Moduri ușoare de a vă relaxa mintea și corpul
Sănătate
Studio Moyo Între angajamentele de a munci, familia și prietenii, cerințele 24 de ore din 24 despre timpul nostru se pot simți implacabile. De fapt, cultura americană pare premiul fiind supraîncărcat și epuizat până la punctul în care a devenit un simbol de stare pentru a nu practică îngrijirea de sine . Nu e de mirare să-ți dai seama cum să te relaxezi și fi fericit 'este adesea ultimul punct marcant pe listele noastre nesfârșite de lucruri de făcut.
Este prea ușor să păstrezi chugging până când ai brusc nevoie profundă de ameliorare a stresului: mușchii tăi cerșesc un masaj , creierul tău este prăjit și, pentru a cita înțeleaptă Shakira , începi să te simți doar puțin abuzat, ca o mașină de cafea într-un birou . La fel de minunat ca un retragere wellness sau a evadare în stațiune sună, cei mai mulți dintre noi găsim rareori banii și timpul liber necesar pentru ao face. Și chiar dacă ești lucrand de acasa , poate fi dificil să stabiliți limite și să vă semnați pentru unii timp de calitate pentru mine .
Dar, nu există niciun motiv pentru a-ți da anxietatea domnie deplină asupra creierului tău. Efectuarea unor mici modificări ale stilului de viață și adăugarea câtorva obiceiuri noi vă pot ajuta găsiți o oarecare pace interioară și relaxare, indiferent dacă aveți o zi, o oră sau doar câteva minute. Iată cele mai bune sfaturi aprobate de experți despre cum să vă relaxați mintea și corpul - înainte de culcare sau chiar în acest moment - folosind câteva metode încercate și adevărate.
Acceptarea faptului că meritați să vă relaxați este primul pas.
„Cea mai mare barieră cu care se confruntă majoritatea oamenilor atunci când vine vorba de relaxare este mentalitatea lor cu privire la ceea ce este„ relaxarea ”cu adevărat”, spune Lisa Coupling , psiholog și antrenor de abilitare a femeilor.
A-și face timp să se relaxeze poate fi deosebit de dificil pentru femei, potrivit lui Kaplin, „deoarece de multe ori au atât de multe lucruri pe farfurii, inclusiv munca emoțională de a conduce o casă. O femeie se va așeza să se relaxeze și mintea ei se va roti cu privire la toate lucrurile care trebuie făcute. Dacă crede că nu se poate relaxa până când toate acestea nu sunt complete, nu o va face niciodată.
În cazul în care aveți nevoie de un memento: Lumea nu se va termina dacă dvs. do apăsați pe Pauză din când în când, iar corpul dvs. are moduri de a comunicându-vă este de fapt o nevoie, nu un lux. Kaplin spune că adevărata cheie este dezvoltarea „unei mentalități a, „Pot să mă relaxez oricând și oricum aș alege. „Apoi vine„ să fim prezenți în momentul respectiv și să alegem forma de relaxare ”.
Nu uitați să respirați: meditația funcționează cu adevărat.
„O mare parte din ziua noastră o petrecem în anxietate producând gânduri , fie retrăind acea oribilă conversație pe care ați avut-o deja, fie fantezând cu privire la modul în care vă veți îndrepta în viitor ”, spune Lodro Rinzler , autor și cofondator al MNDFL centre de meditație din New York. „Mindfulness ne invită să ne odihnim în ceea ce se întâmplă chiar acum. Putem relaxa corpul și mintea în măsura în care ne dăm seama că, în acest moment, suntem practic în regulă.
Celor care sunt noi în meditație, Rinzler le sugerează practicarea unui exercițiu simplu de 10 minute: Respiră.
„Așezați-vă într-o postură relaxată, dar ridicată, extinzându-se în sus prin coloana vertebrală. Lăsați-vă mâinile pe poală pentru a oferi suport suplimentar la spate. Puneți ușor bărbia și relaxați mușchii feței. Apoi, pur și simplu reglați fluxul natural al respirației corpului vostru.
Dacă îți găsești mintea rătăcind, asta nu înseamnă că ești prost la meditatie. „Pur și simplu recunoașteți că v-ați îndepărtat, ceea ce se întâmplă tuturor, și readuceți atenția în respirație.”
Povești conexe
6 sfaturi ușoare pentru a vă ajuta să începeți să meditați 
Cărțile de colorat pentru adulți Ajută-mă să lupt cu anxietatea mea Nu este vorba de perfecțiune, spune Rinzler, ci de a practica cum să rămâi prezent. „Cu cât facem asta mai mult pe scaunul de meditație, cu atât mai mult vom putea observa când suntem declanșați de stres și, în schimb, alegem să ne relaxăm în ceea ce se întâmplă în prezent - fie că este o masă sau o plimbare, într-o un mod mai atent.
Dacă doriți mai multe îndrumări pe măsură ce începeți să practicați atenția, ajutorul este doar o descărcare. Consultați lista noastră de cele mai bune aplicații de meditație chiar acum, inclusiv unul dintre preferatele lui Rinzler, Zece la sută mai fericit (care oferă sesiuni unice, cursuri complete și un „antrenor” cu care poți discuta).
Chiar și o scurtă sesiune de yoga vă va relaxa corpul și mintea.
Gândul la yoga pentru a ajuta la orice, de la digestie la recuperarea dependenței și luarea unei ore - sau doar respirarea prin câteva ipostaze pentru câteva minute - vă poate pune într-o dispoziție mai relaxată.
„Orice cantitate de practică va face diferența”, spune Keri gans , nutriționist dietetician înregistrat și instructor de yoga. „Ultimul lucru pe care vrei să-l faci este să stresezi cât de des mergi.” Gans recomandă să încercați diferite stiluri de yoga, precum și diverși instructori, până când veți găsi ceea ce funcționează pentru dvs. Căutați canale YouTube de înaltă calitate sau aplicații cum ar fi Yoga de 5 minute.
Petreceți timp în natură.
„În momentele de incertitudine, concentrarea doar pe liniștea unui copac sau complexitatea unei frunze mă poate centra în totalitatea tuturor lucrurilor”, a scris Oprah în numărul din februarie 2017 al O, revista Oprah . Cercetările susțin puterea de restaurare a petrecerii timpului în natură: una dintre acestea studiu de la Universitatea British Columbia, publicat în Jurnalul de psihologie pozitivă în 2016, a comparat emoțiile raportate ale celor care au observat și fotografiat natura timp de două săptămâni cu cei care au făcut același lucru cu „obiecte construite de om”. Cercetătorii au descoperit că persoanele care au petrecut timp observând natura au raportat un „sentiment general de conectivitate (cu alți oameni, cu natura și cu viața în ansamblu) semnificativ mai mare decât cei care nu au făcut-o.
Povești conexe
Aceste cabine mici adorabile pot fi închiriate cu 99 USD 
Cele 14 cele mai scenice călătorii cu trenul din S.U.A. Și nu trebuie să vă izolați o săptămână pe iazul Walden pentru ca natura să-și exercite magia asupra dumneavoastră.
„Nu a fost vorba de a petrece ore în aer liber sau de a face plimbări lungi în pustie”, a declarat cercetătorul principal Holli-Anne Passmore Știri UBC . „Este vorba despre copacul de la o stație de autobuz din mijlocul unui oraș și despre efectul pozitiv pe care un copac îl poate avea asupra oamenilor.
Mănâncă-ți drumul către mai puțin stres.
Deschiderea unui sticlă de merlot este o modalitate populară de a vă relaxa, dar o strategie pe termen lung începe cu placa dvs., nu cu cea a dvs. pahar de vin . „Primul pas pentru combaterea stresului este să vă asigurați că consumați o dietă bine echilibrată”, spune Gans. „S-a demonstrat că carbohidrații complecși, cum ar fi făina de ovăz, orz și paste din grâu integral, precum și alimentele bogate în antioxidanți, omega-3 și vitamine B au un efect calmant.”
Încearcă să te masturbezi.
Nu numai că este o modalitate excelentă de a reveni la contact cu ceea ce te activează - care duce la sex sexual mai bun —Expertii spun că masturbarea poate ajuta la eliberarea stresului . Încercați să nu vă faceți griji dacă sunteți sau nu au un orgasm , și doar bucurați-vă de călătorie. Nevoie de cateva recomandări de jucării ? Iată câteva bune vibratoare pentru începători , si cele mai liniștite pe care le-am găsit .
Odată ce v-ați identificat tehnicile de relaxare, onorați-vă făcându-le de fapt.
Fie că este o plimbare în parc, o baie de lux cu o carte și o băutură , puțin iubire de sine , sau vizionarea din nou rom-com-uri preferate , este vorba despre programarea unei întâlniri incasabile cu tine.
„Le spun femeilor să caute mici oportunități de relaxare. Cincisprezece minute la prânz, cu o oră înainte de culcare, câteva ore în weekend ”, spune Kaplin. „Este conceptul„ plătește-ne mai întâi ”. Dacă ne relaxăm și ne îngrijim mai întâi de noi înșine, restul vor cădea cu ușurință la locul lor. Dacă nu, nu vom apărea așa cum vrem și nu ne vom simți niciodată odihniți.
Pentru mai multe moduri de a-ți trăi cea mai bună viață plus toate lucrurile Oprah, Înscrieți-vă pentru newsletter-ul nostru!
Publicitate - Continuați să citiți mai jos