Efectele recunoștinței asupra creierului
Autoperfectionare
Recunoștința câștigă proeminență și primește recenzii pozitive pentru nenumăratele sale beneficii. Această emoție puternică, atunci când este tradusă în gesturi semnificative, poate aduce beneficii atât donatorului, cât și primitorului.
Acest lucru ne duce la întrebări. Cum funcționează recunoștința? Recunoștința schimbă creierul? Cum afectează recunoștința creierul?
Acest articol explorează modul în care expresiile de recunoștință își exercită magia asupra ta și asupra oamenilor cărora le ții.
Cum funcționează recunoștința?
Recunoștința atunci când este practicată în oricare dintre nenumăratele sale forme este asociată cu fericirea și mulțumirea. Acest lucru este adevărat, indiferent dacă îl dăm sau la capătul primirii. Aceasta este de fapt frumusețea recunoștinței. Este benefic pentru toți cei implicați.
Legătura dintre recunoștință și fericire este variată. Exprimarea recunoștinței declanșează emoții pozitive - fericire fiind cel mai proeminent dintre ei. Celelalte emoții includ optimismul, stima de sine, empatia, abnegația și spiritualitatea. Și, toate aceste drumuri duc la bucurie pură.
Recunoștința nu este menită să fie practicată doar asupra oamenilor din jurul nostru. Își poate face miracolul atunci când este îndreptat și către noi înșine. Putem folosi întotdeauna mai multă bunătate, iertare și înțelegere din partea noastră, făcându-ne viața mai ușoară și mai tolerabilă.
Fluxul de emoții pozitive ca rezultat al exersării recunoștinței poate duce la multe lucruri bune în viață. Cum ar fi sănătatea îmbunătățită, relațiile mai puternice și productivitatea crescută.
Cum afectează recunoștința creierul?
Legătura recunoştinţei cu creierul a fost dovedită fără îndoială în mai multe studii clinice.
Judecățile morale asociate cu sentimentele de recunoștință sunt tratate în cortexul temporal anterior drept, partea creierului legată de crearea și păstrarea memoriei pe termen lung prin absorbția de informații vizuale și verbale.
Oamenii care experimentează emoțiile de recunoștință au un volum mai mare de materie cenușie în circumvoluția temporală inferioară dreaptă. Variațiile neurochimice la nivelul Sistemului Nervos Central explică existența recunoștinței la unii dintre noi și nu la alții.
Recunoștința poate produce sentimente de bucurie și mulțumire. La nivel fiziologic, aceasta poate fi explicată prin eliberarea de neurotransmițători dopamină și serotonină. Aceștia sunt cei doi neurotransmițători responsabili pentru emoția de bine.
Prezența acestor neurotransmițători în sistemul nostru ne face să ne simțim fericiți și ne îmbunătățește starea de spirit. Această întorsătură a evenimentelor are consecințe multiple, cum ar fi reducerea fricii și a anxietății prin reglarea hormonului stresului și încurajarea restructurării cunoștințelor noastre de bază prin gândire pozitivă.
The practica zilnică a recunoștinței creează noi căi neuronale către emoții pozitive precum fericirea și satisfacția. Practica conștientă și regulată a recunoștinței poate întări aceste căi neuronale și poate crea un model de comportament pozitiv și recunoscător permanent în noi.
Unele dintre efectele comune ale recunoștinței asupra funcțiilor corpului și stărilor psihologice sunt:
- Eliberarea de stres și anxietate
- Reducerea durerii și a afecțiunilor
- Îmbunătățirea calității somnului
- Eliminarea emoțiilor negative
- Scăderea nivelului depresiei
Recunoștința schimbă creierul?
S-au făcut studii și cercetări ample pe acest subiect și toate indică același răspuns. Da, exersarea recunoștinței duce la modificarea structurii creierului.
S-a dovedit fără îndoială că expresiile de recunoștință provoacă o schimbare în structurile neuronale ale creierului. Acest lucru are ca rezultat emoții pozitive, cum ar fi bucuria și împlinirea. Practicarea recunoștinței și aprecierea celorlalți declanșează eliberarea hormonilor de a se simți bine, asigurând o mentalitate pozitivă și un sistem imunitar mai sănătos și robust.
Multe studii sugerează că practica recunoștinței activează centrul de recompense al creierului. Acest lucru are ca rezultat schimbarea modului în care vedem lumea, oamenii din jurul nostru, precum și pe noi înșine.
Când oferim sau primim recunoștință, creierul nostru este forțat să se concentreze asupra a ceea ce avem acum. Ceva pe care altfel am fi ignorat sau uitat. Acest lucru aduce lumina reflectoarelor asupra prezentului, ducând la conștientizare sau la trăirea momentului.
Când atenția noastră se mută către binecuvântări și momentul prezent, declanșează eliberarea de neurotransmițători precum dopamina, serotonina și norepinefrina. Acestea sunt cele care ne controlează emoțiile, frica, stresul și nivelurile de anxietate. Acest lucru are ca rezultat o creștere a nivelurilor de fericire, motivație și mulțumire.
Efectele psihologice ale recunoștinței
Studii recente au scos la iveală legătura incontestabilă dintre recunoștință și sănătatea mintală. Întotdeauna a fost cunoscut că este benefic pentru oamenii sănătoși, bine adaptați. Aceste studii sugerează că practica recunoștinței poate aduce beneficii și celor care se confruntă cu probleme de sănătate mintală.
Când este cuplată cu consilierea, practicarea recunoștinței are un rol important în recuperarea și reabilitarea celor cu afecțiuni psihologice. Unul dintre principalele beneficii psihologice ale recunoștinței este schimbarea concentrării mentale de la emoțiile negative la cele pozitive.
Cele mai multe probleme de sănătate mintală rezultă din incapacitatea de a renunța sau de a se îndepărta de gândirea negativă. Gândirea negativă duce la o gândire și mai negativă, formând un cerc vicios de care este greu de eliberat.
Expresiile de recunoștință ne umplu de emoții pozitive, forțând mintea să se concentreze asupra lor și să îndepărteze atenția de la gândurile negative. Când te gândești la cât de fericit ești sau la cât de fericiți i-ai făcut pe alții să se simtă cu expresii de recunoștință, creezi o fisură sau o rupere în cercul vicios al gândurilor negative.
Acea pauză îngreunează mintea ta să se gândească la negativitate. Cel mai probabil, asta este tot ce are nevoie mintea pentru a se elibera.
Studiile au descoperit că efectele pozitive ale recunoștinței rămân aceleași chiar și atunci când nu le împărtășiți altora. Cum ar fi să scrieți o scrisoare de mulțumire unei persoane care v-a ajutat, dar nu să o trimiteți sau să o predați persoanei respective. Chiar dacă persoana menționată nu este conștientă de recunoștința ta față de ea, se găsește totuși că este eficientă în abordarea problemelor psihologice.
Efectul recunoștinței nu este imediat în majoritatea cazurilor. Nu este o baghetă magică care poate rezolva probleme într-o clipă. Influențele pozitive ale recunoștinței se acumulează în timp pentru a crea un impact vizibil. Timpul, răbdarea și perseverența sunt cheia pentru a extrage beneficiile recunoștinței.
Deși beneficiile recunoștinței ar putea dura timp pentru a începe, efectele sale se dovedesc a fi de lungă durată. Unele dintre studiile recente sugerează că practicarea recunoștinței condiționează creierul să fie mai receptiv la efectele recunoștinței pentru perioade mai lungi. Aceasta înseamnă că recunoștința are efecte psihologice de durată asupra creierului.
Gânduri de încheiere
Practicarea recunoștinței este sinonimă cu mai multă fericire și satisfacție, îmbunătățirea sănătății și a relațiilor și a privirii lumii prin prisma iubirii și a compasiunii. Cu cuvinte și acțiuni simple, putem îmbunătăți în mod eficient viața altora, precum și a noastră.
Îndreptând expresiile de recunoștință către noi înșine, învățăm să ne recunoaștem și să ne acceptăm punctele forte și atuurile. Acest lucru ne poate ajuta să recâștigăm controlul asupra vieții noastre și să o trăim așa cum ne dorim.
Apreciere este un lucru minunat. Face ca ceea ce este excelent în alții să ne aparțină și nouă. – Voltaire
Lectură recomandată: