Exact cum să găsești bucuria astăzi - și în fiecare zi

Sănătate

 câine care se joacă în iarbă Getty Images

Alertă de spoiler: anul trecut a fost o provocare pentru aproape toată lumea - ca să spunem cel puțin. Deci, dacă aveți mai multe dificultăți găsind pozitivitate și bucurie, nu ești singur. De fapt, un studiu recent de la Universitatea din Chicago a constatat că fericirea în rândul americanilor scăzuse la un nivel scăzut de cinci decenii.

Povești conexe 14 moduri de a fi mai fericiți chiar acum Cum să devii o persoană mai pozitivă Cum să vă relaxați în cele din urmă

Veștile bune? În timp ce, da, o bucată bună de fericire este influențată de genetică și dacă îți sunt sau nu satisfăcute nevoile de bază (cum ar fi siguranța, adăpostul și mâncarea), poți face multe să-ți recapăt bucuria , chiar și în vremuri grele, dificile, spune Sonja Lyubomirsky , Dr., Profesor de psihologie la Universitatea din California, Riverside. „Îți poți îmbunătăți absolut nivelul de fericire - atâta timp cât ești dispus să depui efortul în el”, spune ea. „Dacă îți amintești în permanență să faci lucruri mărunte, cum ar fi să te uiți la partea luminoasă a vieții, în cele din urmă acele obiceiuri se vor înrădăcina.”

Chiar mai bine: adăugând mai multă bucurie rutinei zilnice, vă puteți îmbunătăți și bunăstarea generală. „Fericirea are două componente”, spune Lyubomirsky. „Primul este satisfacția vieții, ceea ce înseamnă că viața ta merge bine. A doua este experiența emoțiilor pozitive frecvente, care includ mândrie, curiozitate, entuziasm, liniște și bucurie. ”

Iată cele mai bune strategii aprobate de experți pentru a găsi mai multă bucurie - la locul de muncă și la locul de muncă, acasă, în viața obișnuită și, da, chiar și în timpul pandemiei - începând de astăzi.

Începeți o conversație cu prietenii, membrii familiei, chiar și cu străini.

Doar în cazul în care ai nevoie de o altă scuză pentru a-ți invita prietenele la vin și brânză (chiar dacă este prin intermediul unui ora fericită virtuală ) experții sunt de acord că tindem să fim mai fericiți când ne conectăm cu alte persoane. „Interacțiunea socială este lucrul care mărește cel mai fiabil emoțiile pozitive ale oamenilor, indiferent dacă sunteți introvertit sau extrovertit”, spune Elizabeth Dunn , Dr., Profesor de psihologie la Universitatea British Columbia.

Povești conexe Dedicați aceste melodii celor mai buni prieteni Cum să găzduiești o noapte de joc virtual 10 semne că poți fi într-o prietenie toxică

De fapt, un studiu de la Harvard , care a urmat același grup de bărbați timp de peste 80 de ani, a constatat că a avea legături personale puternice cu alte persoane era cel mai direct corelat cu fericirea generală, o sănătate mai bună și mai multă mulțumire. Acest lucru este valabil mai ales dacă vă înconjurați fericit oameni: Cercetători din spatele o analiză longitudinală publicată în BMJ a constatat că o persoană este cu 15% mai probabilă să fie fericită dacă un prieten este fericit - și că fericirea unei persoane poate influența și - și poate fi influențată de - prietenii prietenilor lor și chiar prietenii prietenilor prietenilor. (Aveți nevoie de ajutor pentru a vă extinde cercul social? Iată câteva sfaturi excelente pentru cum să faci noi prieteni ca un adult.)

În timp ce prietenii apropiați ar putea fi cea mai evidentă sursă de conexiuni sociale, chiar și întâlnirile aparent banale cu tipul aleatoriu din parcul dvs. pentru câini sau casieria din magazinul dvs. alimentar vă pot stimula starea de spirit. În un studiu din 2014 publicat în Științe sociale și psihologice ale personalității , Dunn și colega ei au cerut participanților să ridice o băutură de la o cafenea locală - jumătate vor intra și vor ieși, iar jumătate vor vorbi amical cu barista. Cercetătorii au descoperit că oamenii care au fost repartizați aleatoriu să aibă o interacțiune socială reală s-au simțit cu aproximativ 17% mai fericiți și mai conectați social.

Faceți o listă de bucurie.

Ce îți aduce bucurie? Întrebarea pare suficient de simplă, dar când ați luat-o ultima dată în considerare? Gândindu-mă la ce într-adevăr te face fericit - să petreci timp cu prietenii, aspecte ale muncii tale sau poate cu totul altceva - te poate ajuta să îți faci timp pentru ceea ce contează cu adevărat. „Este adesea cel mai ușor să ne gândim la ce ne-ar putea aduce bucurie atunci când ne amintim de vremurile în care am fost veseli înainte”, spune Laurie Santos , Dr., Profesor de psihologie la Universitatea Yale. „Cu cine eram? Ce făceam? Cum putem recrea acele momente pentru a experimenta din nou bucuria? ”

Povești conexe Aceste sfaturi de auto-îngrijire vă vor transforma viața Citate auto-îngrijire

Puteți configura chiar și o ramă digitală încărcată cu fotografii din acele momente vesele, sugerează Michelle Gielan , autorul Transmiterea fericirii: Știința aprinderii și susținerii schimbărilor pozitive . „O prezentare de genul acesta este un memento vizual al tuturor fericirii pe care le-am experimentat și cimentează acele amintiri pozitive”, spune ea. '

AmazonRama foto digitală de 10 inciCadru luminator amazon.com159,00 USD CUMPĂRĂ ACUM

Aveți nevoie de inspirație? Luați în considerare lista Oprah cu ceea ce îi aduce bucurie. „Trebuie să spun că serviciul este cea mai mare răsplată a mea și îmi aduce o fericire enormă”, a spus ea în numărul din iulie 2018 O, revista Oprah . „Propria mea curte, strălucind în lumina soarelui sau încețoșată cu ceață din Pacific. De fiecare dată când mă uit la curtea mea, primesc un fior de încântare. Același lucru este valabil și pentru mâncărurile delicioase din grădina mea, care se rostogolesc în iarbă cu cainii mei , așezat pe verandă cu prietenii, savurând un cocktail de seară, împărtășind o masă, vorbind cărți cu oameni care apreciază poveștile bune, LOLing (IRL!), făcând o excursie de dimineață, luxuriant într-o baie aburită cu uleiuri și lumânări, urmărind sudul meu Fetele-fete africane devin femei încrezătoare, predând ceea ce am învățat și știind că sunt iubită ”.

Dă un pic.

Există un motiv pentru care vechea zicală „este mai bine să dai decât să primești” a rezistat testului timpului. Este adevărat, mai ales în ceea ce privește cultivarea bucuriei. Când Dunn și colegii ei au analizat sondaje de la 200.000 de adulți la nivel global, ei au gasit că în fiecare regiune majoră a lumii, oamenii care dădeau bani carității erau mai fericiți decât cei care nu - chiar și după ce țineau cont de propriile situații financiare. Acest lucru se poate întâmpla în parte, deoarece acordarea carității activează regiuni ale creierului asociate cu plăcerea, conexiunea socială și încrederea, potrivit un studiu din 2006 de către Institutele Naționale de Sănătate.

Dacă aveți un buget restrâns, a oferi doar un pic de bani are același efect asupra fericirii ca a oferi o mulțime. Într-un studiu, Dunn și colegii ei au înmânat plicuri de bani studenților de la Universitatea din British Columbia. Destinatarilor li s-a spus că ar trebui să cheltuiască banii - fie 5 USD, fie 20 USD - până la sfârșitul acelei zile fie pentru ei înșiși, fie pentru alții. „Am constatat că oamenii care au cheltuit banii pentru ei în acea zi nu au fost mai fericiți în seara aceea”. Colegul lui Dunn, Michael Norton, a spus Harvard Gazette . „Dar oamenii care au cheltuit-o pe alții au fost. Suma de bani, 5 $ sau 20 $, nu a contat deloc. '

Deci, ce este important? Unde îți dai banii. „Am constatat că beneficiile oferite de spike atunci când de fapt ai o fereastră asupra impactului pe care îl faci și când simți un sentiment de legătură cu oamenii și cauza pentru care ajuti”, spune Dunn. Și dacă nu sunteți interesat (sau nu puteți) să dați financiar, puteți profita de aceleași beneficii făcând ceva drăguț pentru o persoană care are nevoie - chiar dacă acesta este doar un apel telefonic pentru check-in.

Fii și mai amabil.

Donarea către organizații și cauze semnificative nu este singurul gest bun care poate crește nivelul de bucurie. Într-o studiu publicat în Revizuirea psihologiei generale , Lyubomirsky și colegii ei au cerut studenților să efectueze cinci acte de bunătate pe săptămână pe parcursul a șase săptămâni. Unii studenți au fost desemnați să finalizeze toate cele cinci acte într-o singură zi, în timp ce altora li sa cerut să facă toate cele cinci acte repartizate pe parcursul săptămânii. „Am constatat că atunci când oamenii au efectuat trei până la cinci acte de bunătate pe zi, au experimentat creșteri semnificative ale fericirii”, spune Lyubomirsky. „Și nu trebuia să fie un gest mare. Ar putea fi aproape orice, de la a da o plimbare unui prieten până la a lăsa pe cineva de la magazin alimentar să se ridice în fața ta. ”

Povești conexe Oprah despre actul de bunătate care i-a schimbat viața 44 Citate Sunshine pentru a vă înveseli ziua Am trimis 5 Prieteni Afirmații zilnice pentru o săptămână

În plus față de frecvența cu care faceți acte amabile, cercetările au indicat, de asemenea, că modificarea actului în sine este importantă. Un studiu din 2005 a constatat că oamenii care au realizat o varietate de acte de bunătate au arătat creșteri mai mari ale fericirii decât cei care au efectuat aceeași activitate din nou și din nou. Pentru a vă ajuta să începeți, iată câteva sugestii: surprindeți un vecin cu delicii proaspăt coapte, complimentați prima persoană cu care vorbiți în fiecare zi, lăsați o notă de mulțumire pentru operatorul dvs. de poștă, rulați o comisie pentru un prieten extrem de ocupat sau membru al familiei, țineți ușa liftului când vedeți pe cineva alergând spre ea, treceți de-a lungul unei cărți grozave pe care tocmai ați terminat-o de citit și lăsați un sfat generos pentru un chelner plăcut.


Adăugați o culoare acasă și lumii dvs.

Culorile, mobilierul și decorațiunile din casa noastră ne pot face să ne simțim mult mai fericiți? Potrivit Ingrid Fetell Lee, designer și autor al Vesel , răspunsul este un da răsunător. În urmă cu mai bine de un deceniu, Fetell Lee a început să-i întrebe pe străini cu totul despre lucrurile tangibile care le-au adus bucurie. Spre surprinderea ei, unele răspunsuri au apărut iar și iar, inclusiv confetti, curcubee, case în copaci, baloane cu aer cald, ochi googly, zmee și nori. „A fost imediat clar că există ceva despre culorile strălucitoare”, spune Fetell Lee. „Se părea că s-au tradus în bucurie”.

Cercetarea științifică este de acord: Un studiu de aproape 1.000 de oameni în patru țări au descoperit că cei care lucrează în birouri vibrante și colorate nu numai că erau mai atenți decât cei care lucrează într-un spațiu mai anost, dar erau și mai veseli și mai prietenoși; un alt studiu a constatat că culorile strălucitoare - cum ar fi roz și albastru - sunt asociate cu emoții pozitive, în timp ce culorile întunecate - cum ar fi maro și negru - sunt asociate cu emoții negative. De aceea, Fetell Lee crede că adăugarea de culori de culoare este una dintre cele mai eficiente modalități de a provoca bucurie acasă.

Povești conexe 22 culori de unghii la modă care vă vor pregăti pentru vară Cele mai bune cărți de colorat pentru adulți

Nu sunteți gata pentru un dormitor albastru regal sau o bucătărie galbenă? Fetell Lee are trei idei strălucitoare: pictează-ți ușa din față cu o culoare atrăgătoare, precum coralul - ceea ce Fetell Lee a ales pentru propria ei casă. „Este ultimul lucru pe care îl vezi când pleci, este primul lucru pe care îl vezi când ajungi acasă și aduce bucurie restului cartierului”, spune ea. Dacă sunteți în căutarea unui mod și mai infailibil de a vă juca cu culoarea, încercați să înlocuiți orice lumânări albe de acasă cu cele care vin în nuanțe fericite, precum galben sau turcoaz. De asemenea, puteți vopsi partea din spate a dulapurilor sau dulapurilor dvs. cu culori luminoase sau modele distractive. „Este o modalitate ușoară de a adăuga mici elemente de surpriză la casa ta”, spune Fetell Lee, care și-a decorat dulapul cu dungi galbene strălucitoare de cabană. „Nu vă pot spune de câte ori am fost surprins de acele dungi - chiar dacă eu sunt cel care le-a pictat!”

Faceți timp pentru exerciții fizice - chiar dacă sunt doar 10 minute.

Cercetările arată că a fi fizic în partea de sus a jocului, poate duce și la a fi în partea de sus a jocului mental. În 2018, un studiu publicat în Journal of Happiness Studies au descoperit că oamenii care au lucrat doar 10 minute pe săptămână au avut tendința de a fi mai veseli decât cei care nu fac niciodată mișcare.

Povești conexe Cele mai bune 9 aplicații de yoga pentru antrenamente la domiciliu Cel mai bun antrenament online pentru începători 20 de pantaloni scurți drăguți de antrenament

Chiar dacă legătura dintre exercițiu și fericire nu pare a fi specifică activității, este totuși important de descoperit tipul de antrenament asta funcționează cel mai bine pentru tine, spune Dunn. Potrivit cercetărilor sale, oamenii tind să subestimeze beneficiile fitness-ului care stimulează starea de spirit, deoarece se concentrează disproporționat asupra primului exercițiu, care poate fi în general aversiv (gândiți-vă: când începeți să alergați și mușchii încă se încălzesc). „Orice lucru pe care îl puteți face pentru a face experiența mai plăcută vă poate ajuta să vă recalibrați așteptările - și vă poate ajuta să recunoașteți mai ușor beneficiile exercițiului”, spune ea.

Vrei să-ți intensifici jocul? De asemenea, ați putea lua în considerare activități care se desfășoară cu alte persoane, cum ar fi luarea unui curs de spinning - după pandemie, desigur - sau mersul la o fugă cu un prieten, sugerează Lyubomirsky. „Nu numai că obțineți beneficiile exercițiilor fizice, ci și beneficiile socializării”, spune ea. „Asta poate duce la un impuls suplimentar.”

Acest conținut este importat din {embed-name}. Este posibil să puteți găsi același conținut într-un alt format sau puteți găsi mai multe informații pe site-ul lor web.

Savurați momente vesele, atât mari, cât și mici.

De multe ori lăsăm momente obișnuite vesele - cum ar fi să bei ceașca de cafea de dimineață, să inhalăm mirosul bogat de o lumânare proaspătă , ascultând păsările cântând în afara ferestrei - treceți fără a recunoaște cât de plăcute sunt de fapt. Dar savurarea, care este încercarea de a simți pe deplin și de a ne bucura de experiențele noastre pozitive, s-a dovedit că sporește fericirea, potrivit lui Lyubomirsky. „Este nevoie de practică pentru a savura cu adevărat acele momente - pentru a nu fi distras, dar pentru a fi prezent cu atenție pentru ei, observând mai ales cum se simte în corpul tău. ' spune James Baraz, profesor fondator al Centrul de meditație Spirit Rock și co-autor al Trezirea bucuriei: 10 pași către fericire . ' Este un lucru de știut, Mă simt bine acum. Dar este o altă experiență de știut, Așa simți că te simți bine.

Povești conexe Cele mai bune lumânări parfumate 10 beneficii neașteptate ale sorbirii ceaiului de mușețel 10 băi cu bule de stres

Asta nu numai că creează sentimente pozitive, dar ajută și la amplificarea lor și le face să dureze mai mult. În un singur studiu publicat în Jurnalul de psihologie pozitivă , participanții au ținut jurnale timp de o lună, înregistrând activitățile pozitive la care au participat și cât de mult le-au savurat sau nu. Cei care au raportat niveluri ridicate de degustare au menținut, de asemenea, niveluri ridicate de fericire, indiferent de ceea ce a adus restul zilei, în timp ce cei care au raportat niveluri scăzute de degustare au avut nevoie de numeroase evenimente pozitive pentru a fi de bună dispoziție.

Obțineți plante de apartament.

Probabil ați observat că plantele au un moment. Derulați prin Instagram și, este posibil, să întâlniți imagini cu camere acoperite cu viță de vie cu frunze și suculente mici, dar puternice. Dar beneficiile deținerii de plante de interior depășesc decorarea interioară (deși, da, sunt o modalitate ușoară, bugetară de a face jazz în orice cameră): Un studiu publicat în Jurnalul de antropologie fiziologică a constatat că atingerea și mirosul plantelor de interior pot reduce stresul fiziologic și psihologic, în timp ce un alt studiu publicat la începutul acestui an a constatat că chiar și simpla vedere a unei plante de interior poate reduce stresul. Ca să nu mai vorbim că pot reduce tensiunea arterială, pot crește concentrarea și concentrarea și pot îmbunătăți calitatea aerului, spune Fetell Lee

Povești conexe Cele mai frumoase tipuri de plante suculente Plante de interior pentru orice loc din casa ta

Nu aveți exact un deget verde? Iată câteva dintre cele mai solide suculente , precum și alte soiuri de plante care sunt (aproape) imposibil de ucis . Puteți încerca, de asemenea, serviciul de abonament The Sill's Plants for Beginners. În fiecare lună, magazinul online vă va trimite o plantă cu întreținere redusă, un plantator de lut și instrucțiuni despre cum să aveți grijă de noua dvs. verdeață.

Sau, mai bine ... ieși afară.

O doză sănătoasă în aer liber te poate face mai sănătos și mai fericit. „Petrecerea timpului în natură liniștește o parte a creierului care tinde să copleșească și să rumege din cauza oricăror probleme sau îngrijorări ”, spune Fetell Lee. În plus față de creșterea sănătății mintale, o mulțime de cercetări indică faptul că explorarea parcului local sau mersul prin pădure pot reduce stresul , scade tensiunea arterială , reduce riscul de boli de inimă și diabet , precum și creșterea creativitate , cogniție , și speranța de viață .

Povestea înrudită Da, ar trebui să ieși de fapt pentru acea plimbare

În plus, nu este nevoie să faceți o excursie de o jumătate de zi pentru ca natura să-și exercite magia asupra dvs. Un studiu din 2019 a constatat că a petrece 120 de minute pe săptămână - sau puțin peste 17 minute pe zi - plimbându-se de-a lungul unui pârâu mărginit de copaci sau așezându-se lângă un lac a îmbunătățit mult sentimentul general de bunăstare al unei persoane, în timp ce cercetare publicat în Jurnalul de psihologie pozitivă a constatat că petrecerea a doar 5 minute mersul în natură va crește fericirea. Linia de jos? Orice timp petrecut afară este un pas în direcția corectă. (Dacă nu reușiți să ieșiți afară, încercați să priviți fotografii cu medii naturale, cum ar fi imaginile unei păduri luxuriante, care pot produce efecte similare, conform un studiu din 2015 .)

Acest conținut este importat de pe Instagram. Este posibil să puteți găsi același conținut într-un alt format sau puteți găsi mai multe informații pe site-ul lor web.
Vizualizați această postare pe Instagram

O postare partajată de National Park Service (@nationalparkservice)

Fii recunoscător.

Recunoștința nu este doar un concept pe care ar trebui să-l vizităm despre curcan, umplutură și plăcintă cu dovleac. Este o practică demonstrată științific pentru a-ți crește fericirea. În un studiu din 2003 publicat în Journal of Personality and Social Psychology , participanții au fost rugați să scrie câteva propoziții în fiecare săptămână - un grup a scris despre lucrurile pentru care au fost recunoscători, un alt grup a scris despre lucrurile care îi nemulțumiseră, iar un al treilea a scris despre evenimentele care i-au afectat fără să se pună accent pe ele fiind pozitiv sau negativ. După 10 săptămâni, cercetătorii au descoperit că cei care țineau reviste de recunoștință erau mai fericiți și mai optimiști. „Întrucât bucuria este legată de aprecierea anumitor lucruri, numărarea binecuvântărilor tale este un mod ușor de a observa lucrurile bune din viața ta într-un mod care poate aduce bucurie”, spune Santos, care îi întreabă pe elevii ei să ții un jurnal de recunoștință .

Povești conexe 23 de jurnale care vă vor motiva întotdeauna să scrieți Citate de recunoștință de la celebritățile tale preferate

Gata să mulțumesc? Înainte de culcare, petreceți cinci până la zece minute scriind cinci lucruri pentru care sunteți recunoscători - de la a avea o slujbă care vă provoacă în mod constant să veniți acasă la un pat proaspăt făcut - într-o notă de pe telefon, un calendar zilnic sau un caiet special . Dacă beneficiați de forță în număr, luați cinci minute în fiecare noapte pentru a împărtăși ceva ce ați apreciat în acea zi printr-un e-mail de grup cu prietenii sau o cină cu familia. „Recunoștința cu ceilalți înmulțește efectul pozitiv”, spune Gielan. „Cunoașterea celorlalți prin părțile minunate, semnificative și minunate din viața lor adâncește relațiile și provoacă bucurie zilnică.”

Sari peste știrile negative primul lucru dimineața.

Un om de știință nu trebuie să știe că a vedea sau a auzi emisiuni de știri negative poate avea un efect imediat asupra nivelului de stres. Dar cât de puternic este? În un studiu realizat de Gielan , Arianna Huffington și cercetătorii de la Institute for Applied Positive Research, participanții au fost rugați să urmărească fie trei minute de știri negative înainte de ora 10 dimineața, fie trei minute de știri pozitive, axate pe soluții. „Când sunteți expus la doar trei minute de știri negative la prima oră dimineața, aveți o probabilitate cu 27 la sută mai mare de a raporta că ați avut o zi proastă șase până la opt ore mai târziu”, a spus Gielan Washington Post . „Ne așteptam ca oamenii să declare că sunt nefericiți în următoarele câteva minute după ce au urmărit știri negative. Dar nu ne așteptam să aibă un efect atât de durabil șase până la opt ore mai târziu '.

Acest conținut este importat de pe Instagram. Este posibil să puteți găsi același conținut într-un alt format sau puteți găsi mai multe informații pe site-ul lor web.
Vizualizați această postare pe Instagram

O postare distribuită de Good News (@tanksgoodnews)

Iată câteva moduri în care puteți reduce zgomotul negativ: pentru a evita să vă treziți la o mulțime de alerte de ultimă oră, opriți notificările push pe telefon sau e-mail; în loc să pregătiți micul dejun în timp ce ascultați să vorbiți la radio sau să urmăriți știrile din rețea, acordați-vă una aceste podcasturi motivaționale ; și în timpul deplasării la serviciu, parcurgeți conturile Instagram dedicate știrilor pozitive (vă recomandăm @tanksgoodnews și @movement_bune ), mai degrabă decât titlurile zilei.

Dacă aveți mijloacele, investiți în servicii care economisesc timp.

Banii nu pot cumpăra fericirea, nu? Ei bine, potrivit unor cercetări, asta depinde de modul în care îl cheltuiți. A studiu publicat în Lucrările Academiei Naționale de Științe au constatat că atunci când oamenii cheltuiau bani pentru servicii de economisire a timpului - plătind livrarea alimentelor, angajând un curățător de casă, folosind o companie de îngrijire a gazonului - au experimentat o creștere a fericirii și a satisfacției generale a vieții. „Deși cumpărarea timpului poate servi ca un tampon împotriva presiunilor de timp din viața de zi cu zi, puțini oameni o fac chiar și atunci când își permit”, a spus Dunn într-o comunicat de presa . 'O mulțime de cercetări au arătat că oamenii beneficiază de a-și cumpăra experiențe plăcute, dar cercetările noastre sugerează că oamenii ar trebui să ia în considerare și posibilitatea de a-și cumpăra din experiențe neplăcute.'

Apoi, petrece acele câteva minute în plus curățându-ți mintea.

Dacă nu sunteți sigur cum să profitați la maximum de noul dvs. timp liber, luați în considerare meditația, care a fost demonstrată crește emoția pozitivă , scade stresul și anxietate , îmbunătățiți-vă funcția imună , și spori sentimentele de compasiune . „Ne îngrijorăm că a fi fericit este egoist”, spune Emma Seppälä, dr., Director științific la Stanford Center for Compassion and Altruism Research and Education. „Dar a avea grijă de tine nu numai că îți stimulează propria fericire, dar are ca rezultat și mai mult succes în carieră și relații.” Pentru ajutor la începutul practicii de meditație, consultați aceste sfaturi de la Black Girl în Om's Lauren Ash , precum și a noastră lista celor mai bune aplicații de meditație afară chiar acum.

Acest conținut este creat și întreținut de o terță parte și este importat pe această pagină pentru a ajuta utilizatorii să își furnizeze adresele de e-mail. Este posibil să găsiți mai multe informații despre acest conținut și despre conținut similar la piano.io Publicitate - Continuați să citiți mai jos