Cum să fii recunoscător pentru ceea ce ai?
Autoperfectionare
În goana nebună a vieții rapide de azi, adesea ne folosim sentimentul de lipsă pentru a ne ajuta să atingem cote mai mari. În acest corp la corp, avem tendința să uităm să luăm o pauză pentru a privi în jur și a aprecia ceea ce avem deja.
Viața poate fi considerată plină de satisfacții și de succes, pe scurt, bine trăită doar atunci când este prezentă recunoștință în ea.
Acest articol oferă modalități de a practica recunoștința și mulțumire în viața ta.
1. Apreciază totul – mare și mic
Nu trebuie să rezervați sentiment de recunoștință pentru chestiunile mai importante din viață. Nu fi pretențios. Apreciază fiecare eveniment mic care îți aduce bucurie și pozitivitate.
Deoarece acesta nu este modul implicit, trebuie să cultivați în mod deliberat acest obicei de a vă simți recunoscător pentru întâmplările bune de zi cu zi. Nimic nu este prea mic sau lipsit de importanță a exprima muțumire pentru.
Fie că vremea te-a ajutat cu călătoria la cumpărături sau livratorul a ajuns la timp sau noul preparat pe care l-ai încercat care s-a dovedit a fi grozav, nu ezita să simți recunoștință în fiecare zi.
Includeți și îmbrățișați sentimentul de recunoștință în viața voastră pentru toate lucrurile mărețe și mici.
2. Vedeți provocările ca oportunități
A fi recunoscător nu trebuie să fie salvat exclusiv pentru evenimente pozitive sau doar atunci când viața merge lin. Când situația devine grea și întâmpinați provocări, nu vă simțiți descurajat. Nu le considerați ca fiind obstacole sau obstacole care sunt prezente pentru a vă răpi pacea și fericirea.
Fiecare provocare este o oportunitate de a învăța ceva. De fapt, depășirea provocărilor îți oferă mai multă satisfacție și împlinire în viață decât atunci când lucrurile sunt perfecte și viața se desfășoară conform așteptărilor.
Provocările vă pot scoate la iveală rezervele ascunse de răbdare, versatilitate și capacitatea de a înțelege și de a învăța lucruri noi. Vă poate ajuta să vă dezvălui talentele, abilitățile și aptitudinile care au rămas invizibile până acum.
Pentru toate acestea merită să fii recunoscător. Scanează-ți experiențele de viață pentru acele provocări care te-au ajutat să evoluezi în persoana care ești astăzi și simți-te recunoscător pentru oportunități.
3. Practică meditația recunoștinței
În loc să încerci să golești mintea și să o menții nemișcată într-un exercițiu obișnuit de meditație, meditația de recunoștință implică să te concentrezi asupra evenimentelor din ziua pentru care te simți recunoscător. Un fel de exercițiu de practică a mindfulness , te poate ajuta să incluzi sentimentul de recunoștință în viața ta.
Poți să începi puțin, dedicându-le 5 sau 10 minute în fiecare zi. Gândește-te la 2-3 incidente care ți s-au întâmplat. Concentrează-te pe unul câte unul și redă evenimentul în mintea ta. Pe măsură ce sentimentul de recunoștință îți umple inima, stai cu asta ceva timp. Permite-ți să retrăiești starea fericită și mulțumită atâta timp cât vrei.
Meditația de recunoștință vă poate schimba mentalitatea și vă poate reconecta creierul pentru a percepe evenimentele dintr-o perspectivă diferită. În loc să iei lucrurile de bune, te vei simți recunoscător în mod natural. Și odată cu această schimbare a percepției, viața ta va fi mai bogată, cu mai multă fericire, compasiune și empatie.
Odată ce înveți recunoștința și transformi din asta un obicei, te vei simți recunoscător fără solicitări sau să te gândești în mod deliberat la asta.
4. Păstrați un jurnal de recunoștință
Mergând cu un pas mai departe decât meditația de recunoștință, un jurnal de recunoștință implică menținerea unei evidențe a tuturor lucrurilor din viața ta pentru care ești recunoscător. Puteți face ambele exerciții simultan. Imediat după ce ați terminat sesiunea de meditație, le puteți nota într-un jurnal dedicat recunoștinței.
The beneficiile unui jurnal de recunoștință sunt numeroase. În primul rând, notarea a ceva vă ajută să vă concentrați mai bine asupra subiectului și îi aduce mai multă claritate și sens. Actul de a scrie în sine este un pas către pozitivitate. Când sunteți angajat să notați evenimentele, atenția dvs. este pe deplin ocupată de acestea și va ține departe gândurile negative nedorite. Dacă poți juca scena în timp ce faci un jurnal, cu atât mai bine.
Un alt avantaj uriaș al unui jurnal de recunoștință este că vă ajută să vă strângeți memoria despre aceste evenimente. De exemplu, atunci când nu te simți grozav, experimentezi o criză de furie sau depresie, ți-ar fi dificil să ai gânduri pozitive, darămite gânduri bune despre evenimentele din trecut.
Când vă simțiți dezamăgiți sau scăpați de control, este firesc să simțiți că nimic bun nu vă iese vreodată în cale. În acest moment, ți-ar fi greu să te convingi altfel. Sentimentul negativ ar fi prea puternic și intens pentru a-l depăși.
Apoi, tot ce trebuie să faceți este să citiți câteva dintre înregistrările din jurnalul de recunoștință. Vă va ajuta să vă amintiți toate momentele fericite și pozitive pe care le-ați trăit în trecut. Viața era bună înainte. Deci, va fi bine în viitor. Valul se va întoarce. Prezentul este doar o fază temporară.
5. Dați o mână de ajutor
Una dintre activitățile care îți vor oferi cea mai mare fericire este să-i ajuți pe alții fără să aștepți nimic în schimb. Voluntariatul este unul dintre cele mai altruiste acte dintre toate.
A da înapoi comunității te poate face să realizezi abundența de lucruri pozitive din viața ta. Pe măsură ce îți prinde această realizare, te vei simți recunoscător pentru lucrurile bune pe care le-ai luat întotdeauna de bune.
Voluntariatul este o acțiune de câștig-câștig. Destinatarul gestului tău binevoitor este beneficiarul evident. În plus, beneficiezi și de actul de voluntariat. Îți îmbunătățește sentimentul de bine și te ajută să-ți vezi propria viață dintr-un unghi diferit. Acest lucru vă va ajuta să vă simțiți recunoscător pentru că aveți o viață bună.
6. Spune-o cu voce tare
Când vă simțiți recunoscător cuiva, nu o ascundeți și nu lăsați-o să alunece. Exprimați-vă gândurile și sentimentele în mod deschis. Acest lucru poate face cealaltă persoană fericită și, la rândul său, te poate face mai fericit.
Ori de câte ori o altă persoană sau alte persoane sunt implicate într-un episod fericit din viața ta, spune-le ce simți pentru ei. Sentimentul tău de recunoștință pentru că ai astfel de oameni de ajutor în viața ta le poate ridica moralul instantaneu. Nu în fiecare zi ești mulțumit pentru ceva ce ai făcut în mod natural fără așteptări.
Pe măsură ce le vezi că fețele se luminează când le spui cât de recunoscător ești, te vei simți fericit. Din nou, este o situație win-win. Atat beneficiarul cat si binefacatorul beneficiaza de acest gest simplu.
Vă puteți exprima personal recunoștința, care este, desigur, cea mai bună opțiune. Dacă acest lucru nu este posibil, puteți scrie o scrisoare sau vorbiți cu persoana respectivă la telefon.
7. Pune timp deoparte pentru oamenii de care ții
Toată lumea este ocupată în propria lume și își duce viața într-un mod automat. Care este distracția în a trăi o astfel de viață când nu ai timp sau înclinație să-i apreciezi pe ceilalți? Trebuie să-i lași pe cei la care îți pasă și pe cei cărora le pasă de tine să știe cât de mult iubești și apreciezi să faci parte din viața lor.
Îți poți arăta aprecierea petrecând mai mult timp cu cei dragi. Vă va ajuta să vă apropiați de ei, să-i înțelegeți mai bine și să vă consolidați relația.
Dacă nu sunteți obișnuit să aveți legături strânse cu oamenii sau chiar să vă simțiți inconfortabil din cauza asta, puteți începe puțin cu persoana cu care vă simțiți cel mai confortabil. Pe măsură ce legătura se îmbunătățește, poți adăuga mai multe persoane în cercul tău apropiat.
8. Fii fericit să simți mai multă recunoștință
Recunoștința și fericirea merg mână în mână. Unul îl poate afecta pe celălalt. Mai multă recunoștință se traduce prin mai multă fericire, mai multă fericire înseamnă că te vei simți mai recunoscător.
Aflați modalități de a vă simți mai fericit. Cum ar fi să faci lucruri care îți plac, să faci exerciții fizice, să asculți muzică, să citești o carte bună, să te uiți la emisiunea ta preferată, să te întâlnești cu prietenii, să înveți ceva nou, … lista este nesfârșită.
Gânduri de încheiere
Chiar și atunci când te concentrezi asupra amintiri pozitive fericite , nu ignora și uita zilele proaste și greutățile cu care te-ai confruntat în trecut. Evaluând cât de departe ai călătorit în viață, te poți simți recunoscător și mulțumit.
Dacă întâmpinați dificultăți în a găsi lucruri pentru care să fiți recunoscător, puteți începe cu a fi recunoscător în fiecare zi pentru că sunteți în viață. Poți simți recunoștință pentru sănătatea ta, pentru bogăția ta sau pentru faptul că ești tu. Faceți o listă cu toate lucrurile pentru care sunteți recunoscător. Ai fi surprins că devine din ce în ce mai lung și nu se oprește niciodată.
Lectură recomandată: