Ghidul pentru începători pentru a începe și a rămâne cu un jurnal
Cea Mai Bună Viață A Ta
Kristina StrasunskeGetty ImagesÎntrebați orice jurnalist de-a lungul vieții și vă vor spune că un jurnal este mai mult decât un caiet. Este un instrument de supraviețuire, o practică de meditație și o înregistrare a unei vieți, totul într-una. „Jurnalul meu este primul loc în care procesez. Nu știu ce aș face dacă nu aș putea să scriu în situații foarte lipicioase ' scriitoarea Jeanna Kadlec spune OprahMag.com.
Povești conexe
23 de jurnale care vă vor motiva întotdeauna să scrieți 
Un ghid pentru începători pentru a începe un jurnal Bullet 
Michelle Obama va lansa Jurnalul ghidatO practică de jurnalizare a devenit esențială pentru mulți în timpul pandemiei. Trăind singur și încercând să creeze o rutină, publicistul Sydney Tillman a făcut ca jurnalismul să devină un obicei zilnic pentru prima dată în 2020. „A devenit lucrul care mă va scoate din pat”, spune Tillman. Reflectând asupra arhivei sale de intrări, Tillman vede dovezi ale „creșterii și progresului” în ceea ce a numit un an „îngrozitor”.
Știința susține dovezile anecdotice ale efectului pozitiv al jurnalului asupra sănătății mintale. Potrivit dr. Elizabeth Gilbert, șefa cercetării de la PsihologieCompas , „Decenii de cercetare” susțin beneficiile jurnalului atunci când vine vorba reducerea anxietății , ameliorarea depresiei, lucrul prin traume și stabilirea obiectivelor. „Dacă se întâmplă lucruri stresante în viața ta, jurnalul te antrenează să te oprești, să reacționezi și să dai sens tuturor”, spune Gilbert. „Chiar și pur și simplu faceți o narațiune despre asta. Spune-o într-o poveste într-un mod care are sens.
Trusă de început Bullet Journal42,00 USD Cumpără acum Cu toate presupusele sale beneficii, totuși, crearea unui obicei obișnuit de jurnal poate părea descurajant pentru aceia dintre noi care nu au fost mâzgălite de la școala medie. Starlet Susilo, proprietarul companiei de papetărie tip boutique Hârtie BonBon , spune că mulți clienți sunt „copleșiți” de posibilitățile paginii goale - mai ales având în vedere pletora de exemple frumoase (dar ambiționale) de jurnale de glonț pline de acuarelă pe bloguri și Pinterest.
„Uită de a fi perfect. Doar începeți ”, le spune Susilo clienților. „Acesta este doar pentru tine. Este o experiență privată '. Katherine Smith, o absolventă recentă de 24 de ani, este de acord. „Odată ce mi-am dat seama că jurnalul meu era cu adevărat un conținut exclusiv pentru ochii mei, am putut să mă relaxez cu adevărat în experiență și să spun ce trebuia să spun pentru mine în pagini fără ca criticul meu interior să sară”, spune ea.
Având în vedere că scrierea într-un jurnal este o experiență atât de personală, ar putea fi nevoie de o anumită experimentare pentru a găsi ceea ce funcționează pentru dvs. (și ce tip de jurnale propriu-zise tu preferi). Mai jos, găsiți câteva dintre cele mai bune sfaturi și exemple de intrări pentru începătorii care doresc să înceapă o practică de jurnalizare, provenind de la profesioniști înșiși.
Creați o rutină de scriere care funcționează pentru dvs.
Gilbert spune că pentru a experimenta cele mai multe beneficii ale jurnalului, luați în considerare scrierea de articole regulate. Coerența rutinei contează mai mult decât durata fiecărei intrări. „Începeți cu un obiectiv pentru jurnalul dvs. care pare realist”, spune ea.
În cele din urmă, ea recomandă ca scrisul să fie o practică zilnică asemănătoare cu spălarea dinților. Kadlec, de exemplu, scrie la aceeași oră în fiecare zi: După cafea, dar înainte de a-și ridica telefonul. Scriitor Anika fajardo scrie noaptea. Înainte de pandemie, povestitor și podcaster Micaela Blei obișnuia să scrie la metrou.
Dar nu te pedepsi dacă încalci programul.
O rutină de scriere este grozavă, dar Gilbert avertizează să nu respectăm un program dogmatic dacă nu se simte bine sau pur și simplu nu există timp - un sentiment pe care mulți jurnaliști îl repetă. Alex Stern, un producător de radio din Philadelphia, a fost descurajat să facă jurnale după ce nu și-a atins obiectivul.
„M-aș găsi începând cu intrările mele cu scuze de ce nu am scris, care nu sunt interesante de scris sau să revin mai târziu. Sunt mai probabil să scriu când știu că nu trebuie să mă torturez până la începutul intrării explicând unde am fost ”, spune ea. Acum, Stern rămâne la scris atunci când se simte emoționată și asigurându-se că face o intrare de recuperare atunci când este necesar.
Dacă sunteți înșelați, folosiți instrucțiunile pentru a începe prima intrare în jurnal.
Pagina goală poate fi revigorantă sau poate induce stres. O modalitate de a începe pagina este cu un prompt unic, orientat spre auto-descoperire, sau un prompt pe care îl repetați fiecare intrare. Susilo oferă clienților săi de la BonBon Paper câteva tehnici atunci când cumpără caiete.
- Jurnalul de note „Mulțumesc”: Începeți fiecare intrare cu un sentiment de recunoștință scriind o notă de mulțumire.
- Jurnalul Viitorului: Bazându-ne pe ideea de demonstrație , Susilo recomandă să vă detaliați visele și să vă imaginați cum se va simți atunci când atingeți aceste obiective.
- Spectacolul de dimineață: În fiecare dimineață, notați o listă de sarcini, îngrijorări și gânduri persistente. „Acest lucru îți eliberează creierul pentru a te concentra pe„ aici și acum ”, spune Susilo.
Organizator de nunți Jordan Maney începe înregistrările aproape zilnice cu o listă de cinci întrebări: Ce vreau să fac? Ce trebuie sa fac? Cine vrea să mă ajute? Cum mă simt? Cum pot ieși în afara zonei mele de confort astăzi? „Pentru următoarea intrare în jurnal, voi răspunde la întrebări și le voi răspunde la cele anterioare. Făcut Fac ce voiam? ” Spune Maney.
Sau, scrieți o nouă listă pe zi.
Înregistrările din jurnal sunt concepute în mod obișnuit ca fiind paragrafe de formă lungă, dar nu este cazul. „Poate fi intimidant. De unde știu despre ce să vorbesc? Ar trebui să redau mai întâi întreaga conversație și apoi spune ce simt? ” Blei spune - de aceea a fost dusă să scrie liste. „Listele nu pot fi amenințătoare. Nu au impresia că scrieți un eseu sau spuneți fiecare detaliu despre ceva. ”
Pentru început, Blei recomandă plasarea a zece intrări sub subiecte precum „Lucruri despre care mă simt bine” sau „Lucruri care mă îngrijorează”.
TravelCouplesGetty ImagesCronometrează-te în timp ce scrii fiecare intrare.
Începerea unei intrări în jurnal poate fi complicată - la fel și încheierea uneia. Kadlec spune că începătorii ar putea găsi noroc în programarea intrărilor lor. - Dacă abordezi jurnalismul ca un practica mindfulness ca meditația , atunci trebuie să o faci doar două minute sau cinci minute ', spune Kadlec. Prin această metodă, oamenii își pot construi un obicei în trepte mai scurte.
Încercați metoda Morning Pages.
Cartea seminală a Julia Cameron, Calea artistului , a popularizat conceptul de Pagini de dimineață - trei pagini zilnice concepute pentru a pune oamenii în contact cu sursele lor creative. Pagini de dimineață se deosebesc de intrările tipice din jurnal prin stilul lor de scriere deliberat de conștiință și de când sunt scrise: Întotdeauna dimineața, ideal în pat imediat după trezire.
În ultimii patru ani și jumătate, critic de carte Bethanne Patrick și-a început zilele cu Morning Pages, modificată ușor pentru a se potrivi cu programul ei. „Motivul pentru care fac jurnal dimineața este că ajung aproape întotdeauna undeva unde nu mă așteptam să ajung. Este foarte puternic. Învăț multe despre mine care mă hrănesc cu restul zilei. Paginile de dimineață mă ajută să mă concentrez ”, spune Patrick.
Investiți într-un caiet și pixuri care vă plac.
Stilouri PaperMate InkJoy 14,37 USD Cumpără acum Kadlec înjură Moleskins . Stern preferă Jurnalele farurilor pentru paginile lor aliniate. Lui Blei îi place minuscula ei (și hiperportabilă) Caiete Muji atât de mult încât a sunat la sediul corporativ al companiei pentru a le comanda cu ridicata. Toata lumea are un caiet preferat - cheia este să găsești unul care să funcționeze pentru tine.
Smith avertizează să nu meargă pentru cel mai frumos caiet de pe raft. „Jurnalele legate de piele se simt prea oficiale și demne pentru a-mi scrie gândurile. Nu mă folosesc de ele. Alegeți un jurnal pe care să îl simțiți confortabil, de fapt ”, spune ea.
Apoi, găsiți ustensile de scris care fac procesul plăcut. „Cu cât stiloul este mai frumos, cu atât este mai distractiv să scrii”, spune Fajardo. Pentru Maney, asta înseamnă să investești în marcatoare colorate Zebra , pe care o folosește pentru a marca intrările anterioare. „Sună ciudat, dar mă voi actualiza”, spune Maney. „Spuneți că am avut o situație deosebit de dificilă cu un domn. Voi scrie „O, totul a funcționat.” ”
Notebook clasic Moleskine 19,95 dolari16,60 USD (17% reducere) Cumpără acum 
Caiet clasic gros cu buclă pentru stilou13,96 dolari Cumpără acum 
Leuchtturm1917 Hardcover19,95 dolari Cumpără acum 
Caiete asortate cu capac moale45,99 USD Cumpără acum Un jurnal poate lua mai multe forme.
Caietele nu sunt singurul loc pentru a vă înregistra gândurile. Patrick își tastează paginile de dimineață pe computerul ei și de multe ori aruncă cele 600-800 de cuvinte pe care le scrie. Tillman folosește aplicația Notes din telefonul ei pentru a surprinde gânduri rătăcite. La câteva luni de la pandemie, Blei a început să înregistreze jurnale audio și să lase mesaje pentru sinele său viitor. „Funcționează la fel ca și recitirea intrărilor din jurnal, dar este mai intenționat”, spune Blei.
Păstrați-vă la el pentru a construi obiceiul.
În cele din urmă, formarea unui obicei necesită repetare. Patrick compară practica zilnică de scriere - pe care a început-o mai târziu în viață - cu yoga sau construirea mușchilor. „Nu te înrăutățești”, spune ea. „Pur și simplu te faci mai bine. Vă îmbunătățiți. Asta face jurnalismul. Dacă poți începe un obicei ca jurnalul și poți spune, În fiecare zi scriu , ce lucru uimitor. ”
Pentru mai multe moduri de a-ți trăi cea mai bună viață plus toate lucrurile Oprah, Înscrieți-vă pentru newsletter-ul nostru!
Acest conținut este creat și întreținut de o terță parte și este importat pe această pagină pentru a ajuta utilizatorii să își furnizeze adresele de e-mail. Este posibil să găsiți mai multe informații despre acest conținut și despre conținut similar la piano.io Publicitate - Continuați să citiți mai jos