5 activități de recunoștință pentru adulți

Autoperfectionare

Adesea, normele sociale dictează că arătați recunoștință pentru favorurile primite. Pentru majoritatea dintre noi, acest lucru este înrădăcinat în comportamentul nostru că exprimarea aprecierii și mulțumirea este un răspuns automat.

Ne simțim cu adevărat recunoscători când spunem mulțumesc? Sau experimentați sentimentul de apreciere în adâncul interiorului?

Nu chiar. Deci, asta este recunoștința?

De ce este important să te simți recunoscător? Care sunt beneficiile practicii recunoștinței? Și în sfârșit, cum să exersăm recunoștința?

Acest articol reunește totul despre recunoștință. Citiți mai departe pentru a afla câteva exerciții de recunoștință puternice și ușor de practicat.

Ce este recunoștința?

Dicționarul definește recunoștința ca fiind calitatea de a fi recunoscător; disponibilitatea de a arăta apreciere și de a returna bunătatea.

Expresiile noastre ale apreciere și recunoștință sunt adesea cuvinte sau acțiuni rostite. Aceasta este recunoştinţa din perspectiva unui destinatar. Când recunoștința este exprimată fără emoțiile însoțitoare, ea își pierde adevăratul sens și scopul. Devine doar un răspuns automat. Deși poate evoca rezultatul dorit de a face persoana fericită sau de a se simți apreciată, nu trebuie să facă nimic pentru cel care dăruiește.

Pentru a obține beneficiile recunoștinței pentru sine, aceasta trebuie să fie simțită ca o emoție. Într-un limbaj mai simplu, asta înseamnă că trebuie să fii conștient de sentiment și să crezi în el.

Fără aceasta, cuvintele de recunoştinţă sunt de prisos. Nu va servi scopului celui care dă și poate să nu beneficieze nici pe cel care primește.

De ce este atât de importantă recunoștința?

Recunoștința este un act altruist – ceva ce nu ești obligat să faci, dar fă-l pentru că vrei. Cel mai bine poate fi comparat cu un cadou care este oferit în mod gratuit, fără nicio condiție atașată. Acest act neconstrâns este folosit ca o expresie a aprecierii.

Când cineva îți face o întorsătură bună și îți exprimi recunoștința prin cuvinte sau acțiuni, acționează ca o încurajare pentru persoana respectivă să continue munca bună. Acest lucru se traduce prin faptul că mai mulți oameni beneficiază și, astfel, declanșează un cerc virtuos.

Recunoștința este adesea contagioasă. Când este oferit în sensul real, cu toate emoțiile însoțitoare, crește nivelul de fericire și energia pozitivă a celui care dă și primește. Acest lucru îi determină pe ambii să facă mai multe fapte bune, răspândind astfel bunăvoința și pozitivitatea într-un cerc mai larg.

Este o situație câștigătoare pentru toți cei implicați. Lumea ar fi un loc mai bun, cu mai multă fericire, energie pozitivă și bunăvoință în rândul oamenilor. De fapt, aceasta este nevoia momentului.

Beneficiile exersării recunoștinței

Recunoștința exprimată în adevăratul sens oferă multiple beneficii atât celui care dăruiește, cât și celui care primește. Mai mult decât orice, îi conduce pe ambii să-i ajute pe alții.

Bunăstare îmbunătățită

Transmiterea mulțumirii tale poate da un mare impuls sănătății tale mintale generale. Sentimentul de recunoștință te face mai fericit, mai deschis la minte, mai prietenos, mai calm și mai ușor de înțeles. Îți poate îmbunătăți perspectiva pozitivă, ajutând astfel la atenuarea negativității, furiei și depresiei.

Întărește relațiile

Cei care își exprimă recunoștința sunt mai puțin predispuși la comportamentul egoist și narcisist. Promovează iertarea și acceptarea celorlalți așa cum sunt. Îmbunătățește empatia și reduce agresivitatea. Este o tehnică dovedită de a crește nivelul de satisfacție și de a îmbunătăți relațiile.

Viață mai bună

Recunoștința este un stimulent al stării de spirit și și-a dovedit rolul în modelele bune de somn. O creștere a fericirii este direct legată de o reducere a stresului și a anxietății și a bolilor asociate. Oamenii care se simt recunoscători sunt mai optimiști, au o mai bună valoare de sine, manifestă valori morale mai bune și au un control mai bun asupra sentimentelor lor. Toate acestea se traduc la mai puține afecțiuni fizice și mentale sau la o viață mai bună.

5 moduri de a exersa recunoștința

Când ți se întâmplă ceva bun sau când primești ajutor de la cineva, s-ar putea să nu fii în măsură să-ți exprimi pe deplin recunoștința pentru că ai fost prea stresat, sau prea ocupat, sau ai fost sub un nor de sentimente negative.

Odată ce lucrurile s-au calmat și simți importanța evenimentului în viața ta, vei fi copleșit de un sentiment de recunoștință. Niciodată nu este prea târziu pentru a-ți exprima recunoștința. Revizuiește evenimentul, experimentează-i pe deplin impactul și spune-i celuilalt cum te simți. Acest lucru este benefic pentru amândoi.

Iată câteva idei de exersare a recunoștinței de care poți profita.

1. Scrisoare de recunoștință

Unul dintre cele mai puternice exerciții de recunoștință, o scrisoare de mulțumire implică scrierea unei scrisori de mână către persoana care ți-a făcut o întorsătură bună și pe care te simți recunoscător să o ai în viața ta.

Retrăiește evenimentul/evenimentele care au declanșat emoția în tine în cât mai multe detalii poți aduna. Și pune-le pe toate în scrisoarea ta către persoana respectivă. Descrie actul uimitor de bunătate sau natura mărinioasă a persoanei.

Pune în cuvinte toate atributele minunate ale persoanei. Și cum acest gest de bunăvoință te-a ajutat într-un moment critic al vieții tale și ți-a reiterat credința în umanitate.

Dacă stați în apropiere sau puteți face o vizită personală, trimiteți această scrisoare în persoană. Sau trimiteți-l prin curier. Fă-o spontană, fără o indicație prealabilă. Elementul surpriză se adaugă la emoțiile pozitive atât în tine, cât și în cealaltă persoană.

De asemenea, puteți scrie un e-mail.

Câteva sfaturi despre cum să scrieți o scrisoare de mulțumire.

Adresează-te direct persoanei.
Scrie ca și cum ai vorbi cu persoana respectivă. Nu vă deranjați pentru paragrafe sau gramatică.
Retrăiește evenimentul și descrie-ți sentimentele cât mai detaliat și profund posibil.
Explicați cum v-a influențat viața.
Dezvăluie cât de des vă amintiți evenimentul și persoana.

2. Vizită de recunoștință

Nu vă puteți exprima recunoștința mai bine decât atât. Când vizitați personal persoana respectivă, aveți posibilitatea de a vă exprima recunoștința vorbind despre asta fără nicio pregătire sau citind scrisoarea. Ambele sunt moduri extrem de eficiente de a-ți transmite sentimentele, deși combinarea unei scrisori de recunoștință cu o vizită are un ușor avantaj.

Când îi dezvălui persoanei sentimentele tale de recunoștință, vei avea avantajul în plus de a observa reacțiile de fericire și mulțumire din ea. Acesta ar fi probabil singurul lucru pe care îl vei scoate din act.

Privind bucuria și mândria persoanei că te-a ajutat, vibrațiile tale energetice vor crește vertiginos. La fel se întâmplă și cu cealaltă persoană.

Când realizezi cât de bine te face să te simți acest gest, vei fi inspirat să-i ajuți pe alții. De fapt, gestul servește ca o mare inspirație pentru a repeta actul de bunătate și pentru cealaltă persoană.

Acest simplu act de a mulțumi poate răspândi atât de multă bunătate în lume. În plus, exprimarea recunoștinței vă poate ajuta să depășiți negativitatea și sentimentele rele, deoarece vă determină să retrăiți evenimentul fericit.

Atunci când vă simțiți deprimat sau deprimat, ar trebui să vă remarcați memoria și să vă amintiți evenimentele din viață pentru care sunteți recunoscător. Poate că nu ți-ai exprimat bine recunoștința la momentul respectiv. Poate nu ai avut ocazia sau simți că nu ai transmis suficient de bine.

Mai bine mai tarziu decat niciodata. Folosiți această ocazie pentru a vă dezvălui sentimentele și, în consecință, pentru a ridica energia pozitivă a tuturor celor implicați.

În cazul în care o vizită personală este exclusă și considerați că trimiterea unei scrisori este prea impersonală, puteți aranja un apel telefonic sau un chat video cu persoana respectivă.

Câteva indicații pentru a face vizita mai fructuoasă.

Planificați o vizită cu persoana respectivă. Spune-le doar că vrei să împărtășești ceva, dar fii vag cu privire la ceea ce vrei să împărtășești.
Când întâlniți persoana respectivă, dezvăluie-ți recunoștința și solicitați timp neîntrerupt pentru a citi scrisoarea sau a vorbi despre ea.
Citiți scrisoarea fără grabă, luând în considerare emoțiile persoanei și ale dvs.
După ce ați terminat, ascultați reacția persoanei. Discutați evenimentul.
Oferiți scrisoarea persoanei.

3. Jurnal de recunoștință

A-ți nota sentimentele este întotdeauna o modalitate excelentă de a menține concentrarea asupra lucrurilor la îndemână. Scopul acestei activități este să scanezi ultimele zile sau săptămâni și să te concentrezi pe 5 evenimente pentru care te simți recunoscător.

Puteți rezerva o oră și un loc fix pentru înregistrarea în jurnal. Cadrul și atmosfera sunt importante pentru a obține maximum de rezultat din acest exercițiu. Este la fel de important să nu fii deranjat pe toată durata.

Este posibil să nu vă fie ușor să vă concentrați la început. Cu practică, veți găsi că este mai natural și fără efort.

O modalitate excelentă de a crește productivitatea acestei activități este să-ți imaginezi viața fără oamenii, lucrurile sau evenimentele care înseamnă cel mai mult pentru tine.

Frecvența acestei activități poate fi zilnică sau săptămânală, în funcție de confortul dvs. Este important să faceți acest exercițiu ca o activitate plăcută și voluntară și nu ca una monotonă sau forțată. Când devine o sarcină obositoare, ceva ce ar trebui să faci mai degrabă decât să vrei să faci, își va pierde scopul.

În orice moment, dacă percepeți activitatea ca fiind plictisitoare sau neplăcută, ar trebui să o faceți mai rar.

Lectură recomandată:

4. Meditația recunoștinței

Meditația este considerată una dintre cele mai eficiente metode de a spori concentrarea mentală, de a crește pozitivitatea și de a crește productivitatea. Combinând-o cu recunoștința, rezultatul are beneficii exponențiale.

Meditație de recunoștință este ușor diferită de meditația obișnuită. În meditația normală, accentul este să păstrați mintea nemișcată și goală, în timp ce, în meditația cu recunoștință, scopul este să vizualizați evenimentele trecute din viața voastră pentru care sunteți recunoscător.

Când există mai mult de o persoană sau un eveniment asupra căruia doriți să vă concentrați, acordați fiecăruia suficient timp. Ar trebui să vă mutați atenția de la o persoană sau un eveniment la altul numai după ce l-ați terminat. Dacă le răsfoiești sau le fugi pe toate în grabă sau întâmplător, întregul scop al practicării exercițiilor de recunoștință este pierdut.

Meditația nu este o activitate ușor de practicat pentru începători. Controlul minții și concentrarea nu sunt ușor. Amintește-ți nicio durere, nici un câștig. Cu răbdare, perseverență și perseverență, nu există nimic pe care să nu poți stăpâni.

5. Tabla de viziune recunoștință

Un Vision Board este un colaj de imagini pe care le plasezi în așa fel încât să le întâlnești des în timpul zilei. O panou de viziune a recunoștinței ar avea doar imagini legate de oameni sau evenimente din viața ta pentru care ești recunoscător.

O imagine valorează cât o mie de cuvinte. Este atât de mult adevăr în asta. Simpla acțiune de a culege imagini poate fi un exercițiu în sine. Te va duce înapoi la evenimentul care încă trezește în tine sentimente de recunoștință. Acesta este un stimulent instantaneu al stării de spirit.

Puteți utiliza o placă de afișare pin-up pentru a monta imaginile. În acest fel ar fi mai ușor să le schimbi. La fel ca în cazul unui jurnal de recunoștință, puteți face acest lucru o dată pe zi sau pe săptămână sau cu orice frecvență cu care vă simțiți confortabil.

Gânduri de închidere

Arătarea recunoștinței este la fel de importantă ca și sentimentul în sine. Când îi lași pe celălalt să știe cum ți-a schimbat viața dezinteresată, ajungi să-i stimulezi energia pozitivă, care la rândul său o crește pe a ta.

Simplul act de a spune un mulțumire din suflet poate răspândi atât de multă bunăvoință prin efectul său de ondulare. În cele din urmă, atunci când alegi să-ți dezvălui sentimentul de recunoștință, faci partea ta pentru a face lumea un loc mai bun pentru tine și pentru ceilalți.