Ce să faci dacă îți urăști viața, potrivit experților

Cea Mai Bună Viață A Ta

 Cățelușul Beagle întins Dan Steel

Poate părea clișeu, dar viața este grea. De la a crește și a lucra până la plata facturilor, echilibrarea bugetelor și creșterea și creșterea copiilor, „adultul” poate fi dificil. Și să recunoaștem: unele zile sunt mai grele decât altele. Dar ce ar trebui să faci dacă te simți fără speranță iar senzația că îți urăști viața nu este un lucru trecător, provocat de o circumstanță bruscă? Conform Jessica Marchena , psihoterapeut autorizat în Boca Raton, Florida, înainte de a vă putea schimba perspectiva, trebuie să recunoașteți că ceva nu este în regulă.

„Primul pas este să recunoști că ești nefericit. Odată ce sunteți suficient de conștient de sine pentru a realiza problema, puteți lua măsuri pentru ao îmbunătăți ”, explică Marchena.

Povești conexe Îți urăști slujba? Citeste acest 17 Semne ale unei relații nefericite

Desigur, „acțiunea” depinde de sursa nefericirii tale. 'Daca tu urăște-ți slujba , este timpul să ne gândim să găsim una nouă ”, spune Marchena. 'Daca esti mizerabil într-o relație , există alte măsuri de luat ”, și așa mai departe și așa mai departe. „Dar în orice sens, luând niste acțiunea vă va ajuta să vă îmbunătățiți viața și să vă simțiți mai fericiți. ” Cu toate acestea, acest lucru este mai ușor de spus decât de făcut, deoarece, după cum știm cu toții, schimbarea nu tinde să vină cu ușurință.

Vestea bună este că există speranță. Urmarea acestor pași vă poate ajuta să eliminați obstacolele, să vă modificați percepția și, în mod ideal, să vă faceți să vă urâți mai puțin viața.

Evaluează elementele de bază.

Deși anumite comportamente de bază pot părea evidente, adică toată lumea știe importanța alimentației sănătoase, a exercițiilor fizice regulate și a somnului suficient, atunci când vine vorba de îmbunătățirea vieții și / sau a dispoziției, acești factori sunt adesea neglijați. Deci, „înainte de a lua măsuri drastice, evaluați cât de mult echilibru aveți în aceste diferite domenii ale vieții voastre”, Catherine Jackson , un psiholog clinic licențiat din Chicago, spune - și „faceți modificări în somn, în alimentație, în exerciții fizice sau în viața socială, după cum este necesar”.

Fă un pas înapoi, oprește-te și reflectează la circumstanțele tale.

Ei spun că retrospectiva este 20/20 și, pentru majoritatea, vechea zicală este adevărată. Situațiile și circumstanțele devin mai clare cu timpul și distanța. Din acest motiv, Marchena sugerează practicând mindfulness sau meditând înainte de a lua orice decizie de modificare a vieții. „A lua timp pentru a face o pauză, a sta în tăcere și a reflecta vă va ajuta să vă procesați sentimentele și gândurile.” Puteți încerca, de asemenea, să scrieți, să jurnalizați sau să vă încredințați unui iubit sau prieten de încredere.

Eliminați vorbele negative și schimbați-vă expresia.

Majoritatea oamenilor au un critic interior: o voce mică în cap care le spune că nu sunt suficient de buni, suficient de inteligenți sau că fac suficient - și vocea respectivă poate provoca daune considerabile. „Ceea ce gândim și spunem poate avea efecte dăunătoare asupra noastră, dacă nu suntem atenți”, spune psihoterapeutul Flip Flippen spune. Din acest motiv, Flippen sugerează să vă reformulați gândurile și să vă schimbați limba. „De exemplu, când cineva spune:„ Sunt deprimat ”, ar fi mai bine să spună„ Sunt sentiment prima este o declarație finală, o declarație. Aceasta din urmă este o declarație a sentimentelor sau comportamentelor actuale, nu o destinație sau o afirmație finală care nu poate fi modificată. ' Și Marchena este de acord.

„Dacă te gândești:„ Sunt un eșec ”, vei simți furie și tristețe”, spune Marchena. „Dar dacă poți spune„ doar pentru că lucrurile nu merg bine acum nu înseamnă că sunt un eșec, înseamnă doar că trebuie să fac unele schimbări în viața mea, ca să pot fi mai fericit ”, vei a fi mai bine fără.'

Evitați gândirea comparativă.

Se spune că comparația este hoțul bucuriei și din motive întemeiate. Comparându-vă cu ceilalți, puteți împiedica progresul și vă puteți confrunta cu un eșec. Este, de asemenea, un obicei extrem de descurajant. În schimb, concentrează-ți atenția asupra ta și asupra a ceea ce ești bun. Faceți o listă de succese sau realizări și sărbătoriți-le - zilnic afirmatii sunt la îndemână aici - și evită situațiile care declanșează gândirea comparativă, cum ar fi social media.

Explorează-ți pasiunile.

În timp ce toată lumea ar trebui să facă ceva care să le aducă bucurie în fiecare zi, majoritatea dintre noi nu fac asta. Familia, munca și viața se împiedică. Cu toate acestea, cei mai fericiți indivizi sunt cei care, oarecum , practică îngrijirea de sine . „Dacă este ceva care te interesează întotdeauna, pe care nu ți-ai luat timpul să-l urmărești - indiferent dacă călătoresc, merg cu bicicleta montană, gătești sau educiție - găsește-i pe alții care sunt pasionați de aceste lucruri și fă-o”, a spus Nina Rifkind, specialist în asistență socială clinică și anxietate, fobie și TOC autorizat la Wellspring Counselling, LLC , spune. „A fi în preajma oamenilor cărora le place să se cufunde în viață poate fi contagios și îți poate oferi un sentiment mai mare de apartenență și scop”. Nu sunteți sigur de unde să începeți? Puteți încerca una dintre acestea aplicații de căutare de prieteni care vă va împerechea cu persoane care împărtășesc hobby-uri similare sau consideră un grup de rețele sociale sau întâlniri.

Exersează recunoștința.

O altă modalitate de a vă îmbunătăți perspectiva asupra vieții este să vă oferiți voluntar sau să ajutați pe altcineva. De ce? Deoarece „a face acest lucru scoate accentul pe ceea ce nu este în lumea ta și îți permite să fii parte a unei soluții la o altă problemă”, spune Jackson. Cu toate acestea, „dacă acesta este drumul pe care îl parcurgeți, asigurați-vă că nu vă evitați pur și simplu problemele pentru a avea tendința de a problemei altcuiva” Acesta din urmă vă va provoca doar disconfort suplimentar.

Elaborați și executați un plan.

Dacă descoperi că ești încă nemulțumit de viață după ce ți-ai modificat tiparele de gândire și comportamentele, este timpul să faci un plan. La urma urmei, există nenumărate motive care te pot determina să-ți „urăști viața” și mulți dintre acești factori sunt externi - cum ar fi prieteni toxici , orașul în care locuiți, etc. Cu toate acestea, dacă „găsiți că trebuie să schimbați locurile de muncă, prietenii, locațiile sau orice alegeți, începeți de la mic”. Flippen sugerează stabilirea unei cronologii și elaborarea unui plan. Poate doriți să lucrați cu un terapeut, antrenor de viață , sau profesioniști înrudiți, deoarece acești indivizi pot oferi atât o perspectivă cât și o perspectivă.

Povești conexe Ce este exact un antrenor de viață? 20 de cărți de iubire de sine care te vor ridica Aceste sfaturi de auto-îngrijire vă vor transforma viața

Acestea fiind spuse, este important să rețineți că, uneori, auto-ură și teamă sunt semne ale unei probleme mai grave. „Dacă să-ți urăști viața provoacă o pierdere completă a interesului pentru lucrurile de care ți-ai plăcut întotdeauna, dacă nu ai nicio motivație să faci ceea ce este necesar pentru funcționarea de zi cu zi, dacă ai avut o schimbare dramatică a poftei de mâncare și pierzi sau creșterea în greutate, dacă vă simțiți obosit sau nu puteți dormi și / sau dacă deveniți izolat de familie și prieteni și aveți gânduri de genul „ar fi mai simplu dacă nu aș mai fi în preajmă”, s-ar putea să fiți care se ocupă de o afecțiune de sănătate mintală . În acest caz, Rifkind sugerează căutarea unui ajutor suplimentar.

Orice combinatie a acestor simptome indica faptul ca s-ar putea sa fi trecut in depresie clinica, Rifkind spune. „Luați în considerare încrederea într-un prieten de încredere sau un membru al familiei și căutați ajutor profesional”.

Pentru mai multe informații despre programele și resursele de sănătate mintală, contactați linia de asistență națională SAMHSA la 1-800-662-HELP, sunați la National Suicide Prevention Lifeline la 1-800-273-8255, sau trimiteți mesajul „START” la 741-741 pentru a vorbi imediat cu un consilier instruit la Crisis Text Line.

Pentru mai multe moduri de a-ți trăi cea mai bună viață plus toate lucrurile Oprah, Înscrieți-vă pentru newsletter-ul nostru!

Publicitate - Continuați să citiți mai jos