Cum să faci față geloziei în relații

Relații Și Dragoste

 Pe platoul Fatal Attraction Bulevardul 'Apusul Soarelui

În timp ce sentimentele de gelozie pot fi aur cântec (te văd, Fir lui Jonas , K-ul illers , chiar Regină ), nu este tocmai un moment confortabil de experimentat într-o relație. Dar motivul pentru care aceste melodii se ridică în topul topurilor este că, în realitate, este o emoție care apare fiecare. singur. relaţie .

„Simțirea geloziei la un moment dat este total normală”, spune Jenni Skyler, Ph.D., LMFT, director al Institutul de intimitate în Colorado. Pentru că așa se spune, este o emoție Band-Aid. Toată lumea se confruntă cu două temeri emoționale esențiale, spune dr. Skyler - o teamă de a nu fi suficient de buni sau teama de a fi lăsați în afara lor. „Cu toții avem cel puțin un grad mic de una dintre aceste două probleme - practic suntem conectați așa”, spune ea.

Povești conexe Cum să fii mai sigur Cum să cauți sufletul

Atunci gelozia ar putea fi considerată un simptom al acelor frici. Așadar, a fi gelos pe partenerul tău care privește puțin prea mult la cineva ar putea să-ți declanșeze frica de a fi lăsat. Și a fi gelos pe poveștile amuzante de lucru pe care le spune partenerul tău despre așa-și-așa ar putea să te facă să te simți în mod subliminal tu nu sunt suficient de amuzante.

Indiferent, atunci când apar aceste sentimente, trebuie să știi ce să faci. Iată ce au de spus experții despre cele mai bune modalități de a face față geloziei într-o relație.

Aflați de ce vă este cu adevărat frică.

Deși este ușor să presupui că partenerul tău este vinovat de faptul că te face să te simți gelos, Sari Cooper, LCSW, CST, fondatorul Centrul pentru dragoste și sex în New York City, spune că a fi lucrat cu privire la orice situație dată îți poate spune mai mult despre tine decât despre partenerul pe care ești gelos. „Gelozia se reflectă pe sentimentele negative pe care le avem despre noi înșine și anxietatea omniprezentă care ne spune că nu suntem suficienți”, explică ea.

Povestea înrudită 10 semne că poți avea o prietenie toxică

Deci, mai degrabă decât să dai vina pe partenerul tău din start, fă-ți timp pentru a analiza de ce te simți gelos și răspunde la întrebarea: ce frică de bază se declanșează? „Dacă deconstruim gelozia și ne dăm seama ce se află sub ea, atunci avem mai multe direcții unde să mergem”, spune dr. Skyler.

Începe prin a-ți scrie toate sentimentele într-un jurnal. „Faceți o listă a acțiunilor pe care le poate face partenerul dvs. care vă apasă butonul de gelozie și apoi întrebați-vă dacă au existat situații similare în relațiile anterioare - fie cu familia, cu prietenii sau cu foștii - care v-au determinat să vă simțiți la fel', sugerează Cooper . De asemenea, puteți vorbi cu cineva de încredere (care vă poate oferi o perspectivă imparțială) sau puteți programa timp cu un terapeut pentru a începe procesul de descuamare a straturilor din spate la ceea ce se întâmplă de fapt, spune dr. Skyler.

Vorbește cu partenerul tău.

„Este nevoie de mult curaj și vulnerabilitate pentru a admite că ești gelos”, spune dr. Skyler. Dar este important să faceți acest lucru - mai ales dacă îl simțiți în mod regulat, deoarece gelozia poate fi un semn că încrederea a fost întreruptă într-un fel și că nu vă simțiți în siguranță.

Povestea înrudită Cel mai bun sfat pentru relații

Mai degrabă decât să navigați singuri pe acele emoții tulburi, aduceți-vă partenerul în conversație. Așezați-vă atunci când gelozia nu este în forță, astfel încât emoțiile dvs. nu sunt prea mari. Apoi, spune-le că vrei să vorbești și explică calm ceea ce simți gelos. 'Dacă există semne valide în relație, denumiți acele piese într-un mod non-acuzator', sugerează dr. Skyler. Este posibil ca nici măcar să nu fie conștienți de faptul că comportamentul v-a declanșat și, de acolo, voi doi puteți lucra pentru a stabili reguli de bază, sau comportamente, care să vă facă pe amândoi să vă simțiți în siguranță și fericiți în relație.

Sari peste acuzații.

Când vorbești cu partenerul tău, este important să creezi conversația pentru a fi despre tine - nu ei. Dacă vrei să spui - spunând lucruri acuzatoare de genul „Nu ai venit acasă” sau „miroși așa” - îi va face doar să se simtă defensivi, spune dr. Skyler.

Asta nu înseamnă că nu aveți dreptate cu privire la comportamentul lor, dar dacă doriți să purtați o conversație productivă, atacul nu vă va face niciun favor. În schimb, face totul despre tine. „Mă simt în acest fel și cred că din cauză că am experimentat X” poate ajuta la începutul conversației.

Reconstruiește-ți încrederea.

Este important să vă simțiți în siguranță într-o relație și singura modalitate de a face acest lucru este să stabiliți reguli de bază care ambii dintre voi sunteți mulțumiți - și apoi urmați-i, astfel încât fiecare partener să poată avea încredere în celălalt, spune dr. Skyler.

Acest lucru ar putea fi onorarea cuvântului dvs. și a fi acasă la timp, FaceTiming dintr-o cameră de hotel sau explicarea a ceea ce s-a întâmplat când ați întârziat. Va fi specific pentru ceea ce vă declanșează gelozia și acea frică de bază, dar există moduri în care voi doi puteți lucra pentru a vă liniști acele frici.

Povești conexe Iată cum să vă faceți prieteni ca adulți Cum să vă salvați căsătoria

Nu vă fie teamă nici să vă revizuiți primele zile de întâlnire. Poate fi ușor să profitați de prezența partenerului dvs., fără să vă dați seama că nu ați trimis mesaje text despre activități care nu au comisie de-a lungul timpului. Cereți-le să ofere siguranță cu declarații pozitive (un compliment merge mult), spunându-vă ce au făcut când au fost cu prietenii și vorbind pe tot parcursul zilei, spune Cooper. „Toate acestea fac parte din obiceiurile relaționale sănătoase”, spune ea. „Când tu sau partenerul tău exprimi sentimente de gelozie, îți poți spori siguranța cu aceste comportamente.”

Nu le faceți raiduri în secret.

Este tentant să aruncați o privire la telefonul partenerului dvs. în timp ce se află la duș sau să vă conectați la e-mail în timp ce plimbă câinele. Dar nu este o idee inteligentă. „Dacă cineva va fi infidel, va găsi o modalitate de a face acest lucru. Verificarea telefoanelor și computerelor nu va oferi un partener consolarea pe care o caută, dar le poate crește nivelul de anxietate ”, spune Cooper.

Povestea înrudită Cele mai utile cărți de căsătorie

Dacă simți nevoia de a ascunde, spune-i partenerului tău că vrei mai multe check-in-uri și să vorbești pe tot parcursul zilei. Dacă sună încă clopote de avertizare, este posibil ca voi doi să aveți nevoie de o conversație mai profundă despre ceea ce se întâmplă cu adevărat.

Concentrați-vă pe îngrijirea de sine.

Dacă nu sunteți sigur că partenerul dvs. înșală, este o mișcare inteligentă de a încerca să eliminați gelozia care vă îngreunează. În caz contrar, partenerul tău ar putea începe să se simtă claustrofob și, eventual, să fie supărat din cauza faptului că este controlat - mai ales dacă renunță în mod constant la hobby-uri și activități pentru a încerca să-ți mențină panica, spune Cooper.

Povestea înrudită Aceste sfaturi de auto-îngrijire vă vor transforma viața

Pe lângă comportamentele de asigurare și identificarea temerilor tale, investește în îngrijirea de sine. Experimentați cu diferite rutine de exerciții și meditaţie pentru a vedea ce vă ajută să ieșiți din cap și să vă programați în mod regulat propriile ieșiri cu prietenii, astfel încât viața dvs. să nu se simtă foarte dependentă de partenerul dvs. Creșterea continuă a propriilor puncte forte vă va ajuta să vă simțiți mai încrezători, astfel încât să puteți face față sănătos sentimentelor de gelozie ori de câte ori apar.

Pentru mai multe povești de acest gen, inscrie-te pentru a noastra buletin informativ .

Publicitate - Continuați să citiți mai jos