Cum să nu te mai gândești la ceva care te deranjează?
Autoperfectionare
De câte ori te-ai simțit frustrat de tine însuți pentru incapacitatea ta de a-ți controla gândurile?
Majoritatea dintre noi se confruntă cu această situație destul de des în viața noastră.
Știi că gândurile tale nu sunt cele potrivite și îți tulbură liniștea sufletească. Și dacă îi permiteți să continue așa, vă poate afecta și sănătatea fizică.
Vrei doar să găsești o modalitate de a nu te mai gândi la ceva, dar cu cât încerci mai mult, cu atât sunt mai prezente și mai aproape.
Nu urăști acel sentiment de neputință? Te poti opri gândindu-se la cineva sau ceva?
Vestea bună este că există exerciții mentale disponibile pentru a realiza acest lucru. Acest articol enumeră exerciții pe care le poți folosi pentru a recâștiga controlul asupra gândurilor tale și, prin urmare, a bunăstării tale generale.
De ce rumegi la evenimente negative?
Când întâlnești o situație dificilă sau nedorită, aceasta declanșează gânduri negative în tine. Este firesc să ne oprim asupra problemei pentru a găsi o soluție. Dacă ai o mentalitate pozitivă, nu va dura mult timp să faci asta și să mergi mai departe.
Dacă suferiți de o mentalitate negativă, acesta ar deveni un proces fără sfârșit. Nu sunteți mulțumit de oricare dintre soluțiile disponibile. Vei fi mai concentrat asupra lucrurilor inutile și asupra modului în care acestea pot merge prost, decât să găsești soluții și să le corectezi.
Daca ai TOC (tulburare obsesiv-compulsivă) , situația poate scăpa cu ușurință de sub control. Natura de bază a gândurilor este obsesivă. Adesea, sunt gânduri nedorite și supărătoare.
Uneori, gândurile negative sunt declanșate de probleme de sănătate, privarea de somn, oboseală, stres sau chiar foame.
Rumezi pe gânduri negative pentru a găsi o soluție. Sau când te aștepți să meargă prost și vrei să eviți consecințele. Poate fi doar o forță a obiceiului sau din cauza unei boli mintale.
Poți opri gândurile și să le faci să dispară?
Răspunsul simplu este, da, poți. Există foarte puține lucruri asupra cărora ai control complet în viața ta. Unul dintre ele este gândurile tale. S-ar putea să nu fie ușor, dar cu siguranță realizabil.
Există multe modalități prin care poți să-ți iei mintea de la ceva, să uiți ceva înfricoșător și să-ți îndepărtezi mintea de gândurile negative. O tehnică cunoscută sub numele de oprire a gândurilor este foarte eficientă pentru unii oameni în unele cazuri. Implică să-ți spui Oprește-te! și învățând să oprești brusc gândul. Este ca și cum ai încerca să-ți închizi mintea.
Această metodă are avantajele și dezavantajele ei. Poate face ca gândul negativ să dispară într-o clipă și să reducă daunele suplimentare. Toate celelalte metode implică influențarea minții pentru a schimba gândurile. Și asta va dura ceva timp.
Cu toate acestea, oprirea gândirii are și un dezavantaj. Suprimarea gândurilor, în special a celor negative, nu este un exercițiu ușor de stăpânit. Cu cât încerci mai mult, cu atât se întorc mai mult cu o răzbunare. Chiar dacă reușești, ele pot rămâne latente în mintea ta și pot reveni la o dată ulterioară. Asta înseamnă că va trebui să te ocupi din nou de ei.
Iată câteva exerciții pentru minte care te pot ajuta să scapi de acele gânduri negative.
6 exerciții pentru a opri gândurile rele
1. Distragerea atenției
Una dintre cele mai eficiente strategii de a vă îndepărta mintea de gândurile nedorite, distragerea atenției poate fi realizată atât mental, cât și fizic.
Distrageri fizice produc rezultate mai bune, dar nu întotdeauna posibil din cauza diverselor limitări. Exercițiile fizice, dansul, muzică sau orice hobby vor face trucul. Eliminarea dezordinei sau rearanjarea mobilierului sau gătirea de noi feluri de mâncare sunt toate considerate distrageri excelente.
Distrageri mentale implică să te gândești la o chestiune care nu are legătură, dar convingătoare sau să vorbești cu un prieten. Rezolvarea unui puzzle, planificarea următoarei vacanțe, ascultarea muzicii sau vizionarea unui film vă pot ajuta mintea să-și schimbe direcția. Ideea este să faci ceva care nu are legătură cu gândurile de care vrei să scapi.
2. Reîncadrați
Unii oameni le este greu să ștergă gândurile, deoarece au nevoie de ceva care să le ocupe mintea. În acest scenariu, cea mai bună soluție ar fi să rescrie gândurile negative în pozitive sau neutre.
În loc să mergi în cercuri cu aceleași gânduri, procesează-le, ajunge la rădăcina gândurilor și încearcă să găsești o soluție. A-ți pune întrebări te poate ajuta. Ce înseamnă aceste gânduri pentru mine? Ce vreau? Cum pot face să se întâmple?
Amintește-ți că tu ești la conducere și doar tu poți decide ce gândești. Puteți decide să nu le permiteți să vă afecteze. Nu uitați că acestea sunt doar gânduri și nu fapte. Puteți alege oricând să le ignorați și să nu vă mai faceți griji.
3. Notează-le și distruge
Scrierea lucrurilor aduce mai multă claritate și scop pentru unii oameni. Când ceva trist te deranjează, poți să te așezi cu o hârtie și un pix și să-ți revars inima. Nu vă deranjați cu gramatică sau ortografie. Scrie-le pe măsură ce gândurile apar în minte.
Acest exercițiu este cathartic. Vă ajută să vă curățați mintea de gândurile negative care o afectează. Odată ce ați terminat de notat fiecare dintre aceste gânduri, frici, anxietăți și repercusiuni, puteți arde hârtia sau o rupeți sau o aruncați în toaletă.
Distrugerea cuvântului scris se traduce prin distrugerea gândurilor pe care doriți să le eliminați.
4. Vorbește despre asta
Acesta este un remediu vechi pentru gândirea negativă. Când simți că mintea ta nu mai suportă, vă ajută să vă expuneți sentimentele cuiva în care puteți avea încredere. Simți că ai găsit o eliberare de presiunea care a fost împovărătoare și împovărătoare în mintea ta.
A vorbi cu o altă persoană poate oferi o perspectivă diferită problemei care te deranjează. Când priviți aceeași problemă din alt unghi, soluția poate fi evidentă.
La urma urmei, o îngrijorare împărtășită este o îngrijorare înjumătățită. Vorbind cu un prieten, îți poți scăpa de sarcina.
5. Practică mindfulness
Mindfulness este o tehnica meditatiei care vă cere să vă concentrați asupra momentului fără a judeca sau a evalua sensul gândurilor voastre. Trebuie să te scufunzi în împrejurimile tale și în timpul procesului să uiți de orice altceva.
Acest exercițiu este greu de stăpânit și necesită practică. Cu toate acestea, odată ce dobândiți expertiză în exercițiul de mindfulness, acesta vă poate fi de folos pentru totdeauna. Puteți alege să vă goliți mintea sau să schimbați canalul sau pur și simplu să ignorați gândurile negative.
6. Căutați ajutor profesional
Dacă gândurile negative persistă chiar și după încercări repetate și vă afectează viața de zi cu zi, nu ar trebui să ezitați să solicitați ajutor profesional. Nu toate gândurile sunt gânduri negative inofensive care pot fi oprite prin îngrijire de sine. Înainte de a provoca vătămări grave, căutați ajutor. Un terapeut te-ar putea ajuta să scapi de ele.
Gânduri finale
O abordare logică îi poate ajuta pe unii să facă față gândurilor lor nedorite. Pune-ți întrebări precum Sunt aceste gânduri importante? sau Aceste gânduri au legătură cu obiectivele mele? sau îmi vor afecta viața?. Dacă răspunsurile la aceste întrebări sunt nu, ar fi mai ușor să-ți convingi mintea că gândurile sunt inutile și sunt o pierdere de timp.
Găsirea declanșatorilor gândurilor negative și eliminarea sau înlocuirea acestora poate fi de ajutor. Cu cât îți dai seama mai devreme că gândurile tale pot fi controlate, cu atât mai bine. La urma urmei, ar trebui să știi că nu poți controla situațiile sau oamenii.
Lectură recomandată: