4 Beneficii ale Jurnalului de recunoștință
Autoperfectionare
Ne petrecem cea mai mare parte a vieții în căutarea fericirii, liniștii sufletești, mulțumirii și perfecțiunii în orice. O familie fericită, o casă frumoasă, o mașină elegantă, un loc de muncă bine plătit, stabilitate financiară și statut social.
Urmărim toate aceste obiective materialiste crezând că vor aduce și mai multă fericire, liniște sufletească și împlinire. Într-adevăr, acestea sunt miraje – iluzii sau fantezii – ceva pe care speri să le realizezi în viitor, dar s-ar putea să nu se materializeze deloc.
Știi că ții în mână cheia tuturor acestor lucruri bune evazive din viață?
Tot ce trebuie să faci este să accesezi cheia și să deschizi ușa către toate lucrurile bune.
Cheia despre care vorbim este recunoștința – sentimentul de recunoștință și apreciere pentru lucrurile pe care le avem deja.
Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre recunoștință, modalități de a practica recunoștința , și beneficiile menținerii unui jurnal de recunoștință.
Ce este un jurnal de recunoștință?
Jurnalizarea este o tehnică care presupune păstrarea unei evidențe a tuturor lucrurilor pentru care ești recunoscător în fiecare zi. Ideea este să-l folosești pentru a-ți face memoria, deoarece ai tendința de a uita lucrurile pozitive din viață.
De la evenimente majore până la întâmplări zilnice aparent lipsite de importanță, totul trece într-un jurnal de recunoștință. Similar cu un jurnal, faci înregistrări pentru fiecare zi.
Intrările dintr-un jurnal de recunoștință includ de obicei cele mai plăcute momente ale zilei, toate acele evenimente care te-au făcut fericit, acei oameni speciali pe care i-ai întâlnit și altele asemenea.
Un jurnal fizic funcționează cel mai bine în acest scop, deoarece actul de a scrie în sine este considerat benefic. Dacă vi se pare greu de gestionat, o versiune electronică ar fi suficientă. Le puteți nota pe telefon sau laptop.
Beneficiile unui jurnal de recunoștință
S-a dovedit că jurnalizarea îmbunătățește concentrarea și bunăstarea. Păstrarea unui jurnal de recunoștință este una dintre cele mai populare moduri de a practica recunoștința. Nu este atât de greu să devină un obicei și ușor de gestionat, jurnalul de recunoștință acționează ca o treabă instantanee atunci când te simți dezamăgit.
Iată câteva beneficii suplimentare ale ținerii unui jurnal de recunoștință.
1. Îmbunătățește pozitivitatea
Știm cu toții că o perspectivă pozitivă are numeroase beneficii. Dar întrebarea este cum să schimbi mentalitatea? Experimentarea sentimentului de recunoștință prin jurnalul de recunoștință oferă una dintre cele mai simple modalități de a realiza acest lucru.
Un jurnal de recunoștință poate ajuta la construirea pozitivității în două moduri. În timp ce stai să scrii jurnalul, ești îndemnat să treci prin evenimentele zilei încercând să găsești pozitivitate în fiecare dintre ele. Acest lucru vă ajută să vă amintiți întâmplările bune din ziua pe care altfel le-ați uita.
Mai târziu, când te simți deprimat sau deprimat și te gândești că nu ți se întâmplă nimic bun, mintea ta poate fi prea preocupată pentru a-și aminti binecuvântările pe care le-ai avut mai devreme. Tot ce trebuie să faci este să citești intrările din jurnal pentru a-ți aminti că viața a fost bună cu tine și ai avut momente mai fericite în trecut. Chiar dacă lucrurile nu merg cum îți merg în prezent, și asta va trece și zile mai fericite vor reveni în curând.
Un jurnal de recunoștință te poate face mai optimist cu privire la viitor. Acest lucru vă va determina să lucrați mai mult pentru a vă atinge obiectivele.
2. Crește stima de sine
Sentimentul de mulțumire te poate face să te simți mai bine cu tine însuți. Deși scopul jurnalului de recunoștință este să se concentreze asupra lucrurilor bune pe care le-ai experimentat deja în viață, te face, de asemenea, mai optimist și îți oferă o atitudine capabilă să faci. Și despre asta înseamnă respectul de sine.
Un jurnal de recunoștință este, de asemenea, o înregistrare a tuturor realizărilor și triumfurilor tale, deoarece toate sunt lucruri bune pentru care ești recunoscător. Servește ca un memento de ceea ce ești capabil. Acest lucru poate face minuni pentru stima ta de sine.
3. Ridica nivelul de fericire
Pe măsură ce perspectiva devine mai optimistă și respectul tău de sine primește un impuls mare, în mod natural te vei simți mai fericit. Când mintea ta se gândește în mod constant la lucrurile bune din viață în timp ce faci intrări în jurnal și le citește ocazional, este o rețetă pentru o mentalitate mai fericită.
Pe măsură ce vă puteți concentra mai mult pe lucrurile bune, experiențele voastre zilnice vor deveni mai pozitive, iar relațiile vor fi mai puternice și mai sănătoase. Toate acestea sunt obligate să te facă să te simți mai fericit.
4. Reduce stresul
Un jurnal de recunoștință vă îndeamnă să vă concentrați asupra lucrurilor bune din viață, forțându-vă astfel să vă îndepărtați de cercul vicios al gândirii negative, tristeții și depresiei. Pe măsură ce mintea ta este din ce în ce mai angajată în gânduri pozitive, nivelul tău de stres este obligat să scadă.
Sentimentele de fericire, satisfacție și împlinire pot face minuni asupra perspectivei tale mentale. Nu numai că îți îmbunătățesc sănătatea mintală, dar studiile au dovedit că au un efect direct și asupra sănătății tale fizice.
Cum să începi un jurnal de recunoștință?
Un jurnal de recunoștință este asemănător cu un jurnal. În loc să vă scrieți gândurile și evenimentele aleatorii, aceasta implică să scrieți despre lucruri pentru care sunteți recunoscător - atât mici, cât și mari. Este un jurnal cu accent pe recunoștință.
Ceea ce funcționează pentru o persoană poate să nu fie potrivit pentru altul. Cu toate acestea, unele fire comune sunt vizibile în jurnalele bune de recunoștință.
- Alegeți un jurnal (dacă mergeți pe calea tradițională)
- Alocați timp suficient pentru a scrie în jurnal
- Creați atmosfera potrivită
- Începeți cu sugestii care induc recunoștință (un începător poate avea nevoie de acest lucru)
- Gândește-te la subiecte mai noi în fiecare zi
- Observați efectele jurnalului asupra dvs. după aproximativ o lună
Indemnurile de recunoștință pot fi fotografii sau mesaje pe care le-ați primit sau ceva care v-a făcut să zâmbești sau să râzi necontrolat. Sau o persoană sau un incident care ți-a dat pielea de găină. Când căutați subiecte noi, unele sugestii sunt străini care au avut un impact, o melodie care v-a înseninat ziua, un fel de mâncare nou pe care l-ați gustat sau ceva nou pe care l-ați învățat.
Amintiți-vă că jurnalul de recunoștință este doar pentru ochii voștri, cu excepția cazului în care alegeți să îl împărtășiți cu cineva. Nu este nevoie să reține nimic sau să fii perfect sau diplomatic. Permite-ți minții să rătăcească și să te ducă oriunde dorește să meargă sau orice dorește să exploreze. Uneori, ați fi surprins de înregistrările din jurnal, dar păstrați-o așa.
Gânduri finale
Mintea noastră este conectată să se țină de gândurile negative și să renunțe la cele pozitive. De la probleme majore la mici sughițuri, fiecare eveniment rău din viața noastră este analizat și disecat ore sau zile. Pe de altă parte, plăcerile simple și victoriile mici sau chiar cele mari sunt ușor de luat de la sine înțeles, ignorate și/sau uitate.
Un jurnal de recunoștință este o modalitate simplă și eficientă de a-ți aminti lucrurile bune din viață. De fapt, ne obligă să scanăm evenimentele zilei și să căutăm pozitivitate. Ne face să privim partea luminoasă a lucrurilor și să fim atenți la întâmplările bune, chiar dacă sunt banale să ne amintim altfel.
Începerea unui jurnal de recunoștință poate avea un impact profund asupra perspectivei și comportamentului dumneavoastră. Observați schimbările din voi după o lună, sau șase luni sau un an. Ai fi uimit de transformare.
Lectură recomandată: