Da, acea erupție poate de fapt să provină din stres
Sănătate
TharakornGetty Images Până acum, probabil că sunteți la curent cu numeroasele moduri în care stresul poate avea un impact asupra sănătății mintale - mai ales atunci când nu ați avut o secundă practică îngrijirea de sine , și nu sunt destule uleiuri esențiale relaxante în lume pentru a te elibera de anxietatea ta. Dar, pe lângă faptul că vă afectează mintea, se poate manifesta și în mod fizic, spune Aaron Wilson, MD, psihiatru și ofițer medical principal la Sierra Tucson . Deși s-ar putea să fiți familiarizați cu stresul, cu nivelurile de energie, apetitul sau dorința sexuală, unul dintre cele mai vizibile moduri în care se dezvăluie este provocarea unei erupții pe stres pe piele.
Cum arată o erupție pe stres?
Cea mai evidentă erupție indusă de stres este denumită de obicei urticarie, spune Russell Morfitt, Ph.D., ofițer șef psihologie și cofondator al Învață să trăiești . „Sunt pete care apar brusc, arătând pete, crescute și, de obicei, se simt foarte mâncărime”, explică el. Urticaria poate apărea atunci când vă confruntați cu un factor de stres evident la orizont - o mișcare viitoare, un termen intimidant, un interviu de angajare , sau a despartire .
Povestea înrudită
Cele mai bune 11 uleiuri esențiale pentru stres Când suntem stresați, nivelul nostru de cortizol - așa-numitul „hormon al stresului” crește. Acest lucru poate crește producția de ulei și poate duce la agravarea acneei, spune Wilson. „Alte afecțiuni ale pielii, cum ar fi eczeme, psoriazis și rozacee și chiar căderea părului (temporară sau permanentă) pot fi agravate din cauza stresului.”
Povestea înrudită
10 dintre cei mai buni masaje pentru picioare pentru stres Un alt exemplu obișnuit este înroșirea, explică Kevin Gilliland, Psy.D., psiholog și director executiv al Inovație 360 . „Datorită interacțiunii dintre mințile și corpurile noastre, fețele noastre se pot înroși atunci când suntem jenați sau stresați de ceva.”
Ce cauzează o erupție la stres?
Stresul pe cont propriu nu este neapărat cauză probleme cu pielea, notează Gilliland. Dar situațiile stresante pot face ca o afecțiune precum acneea sau psoriazisul să iasă la suprafață sau să se înrăutățească, mai ales dacă aveți de-a face cu stres cronic sau dacă ați avut de-a face cu afecțiuni ale pielii în trecut.
Povestea înrudită
14 dintre cele mai bune fundații pentru tenul gras Unii dintre noi sunt pur și simplu mai predispuși decât alții să experimenteze stresul ca afecțiune a pielii. „Aproximativ 10 la sută din populație are o predispoziție genetică la afecțiuni ale pielii”, spune Gilliland. „Acești oameni experimentează adesea urticarie, acnee sau psoriazis.” Persoanele care sunt mai vulnerabile la tulburările de dispoziție, cum ar fi anxietatea sau depresia, pot fi, de asemenea, mai susceptibile de a suferi o afecțiune a pielii ca răspuns la stres, adaugă Gilliland.
Cum se combate efectele stresului asupra pielii:
În primul rând, consultați-vă medicul cu privire la orice fel de erupție asemănătoare stupului pe piele, recomandă Morfitt.
Dacă aveți de-a face cu o erupție cutanată cu mâncărime, un medicament fără prescripție medicală, cum ar fi antihistaminicele, poate ajuta la ameliorarea simptomelor, spune Gilliland.
Apoi, experții recomandă să colaborați cu un profesionist din domeniul sănătății pentru a identifica sursa stresului. „Este o idee bună să abordăm cauza principală a stresului, consultând un psiholog pentru terapie sau căutând un instrument de terapie online”, sugerează Morfitt.
Povestea înrudită
Ce trebuie să știți înainte de prima dvs. sesiune de terapie „Tratamentul implică gestionarea stresului pentru a preveni apariția în primul rând”, explică el. În plus față de a vedea un profesionist din domeniul sănătății mintale, iată câteva sugestii pentru a vă ajuta, bine, să vă de-stresați.
Deveniți mai conștienți de gândurile voastre .
Mindfulness și meditația devin obișnuite - și din motive întemeiate: lucrează serios pentru a reduce stresul. În esență, atenția vă ajută să nu vă mai temeți de rezultatele negative viitoare, spune Morfitt. „Ne îngrijorăm că nu vom spune ceea ce trebuie, că vom întârzia, că proiectul nostru va fi dezamăgitor”, explică el.
Povestea înrudită 8 moduri de a spune nu fără a te simți vinovat„Dar când începem să ne examinăm gândurile, descoperim adesea că predicțiile cumplite sunt cu adevărat improbabile sau că, dacă lucrurile merg prost, putem face față mai bine decât am crezut că am putea. Cheia este punerea lucrurilor în perspectivă. '
Învață să spui nu.
Prea des, simțim că trebuie să spunem da tuturor lucrurilor care ni se cer. Dar învățând să vă gestionați timpul - și ridică-te pentru tine —Poate fi un instrument util pentru a vă ajuta să faceți față stresului. 'Tu nu trebuie să spun da tuturor cererilor ”, spune Morfitt. „A învăța să ne gestionăm bine timpul înseamnă să ne oprim pentru a lua în considerare ceea ce apreciem cu adevărat și apoi să evaluăm dacă ne dedicăm timpul lucrurilor și relațiilor care ne interesează cel mai mult.
Respiră din burtă.
Practicați să respirați adânc și lent din abdomen, mai degrabă decât din piept, sugerează Morfitt. „Așa respiră bebelușii și este mai relaxant decât respirația pieptului pe care învățăm să o facem adulții.”
Încordează-te intenționat.
„Încercați să vă tensionați mușchii, câte un grup la rând, apoi studiați tensiunea musculară, înainte de a vă relaxa același grup muscular”, recomandă Morfitt. Apoi treceți la următorul grup muscular. „Această tehnică se numește relaxare musculară progresivă (PMR), care ajută mulți oameni să adoarmă sau să se relaxeze înainte de un eveniment mare.”
Pentru mai multe moduri de a-ți trăi cea mai bună viață plus toate lucrurile Oprah, Înscrieți-vă pentru newsletter-ul nostru!