ar putea explica de ce persoanele cu o stimă de sine mai scăzută au mai multe sentimente negative după ce au primit complimente, potrivit unei cercetări publicate în Journal of Experimental Social Psychology .
Dar este, de asemenea, important să încercați să absorbiți complimente. „Când ți se pare greu să vezi puncte de vedere pozitive despre tine, te ajută să iei cuvântul altcuiva literal. Păstrați aceste complimente pentru o zi ploioasă (metaforic vorbind) și lăsați-le să servească drept mici memento-uri că sunteți demn de iubire - în special a voastră.
Schimbați-vă dialogul interior.
În acest scop, este important să înveți să modifici și ceea ce spui despre tine. „Cu toții avem un anumit grad de vorbire de sine negativă, dintre care multe se întâmplă fără conștientizarea noastră”, spune Katoff. De aceea este atât de important să exersezi să devii conștient de momentul în care te bătui în interior și să-ți spui să te oprești. ”
O modalitate de a face acest lucru: transformați discuția negativă, cum ar fi să vă spuneți prost, în ceva mai pozitiv (gândiți-vă: „Uneori fac greșeli, dar sunt o persoană inteligentă și de succes.”) „Schimbarea modului în care vorbești cu tine este o o mare parte a creșterii stimei de sine și, în cele din urmă, a iubirii de sine ', adaugă Katoff.
Ieși în aer liber.
Cercetarea este incontestabilă: a fi în natură te face să te simți mai bine. A 2010 studiu publicat în Sănătatea mediului și medicina preventivă a constatat că petrecerea timpului în exterior a indus emoții pozitive, în timp ce un studiu din 2015 a concluzionat că poate reduce și stresul. (Ca să nu mai vorbim că a fost asociat și cu o creștere a creativitate și cogniție .)
Povești conexe
Da, ar trebui să ieși de fapt pentru acea plimbare 
Plante de interior pentru orice loc din casa ta Cum să găsești pacea interioară în momente haotice „Petrecerea a 15 minute pe zi afară readuce sistemul nervos la un loc de echilibru, în timp ce oprește și răspunsul nostru de luptă sau fugă”, spune Sasson. „Când suntem afară, este greu să fim atât de autocritici. Respirăm mai mult oxigen pur și suntem înconjurați de frumusețe naturală. Sasson vă sugerează să mergeți desculți în murdărie (da, într-adevăr) în timp ce vă concentrați asupra respirației. „Toate te vor ajuta să ieși din propriul tău cap”, spune ea. Și dacă nu puteți ieși afară, încercați să aduceți un pic de natură în interior, chiar dacă puneți doar o suculentă pe masa din sufragerie, deoarece un pic de verdeață poate, de asemenea, vă ajută să vă faceți mai fericiți , de asemenea. La care se adauga, plantele te pot ajuta să dormi mai bine .
Ajută un vecin.
Voluntariat vă va ajuta întotdeauna să vă simțiți mai bine, deși nu este o funcție de a face ceva direct pentru dvs. Și nu, a-i ajuta pe ceilalți nu înseamnă că trebuie să te alături Corpului Păcii. „Uită-te în jurul tău pentru a vedea ce mici acte de serviciu poți face după ce îți sunt satisfăcute nevoile de bază”, spune dr. Meg Haworth, psihoterapeut cu sediul în Los Angeles. „Ajutați-l pe un vecin să primească alimente, să ridice gunoiul pe stradă, să facă mâncarea unui prieten, să contactați cineva despre care știți că este trist sau singur pentru a saluta. '
Pentru mai multe povești de acest gen, Înscrieți-vă pentru newsletter-ul nostru .