Cum să nu mai fii trist
Sănătate
Getty Images Poate ieși de nicăieri, fără rimă sau motiv, sau poate urma o despărțire zdrobitoare , pierderea cuiva special sau a oricărui alt moment deosebit de dificil. Poate să se rostogolească încet, ca norii întunecați dinaintea unei furtuni, sau vă poate lovi brusc, fără niciun avertisment. Indiferent de forma în care apare, tristețea este ceva pe care îl trăim cu toții atât în creștere, cât și ca adulți - și totuși poate fi totuși incredibil de greu de trecut.
Dar iată chestia: Tu poate sa învață cum să nu mai fii trist. În timp ce unele metode încercate și adevărate necesită să sapi adânc, alte modalități de a bate blues-ul sunt incredibil de simple, cum ar fi să petreci mai mult timp afară, să urmărești ceva care este practic garantat să te facă să râzi de burtă și, da, să-ți plângi ochii. (Nu, petrecând toată ziua pe canapea, cu o halbă de Chunky Monkey într-o mână și paharul tău preferat de roșu în cealaltă nu este o tehnică dovedită științific pentru a renunța la tristețe, din păcate.) Dacă vă simțiți singur, s-ar putea să vă fie de asemenea de ajutor să sunați la un prieten, care, apropo, s-ar putea să se simtă prost. Un lucru de remarcat: dacă vă simțiți încă supărat după o perioadă de două săptămâni și dacă observați orice alte simptome - cum ar fi pierderea de energie, probleme de concentrare sau dificultăți de somn - ar trebui să contactați un profesionist pentru ajutor.
Înainte, psihologii și experții în sănătate mintală își împărtășesc cele mai importante trucuri și sfaturi despre cum să nu te mai simți trist - fie că te lupți cu finanțele, fie că suferi doar de un caz inexplicabil de bla - toate acestea vor duce la zile mai strălucitoare.
Nu vă simțiți rău când vă simțiți trist.
Când se întâmplă ceva negativ în viața ta (o despărțire, o moarte, pierderea unui loc de muncă de exemplu) poate părea că lumea ta se sfârșește, deci este firesc să te simți frustrat, dezamăgit și, bine, îngrozitor. Dar, în loc să vă suprimați sau să vă respingeți emoțiile - fie prin distragerea atenției, fie prin menținerea unui front bun - ar trebui să le îmbrățișați. „Toate emoțiile sunt importante pentru a experimenta și au informații valoroase pentru noi despre viața noastră”, spune Dr. Lori Rockmore, Psy.D . De fapt, un studiu din 2017 publicat în Journal of Personality and Social Psychology a concluzionat „indivizii care acceptă mai degrabă decât să-și judece experiențele mentale pot obține o sănătate psihologică mai bună, în parte, deoarece acceptarea îi ajută să experimenteze mai puține emoții negative ca răspuns la factorii de stres.”
În loc să vă bateți pentru că vă simțiți în jos, încercați să considerați acest lucru ca pe o oportunitate de a învăța, de a crește și de a găsi adevărata vindecare, spune Briana Borten, CEO al organizației de wellness Dragontree .
Mai întâi află de ce ești trist.
Uneori este ușor să identifici motivul pentru care te simți supărat - să zicem, dacă doar nu poate trece peste fostul tău , ai bombardat marea ta prezentare de lucru sau pur și simplu ai avut-o o luptă majoră cu partenerul tău . Dar, în alte momente, s-ar putea să fiți trist fără niciun motiv distinct. Când acesta este cazul, apucați un pix și o bucată de hârtie și „scrieți fără oprire timp de cinci minute sau mai mult”, sugerează antrenorul de viață, gazda radio și autorul Sunny Joy McMillan . Nu numai că poți descoperi în mod natural ceea ce îți provoacă tristețea, dar doar actul de a scrie te poate ajuta să începi să te simți mai bine. Numeroase studii au descoperit că participanții cărora li s-a cerut să petreacă 15-20 de minute scriind despre evenimente traumatice, stresante sau emoționale au cunoscut creșteri ale dispoziției și bunăstării generale și scăderi ale emoțiilor negative, precum și îmbunătățirea sănătății fizice. Alternativ, puteți încerca ținând un jurnal , luând un curs de yoga , sau meditând ―Toate acestea sunt modalități excelente de a te concentra asupra sinelui tău interior.
Apoi, îmbrățișează-ți emoțiile.
După cum am menționat mai devreme, atunci când eviți cu totul tristețea, de fapt faci mai mult rău decât bine. „Nu poți vindeca ceea ce nu simți”, spune antrenorul și autorul vieții Nancy Levin . Cu alte cuvinte, opriți cumpărăturile excesive, opriți cursurile de spin-back-to-back-to-back-to-back, opriți fotografiile de tequila și opriți orice altceva care amorțește.
Oricât de inconfortabil ar fi, recunoașterea și îmbrățișarea tristeții tale este de fapt primul pas pentru a te simți mai bine. „Există acea nemulțumire și o recunoști și vrei să fii liber de ea, așa că, în loc să fugi sau să mănânci ceva, să bei ceva sau să țipi cuiva, în schimb, o respiri”, călugărița budistă tibetană și autorul Pema Chödrön i-a spus lui Oprah în timpul un episod de Duminica SuperSoul . „Uneori folosesc imaginea ei de parcă o respiri în inimă, devine din ce în ce mai mare ... Indiferent cât de rău se simte, îi dai doar mai mult spațiu. Când respirați, vă deschideți.
Pentru a elibera emoții triste, încearcă să le strigi.
Alternativ, ați putea încerca, de asemenea, „să se prăbușească”, ceea ce face Levin când este tristă. „Îmi pun muzică, filme sau emisiuni despre care știu că mă vor ajuta să plâng și să am o lansare”, spune ea. (Aveți nevoie de câteva recomandări? Din experiența noastră, „Stay With Me” de Sam Smith sau „Fix You” de Coldplay sunt ambele opțiuni excelente pentru un strigăt cathartic.)
Deși poate părea contra-intuitiv, Levin este de fapt pe ceva. 'Numai oamenii prezintă plânsuri emoționale', spune dr. Matt Bellace, dr., Psiholog și autor . Și nu pentru a obține prea mult știință, dar Bellace spune că o analiză biochimică a lacrimilor a constatat că acestea conțin o endorfină numită leucină-encefalină, despre care se știe că reduce durerea și îmbunătățește dispoziția. În plus, potrivit unui studiu publicat în Frontiere în psihologie , plânsul este asociat cu activarea sistemului nervos parasimpatic - care stimulează un răspuns de relaxare - ceea ce înseamnă că poate avea un efect auto-calmant asupra oamenilor. La fel de important: același studiu a constatat că „cei care strigă cel mai probabil raportează o îmbunătățire a dispoziției dacă primesc confort de la alții”, așa că ar putea fi util să o lăsați în fața unui prieten apropiat sau a unui membru al familiei.
Acum, iată cum să mergeți mai departe.
Odată ce ai plâns urât până îți ard ochii, este timpul să înțelegi lucrurile. Ar putea dura câteva zile, câteva săptămâni sau chiar câteva luni. „Durerea nu trăiește pe o cronologie”, spune Levin. Dar nu poți sta într-o gaură întunecată pentru totdeauna. Iată cum să accesați cu crawlere:
Puneți bara ridicol de jos.
Pentru a vă asigura că nu treceți de la zero la 100 și din nou la zero, „puneți bazele succesului prin inițierea acțiunii în cele mai mici trepte posibile”, sugerează McMillan. Începeți prin a face ceva incredibil de simplu (cum ar fi spălatul dinților sau spălându-ți fața ) și apoi continuați să faceți pași mici, incrementali (să zicem, prepararea cafelei sau îmbrăcarea un costum de baie curat și confortabil ). „Odată ce te miști, poți fi surprinsă că te simți inspirat să faci mai mult”, spune ea.
Gaseste ce face Te face fericit. (Și râde).
Luați în considerare acest lucru opusul prăbușirii: în loc să îmbrățișați lacrimi, lacrimi, alegeți o citire înălțătoare , îmbracă câteva melodii fericite , sau ceas câteva filme care se simt bine , sugerează McMillan. Alternativ, ai putea să te angajezi într-o activitate sau un hobby care îți place cu adevărat, indiferent dacă e vorba voluntariat , lucrând la un puzzle provocator , sau în tendința de a grădinile tale luxuriante . (Încă mai căutați ceea ce vă satisface cu adevărat? Masterclass oferă o varietate de cursuri predate de celebri și lideri din industrie, de la Margaret Atwood predând scrieri creative până la Annie Leibovitz predând fotografie, în timp ce Craftsy oferă lecții despre tot felul de eforturi creative, cum ar fi matlasare și fabricarea bomboanelor.)
Chiar mai bine? Faceți ceva care vă va face să râdeți (gândiți-vă: ascultați un podcast de comedie , reluări excesive ale unei emisiuni TV îndrăgite sau chiar vizionarea unui videoclip de pisică pe YouTube). „Râsul ca răspuns la durere și tristețe poate fi un mecanism grozav de a face față”, spune Bellace, adăugând: „Râsul eliberează endorfine asemănătoare exercițiilor fizice, reduce hormonul de stres cortizol și crește dopamina (cunoscut și ca„ hormonul de simțire a bine ”). ' Desigur, procesul de durere necesită timp, „deci nu este rușine să nu vrei să râzi o vreme”, asigură Bellace.
Intindeți-vă oamenii - mai ales dacă vă simțiți singur.
Este important să aveți o rețea de asistență, mai ales dacă treceți printr-un moment dificil - deci luați în considerare această permisiune pentru a vă invita prietenele la mai mult vin și brânză (da, o ora fericită virtuală , contează și). Un studiu de la Harvard , care a urmat același grup de bărbați timp de peste 80 de ani, a constatat că a avea legături personale puternice cu alte persoane era cel mai direct corelat cu fericirea generală, o sănătate mai bună și mai multă mulțumire.
Povești conexe
Toate cele 86 de cărți din Clubul de carte Oprah 
Aceste sfaturi de auto-îngrijire vă vor transforma viața Nevoie de cateva ajuta la extinderea cercului social ? „Faceți lucruri în afara casei, care includ și alte persoane”, spune Borten. De exemplu, alegeți ceva care vă interesează în general, cum ar fi un club de alergare sau o clasă publică de tenis. „Veți fi surprins cât de repede se formează o comunitate.” Și, deși este minunat să ai prieteni IRL, chiar și o comunitate online poate oferi bunătate și responsabilitate. Încercați să căutați pe Facebook grupuri care ar putea oferi sprijin - de exemplu, un grup de sprijin pentru doliu / îndurerare. Sau, căutați grupuri în funcție de interese (călătorie? Gătit? Chiar croșetat!) Pentru a găsi oameni cu aceeași idee care să vă ridice spiritul cu o pasiune comună. Doar „asigurați-vă că grupul online este un loc iubitor, implicând oameni cu un scop comun”, spune Borten.
Reîncadrați gândurile pentru a nu vă mai gândi la trecut.
Să spunem că, după o pauză, îți tot spui că nu vei mai găsi dragoste. La urma urmei, simți că inima ta a fost ruptă cu un cuțit de unt și chiar urmărind Cântăreață de nuntă iar și iar nu a ajutat. Sau poate ai primit o recenzie nu atât de strălucitoare de la șeful tău la locul de muncă, așa că acum ești convins că nu vei fi promovat niciodată și s-ar putea să ai ales cariera greșită în întregime.
Atunci este timpul să vă schimbați narațiunea. Terapeuții numesc această tehnică restructurare cognitivă și este un proces în care identificați și provocați gândurile dureroase și iraționale. O modalitate de a face acest lucru: Pur și simplu transformați un gând negativ într-unul pozitiv. De exemplu, spune McMillan, în loc să-ți spui „voi fi singur pentru totdeauna”, încearcă să spui „voi găsi din nou dragoste”. (Sau dacă este o întindere care spune chiar „Eu Mai găsește din nou dragostea ', este mai bine!) Veți simți mai multă liniște și mai puțină tristețe și, în cele din urmă, chiar veți crede.
Petreceți timp în natură.
Rockmore recomandă experiența în aer liber cu toate cele cinci simțuri, pe care ea o numește „activare comportamentală”. Fiți atenți la ceea ce vedeți, simțiți, auziți, mirosiți și, eventual, gustați în natură și vă poate ajuta să ieșiți din criză. „A ieși din hibernare și a fi activ stimulează sistemul nervos și oferă oamenilor posibilitatea de a vedea frumusețea în lume”, spune Rockland.
Acesta este, de asemenea, o parte din motivul pentru care timpul afară poate reduce stresul și scade tensiunea arterială , precum și creșterea creativitate , cogniție , și speranța de viață . Nu ai timp pentru o excursie de 6 mile? Potrivit unui studiu din 2019, petreceți 120 de minute pe săptămână (sau puțin peste 17 minute pe zi) explorând parcul local sau umblând pe aici cartierul tău îți poate îmbunătăți simțul general de bunăstare.
Căutați ajutor dacă credeți că este posibil să aveți de-a face cu depresia.
Dacă tristețea ta depășește blues-ul - modelele de somn și obiceiurile tale alimentare se schimbă, nu te interesează activitățile de care te bucurai, ai probleme de concentrare sau de luare a deciziilor - poate însemna că este mai mult decât atât. Si in timp ce cărți de auto-ajutor sunt un instrument bun (recomandă Rockmore Capcana fericirii și Bate blues înainte să te bată ), s-ar putea să constatați că a vorbi cu un terapeut este extrem de util.
Cel mai important: dacă luați în considerare auto-vătămarea, sunați la Naţional Suicide Prevention Lifeline la 1-800-273-8255 sau text HOME la 741-741, la Linie de text de criză .
Pentru mai multe povești de acest gen, inscrie-te pentru a noastra buletin informativ .
Publicitate - Continuați să citiți mai jos