Cum să crești intimitatea în relația ta

Relații Și Dragoste

Adene Sanchez

Dacă te simți în speranța unei intimități mai profunde - un element important în orice relație serioasă - sau vrei inspiră o căsătorie care își pierde pulsul , stai cu noi. Am vorbit cu experții pentru a discuta cum arată și simt cele patru tipuri de intimitate sănătoasă - emoțional, mental, spiritual, și fizic —Și de ce intimitatea este esențială pentru bunăstarea noastră generală. Și am adunat sfaturi despre cum să-i încurajezi și să-i susții prezența în viața ta. Primul pas? Înclină-te în iubirea de sine și învață să fii vulnerabil. Apoi, începeți să vă prezentați partenerului în moduri mici și grijulii zi de zi, ascultați cu atenție dorințele și nevoile lor și dați-le suficient spațiu de respirație pentru a se întinde și a evolua. Citiți mai departe pentru a înțelege mai bine sensul intimității și cum să aveți o relație intimă.

Pentru a înțelege ce este intimitatea, să clarificăm ce nu este.

Intimitatea înseamnă că ești dispus să expui cele mai private unghiuri ale tale, permițând în același timp partenerului tău să facă același lucru. „O mare parte din intimitate presupune să îți arunci ideile despre cine este sau ar trebui să fie cineva și să-ți onorezi realitatea”, spune Alyssa Mancao , LCSW, psihoterapeut cu sediul în Los Angeles.

Povești conexe Cele mai utile cărți de căsătorie Sfaturi pentru relații la distanță Semne că ați putea fi într-o căsătorie toxică

Cu toate acestea, există un vârtej de concepții greșite în jurul a ceea ce definește o relație intimă. „Pentru unul, intimitatea nu este o legătură traumatică”, spune ea. „O legătură sănătoasă nu poate fi construită pe traume comune singur . '

Intimitatea nu este co-dependență sau un partener care acționează ca salvator al celuilalt, potrivit lui Mancao. O relație intimă sănătoasă nu implică închiderea restului lumii. Mai degrabă, oferă mult spațiu pentru obiectivele personale și împlinirea în afara relației, sugerează ea.

Și, deși „a fi intim” cu partenerul tău se referă adesea la târât cu ei cu lenjeria de pat, sexul este doar o modalitate de a te simți aproape . „Intimitatea implică dorința de a vă aprofunda conexiunea într-un mod autentic. Așadar, în timp ce unii ar putea experimenta sexul ca act suprem al iubirii, pentru alții, ar putea fi un mijloc de a evita apropierea. Nu presupuneți niciodată că a avea relații sexuale semnalează automat intimitatea ”, spune Mancao. „Este vorba despre intenția din spatele ei și despre sentimentele care o înconjoară.”

Intimitatea înseamnă a-ți permite să fii onest și vulnerabil.

Pentru a fi într-o relație intimă, trebuie să îți permiți să fii văzut pe deplin pentru tot ceea ce ești și să-i declari partenerului tău: „Acesta este adevărul despre cine sunt și cine vreau să devin”.

Dr. Caroline Leaf , neurolog științific cognitiv și autor al Porniți-vă creierul: cheia pentru vârful fericirii, gândirii și sănătății consideră că, înainte de a putea experimenta intimitatea, trebuie să îmbrățișați toate aspectele dvs. și să vă asumați responsabilitatea deplină și plină de compasiune pentru ceea ce aduceți relației.

Intimitatea nu este doar importantă, ci benefică.

Oamenii sunt conectați din punct de vedere biologic, iar dr. Leaf spune că a fi intim cu cei dragi găzduiește o lume de beneficii - de la luminarea dispoziției noastre la promovarea longevității fizice.

Lydia Denworth , jurnalist științific și autor al Prietenie, spune că există un grup de neurotransmițători care sunt activați de intimitate și eliberați în organism: oxitocină, endorfine, dopamină și serotonină. „Mai simplu spus, ele ne fac să ne simțim bine și dovezile încep să construiască faptul că interacțiunea cu oamenii pe care îi percepi ca apropiați este plină de satisfacții fiziologice”, spune ea.

Primul tip de intimitate este emoțional, ceea ce implică investiția unul în celălalt ' sentimentele.

Intimitatea emoțională este disponibilitatea de a-ți lăuda partenerul atunci când își ocupă locul de muncă în visele lor, dar îi afirmă și îi consolează atunci când nu încheie afacerea. Ascultă când se simt anxioși, declanșați sau răniți într-un fel. În esență, funcționează dintr-o atitudine de îngrijire și sprijin ca răspuns la orice comunică partenerul dvs. prin prisma emoțiilor lor - chiar și în cazurile în care este posibil să nu le înțelegeți sau să nu le aliniați.

„Intimitatea emoțională îi arată partenerului că sunteți preocupat de modul în care se simt și că sunteți dispus să-l ascultați - binele și răul”, spune Mancao.

Al doilea este intimitatea mentală.

Deși liniile dintre intimitatea emoțională și cea mentală sunt ușor de estompat, aceasta este despre atingerea intereselor și valorilor dvs. comune. Poate include vorbirea despre cărțile sau filmele care te intrigă sau despre filosofiile care rezonează cu tine. Sau ar putea fi subiecte la fel de simple precum hobby-urile sau sporturile care te însuflețesc. „Știți că vă angajați în intimitate mentală atunci când vă pierdeți în conversații pline de grijă și semnificative cu partenerul dvs.”, spune Mancao.

Intimitatea spirituală este, de asemenea, esențială, deși nu trebuie să împărtășești aceleași credințe.

Unde găsești sens în viața ta?

Partea frumoasă a inițierii intimității spirituale este aceasta: singura cerință este să vă extindeți respectul și sprijinul în acest domeniu al vieții partenerului. Cu alte cuvinte, credințele tale nu trebuie să le oglindească pe ale lor, ci doar să le cinstească.

În cele din urmă, acolo ' Intimitatea fizică, care nu este exclusivă sexului fierbinte și pasionat ...

Da, intimitatea fizică este demnă de sărbătoare (deși ar putea fi bucurată de unii mai mult decât de alții, în funcție de cea a individului iubirea limbajului ), dar în general nu este mai semnificativ decât fațetele emoționale, mentale și spirituale ale cultivării apropierii. Și, deși intimitatea fizică ar putea implica sex, nu se limitează la asta.

Povești conexe Cele mai utile cărți de căsătorie Ce să faci dacă ești într-o căsătorie fără sex 29 de jocuri sexuale distractive pe care să le încerci cu partenerul tău

Oamenii sunt diversi în aproape orice mod posibil, ceea ce înseamnă că unii sunt mai motivați sexual decât alții. „Intimitatea sexuală este adesea pusă pe un piedestal, dar trebuie să ne normalizăm că cuplurile pot fi profund îndrăgostite și extrem de intime, dar nu pot face sex tot timpul”, spune Mancao.

Cu alte cuvinte, în timp ce vă faceți plăcere partenerului dvs. este o expresie demnă de intimitate fizică, la fel este să vă întindeți mâna în timp ce ieșiți la cină, mângâindu-vă părul în timp ce adorm, oferind un masaj după ce au avut o zi stresantă sau le-au apropiat de tine pentru o îmbrățișare tandră.

Deci, care sunt cei mai comuni ucigași de intimitate într-o relație?

Trădare și neîncredere - în ceea ce privește varietatea sexuală și non-sexuală. „Trădarea nu înseamnă doar a înșela, așa cum se presupune adesea. Ar putea însemna să minți despre finanțele tale sau să divulgi informații jenante despre partenerul tău. Și este una dintre cele mai rapide modalități de a distruge apropierea ”, spune Mancao.

Și apoi există un alt mare infractor - iluminarea cu gaz și manipularea. „Dacă ceva poate distruge intimitatea într-o relație, este să-ți fie refuzată realitatea”, spune Mancao.

Dar există o mulțime de alte obiceiuri comportamentale care sunt mult mai ascunse, cum ar fi evitarea, evitarea pierderilor și excesul de critică, disprețuitor sau apropiat cu partenerul tău.

Dacă te temi de relația ta ' Intimitatea suferă, există modalități de a o resuscita & hellip;

Pentru început, Mancao sugerează să sculpe cel puțin 30 de minute în fiecare săptămână pentru a trece dincolo de discuțiile mici și a deveni real cu partenerul tău. „Puneți întrebări mai profunde care să acopere nevoile voastre emoționale, mentale, fizice și spirituale”, spune Mancao. „Fii sincer cu privire la modul în care te simți și la lucrurile specifice pe care le dorești - în relație și dincolo.”

Povești conexe Îți cunoști limba iubirii? 10 poziții sexuale care stimulează oxitocina

Și dacă te lupți să găsești inspirație în această arenă, UC Berkeley a publicat o listă de întrebări provocatoare de gândire ca să începi.

Dar nu te opri aici. „Să presupunem că i-ai spus partenerului tău în repetate rânduri că vrei să fie mai afectuos și totuși nu ești mulțumit. Fii dispus să consideri că interpretarea lor despre afecțiune ar putea fi diferită de a ta ”, spune Mancao. „Deci, în schimb, ai putea spune:„ Am nevoie să mă săruți înainte să pleci la serviciu ”sau„ Am nevoie să stai mai aproape de mine când ne uităm la filme ”.”

Și, în sfârșit, când partenerul tău ascultă, arată-ți aprecierea - sau altfel riști să creezi o pungă mixtă de înfrângere și retragere. „Rezistați dorinței de a spune:„ Ei bine, faceți asta acum doar pentru că v-am spus. ”Dacă vreți cu adevărat să vă reconstruiți intimitatea, recunoașteți că încearcă”, spune Mancao.

Știți că, dacă doriți ca intimitatea să reziste, ar trebui să acordați partenerului dvs. libertatea de a evolua.

Cu cât ești mai angajat față de cineva, cu atât va trebui să mai înveți cine crezi că sunt și să reînveți cine devin. Intimitatea implică disponibilitatea de a accepta inevitabilitatea ca partenerul dvs. să experimenteze schimbări de interese și priorități în timp.

Povești conexe 14 moduri de a fi mai fericiți chiar acum Aceste sfaturi de auto-îngrijire vă vor transforma viața

Denworth spune că semnul distinctiv al adevăratei intimități este o relație pozitivă și cooperantă - chiar și în vremuri de schimbare. În această notă, pentru a ajuta intimitatea să crească, Mancao sugerează că nu încetați niciodată să fiți curioși cu privire la partenerul dvs. „Deși este posibil să fi fost alături de ei atât de mult timp încât crezi că știi totul despre ei, fii dispus să fii surprinsă și să înveți ceva nou”, spune ea.

Dar ultimul secret al intimității? Aceasta ' Cum vă prezentați în moduri mici și consistente.

Ingredientul magic pentru crearea unei conexiuni profunde constă în efortul zilnic pe care îl depuneți.

Nu este vorba de momentele mari, orbitoare, ci de cele simple prin care trecem deseori. De exemplu, ar putea însemna să trimiți un text atent partenerului tău în pauza de prânz. Sau, s-ar putea să stabiliți oala de cafea pentru a prepara și să le atârnați un prosop proaspăt lângă duș înainte de culcare. Este să cunoști nevoile partenerului tău și să fii transparent în privința ta.

„Intimitatea se referă la ceea ce se întâmplă în fiecare zi. De la acte iubitoare de bunătate până la împărtășirea faptului că ești încântat să le vezi, fundamentul său este întotdeauna încrederea și vulnerabilitatea ”, spune Mancao. „Și, mai presus de toate, este să ne iubim unii pe alții prin acea dorință de a avea încredere și de a fi vulnerabili - orice înseamnă acest lucru în mod unic pentru dvs.”

---

Pentru mai multe povești de acest gen, inscrie-te pentru a noastra buletin informativ .

Publicitate - Continuați să citiți mai jos