11 moduri de a practica recunoştinţa zilnic

Autoperfectionare

 11 moduri de a practica recunoştinţa zilnic

A trăi o viață de recunoștință este un schimbător de joc – de la bunăstare la relații și manifestarea dorințelor. Interconexiunea dintre beneficiile sale este o dovadă amplă că recunoștința este firul comun care trece prin majoritatea elementelor vieții noastre.

Actul de recunoștință simplu și dezinteresat care îți oferă atât de multe nu este totuși atât de ușor de infuzat în viața noastră. Poate greu de acceptat și de absorbit, dar destul de ușor de înțeles dacă sapi puțin mai adânc.

Te-ai uitat vreodată la binecuvântările din viața ta cu recunoștință? Fie mici sau mari, binecuvântările sunt uitate și ignorate în goana nebună a vieții. Adesea, ele sunt luate de la sine înțelese.

În schimb, imaginați-vă cum vi s-ar schimba viața și perspectiva dacă ați învăța să luați în considerare sentimentul de recunoștință pentru fiecare dintre aceste binecuvântări? Simplul gest de a-ți mulțumi pentru faptele de zi cu zi poate lumina viața altora.

Cea mai bună parte este că este benefic și pentru tine. Efectul cumulativ al unor astfel de acte generoase poate fi o experiență de schimbare a vieții atât pentru binefăcător, cât și pentru beneficiar.

Practicarea recunoștinței înseamnă în întregime să vă asigurați că sentimentul de recunoștință nu este nici ignorat, nici uitat în goana vieții. Micile acte de recunoștință atunci când sunt înșirate împreună pot crea o lume a bunăstării.

Acest lucru, la rândul său, vă întărește credința în existența bunătății în toată lumea și în orice. În timp, acest lucru vă va umple inima de pozitivitate și vă va oferi cea mai evazivă și mai căutată fericire, liniște sufletească și împlinire.

Acest articol este un ghid cuprinzător pentru recunoștință și beneficiile de a o insufla în viață. Veți găsi aici modalități de a practica zilnic recunoștința pentru a obține beneficiul maxim.

Cuprins

Înţeles gratitude

Când cineva îți face o întoarcere bună, cum ar fi să ții ușa liftului deschisă sau să ridice ceva ce ai scăpat, răspunsul tău automat ar fi mulțumire. Asta este recunoștința?

Răspunsul este da și nu. A spune mulțumesc este doar o parte din asta. Răspunsul trezește un sentiment de recunoștință doar dacă este însoțit de sentiment.

Practicarea recunoștinței înseamnă declanșarea acestui sentiment în tine.

Recunoștința vine sub mai multe forme – recunoaștere, apreciere și respect. Exprimarea recunoștinței nu trebuie să fie întotdeauna verbală. Un zâmbet, o îmbrățișare sau o strângere de mână funcționează la fel de bine.

Acest act voluntar și dezinteresat aduce beneficii celui care dă și primește. Recunoștința este unul dintre acele lucruri rare în viață care are ceva pregătit pentru binefăcător. Cu cât dai mai mult, cu atât primești mai mult sub formă de energie pozitivă și atitudine pozitivă.

Vă mulțumesc cu recunoștință

Importanța recunoștinței

A te simți recunoscător pentru binecuvântările din viață poate schimba modul în care percepi oamenii din jurul tău, precum și experiențele tale în viață. Recunoștința este bagheta magică care poate construi și repara relații.

Simplele acte de a arăta apreciere sau de a spune mulțumiri pot face minuni în managementul oamenilor. Desigur, destinatarul gestului se simte fericit și mulțumit de aprecierea și recunoașterea contribuției sale. Avantajele recunoștinței și aprecierii nu se termină aici.

Reacția celeilalte persoane la manifestarea ta de recunoștință este recompensa pe care o primești pentru fapta ta bună. Aceasta înseamnă că veți primi înapoi în egală măsură, chiar și atunci când o dați.

Practicarea recunoștinței te poate umple de bucurie și sentimente pozitive.

Majoritatea dintre noi caută fericirea, mulțumirea și liniștea sufletească de-a lungul vieții noastre. Credem că l-am avea atunci când reușim să dobândim lucruri materialiste precum casa, banii, mașina sau familia. Lucrăm din greu pentru a le realiza în speranța că la o dată viitoare vom putea trăi o viață plină de pozitivitate.

Adevărul este că toate aceste sentimente pozitive sunt chiar aici, la îndemâna noastră acum. Tot ce avem nevoie pentru a-l accesa este să îmbrățișăm sentimentul de recunoștință.

Sentimentul de recunoștință ne ajută să apreciem lucrurile pe care le avem deja în viața noastră, chiar dacă urmărim o glorie mai mare și lucruri mai mari. De fapt, recunoașterea binecuvântărilor din viață este esențială pentru a ne manifesta dorințele.

La urma urmei, știm cu toții că lucrurile mărunte sunt cele care contează.

Beneficiile exersării recunoștinței

Când exersați zilnic recunoștința, beneficiile sunt multiple. Atinge fiecare parte a vieții noastre, umplându-l cu energie pozitivă și îmbunătățindu-ne viața în moduri perceptibile și imperceptibile.

Oamenii care au făcut din recunoștință o parte integrantă a vieții lor tind să aibă o abordare pozitivă a vieții. Ei se simt mai vii, sunt mai buni și mai plini de compasiune, sunt mai puternici fizic și mental, au un sistem imunitar mai bun și dorm mai bine.

Lista nu se termină aici. Iată mai multe motive pentru o practică zilnică a recunoștinței.

  • Reduce nivelul de stres și anxietate
  • Limitează comportamentul agresiv
  • Vindecă traumele mentale și ajută la relaxare
  • Te face mai încrezător și mai umil și provoacă un comportament mai frumos
  • Ajută la dezvăluirea naturii tale prietenoase, amabile și pline de compasiune
  • Întărește relațiile tale existente și ajută la construirea unora noi
  • Ajută la lărgirea orizontului și stimulează creativitatea
  • Îmbunătățește productivitatea și luarea deciziilor
  • Te motivează la înălțimi mai mari în urmărirea viselor
  • Vă câștigă mai mult respect de la ceilalți, făcându-vă un lider mai bun
  • Te face mai puțin predispus la îmbolnăvire
  • Scade tensiunea arterială și crește pragul durerii
  • Îmbunătățește calitatea și durata somnului
  • Te ajută să trăiești mai mult

Exemple de practică a recunoștinței

Poți exersa recunoștința în viața de zi cu zi în atât de multe feluri. Iată câteva exemple pentru a începe.

  • Simțiți-vă recunoscător că sunteți în viață.
  • Fii recunoscător pentru dragostea și afecțiunea arătate de familia ta
  • Apreciază oamenii care lucrează pentru tine și îți ușurează viața
  • Fiți recunoscători pentru prieteniile și timpul minunat petrecut împreună
  • Fiți apreciați pentru sănătatea bună și pentru un corp în formă
  • Fii recunoscător pentru prosperitatea financiară și independență
  • Simțiți-vă recunoscător pentru mâncarea de pe masă și pentru oamenii care au făcut-o să se întâmple
  • Apreciază contribuția celorlalți din echipă
  • Recunoașteți eforturile profesorilor și mentorilor pentru îndrumarea și sprijinul lor
  • Simțiți-vă recunoscător pentru alegerile disponibile și pentru libertatea de a lua decizii
  • Recunoaște-i pe toți cei care te-au predat lecțiile prețioase ale vieții, direct sau altfel
  • Simțiți-vă recunoscător pentru zâmbetul care vă luminează atât viața, cât și a celorlalți

Modalități de a cultiva recunoștința în viață

Recunoștința înseamnă să apreciezi și să te simți mulțumit de lucrurile pe care le ai deja în viață, în loc să urmărești ceva nou în speranța că va aduce fericire și împlinire. Practicarea recunoștinței îi ajută pe oameni să-și schimbe atenția asupra a ceea ce au de la ceea ce le lipsește.

Doar a spune mulțumiri sau a unui gest corespunzător nu se traduce prin recunoștință. Este sentimentul care însoțește aceste acte care îl face real și te va ajuta să culegi recompense bogate. O schimbare a mentalității este esențială pentru ca acest lucru să se întâmple. Și nu vă puteți aștepta ca acest lucru să se întâmple peste noapte.

Când încercați să includeți sentimentul de recunoștință în viața de zi cu zi, s-ar putea să vi se pară ciudat și artificial la început. Acest lucru este firesc, deoarece încă nu te-ai obișnuit cu sentimentul. Pe măsură ce exersezi din ce în ce mai mult recunoștința, te vei obișnui cu ea și, încet, devine parte din stilul tău de viață.

Unele dintre cele mai simple moduri de a exersa recunoștința în viață sunt să-ți numeri binecuvântările, să te rogi și să faci meditație. Puteți mulțumi cuiva care v-a ajutat fie personal, fie scriind o scrisoare de mulțumire.

Poți urma acești pași simpli pentru a cultiva recunoștința în atitudinea ta.

Observați răspunsurile dvs. Când cineva îți face o întoarcere bună sau ți se întâmplă ceva bun, cum reacționezi la asta? Îți mulțumești cu voce tare sau în tăcere? În timp ce exprim mulțumiri, este din obișnuință? Este un răspuns distrat sau spus ca o idee ulterioară? O simți și tu?

Faceți o pauză, simțiți și mulțumiți. De fiecare dată când simți nevoia să-ți mulțumești, oprește-te o clipă și observă. Ești la curent cu evenimentul sau cu persoana căreia vrei să-i mulțumești? Dacă nu, aduceți-l la mintea conștientă, înțelegeți-l și absorbiți-l și spuneți mulțumesc.

Repetați acest lucru până când sentimentul de recunoștință devine o parte integrantă a comportamentului dvs.

Cum să exersezi recunoștința în fiecare zi?

Să te simți recunoscător pentru binecuvântările din viață nu este greu de realizat odată ce înțelegi și apreciezi importanța și beneficiile acesteia. S-ar putea să găsești că este artificial, confuz și complicat în etapele inițiale. Nu vă lăsați distras. Aveți încredere în proces și continuați să exersați.

Este posibil să întâmpinați rezistență față de idee din interiorul vostru. O parte din voi s-ar putea pune la îndoială necesitatea de a prelua acest lucru. Scuturați-vă de acele gânduri și sentimente nedorite. Păstrați un accent neclintit pe includerea recunoștinței în viața voastră. În cele din urmă, vei fi cu atât mai bine pentru asta.

Practicarea recunoștinței se face cel mai bine prin scanarea trecutului pentru persoane și evenimente care ți-au oferit fericire și plăcere. Cu cât te concentrezi mai mult pe astfel de chestiuni care evocă recunoștință, cu atât vei simți mai mult recunoștință. Ghidul nostru despre 20 de moduri de a creează-ți propria fericire poate fi de interes pentru tine.

La început, aceasta înseamnă să vă îndreptați atenția asupra unor astfel de evenimente din trecut pentru a practica recunoștința. Odată ce va deveni parte a atitudinii tale, vei putea să o incluzi în comportamentul tău actual și să trăiești o viață de recunoștință.

Iată câteva idei de exersare a recunoștinței și modalități de a le include în viața de zi cu zi.

Jurnal de recunoștință

1. Ține un jurnal de recunoștință

Acesta este un jurnal zilnic pentru toate lucrurile bune care ți s-au întâmplat în fiecare zi. Scopul său este să servească drept reamintire a binecuvântărilor, deoarece ai tendința de a le uita cu ușurință. Jurnalul ne îndeamnă fii recunoscător pentru ce ai în fiecare zi.

Creierul nostru este conectat să-și amintească lucrurile negative mai mult decât cele pozitive. Înregistrarea lor într-un jurnal vă poate ajuta să le regăsiți oricând doriți.

Înregistrările din jurnal pot fi despre orice întâmplare bună, mare sau mică. Poate fi un incident obișnuit, gândurile și sentimentele tale, comportamentul tău sau despre o persoană care ți-a venit în ajutor în momentul tău de nevoie.

De asemenea, puteți adopta stilul de scenariu. Adică să scrii în detaliu ca într-un scenariu despre asta într-un mod asemănător unei povești.

Când te simți trist sau deprimat sau când lucrurile se uită în jos, mintea ta ar fi prea preocupată pentru a-ți aminti binecuvântările din trecut. Parcurgerea jurnalului vă poate ajuta să vă strângeți memoria și poate servi ca un stimulent instantaneu al dispoziției.

Lectură recomandată:

2. Trasează calea pe care ai parcurs

Când vă aflați într-o stare de spirit fericită, întoarceți-vă în trecut și amintiți-vă de momentele grele pe care le-ați trăit. Și, cât de departe ai ajuns și cât efort ai depus pentru a ajunge la starea actuală. Trebuie să faci asta fără a permite emoțiilor negative să te copleșească. Mentalitatea pozitivă actuală trebuie să fie suficient de puternică pentru a rezista unei asemenea tentații.

Când îți compari viața veche cu una nouă, vei putea realiza cât de binecuvântat ești. Acest lucru te va face să te simți recunoscător.

3. Meditează asupra relației

Spre deosebire de meditația obișnuită în care scopul tău este să golești mintea și să o ții nemișcată, meditația relațională implică ancorarea minții tale pe subiectul relațiilor și al recunoștinței. Pentru o sesiune, alege-ți relația cu una dintre cele mai semnificative persoane din viața ta - partener, părinte, prieten, frate, copil sau coleg.

Găsiți răspunsuri la întrebări precum ce am primit de la ei? Mi-am arătat aprecierea pentru asta? Ce am dat înapoi? Le-am făcut vreodată viața dificilă?

Prin răspunsurile la aceste întrebări, afli mai multe despre starea relației tale cu persoana respectivă. Apoi puteți găsi modalități de a le îmbunătăți.

4. Declanșează-ți simțurile

Când simțurile tale sunt activate, te vei simți mai viu și vei deveni mai conștient de mediul înconjurător. Abilitatea ta de a simți mirosul, gustul, văzul, auzul și atingerea și să te bucuri de viață prin ele te face uman. Aceste atribute unice trebuie evidențiate pentru a vă aminti de miracolul vieții.

În loc să le iei de bune, așa cum o faci de obicei, întrerupe-te și privește-le prin prisma recunoștinței. Experimentați-le și absorbiți-le importanța în viața voastră. Imaginează-ți cum ar fi viața fără ei.

Gândiți-vă cât de incredibil este corpul uman. Cum este construit complex pentru a ne oferi o experiență uimitoare. Acest lucru ți-ar oferi multe pentru care să fii recunoscător.

5. Exprimă-ți recunoștința

De fiecare dată când primești ajutor sau sprijin de la oamenii din jurul tău, spune-le că le apreciezi gestul. Adesea, luăm un astfel de ajutor de la sine înțeles, mai ales în cazul familiei, prietenilor și colegilor. Sau răspund cu un scurt mulțumesc.

Mulțumirile date ca răspuns automat și fără sentiment nu au efectul dorit asupra destinatarului. Din moment ce își iau timp din viața lor pentru a te ajuta, cel mai puțin pe care poți să-l faci este să apreciezi efortul lor cu sentimente sincere.

Exprimarea recunoștinței poate îmbunătăți și repara relațiile. Reacția plină de bucurie a binefăcătorului vă poate crește, de asemenea, nivelul de fericire. Este o situație win-win.

6. Folosiți indicii vizuale

Adesea, ai tendința de a uita să fii recunoscător pentru binecuvântările de zi cu zi în goana nebună de a-ți trăi viața. Lipsa de conștientizare atentă este un alt obstacol pentru a te simți recunoscător.

Chiar dacă iei o decizie conștientă de a fi mai recunoscător, îți poate scăpa mintea până când o faci parte din comportamentul tău. Pentru a vă ajuta să vă simțiți recunoscător, puteți utiliza solicitări și sugestii.

Indiciile vizuale vor acționa ca mementouri pentru a declanșa mintea. Cele mai bune semnale pentru a vă duce mintea la starea de veghe sunt oamenii din jurul vostru.

7. Fă un pact cu tine însuți

Dorința de ceva poate să nu te facă întotdeauna să lucrezi pentru a-l realiza. În schimb, încercați să vă faceți un jurământ. Multe studii au descoperit eficacitatea acestei strategii în a ajuta la schimbarea comportamentului.

Din nou, a-ți promite că vei fi recunoscător poate fi uitat în rutina zilnică. Pentru a vă ajuta să vă amintiți de pactul, îl puteți încadra ca o afirmație și le puteți repeta. Sau scrie-l pe un post-it și lipește-l acolo unde îl vezi des. Afirmația poate fi că îmi promit că îmi voi număra binecuvântările în fiecare dimineață.

8. Ai grijă de limbajul tău

Știi că poți spune același lucru în multe feluri? Diferența este în focalizare – ceea ce i se acordă mai multă importanță cuvântului rostit. În loc să puneți mai mult accent pe daruri, concentrați-vă pe cel care dă.

Accentul ar trebui să fie pe cel care a oferit ajutor, binevoitor, susținător sau binefăcător și asupra a ceea ce a făcut, mai degrabă decât asupra dvs. și asupra modului în care v-a beneficiat sau cât de fericit v-a făcut, deși le puteți include.

Când îți exprimi recunoștința, ideea este să evidențiezi virtutea faptei bune și calitățile bune ale celeilalte persoane.

9. Infuzați mai multe emoții

Exprimarea recunoștinței ar avea valoare adăugată atunci când este spusă cu sentiment. Îl poți face mai eficient incluzând mai multe gesturi care să-ți transmită sentimentul de recunoștință. Cum ar fi un zâmbet larg, o îmbrățișare sau ambele. Acest lucru poate amplifica mai mult sentimentul din tine și poate transmite sentimentul tău recunoscător celuilalt într-un mod mai bun.

Gesturile de recunoștință pot îmbunătăți experiența atât pentru dăruitor, cât și pentru primitor. Și, este un declanșator cunoscut de emoții de recunoștință în tine mai des.

10. Încearcă meditația cu recunoștință

Acesta este un tehnica meditatiei care se concentrează doar pe lucruri pentru care ești recunoscător. Includerea experiențelor tale senzoriale și a atenției poate duce acest exercițiu la un nivel cu totul diferit.

La fel ca și în cazul meditației obișnuite, concentrează-te pe respirație pentru a-ți ancora mintea în prezent și a o curăța de chestiuni străine. Alegeți o binecuvântare pe care ați primit-o și redați scena. Aduceți-vă simțurile văzului, auzului sau atingerii pentru a le face mai vie. Explorați emoțiile. Încheiați sesiunea cu afirmații de recunoștință.

11. Numără-ți binecuvântările cu afirmații

Acestea sunt exerciții programate pe care le puteți folosi pentru a exersa zilnic recunoștința, în funcție de disponibilitatea timpului. Încadrați afirmații care vă transmit mulțumirile pentru toate lucrurile bune care vi s-au întâmplat în timpul săptămânii. Repetați-le zilnic. Puteți actualiza sau modifica afirmațiile la sfârșitul săptămânii.

Puteți spune afirmațiile cu voce tare sau în minte. Sau notează-le. În timp ce vă aflați, amintiți-vă să vă concentrați asupra incidentului și asupra emoțiilor pe care le-ați experimentat în acel moment.

Lectură recomandată:

Salvează-ți practica de recunoștință de la monotonie

Când faci din recunoştinţă o parte din rutina sau obiceiul tău, există ameninţarea ca monotonia să se instaleze şi să te jefuiască de beneficiile acesteia. Mulțumirea devine automată, lipsită de sentiment.

Trebuie să fiți atenți la acest lucru și să luați măsuri preventive pentru a tăia înclinația în boboc înainte ca acesta să prindă rădăcini. Iată câteva sfaturi pe care le puteți urma pentru a evita acest lucru.

  • Actualizați-vă lista de recunoștințe
  • Păstrați-l creativ
  • Infuzați emoții
  • Ascuțiți-vă simțurile
  • Practicați atenția
Ultimul cuvânt

Sunteți aici și citirea acestui articol este primul pas important în practicarea recunoștinței. Este o recunoaștere a faptului că ești conștient de neajunsurile tale și vrei să le faci corect pentru a îmbunătăți situația. Aceasta este o acceptare a deficiențelor în comportamentul tău actual și disponibilitatea de a le modifica.

Recunoștința nu înseamnă doar să spui mulțumesc și te rog, ori de câte ori este posibil. Numai când sunt spuse cu sentiment, devine recunoștință. Practicarea mindfulness vă poate ajuta să trăiți o viață de recunoștință.

Zilele sunt agitate pentru majoritatea dintre noi și uneori acest lucru este inevitabil. Când timpul vă permite, încetinește ritmul și apreciază și recunoaște binecuvântările și toate lucrurile bune pe care le ai. Fă un punct să mulțumești oamenilor care s-au străduit să te ajute și să te susțină în ceasul tau de nevoie.

Lectură recomandată: