Cele mai bune 8 ceaiuri pentru a vă ajuta să dormiți mai bine
Alimente
Obosit să fii ... ei bine, obosit? Înscrie-te în Club. Conform un raport al Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor , se estimează că 30 la sută dintre americani nu dorm suficient în fiecare seară, lăsându-ne vulnerabili la răniri și accidente, împreună cu o gamă întreagă de boli cronice.
Dar iată veștile bune: există o mulțime de soluții de somn ieftine și naturale - l măști de ochi blocante în lumină , aplicații de meditație profund relaxante , pături ponderate reconfortante —Dar cea mai bună, în opinia noastră, este una care este probabil deja în dulapurile de bucătărie. Da, vorbim despre o ceașcă din unul dintre cele mai puternice ceaiuri de somn.
Pentru a alege cea mai bună băutură pentru a vă ajuta să dormiți, experții cu care am vorbit au convenit că ar trebui să căutați ingrediente precum lavanda (care s-a dovedit că promovează somnul profund), valeriana (care este bine cunoscută ca fiind deosebit de eficientă împotriva insomniei), balsam de lămâie (care poate ajuta și la reducerea stresului și anxietății), floarea pasiunii (care stimulează relaxarea), menta (care ameliorează indigestia) și musetel incercat , care se poate ajuta cu aproape toate cele de mai sus. Chiar mai bine? Nu numai că aceste tipuri de ceaiuri vă vor ajuta să dormiți, dar actul real de a prepara o cupă este relaxant în sine.
Înainte, experții vărsă știu-ce despre cele mai bune ceaiuri pentru somn - de la un clasic îndrăgit (salut, ceai Sleepytime!) La un ceai de frunze artizanale, la un bestseller Amazon accesibil - toate acestea te vor ajuta să visezi.
Amazon Șansele sunt, dacă ai trezit-o pe mama ta în mijlocul nopții - sau ai păstrat-o departe de ambele ore de culcare - ți-a pregătit o ceașcă de ceai Sleepytime. Mușețel, pe care îl poți bea în siguranță în fiecare seară efect calmant , este MVP-ul acestui ceai care provoacă amânarea, dar menta de spear, care a fost s-a demonstrat că reduce anxietatea și îmbunătățește somnul , oferă o asistență reală.
Amazon Acest ceai are reputația de a fi printre cele mai puternice - și pentru un motiv întemeiat. „Mușețelul acționează ca un calmant ușor”, spune Amy Shapiro, RD, fondatoarea Nutriție reală . 'Proprietățile active din ceai se leagă de zonele creierului care reglementează cât de calm sau activ sunteți, similar cu benzodiazepina, un medicament anti-anxietate.'
Amazon Lavanda este o planta florala care este adesea folosita in uleiurile de masaj pentru a induce relaxarea. Cercetare a arătat, de asemenea, că mirosul de lavandă înainte de culcare îi ajută pe oameni - mai ales femeile - să doarmă mai bine și simți-te mai odihnit a doua zi. Amestecă-l cu niște lapte de nucă de cocos aburit pentru o pălărie de noapte decadentă, sugerează Becky Rosenthal, proprietarul Ceaiul Creek .
Amazon „Căutați ceaiuri nocturne sau„ sleepytime ”cu valeriană, un tip de rădăcină cu proprietăți liniștitoare”, sugerează Kristina Richens, o educatoare cu Republica ceaiului . Studii au arătat că luarea rădăcinii de valeriană înainte de culcare grăbește procesul datorită efectului său sedativ. Valeriana este, de asemenea, deosebit de utilă, deoarece nu va interfera cu somnul REM, notează ea. Cu alte cuvinte, nu te vei trezi cu acea mahmureală „de dimineață” pe care o poți obține de la anumite ajutoare pentru somn.
Amazon Rosenthal notează că ceaiul infuzat cu balsam de lămâie are o aromă citrică și pe bază de plante care este plăcută și nu miroase prea lămâie, ca unele produse de curățat pentru bucătărie. În timp ce citricele sunt adesea considerate un parfum energizant, balsamul de lămâie acționează de fapt pentru a reduce anxietatea datorită proprietăților sale anxiolitice sau anti-anxietate, spune Shapiro. În plus, poate ajuta la ameliorarea indigestiei, care poate fi un mare perturbator al somnului.
CUMPĂRĂ ACUM
Amazon Gândurile de curse te mențin sus noaptea? Acest ceai floral ar putea opri acest lucru. Se știe că floarea pasiunii are efecte calmante asupra minții și una studiu a arătat că somnul s-a îmbunătățit semnificativ în rândul participanților care au băut o ceașcă de ceai de flori de pasiune în comparație cu cei care au băut un placebo.
Amazon Gândiți-vă la menta ca la un tratament după cină cu efecte calmante. Nu numai că îți împrospătează respirația, dar și menta poate îți calmează sistemul digestiv , care previne trezirile la mijlocul nopții din cauza indigestiei sau a greaței. Notă: mamele care alăptează ar trebui să evite ceaiurile cu mentă, deoarece pot interfera cu producția de lapte.
Amazon Când vrei să te simți - și să arăți - reîmprospătat în A.M., caută petale de trandafir în ceaiul tău. Trandafirul poate oferi beneficii anti-îmbătrânire, împreună cu antioxidanți, precum și inducător de somn și efecte de reducere a stresului , Spune Richens. Combinând multe dintre ingredientele relaxante din această listă, inclusiv petale de trandafir, lavandă, mușețel și flori de pasiune, Republic of Tea’s Get Relaxed Tea ar putea face doar trucul.
Publicitate - Continuați să citiți mai jos