25 de gustări sănătoase pe drumuri Nutriționiștii jură
Cea Mai Bună Viață A Ta
Temi Oyelola Când ești pe un excursie de familie , un caz de umeraș poate amenința că va distruge vremurile bune. Din fericire, cu puțină gândire, este ușor să eviți această capcană prea obișnuită. Aici, nutriționiștii recomandă cele mai bune gustări de călătorie pentru a vă menține mulțumiți până ajungeți la destinație. Bonus: Sunt sănătos și ușor de ambalat .
AmazonNăut crocant „Îmi place această gustare munchie pop-in-your-mouth, pentru că este plină cu proteine pe bază de plante - șase grame în fiecare porție de o uncie”, spune Jackie Newgent, RDN, autorul Cartea de bucate pentru diabet natural . Gustă-le pe acestea în același mod în care ai face chipsuri de cartofi sau le adaugi într-o salată lipsită de viață.
AmazonKirkland Chocolate Chip Cookie Dough Protein Bars „Cel mai bun mod de a vă asigura că veți mânca alimente sănătoase este să planificați în prealabil și să împachetați gustări care sunt atât nutritive, cât și sub 150 până la 200 de calorii”, spune Ilana Buchbinder, MB, RDN. Barele cu proteine sunt excelente, în special cele care includ cel puțin 10 grame de proteine, 10 grame de fibre și mai puțin de 2 grame de zahăr adăugat, adaugă ea. Încerca Kirkland's Chocolate Chip Cookie Dough bars - ambalează 21 de grame de proteine, 15 grame de fibre și doar 1 gram de zahăr.
AmazonKRAVE Gourmet Cuts Cele mai bune gustări pentru călătorii sunt bogate în proteine și cu conținut scăzut de zahăr, spune Liz Satterthwaite RDN, LDN, dietetician la wellness la ProMedica . Pentru o gustare preambalată de călătorie, ea recomandă sacadat de vită, care poate fi găsit în benzinării, aeroporturi și magazine alimentare locale.
AmazonKIND Granola Baruri Dacă sunteți în căutarea unui pick-me rapid care nu va provoca o creștere a zahărului din sânge, luați în considerare KIND mini, spune Newgent. „Pe lângă faptul că au un conținut scăzut de zaharuri adăugate, acestea oferă o triplă greutate în grăsimi sănătoase, proteine vegetale și fibre pentru o sațietate notabilă.” Mărimea lor compactă le face perfecte pentru depozitare în geantă, rucsac, valiză sau torpedou, până la 0.
AmazonSemințe de dovleac Semințele de dovleac nu ar trebui rezervate pentru toamnă - oferă o sursă excelentă de proteine vegetale complete (cu 40% mai mult decât migdalele!) Și nu conțin alergeni, spune Kathy Siegel, MS, RDN, CDN. „Semințele de dovleac sunt, de asemenea, o sursă bună de fier, zinc și magneziu - minerale importante pentru a promova un sistem imunitar sănătos și pentru o inimă sănătoasă”, adaugă ea. Încercați Superseedz, care vine într-o varietate de arome ademenitoare, cum ar fi picant și arțar de zahăr.
AmazonZolli Candy Într-o călătorie rutieră, bomboanele sunt una dintre cele mai ușoare opțiuni de preluare - sunt ușor disponibile la stațiile de odihnă, plus că nu se poate nega cât de tentant este. Dar aducerea unei alternative mai sănătoase, care încă se simte indulgentă, cum ar fi Zolli Candy, poate preveni binges mare pe drum. Dieteticianul înregistrat Mary Catherine Neumaier recomandă aceste bomboane, deoarece acestea sunt naturale, lipsite de primii șapte alergeni și fără zahăr, dar au un gust minunat.
AmazonArahide Pentru o gustare bogată în proteine, care vă va menține mulțumit în mișcare, împachetați arahide, spune Siegel. Arahidele Pizootz furnizează 10 grame de proteine și vin în arome unice și interesante, cum ar fi murătul de mărar NY, taja Baja și habanero. Și pentru că sunt infuzate cu arome naturale sărate, neacoperite de condimente, nu vă faceți griji cu privire la mâinile dezordonate.
AmazonPâine prăjită cu avocado Această gustare preambalată vine cu avocado Hass și pâine prăjită cu cereale integrale pentru un trio de umplutură de grăsimi sănătoase, proteine și fibre, pentru a vă ajuta să vă legați până la următoarea masă, spune Amy Gorin , MS, RDN.
AmazonBiscuiti cu nuca de cocos Schimbați fursecurile cu ciocolată pentru fursecuri subțiri și crocante cu nucă de cocos - acestea sunt doar lucrurile care vă pot satisface dinții dulci fără nicio junk, spune Frances Largeman-Roth , RDN. Deoarece sunt făcute cu ingrediente reale, cum ar fi caju, manioc și nucă de cocos, puteți mânca opt din subțirile lor de caramel sărate pentru doar 160 de calorii, opt grame de zahăr și trei grame de fibre.
Big Easy BuchaKombucha Veți avea nevoie de un răcitor mic, dar kombucha potrivit este o alternativă excelentă la băuturile zaharoase. „Este bogat în probiotice și are o serie de beneficii potențiale pentru sănătate, dar ingredientele și conținutul de zahăr pot varia foarte mult, așa căutați un soi nepasteurizat, cum ar fi Big Easy Bucha”, spune Molly Kimball, RD, CSSD. „Conține 8 grame de zahăr sau mai puțin pe sticlă de 16 uncii și vine în arome răcoritoare, inspirate din sud, inspirate de fructe și flori.”
AmazonGustări cu alge marine Dacă doriți chipsuri, luați în considerare gustările cu alge - acestea călătoresc la fel de bine, dar sunt mult mai puțin susceptibile să vă lase să vă simțiți plini și balonați. Ele scad ca un cip, dar sunt în mod natural sărace în calorii și bogate în vitamine și minerale, inclusiv vitamina C, vitamina K și iod, spune Kate Scarlata , RDN, LDN.
AmazonÎmpărțiți barele Nu este ușor să rămâi hidratat într-o călătorie rutieră, dar o gustare precum barurile de chia poate ajuta, spune Largeman-Roth. Încercați aceste bare de chia super-satisfăcătoare cu aromă de mango, care au doar 100 de calorii și trei grame de zahăr.
AmazonFructe uscate Când călătoriți, sunteți mai predispus la deshidratare și probleme de digestie care provin din schimbări în tiparele dvs. de somn și de alimentație, spune Michelle Dudash, RD, bucătar certificat Cordon Bleu și autor al Alimentație curată pentru familiile ocupate . Alegeți alimente care pot ajuta la combaterea acestor probleme, cum ar fi fructele uscate fără adaos de zahăr - gândiți-vă la caise, stafide și curmale. Sunt bogate în fibre și potasiu pentru a vă menține digestia pe drumul cel bun, spune Dudash.
AmazonPungile de ton Dacă călătoriți direct în timpul mesei, planificați o gustare mai substanțială, cu putere. Tonul este proteină pură, plus conține potasiu pentru a sprijini hidratarea și controlul tensiunii arteriale și vitamina D, spune Dudash. Scufundați biscuiții însămânțați în ton sau doar săpați cu o lingură.
AmazonLegume Chips Dacă nu poți rezista crizei irezistibile de floricele de cheddar albe, încearcă Hippeas. „Alegerea unei gustări pe bază de leguminoase, cum ar fi Hippeas, vă va ajuta să obțineți mai mult bang pentru nutriția dvs., deoarece ambalează atât proteine, cât și fibre fără a fi prăjite”, spune Beth Warren , MS, RDN, CDN fondator al Beth Warren Nutrition și autor al Secretele unei fete kosher .
AmazonGranola În general, căutați gustări care au multă aromă, crocant și fibre pentru o energie durabilă, spune Sylvia Melendez-Klinger, DBA, MS, RD, CPT, fondatorul Comunicări alimentare hispanice și membru al Comitetului consultativ științific pentru Fundația Grain Foods. Și dacă călătoriile se încurcă cu sistemul digestiv, căutați produse cu probiotice sau prebiotice, adaugă ea. Un favorit care îndeplinește ambele criterii? Cereale Happy Inside - un amestec ușor îndulcit de grâu, orz și sorg combinat cu bucăți de iaurt și afine uscate.
AmazonBare de nuci și fructe Când selectați o bară de nuci și fructe, aveți grijă, spune Warren. „Puteți face cu ușurință această opțiune o alegere nesănătoasă cu opțiunile de exces de zahăr și ingrediente foarte procesate în baruri.” Căutați bare care sunt făcute cu ingrediente alimentare întregi și care conțin cinci până la opt grame de zahăr sau mai puțin, cum ar fi barele RX.
AmazonMușcături de fistic Pentru ceva care poate fi poppabil care nu va înclina cântarul, încercați aceste mușcături mestecate de fistic convenabil ambalate. Sunt căsătoria perfectă dintre dulci și tarte, plus că sunt pline de antioxidanți și fibre care vă ajută să vă alimentați corpul și să vă mențineți mulțumiți, spune Sara Siskind, consilier certificat în sănătate nutrițională.
AmazonNuci și brânză Deși nucile sunt o alegere excelentă pentru gustarea din mers, este ușor să treci peste bord. O opțiune pre-porționată vă va satisface pofta, dar puneți un punct complet pe gustul de gustare. Aceste gustări au mai puțin de 200 de calorii și sunt ambalate cu tone de proteine - cheia pentru a vă menține plin, spune Jessica Swift , RD.
AmazonCireșe uscate Pentru o gustare cu o gamă largă de beneficii pentru sănătate, încercați cireșele uscate - în special cireșele tarte Montmorency. Studiile arată că acest tip de fructe uscate pot ajuta la combaterea inflamației, la promovarea somnului și la reducerea riscului de boli de inimă, spune Alissa Rumsey MS RD, CDN, CSC. Mâncați-le direct din geantă sau adăugați-le la mixul de traseu de casă.
Alimente organice cu un singur gradCereale încolțite Dacă sunteți în căutarea a ceva ce puteți împacheta cu ușurință într-o ceașcă de gustare pentru copiii dvs., încercați cereale încolțite. Acestea sunt fabricate din ovăz organic și conțin patru grame de proteine și trei grame de fibre pe porție, plus că au un conținut scăzut de zahăr, spune Whitney engleză , RD.
AmazonGustări de fructe RIND Pentru o gustare care vă va menține plin mai mult timp, încercați RIND. Este plin de fibre, plus cojile conțin o cantitate frumoasă de antioxidanți care vă pot ajuta în cele din urmă să vă reduceți riscul de apariție a multor boli, spune Dara Godfrey , MS, RD.
AmazonMigdale înmuiate în ciocolată Încercați migdale cu ciocolată pentru o gustare puțin mai interesantă și mai aromată decât nucile simple, spune Maggie Michalczyk , RDN. „Încă culegi beneficiile fibrelor și proteinelor găsite în migdale! În plus, au un conținut mai scăzut de zahăr decât multe alte gustări.
AmazonHummus Dacă veți fi pe drum pentru o vreme, merită să aduceți un mini răcitor - aceasta vă extinde foarte mult opțiunile de gustare. Morgan Trott, MS, RDN și Antrenor Arivale spune că pachetele individuale de gustări Sabra au dimensiunea perfectă a porțiunii și vin cu tot ce aveți nevoie pentru a menține caloriile scăzute, dar aromele ridicate.
AmazonLuna Bars Pentru o gustare care vă va ține ocupat în mașină sau în timp ce parcurgeți destinațiile de pe drum, aruncați câteva bare Luna în geantă. „LemonZest este aroma mea favorită actuală, cu opt grame de proteine vegetale satisfăcătoare și trei grame de fibre de umplutură pentru mai puțin de 200 de calorii”, spune Gorin.