De ce am făcut din Masturbare parte din rutina mea de auto-îngrijire

Sănătate

Getty Images

Nu sunt prima soție - și cu siguranță nu voi fi ultima - care pune la îndoială obiceiurile de masturbare ale soțului meu.

Dar în noiembrie anul trecut, după ce ni s-au părut zeci de ani în care amândoi am ignorat proverbialul elefant din cameră, lucrurile au explodat în cele din urmă. Într-un moment de neliniște (și, desigur, lipsa de încredere), m-am enervat și tare.

„Dar de ce o faci?” Am spus cu cea mai tare voce posibilă. „De ce nu poți să aștepți să vin acasă, ca să putem face sex împreună ? '

„Nu este vorba despre tine”, a explicat cu răbdare soțul meu - încă o dată. „Pentru mine, masturbarea este o ameliorare a stresului.”

Ei bine, și eu sunt stresat. Poate ar trebui să încerc.

Ultimele cuvinte mi-au dat o pauză. Nu m-a înregistrat niciodată cu adevărat înainte că masturbarea nu trebuie să fie doar despre sex. Și într-o perioadă din viața mea, în care păream a fi constant arsă, orice ar putea ameliora stresul a sunat atrăgător.

Povestea înrudită Cărțile de colorat pentru adulți Ajută-mă să lupt cu anxietatea mea

După aproape trei ani de freelance cu normă întreagă, eram epuizat constant. Anxietatea mea era în creștere, în ciuda programărilor de terapie aproape săptămânale, și îmi era greu să mă concentrez. De curând am oprit unul dintre diferitele concerte de redactare cu jumătate de normă pe care le gestionam, deoarece munca nu se împlinea. Am crezut că renunțarea va ajuta, dar abia a funcționat.

Deci, când soțul meu a explicat că masturbarea este mai puțin despre sex, mai mult despre relief , M-am gândit: Ei bine, și eu sunt stresat. Poate ar trebui să încerc.

Întâmplător, în săptămânile dinaintea acestei conversații, făcusem cercetări despre popularitate crescândă a îngrijirii de sine într-un efort de a găsi câteva modalități - pe lângă terapie - de a-mi calma mintea permanent îngrijorată. În adâncul sufletului, știam că trebuie să-mi iau sănătatea mintală mai în serios, sau mă voi regăsi în același loc în care fusesem cu aproape patru ani mai devreme: Lăsat de la concertul de vis ca editor de alimente și în dezintoxicare pentru alcoolism.

După ce mi-am pierdut slujba în aprilie 2015 din cauza prea multor absențe (mai ales pentru că eram prea mahmurită - sau, mai rău, înnegrită - ca să intru la muncă), am petrecut câteva luni bând și mai mult, până când mama mea a sosit în New York City pentru a mă trage acasă în Florida și în reabilitare.

Nu se înregistrase până acum că masturbarea nu trebuie să fie doar despre sex.

Mulțumită unui diagnostic de tulburare de anxietate generalizată, am făcut pași reali în a mă îngriji cu ajutorul unui terapeut și a rămas sobru. Dar, după doi ani, cântarul a început să se întoarcă în cealaltă direcție. Știam că trebuie să încep să am mai multă grijă de mine mental, fizic și emoțional. Și nu doar când sunt în stare de urgență, ci în mod constant - dacă nu doar pentru mine, atunci și pentru soțul meu, Border Collie, Moose și pisoii noștri, Jack Sparrow și Daenerys Stormborn.

Pentru oricine petrece orice timp pe rețelele de socializare, probabil că sunteți destul de familiarizați cu hashtagul #SelfCareSunday. Și nu sunteți singuri: actul de îngrijire de sine a fost o prioritate tot mai mare pentru femei în ultimii ani. De fapt, 72 la sută dintre utilizatorii aplicației Shine (care trimite zilnic texte motivaționale pentru „a vă ajuta să rulați ziua”) au spus că îngrijirea de sine era o prioritate absolută pentru 2018. Un sondaj realizat de Eventbrite a arătat rezultate similare, 59% dintre respondenți spunând asta îngrijirea de sine este „foarte importantă” lor. În plus, aplicații de îngrijire personală precum Calm și Headspace bazat pe meditație au crescut în ultimii doi ani , Apple numind auto-îngrijirea drept una dintre tendințele sale de izbucnire pentru 2017.

Cu toate acestea, în ciuda celor aproape 400.000 #selfcaresunday hashtag-uri pe Instagram iar stigmatul sănătății mintale care încet (și, în cele din urmă!) scade, îngrijirea de sine poate fi în continuare dificilă pentru femei - și în special pentru femeile de culoare.

Povești conexe Ce trebuie să știți înainte de prima dvs. sesiune de terapie 26 de vedete devin reale despre sănătatea mintală

„Pentru multe femei minoritare, cu dizabilități și ciudate, ni s-a trimis mesajul că nu suntem demni, căutați sau bineveniți”, spune Bianca I. Laureano , MA, un educator sexual certificat și cofondator al Rețeaua de sănătate sexuală pentru femei de culoare . „A ne lua timp să ne concentrăm asupra noastră este o parte dintr-o bucată mai mare de conștiință de sine.”

Vestea bună este că lucrurile se pot schimba: americanii devin mai cunoscuți de sănătatea mintală și de boli decât generațiile anterioare. Date publicate de MentalHealth.net , o resursă a Centrelor Americane de Dependență, arată că 63% dintre tinerii cu vârste cuprinse între 18 și 24 de ani sunt „ușor informați” sau „foarte informați”, cu 55% dintre tinerii între 25 și 34 de ani, 52% dintre 35 și 54 de ani -vechi, și 47 la sută dintre cei de peste 55 de ani spunând același lucru. Toate aceste progrese în spațiul de sănătate mintală au dus la „cunoaștere mai mare și scăderea stigmatizării”.

Povești conexe Kelly Rowland își pune sănătatea mintală pe primul loc Taraji P. Henson despre conversațiile asupra sănătății mintale

În calitate de latină, consider că concentrarea asupra îngrijirii de sine pentru a-mi îmbunătăți sănătatea mintală este deosebit de dificilă. De mic am fost învățat să am grijă de ceilalți. Am crescut ca și (și sunt considerat a fi o mare parte din familia mea, inclusiv bunica mea cubaneză), a doua mamă a fratelui meu. Multe weekend-uri au fost petrecute curățând casa și chiar și până în adolescență, mama nu m-a lăsat niciodată să fac o pauză pentru a merge să iau o pedichiură sau să stau cu prietenii.

Îngrijorarea de sine simțită și ei, egoistă.

Îngrijirea de sine pur și simplu nu exista în lumea noastră. Mi-e rușine să recunosc că nu mi-a trecut niciodată prin minte să îți faci primul timp până nu aveam 31 de ani, când am început să văd fraza buzz peste tot pe social media. Și chiar și atunci, am crezut că nu este pentru mine. Îngrijorarea de sine simțită și ei, egoistă.

Și conform De-Andrea Blaylock-Johnson , un terapeut pentru sexualitate și relații cu sediul în St. Louis, Missouri, nu sunt singurul.

Povestea înrudită 12 Citate Audre Lorde care vor genera o conversație

„Existați într-o lume în care umanitatea noastră este deseori provocată și suntem considerați egoisti dacă ne luăm timp să ne îngrijim de noi înșine”, spune ea. „Dar îngrijirea de sine nu sunt doar băi cu bule și masaje. Uneori, este pur și simplu să vă asigurați că mâncați regulat sau că dormiți suficient. Ne susține supraviețuirea în această lume ”.

Se pare că îngrijirea de sine nu este deloc egoistă, ci mai degrabă mai multe despre modul în care putem fi cei mai buni noi. La fel de Audre Lorde a pus-o în cartea ei de eseuri, Burst of Light „A avea grijă de mine nu este autocomplacere, este autoconservare și acesta este un act de război politic”.

AmazonO explozie de lumină: și alte eseuriamazon.com 22,95 dolari20,13 USD (12% reducere) Cumpără acum

Totuși, recunoașterea faptului că aveți nevoie de îngrijire personală și de fapt, este o lucrare diferită. Pentru mulți dintre noi, doar vizualizarea tuturor acestor imagini perfecte pentru îngrijirea de sine pe rețelele sociale poate fi un factor de stres. De multe ori mă întreb: cum fac oamenii permite o parte din aceste lucruri? Ori de câte ori primesc o pedichiură - forma mea personală preferată de îngrijire de sine - ies din salonul de unghii cu liniște sufletească, da, dar și cu o bancnotă de 50 USD. Deci, dacă aș încerca să mă răsfăț mai des de o dată pe lună, seninătatea mea ar ieși direct pe fereastră cu portofelul meu.

Așadar, toate acestea mă aduc la descoperirea mea, prin amabilitatea soțului meu luminat, a unui tip de îngrijire interesant: Masturbarea. Dar, înainte de a mă lăsa lăsat să adaug eticheta la ceea ce considerasem anterior un simplu act sexual, am apelat la Dr. Janet Brito , psiholog, terapeut sexual certificat și fondator al Centrului pentru Sănătate Sexuală și Reproductivă din Honolulu, Hawaii.

„Masturbarea poate fi o formă de ameliorare a stresului sau a intimității de sine - o evadare din lume, sau o formă de auto-calmare”, spune ea. „Este o abordare perfect naturală și sănătoasă pentru a promova reglarea emoțională, pentru a vă îmbunătăți starea de spirit și pentru a fi cu voi înșivă. După o zi plină, masturbarea îți oferă ocazia de a lua o pauză de la presiunile vieții pentru a te reconecta cu tine însuți - pentru a te răci și a te relaxa ”.

Dacă am fost mulțumit în viața mea sexuală cu soțul meu, de ce a trebuit să adaug timp solo?

Deși am fost din ce în ce mai atentă la îngrijirea de sine când a venit vorba de planul meu de sănătate fizică și mentală pe tot parcursul vieții, am fost, desigur, confuz de ce ar trebui să includ masturbarea în rutina mea. Dacă am fost mulțumit în viața mea sexuală cu soțul meu, de ce a trebuit să adaug timp solo?

„Multe femei se tem profund de propria lor plăcere”, spune Gracy Obuchowicz , un antrenor de auto-îngrijire din Washington, DC. „Și asta este cel mai probabil pentru că este foarte puternic, ceea ce poate fi copleșitor. Dar masturbarea este o modalitate excelentă de a-ți cunoaște propriile dorințe, atât în ​​interiorul, cât și în afara dormitorului. ”

La o lună după ce am avut prima conversație cu soțul meu, mă descurcam mai rău ca niciodată. Anxietatea mea a fost atât de mare încât am petrecut deseori jumătate din noapte aruncând și întorcându-mă și, cel mai rău dintre toate, abia m-am putut concentra pe munca mea de scriere independentă. Într-o după-amiază, după o zi întreagă, uitându-mă la ecranul computerului și fără a face un singur lucru productiv, am decis că este timpul să ameliorăm un pic de stres - și o baie cu bule nu va face bine.

Multe femei se tem profund de propria lor plăcere.

M-am întors la culcare și m-am dus sub huse, scoțându-mi câinele din pat și scoțându-mă din jambiere. După ce m-am luptat cu nervii timp de aproximativ 20 de minute, mi-am scos vibratorul - cel pe care îl avusesem de veacuri, dar folosit doar ocazional cu soțul meu. Și apoi, ei bine ... am făcut-o. Și mi-am ușurat stresul - de două ori. M-am simțit imediat mai ușor și, nu după mult timp, m-am întors la birou, simțindu-mă reîmprospătat, capabil să-mi termin repede misiunea de lucru. Și cea mai bună parte? Spre deosebire de pedichiuri, măști de față sau masaje, noul meu zen a venit fără niciun preț sau planificare.

Bătălia Myisha , un antrenor de sex și întâlniri cu sediul în San Francisco și gazdă a podcastului pozitiv pentru sex Down for Whatever, spune că noua mea atracție pentru masturbare are sens, nu numai pentru că se simte bine, ci pur și simplu cum funcționează corpul.

Povestea înrudită Ce m-a învățat „Jucăriile” de cristal despre plăcerea de sine

„Masturbarea este un instrument excelent pentru reducerea stresului datorită eliberării de endorfine care se poate întâmpla în timpul plăcerii de sine”, spune ea. „Din această cauză, este și un ajutor extraordinar pentru somn. Multe femei raportează că se bucură să se masturbeze înainte de culcare ”.

Nu este doar un instrument excelent pentru reducerea stresului, ci și un bun ajutor pentru somn.

Și știința o susține: un 2016 studiu publicat în Jurnal de sănătate și comportament social a urmărit să răspundă la întrebarea „Sexul este bun pentru sănătatea ta?” examinând mai multe rapoarte care au arătat că activitatea sexuală „a stimulat producția de endorfine, un lift natural al dispoziției”. Ei au stabilit că „orgasmul declanșează eliberarea de oxitocină, ceea ce poate ajuta la ameliorarea stresului”.

Povestea înrudită 8 ceaiuri pentru a vă ajuta să dormiți mai bine

După aproximativ o lună de masturbare mai regulată - de aproximativ 4 până la 6 ori pe săptămână (ce pot să spun? Aceste endorfine sunt dependente!), Pot spune sincer că mă simt mult mai bine. Am dormit mai bine și pentru că sunt mai odihnit - nouă ore cele mai multe nopți, cu mult mai puțin aruncare și întoarcere - productivitatea a crescut . Descoper că sunt capabil să fac mai multe lucruri în timpul zilei fără ca anxietatea mea să-și ridice capul urât și să mă facă să nu mă concentrez.

Povestea înrudită Citate auto-îngrijire

Desigur, totul nu este perfect în viața mea, deoarece am inclus brusc masturbarea în rutina mea. Încă am probleme să spun „nu” chiar și atunci când ar trebui și nu voi scăpa niciodată de tulburarea de anxietate fără ajutorul medicamentelor și terapiei. Dar ceea ce eu poate sa Spun că mă ajută să mă relaxez, iar sentimentul obișnuit de eliberare mi-a permis să prind din urmă proiectele când sunt pe punctul de a mă simți complet prăjit.

Povestea înrudită 8 moduri de a spune nu fără a te simți vinovat

Acum, dacă mă confrunt cu gânduri copleșitoare, mă asigur că adaug ceva îngrijire suplimentară planurilor mele de weekend. Da, uneori asta include brunch cu prietenele mele sau mersul la sală cu soțul meu.

Dar mă strecor și eu în timp. Luna trecută m-a învățat că masturbarea nu trebuie să fie ceva pe care îl făceam doar când eram singură - și nici nu înseamnă nimic rău în viața mea sexuală cu soțul meu. În schimb, este o șansă de a-mi arăta că și eu mă iubesc.

Și uneori, mă iubesc chiar de două ori.

---

Pentru mai multe moduri de a-ți trăi cea mai bună viață plus toate lucrurile Oprah, Înscrieți-vă pentru newsletter-ul nostru!

Acest conținut este creat și întreținut de o terță parte și este importat pe această pagină pentru a ajuta utilizatorii să își furnizeze adresele de e-mail. Este posibil să găsiți mai multe informații despre acest conținut și despre conținut similar la piano.io Publicitate - Continuați să citiți mai jos