Exact cum să spui nu fără să te simți vinovat

Relații Și Dragoste

Carol daGetty Images

Dacă v-ați forțat vreodată să participați la un alt eveniment la care nu ați vrut să mergeți, ați acceptat o întâlnire cu cineva de care nu ați fost interesat sau v-ați angajat într-un alt proiect pentru care nu aveați lățimea de bandă, este posibil să fiți nu am învățat cum să spun nu.

Refuzul politicos al unei situații nu este ușor - mai ales atunci când nu sunteți interesat de gestionarea vânzării de coacere PTA, de întâmpinarea oaspeților nereglementați în casa dvs. sau de respingerea unei cereri a unui prieten pe care nu l-ați mai văzut de ceva vreme. Și stabilirea limitelor este și mai dur dacă trebuie să respingi o cerere făcută de cei dragi sau de un superior la locul de muncă.

Dar, desigur, este posibil să înveți cum să spui nu fără să te simți vinovat - este nevoie doar de puțină abilitate. Potrivit psihologilor și a duetului soț-soție Eric Haseltine , Doctorat și Chris Gilbert , Doctor, a face acest lucru începe prin schimbarea perspectivei. „Ne prețuim mai mult pe noi înșine atunci când credem că suntem asertivi și creativi, ceea ce îi face pe ceilalți să ne prețuiască mai mult în schimb”, spune Haseltine. Traducere: Uneori, pe termen lung, a spune nu (fără a fi nepoliticos) îți câștigă de fapt mai mult respect decât un da.


A învăța să spui nu începe cu a fi atent la corpul tău.

Gilbert, a cărui cercetare explorează modurile în care stresul și anxietatea se manifestă fizic, subliniază importanța de a fi în ton cu reacția corpului tău atunci când îți vine o întrebare. „Dacă corpul se răzvrătește, acesta este un indiciu că ai spus că da prea mult”, spune ea. Căutați mușchii tensionați, durerile de stomac, oboseala și gâtul zgârieturi - semne care spun că nu poate fi ceea ce este corect.

Luați-vă timp înainte de a respinge o solicitare.

Nu renunțați la această înclinație naturală pentru a spune da, sfătuiește Julianne Wurm , EdD, specialist în învățare și autor al Lucrând în Reggio Way . În schimb, analizează întrebarea spunând că te vei gândi la asta sau vei putea primi un răspuns în 24 de ore. Este mai ușor să declinăm politicos a doua zi. „Chiar dacă îți poți mușca interiorul obrazului timp de 30 de secunde, îți va oferi un moment de gândire și îți va oferi un răspuns pe care l-ai pregătit pentru aceste situații”, spune Wurm.

Luați în considerare introducerea acestuia într-un e-mail.

Dacă a spune nu verbal este o provocare, este posibil să puteți crea un răspuns mai cordial în scris. Un e-mail este o soluție solidă.

Uneori a fi politicos înseamnă a găsi un alt mod de a spune „nu”.

Întrând în ritmul de scădere a sarcinilor mici mai regulat, te vei obișnui să înțelegi de unde încep limitele tale. Un mod respectuos de a rosti nu? „Apreciez foarte mult oferta ta, dar nu va funcționa pentru mine.” Nivelul dvs. de confort va crește în timp.

Amintiți-vă, refuzul cuiva nu este personal.

Păstrați întotdeauna răspunsurile ușoare și refuzați cu o linie care nu este specifică relației dvs. cu persoana respectivă. „Nu rănești sentimentele oamenilor”, spune Wurm.

În situații profesionale, nu vă fie teamă să cereți ajutor.

Aceasta este specifică relațiilor de muncă. Dacă trimiteți cereri de la stânga la dreapta, spuneți-i managerului că este copleșitor și puneți-i sarcina de a delega sarcini altor persoane din echipa dvs.

Venirea cu o altă soluție este adesea cea mai frumoasă abordare.

Gilbert și Haseltine sugerează să oferiți un răspuns la nr. Luați acest exemplu: dacă membrii familiei solicită să-și prelungească șederea la domiciliu, mai degrabă decât să închidă dur ideea, întrebați cum îi puteți ajuta să găsească locuri de cazare mai potrivite. În loc să vă gândiți la situații ca totul sau nimic, întâlniți-vă în mijloc.

Vă puteți răzgândi și încă vă puteți simți bine.

Dacă ați fost surprins cu surprindere și sunteți de acord din greșeală cu ceva de genul planificării dușului de mireasă al unui prieten, puteți să vă întoarceți și să refuzați - procedând în câteva zile sau mai puțin. Explicați că ați răspuns din grabă și ați realizat că nu vă mai puteți angaja la cererea lor.

Publicitate - Continuați să citiți mai jos