Cărțile de colorat pentru adulți mă ajută să fac față când anxietatea mea este în cea mai rea
Sănătate
JDwow De la o cadie de cadă care vă ține cărțile și vinul tău la o pătură gravitațională care te ajută să atingi vârful confortabil, Găsiți-vă bine este o serie OprahMag.com în care personalul împărtășește articolele pe care le consideră esențiale pentru a-ți trăi cea mai bună viață.
Mă îndrept spre casă după o zi lungă la birou. Nu-mi amintesc dacă am luat prânzul. Capul meu palpitant și lipsa de semnale energetice pe care probabil am sărit să mănânc încă o dată. Aș putea comanda mâncare, dar am depășit deja bugetul pentru luna respectivă.
Inima mea începe să curgă și mă simt greață. Voi leșina pe acest metrou ? Si cel mai important: Va observa cineva ? Când ajung în sfârșit la studioul meu îngust din Brooklyn, descopăr că nu-mi pot dormi anxietatea ... pentru că vecinii mei de la etaj conduc un maraton pe podeaua lor din lemn de esență tare.
Așa că fac următorul lucru cel mai bun. Mă întind după creioanele mele proaspăt ascuțite și Secret New York , cartea de colorat pe care mama mi-a oferit-o drept cadou de Crăciun chiar înainte de marea mea mutare din sud în ianuarie 2018.
„Colorează toate locurile pe care le vizitezi”, mi-a spus ea.
Povestea înrudită 14 moduri de a fi mai fericiți chiar acumActivez „Flux finlandez” în aplicația de zgomot alb al telefonului meu, apoi recitesc inscripția de pe partea din față a cărții: Colorează-ți calea spre calm . Ca pe un pilot automat, umbresc zgârie-nori falnici cu amestecuri de alb și negru pentru a obține un beton perfect gri. Dintr-o dată, lumea nu mai învârte în jurul meu. Încă o dată, simplul act de colorare a ușurat un atac de panică.
Simțul meu de sine, atât timp cât îmi amintesc, a fost întotdeauna legat de un aspect al colorării.
Crescând, mi-au plăcut întotdeauna două lucruri: scris și colorat. Mâzgăelile colorate din copilăria mea sunt lăsate în urmă pe pereții casei mele din Tennille, Georgia, și paginile cu rețete ale cărților de bucate preferate ale mamei mele.
Văzând cuvintele simple pe care am încercat să le scriu la vârsta de 3 ani - cum ar fi „pisică” și „porc” - gravate în marcaje de creion roșu și portocaliu îmi aduce încă un zâmbet pe față. Chiar și la o vârstă fragedă, am avut o abilitate extraordinară de a colora în liniile ilustrațiilor stricte ale cărții de bucate de plăcinte și prăjituri. Nu știam puțin că, chiar și atunci, găseam bucurie umplând pagini goale - ceea ce nu este atât de diferit de ceea ce am făcut de-a lungul carierei mele de modă și jurnalism.
„Când copiii sunt cu adevărat tineri, mâzgălesc pentru că doar folosesc mișcarea brațului și țin creionul în pumn”, a explicat Denise Bodman, Ph.D., pentru Scholastic. „Pe măsură ce abilitățile lor motorii fine se dezvoltă, încep să-și folosească degetele și încheietura mâinii pentru a mișca creionul. Asta duce în cele din urmă la abilități de bază de scriere. '
Simțul meu de sine, atât timp cât îmi amintesc, a fost întotdeauna legat de un aspect al colorării. Când mama a reușit în cele din urmă să cumpere prima mea cutie de 64 de creioane, m-am simțit ca și cum asta m-a făcut superior față de colegii mei. A fost un simbol al prosperității pe care l-am absolvit de la versiunile magazinului în dolari la Crayola. Cine și-ar putea măsura valoarea de sine și perspectivele economice pe o cutie de creioane? Am facut.
Cărți de colorat pentru adulți
Titlul Fetelor de Aur = 'TheGolden Girls 'class =' lazyimage lazyload 'src =' https: //hips.hearstapps.com/vader-prod.s3.amazonaws.com/1547834783-the-golden-girls-resize-1547834771.jpg '>
Fetele de Aur15,99 USD7,06 USD (56% reducere) Cumpără acum
Vibrații bune: nu renunțați la 6,84 USD Cumpără acum 
Cărți de colorat pentru relaxare pentru adulți 6,98 USD Cumpără acum 
24 de nuanțe de afaceri 9,95 USD Cumpără acum 
Lumea mea minunată a modei 19,95 dolari Cumpără acum 
Colorare clasică: Jane Austen12,95 dolari11,38 USD (12% reducere) Cumpără acum 
Carte de colorat la ferma țării 6,99 USD Cumpără acum Babes 'title =' Șef Babes 'class =' lazyimage lazyload 'src =' https: //hips.hearstapps.com/vader-prod.s3.amazonaws.com/1547835176-boss-babes-1547835166.jpg '> Șefu
Babe10,95 dolari9,58 USD (13% reducere) Cumpără acum
Pe atunci, coloratul era doar o activitate distractivă care a dus la o imagine frumoasă pe care mama mea o putea atârna pe frigider. A fost ceva ce am făcut din plictiseală și, mult mai târziu, pentru drepturi de lăudare. Aparent, cunoașterea diferenței subtile dintre „magenta” și „roșu” este o abilitate utilă care m-a ajutat să obțin o clasă de teorie a culorilor în primul an de facultate. Cu toate acestea, în 2012, când am început să dezvolt o tulburare de anxietate la școala absolventă, mi-am dat seama că colorarea mă poate ajuta de fapt pe mine călătorie către sănătatea mintală —Dacă sunt doar câteva minute sau o oră.
Cum poate calmarea stresului colorarea?
Mulți psihologi, cercetători și terapeuți de fapt „prescrie” cărți de colorat pentru adulți pentru pacienți ca alternativă la medicina tradițională.
„Fie că folosești creioane colorate pentru a-ți crea propriile desene sau că doodle într-o carte de colorat pentru adulți, mintea și corpul tău se relaxează atunci când te angajezi într-o activitate concentrată și liniștitoare”, spune Dr. Carla Marie Manly , psiholog clinic în Santa Rosa, California.
Când mintea se concentrează pe o sarcină creativă, gândurile îngrijorătoare tind să dispară. Pe măsură ce mintea creativă „joacă”, neurochimicele care se simt bine, precum serotonina, activează sentimente pozitive de sănătate și seninătate.
Dovezile arată, de asemenea, înapoi la regretatul psiholog Carl Jung și la teoria sa mandala. Dacă cunoașteți pe cineva care își găsește liniștea în colorat ca mine, probabil că ați văzut o carte de colorat mandala întinsă în jurul casei lor.
Povestea înrudită
Aceste sfaturi de auto-îngrijire vă vor transforma viața LA mandala este o formă geometrică, ca un cerc sau un pătrat, care este crezută de cei care practică hindusul și budismul pentru a reprezenta universul infinit. Jung, care era psihiatru elvețian, a început să studieze efectele psihologice ale mandalelor în legătură cu modul în care ne vedem pe noi înșine și locul nostru în lume.
Cărți de colorat Mandala anti-stres
Carte de colorat Mandala 7,99 USD Cumpără acum 
Modele de ameliorare a stresului 6,90 USD Cumpără acum Colorare 'title =' Stress Less Colorare 'class =' lazyimage lazyload 'src =' https: //hips.hearstapps.com/vader-prod.s3.amazonaws.com/1547831285-stress-less-coloring-1547831265.jpg '> Stres mai puțin
Colorare 14,99 USD Cumpără acum Mandalas 'title =' Floare
Mandalas 'class =' lazyimage lazyload 'src =' https: //hips.hearstapps.com/vader-prod.s3.amazonaws.com/1547831317-flower-mandalas-1547831297.jpg '> Floare
Mandale 6,99 USD Cumpără acum
„Mandala este o imagine arhetipală a cărei apariție este atestată de-a lungul veacurilor”, a scris Jung în Amintiri, vise și reflecții . „Semnifică integritatea Sinelui. Această imagine circulară reprezintă integritatea terenului psihic sau, ca să spunem în termeni mitici, divinitatea întrupată în om. '
Ceea ce explică de ce, atunci când deschid o nouă carte de colorat Mandala, pot atinge imediat sentimentul zen pe care l-am căutat ritualuri de auto-îngrijire , meditație și yoga. Procesul de a alege nuanțele potrivite și de a mă concentra pe a rămâne între rânduri mă obligă să ies din propriul meu cap. Cu cât desenul este mai complex, cu atât devin mai puțin anxios. Și cărțile Mandala oferă atât complexitate, cât și un sentiment de calm, susținute de teoria lui Jung și de cercetări ample.
Când au devenit populare cărțile de colorat pentru adulți?
Este greu de identificat exact când oamenii au încetat să vadă colorarea ca pe ceva pentru copii. Dar conform rapoarte de la CNN , primele cărți de colorat pentru adulți cu succes comercial au fost publicate în 2012 și 2013. Acest lucru este, de asemenea, în perioada în care am recunoscut că coloratul este mai mult decât un hobby, după criza nervoasă menționată mai sus pe care am experimentat-o la școala absolventă.
Colorându-mi drumul spre fericire.
Michelle DarrisawTotuși, Johanna Basford ar trebui să fie creditată ca unul dintre primii artiști care au ridicat culoarea de la o distracție din copilărie la recreere modernă pentru adulți. Cartea ei de debut pe Amazon, Gradina secreta , a vândut peste 12 milioane de exemplare în întreaga lume.
„Aveam impresia că acolo erau adulți cărora le-ar plăcea să se întoarcă la zilele vopselelor cu degetele și să se joace fără griji cu culoarea”, a spus ilustratorul de 35 de ani. Smithsonian revistă în octombrie 2018.
În ce fel diferă cărțile de colorat pentru adulți de cărțile de colorat pentru copii?
Depinde de cine întrebi. Pentru mine, simt același simț al fericire și colorare relaxantă, vârtejuri și flori din cărțile pentru adulți, așa cum fac cu prințesele Disney și unicornii. Dar Colorarea Artterapiei , un site care vinde cărți anti-stres și de colorat pentru adulți, notează că există o diferență.
Adult-Coloring Essentials
Crayola Crayon Collection 14,75 USD Cumpără acum 
Prismacolor Mixed Media Set 77,48 USD Cumpără acum 
Set de stilouri cu gel de 108 piese, 16,99 USD Cumpără acum 
Set Crayola Color Escapes 23,64 USD Cumpără acum Desk 'title =' Lap Desk 'class =' lazyimage lazyload 'src =' https: //hips.hearstapps.com/vader-prod.s3.amazonaws.com/1547833096-lap-desk-tray-1547833035.jpg '> Lap
Birou 32,00 USD Cumpără acum
Ascuțitor electric pentru creioane Cumpără acum 
Creion 160-slot Cumpără acum 
Butuc de amestecare din 10 bucăți 6,96 USD Cumpără acum „Cărțile de colorat pentru adulți sunt, de obicei, orientate spre ameliorarea stresului, deoarece au modele complexe care provoacă abilitățile motorii fine și atenția chiar și a celor mai atenți adulți”, se arată în afirmație pe site. „Acest lucru face ca paginile de colorat pentru adulți să fie o provocare distractivă și ceva în care vă puteți pierde.”
Gândurile finale?
Cărțile de colorat pentru adulți bifează toate căsuțele. Aceste ilustrații legate sunt ieftine și accesibile în multe magazine și comercianții cu amănuntul online. Există un sentiment de comunitate în jurul colorării, cu oameni din toate părțile împărtășind ultimele lor opere de artă pe rețelele de socializare. Dar, mai presus de toate, oricine la orice nivel de calificare și vârstă poate găsi bucurie și o distragere atât de necesară în colorare - chiar dacă nu suferă de depresie sau anxietate.
Acum, pentru întrebarea importantă: Sunteți gata să începeți colorarea pentru a vă spori bunăstarea și starea de spirit? Spuneți-ne în secțiunea de comentarii. Și nu ezitați să etichetați @oprahmagazine cu cele mai bune lucrări de pe Instagram!
Pentru mai multe moduri de a-ți trăi cea mai bună viață plus toate lucrurile Oprah, Înscrieți-vă pentru newsletter-ul nostru!
Acest conținut este creat și întreținut de o terță parte și este importat pe această pagină pentru a ajuta utilizatorii să își furnizeze adresele de e-mail. Este posibil să găsiți mai multe informații despre acest conținut și despre conținut similar la piano.io Publicitate - Continuați să citiți mai jos