Exact ce să știți înainte de prima dvs. sesiune de terapie
Sănătate
HBO / Justina Mintz Dacă v-ați decis să explorați consilierea sau măcar să vă jucați cu ideea, procesul poate fi cel puțin confuz. Mi-am început călătoria terapeutică în ianuarie, iar resursele online s-au simțit simultan limitate și copleșitoare. Au existat încercări și erori și o multitudine de factori de luat în considerare de genul „voi de fapt să-mi permit asta?” și „ce tip de tratament este potrivit pentru mine?”
Deci, dacă sunteți ca mine și aveți nevoie de un pic de mână prin acest proces, nu vă faceți griji: l-am descompus, astfel încât să nu vă descurajați înainte ca terapia dumneavoastră să înceapă.
Mai întâi, determinați cu ce doriți ajutor.
Diferențele dintre psihologi se rezumă la stilul de instruire, educație și terapie. Acest lucru poate fi dificil de navigat și există zeci de formate de încercat .
Încercați terapii psihodinamice sau terapii cognitive comportamentale.
Ce-i drept, gândul de a-l găsi pe „cel” m-a împiedicat să mă îngrijesc de sănătatea mintală ani de zile. Pentru a simplifica acest lucru, Alexis Conasan, PsyD, psiholog clinic autorizat în New York, spune că cele două distincții principale sunt următoarele: psihoterapii psihodinamice, un de obicei stilul pe termen lung și terapiile cognitive comportamentale (TCC), care tind să se concentreze pe rezultatele pe termen scurt.
- Ar trebui sa incerci terapie psihodinamică dacă doriți să înțelegeți de ce aveți anumite probleme. „Se concentrează pe schimbarea conflictelor și dinamicii interpersonale, care este între voi și alte persoane, și intrapsihic, care se află în mintea voastră”, notează Conasan. Ea explică că este adesea denumită „terapie profundă”, deoarece accentul este „funcționarea interioară” a minții. Unele versiuni, cum ar fi psihanaliza, îți evaluează visele și gândurile inconștiente, în timp ce altele, precum psihanaliza relațională, au legătură cu felul în care te raportezi la oameni.
- CBT , pe de altă parte, este recomandat dacă sperați să ajungeți la rădăcina unei probleme specifice. Acest stil nu se concentrează asupra De ce faci ceva, ci mai degrabă ce tipare de gândire și comportamente alimentează acțiunea. Terapeuții specializați în TCC creează sarcini orientate spre obiective pentru ca clienții să facă „schimbări observabile” în comportament.
Acestea nu sunt singurele două opțiuni, desigur. Există multe terapii psihodinamice mai puțin cunoscute, care se bazează pe școala de gândire a psihologului - Freudian vs. Neo-Freudian, de exemplu. Pe de altă parte, psihiatrii sunt singurii care pot prescrie medicamente precum antidepresivele. Oricine dorește să abordeze modele specifice, cum ar fi o tulburare de alimentație sau insomnie, ar trebui să ia în considerare un specialist, pe care l-am analizat și eu.
Apoi, du-te la cumpărături.
Dacă nu puteți identifica ceea ce vă supără, Conasan vă recomandă să vă uitați în jur și să nu vă lăsați prins de format. Ea arată studii care arată relația pe care tu și terapeutul tău o dezvolți este mai importantă pentru succes decât terapia stil . Întâlnirea cu diferite tipuri de terapeuți vă va ajuta să restrângeți căutarea și să înțelegeți mai bine formele de tratament care vă plac sau nu vă plac.
Utilizare Bună terapie , Zocdoc și Psihologie astăzi pentru a începe căutarea.
Unii terapeuți adoptă o abordare mai directă în stilul interviului, iar alții preferă ca clientul să conducă conversația. Practicanții se pot specializa în cinci sau șase domenii; cu toate acestea, ea recomandă să fie precaută în legătură cu oricine pretinde că este expert în „tot”.
Această parte nu mi-a fost ușoară. Am căutat specialiști despre care credeam că ar putea ajuta la dismorfia corporală auto-diagnosticată sau la traumatismele din copilărie sau la depresia și anxietatea generală. Pe care să ne concentrăm? În cele din urmă, am ales un psihoterapeut care, prin conversație-terapie și uneori meditație ghidată, mă ajută acum să mă împac cu toate aceste probleme.
Pentru a economisi timp, programați consultări telefonice și puneți întrebări.
Căutarea este similară cu procesul de întâlnire pentru ambii petreceri. Conasan explică faptul că nu numai că ar trebui să vă simțiți confortabil, dar terapeutul dvs. ar trebui să simtă că are instrumentele care vă vor ajuta. Dacă nu, recomandările sunt obișnuite. Folosiți o conversație telefonică ca o oportunitate de a-l face pe terapeut să-și facă grătarul pe fundal și stil.
Amintiți-vă: după mai multe sesiuni, este bine să vă despărțiți dacă nu se potrivește perfect. Procesul ar trebui să fie colaborativ.
Prima sesiune ar putea fi incomodă.
Mărturisesc că s-a simțit destul de ciudat să treacă în biroul unui străin pronunțând: „Bună. Numele meu este Jonathan și am probleme cu tati, 'dar a fost un loc de început. Nancy Beckman, dr., Psiholog clinician autorizat și profesor la Universitatea din Chicago, spune că va întreba deseori ce te aduce? deoarece răspunsurile vor determina planul de tratament pe care îl dezvoltă.
Așteptați să răspundeți la întrebări despre cât de mult vă confruntați cu o anumită problemă și, probabil, să intrați în istoria vieții și a familiei. Răspunsurile specifice Uber („M-am simțit deprimat de la moartea mamei mele”, de exemplu) sau explicațiile generale („Mă simt copleșită și nu știu de unde să încep”) sunt utile.
Planificați stabilirea obiectivelor.
În plus față de abordarea logisticii (cum ar fi politicile de anulare și facturare), prima sesiune ar trebui să fie utilizată pentru a vă prezenta obiectivele. Beckman vă sugerează să vă gândiți la ce ați dori să vă schimbați după mai multe ședințe și, cu ajutorul terapeutului dvs., să proiectați o rubrică pentru măsurarea succesului. Fiecare terapeut este diferit, dar folosește prima sesiune pentru a cunoaște cu adevărat fiecare client și nevoile acestuia.
Și să vorbim despre planurile de plată.
Acest lucru depinde dacă aveți sau nu asigurare și dacă terapeutul dumneavoastră o acceptă. Atât Beckman, cât și Conasan recomandă să colaborați cu furnizorul dvs. de asistență medicală pentru a găsi specialiști care „se află în rețea”. În acest caz, terapeutul și asigurarea dvs. vor lucra pentru a stabili co-plata pe sesiune. În caz contrar, plata este la latitudinea terapeutului dumneavoastră.
Este tabu să vorbim despre sănătatea mintală la locul de muncă? 
30 Stimularea lucrurilor de făcut singur „Unele companii de asigurări ar putea acoperi 80% din costul tratamentului, în timp ce altele s-ar putea să nu acopere niciunul din acestea”, spune Conasan. „Dacă te uiți la un terapeut care ar putea fi între 150 și 300 USD pe sesiune, dacă plătești 300 sau 30 USD [prin co-plată] este o diferență destul de semnificativă.”
Inițial, m-am temut că terapia ar fi mult prea scumpă pentru mine. Dar, după mai multe apeluri cu reprezentanții de asigurări (pentru pacienți), mi-am dat seama că există practicanți la prețuri accesibile - trebuie doar să săpați.
Da, secretele tale sunt în siguranță.
Terapeutul dvs. ar trebui să ia în serios confidențialitatea și nu este etic pentru ei să împărtășească informații private. Legea privind portabilitatea și responsabilitatea asigurărilor de sănătate (HIPAA) prezintă aceste măsuri. Acestea fiind spuse, psihologii și psihoterapeuții sunt obligați să dezvăluie probleme private fără consimțământul dvs. dacă un client încearcă să se sinucidă, dăunează altcuiva sau este implicat într-un comportament abuziv.
Folosește Asociația psihologica americană ca resursă - și cereți terapeutului politici de confidențialitate scrise.
Timpul petrecut în terapie variază drastic.
„Amintesc adesea oamenilor să se gândească la cât timp se luptă cu aceste probleme - nu vă puteți aștepta ca ei să dispară peste noapte”, spune Conasan. Durata depinde de specialistul dumneavoastră. Psihanaliștii, de exemplu, își iau timpul desfăcând istoricul relațiilor pentru a face schimbări. Există, de asemenea, clienți care consideră terapia un comportament bun de auto-îngrijire (cum ar fi mersul la sală) și merg săptămânal de ani de zile. Beckman remarcă faptul că oamenii care lucrează la probleme adânc înrădăcinate petrec în general 12 până la 24 de sesiuni în terapie, dar nu există o cronologie magică.
' Uneori este suficientă o singură ședință ”, spune Beckman, referindu-se la anumite terapii cognitive comportamentale care nu necesită vizitarea unui psiholog în timp. Aceste tratamente „scurte, axate pe soluție” se concentrează pe o problemă specială într-un mod foarte structurat și există adesea sarcini de auto-îmbunătățire a temelor. Beckman notează: „Cercetările arată că oamenii care își fac temele tind să devină mai buni, mai repede”.
Este recomandat să rămâneți în terapie până când simptomele (tristețe, angoasă) se simt mai ușor de gestionat.
Terapeuții care se concentrează pe depresie și anxietate, de exemplu, lucrează între opt și 20 de ședințe - sau până când situația unei persoane se îmbunătățește. Beckman spune că persoanele care au avut un episod depresiv sunt cu aproximativ 50% mai predispuse să experimenteze altul în decurs de 10 ani, astfel încât terapia recurentă ar putea reduce riscul de recidivă.
Depinde de dvs. să lucrați cu terapeutul dvs. și să discutați o cronologie propusă. Până acum, am petrecut nouă luni în terapie și nu mă văd oprindu-mă în curând.
Nu vă fie teamă să spuneți terapeutului că ceva nu funcționează.
După dezvoltarea unui raport, ar trebui să vă simțiți împuterniciți să mențineți linii deschise de comunicare și să vă reevaluați obiectivele. „Vedeți cum evoluează relația și cursul terapiei pe parcursul mai multor sesiuni. Dacă nu se potrivește bine, vorbește despre asta cu terapeutul ”, spune Beckman. „Am avut clienți să-mi spună:„ Aș vrea să ne concentrăm mai mult pe X ”sau„ Mi-aș dori dacă mi-ai da mai multe resurse ”.
Știți că va trebui să vă evaluați progresul.
În cele din urmă, terapia ar trebui să vă îmbunătățească viața. „Este o investiție în bunăstarea ta mentală, care este la fel de importantă și joacă un rol important în bunăstarea ta fizică”, spune Conasan. „Ar trebui să simți că faci schimbări - că ceva funcționează sau că există o schimbare”.
Sfatul meu (neprofesionist)?
Am învățat, nu există într-adevăr un remediu pentru suferința ta emoțională.
Terapeutul meu m-a învățat anumite ritualuri care mă ajută să depășesc greutatea zilnică a depresiei și anxietății. Adesea, ea îmi va sugera să practic o respirație atentă, să jurnalizez sau să lucrez la modificarea comportamentului potențial dăunător (să nu dormi, să ai prea mult vin). Acest lucru mă ajută și, când mă simt copleșită, știu ce pași de copil trebuie să iau pentru a face față. Deși uneori sunt încă victima propriului meu gândire excesivă.
Ceea ce mă ajută adesea este să-mi amintesc că sunt permis să se simtă în jos. „Experiența unor tristețe și anxietate este normală. Nu le poți elimina complet din viața ta și, uneori, încercările de a face acest lucru provoacă mai multe probleme ”, mi-a spus Beckman. „Încercăm să creștem capacitatea oamenilor de a îmbrățișa cu drag toată gama de experiențe emoționale și de a-i determina să acționeze în moduri care funcționează pentru ei.”
Cu alte cuvinte, luați-o zi la rând. Ca Maya Angelou odata spus „Este posibil să nu controlați toate evenimentele care vi se întâmplă, dar puteți decide să nu fiți redus de ei.”