Cum să scapi de gândurile negative din punct de vedere spiritual?

Autoperfectionare

Gândurile negative sunt adesea descrise ca buruieni nedorite, păsări indisciplinate, velcro lipicios sau otravă puternică. Toate aceste comparații sunt corecte în funcție de gânduri și de persoana care le are.

Majoritatea dintre noi nu sunt conștienți de felul de distrugere cauzată de gândurile negative din mintea noastră. Le tratăm ca niște pericole inevitabile și ne înțelegem cu viața, suferind consecințele ei.

Când gândurile negative devin mai mult decât o pacoste și devin periculoase, este timpul să te ridici, să observi și să găsești modalități de a le face față.

Controlul sau eliminarea gândurilor negative este mai ușor de spus decât de făcut. Este ca și cum ai prinde o pasăre de neprins sau ai distruge buruienile crescute.

Dar nimic nu este imposibil dacă îți dorești cu adevărat. Poate fi greu de realizat, dar realizabil este.

Cu răbdare, perseverență, perseverență și practică îi puteți smulge și alunga pentru totdeauna. Împiedicați-i să se întoarcă să vă mai bântuie.

Urmează pașii pentru a opri gândirea negativă să te țină ostatic în propriul tău corp.

Cuprins

Adăugați un antet pentru a începe generarea cuprinsului

De ce avem gânduri negative?

Cât de des te-ai trezit să te gândești la întâmplările rele ale zilei? Greșelile, insultele, criticile și alte experiențe traumatice au un impact mai mare asupra minții noastre decât evenimentele fericite și pozitive. Psihologii numesc această părtinire negativă. Suntem pregătiți pentru gândirea negativă.

În ciuda faptului că avem și distram gânduri negative pe tot parcursul zilei, pozitivitatea din viața noastră provine din asta. Depinde de modul în care tratăm aceste gânduri negative. Dacă nu faci nimic pentru a alunga aceste gânduri nedorite, ele te-ar trage în jos și te-ar face deprimat și mizerabil.

Unele dintre cauzele comune ale gândirii negative sunt:

Fă-ți griji pentru prezent
Preocuparea pentru viitor
Rușine sau rușine față de acțiunile trecute
Boală
Tulburări de personalitate
Abuz de substante

Care sunt tipurile de gânduri negative?

Negativitatea se poate manifesta în multe feluri în viața noastră. Unele dintre cele mai comune sunt:

Cinism: Un sentiment de neîncredere și suspiciune față de motivele celorlalți.
filtrare: Alegerea și concentrarea numai asupra întâmplărilor rele și ignorând toate experiențele pozitive.
Ostilitate : Dispoziție neprietenoasă față de ceilalți și lipsă de dorință de a forma relații.
Etichetare alb-negru: Dacă cineva sau ceva nu este perfect, nu poate fi decât îngrozitor și respingător. O persoană cu gândire polarizată nu poate vedea lucrurile în nuanțe de gri.
suprageneralizare: Imposibil de a trata fiecare eveniment ca separat și de a-l evalua pe baza meritelor și circumstanțelor. Câteva pierderi înseamnă întotdeauna un învins.
Trecând la concluzii: Emiterea de judecăți fără a lua în considerare toate aspectele, alegând adesea doar pe cele negative.
Ignorarea aspectelor pozitive: Minimizarea experiențelor pozitive subevaluând semnificația lor. Incapacitatea de a vedea bunătatea în viață.
Catastrofizare: Convingerea că nu există scăpare de evenimente catastrofale. Sau că toate evenimentele viitoare se vor încheia într-un dezastru și este inevitabil.
Raționamentul emoțional: Folosește negativitatea ca dovadă a întâmplărilor negative din viață. Să presupunem că emoțiile tale definesc starea reală a lucrurilor.
Învinovățirea pe sine și/sau pe alții: Percepția distorsionată are ca rezultat învinuirea pe sine pentru ceva dincolo de controlul cuiva. Vina poate fi, de asemenea, îndreptată către ceilalți pentru propria situație dificilă, ignorând propria contribuție la dilemă.
Iluzie despre schimbarea circumstanțelor: Noțiunea greșită că o schimbare a circumstanțelor te va face fericit și pozitiv.
Iluzie despre recompensă: Presupunerea că dăruirea, munca grea și sacrificiul vor fi întotdeauna răsplătite. Când recompensa nu se materializează așa cum era de așteptat, devine delirante, deprimată și amară.

Cum ne poate dăuna gândirea negativă?

Gândirea negativă este o parte naturală a vieții noastre. Fiecare dintre noi experimentează mai multe gânduri negative în timpul unei zile. Ele sunt răspunsurile noastre normale la eșecuri și disperare. Atâta timp cât le tratăm corect și le eliminăm efectele adverse, gândurile negative rămân inofensive.

Gândirea negativă devine mortală când este ignorată sau lăsată să-și facă trucurile murdare în mintea noastră. Crizele prelungite de gândire negativă pot pune grave probleme de sănătate mintală și fizică, afectând bunăstarea generală a persoanei.

Când cedați în fața unor perioade prelungite de gândire negativă, nivelul de stres din corpul tău crește pe măsură ce intră într-un mod de luptă sau de zbor. Mecanismul organismului de a face față stresului este activat prin eliberarea hormonilor de stres precum adrenalina și cortizolul. Acest lucru te face mai alert și mai concentrat.

Stresul în limite poate fi de ajutor și nu dăunează sănătății. Când depășește această etapă, stresul poate face ravagii echilibrului mental și fizic. Reacția organismului de a face față stresului duce la numeroase afecțiuni, cum ar fi sistemul imunitar scăzut și funcționarea defectuoasă a sistemului digestiv.

Unele dintre consecințele comune ale gândurilor negative sunt:

Depresie
Anxietate
Insomnie
Retragerea din viața socială
Oboseală
Indigestie
Durere de cap
Dureri în piept
Încetinirea metabolismului

Ca urmare a perioadelor lungi de gândire negativă, avem tendința să ne îmbolnăvim mai des și să luăm mai mult timp să ne refacem după ele. Mai mult, poate scădea sănătatea mintală a persoanei și o poate determina să fumeze, să bea și/sau să abuzeze de substanțe ca mecanism de adaptare.

Pot fi oprite gândurile negative?

Păstrarea gândirii negative asupra victimelor face să scapi de ele mai ușor de spus decât de făcut. Cu cât încerci să nu te gândești la ceva, cu atât îți rămâne mai mult în minte și cu atât scapi de el mai greu. Ruminarea sau reluarea gândurilor negative nu este doar o experiență neplăcută, ci poate duce la mai multă frustrare și furie și chiar să se transforme în depresie clinică.

Gândurile negative sunt adesea comparate cu un ac care se mișcă într-un șanț. Cu cât acul se mișcă mai mult în șanț, cu atât șanțul devine mai adânc și cu atât este mai greu pentru acul să iasă din ea. Gândirea îndelungată la negativitate va face ca sarcina de a o elimina cu atât mai dificilă.

Trucul este să acționezi rapid. Abordați problema cât mai devreme posibil și nu lăsați gândurile negative să prindă rădăcini în mintea voastră. Există multe tehnici disponibile pentru a realiza acest lucru. Aceste tehnici sunt adaptate pentru a vă ajuta să nu mai insistați asupra gândurilor negative și să vă schimbați atenția către gânduri mai pozitive. Unele dintre metodele obișnuite folosite pentru a realiza acest lucru sunt distragerea atenției și realinierea mentală.

Cu răbdare, perseverență și practică, orice este realizabil, chiar și cele mai dificile și improbabile. Gândurile noastre, atât pozitive, cât și negative, ne influențează conștiința și, prin urmare, corpul nostru, creând căi neuronale în creier. Depășirea gândirii negative înseamnă a lăsa gândurile pozitive să ne intre în minte și să-și facă treaba.

De obicei, trebuie să lucrați cu terapeuți pentru a face acest lucru posibil. Cu toate acestea, dacă boala ta mentală este în stadiile inițiale și nu a devenit adânc înrădăcinată în subconștientul tău, s-ar putea să reușești acest lucru singur.

Cum să depășești gândirea negativă?

Cheia pentru abordarea gândirii negative este să obțineți o înțelegere aprofundată a funcționării minții. Modul în care funcționează vă va oferi un indiciu cu privire la problemele rezultate și metodele de a le elimina. Înarmat cu aceste cunoștințe, vei fi mai bine echipat să folosești aceste strategii pentru a modifica modul în care gândești sau cel puțin pentru a-l face mai puțin devastator.

Există două moduri de a trata gândurile negative - evitându-le și gestionându-le .

Cum să eviți gândirea negativă?

1. Acceptați existența binelui și a răului

Recunoașteți că lumea nu este perfectă; nu este un loc numai pentru bine, răul coexistă. Acceptarea acestui adevăr lumesc te poate ajuta să devii un optimist realist, un pas înainte de un idealist. Cu cât înțelegi mai bine funcționarea lumii, cu atât ai fi mai bine și ai fi mai concentrat, mai productiv și mai fericit.

2. Păstrați companie pozitivă

Înconjoară-te de oameni fericiti, pozitivi. Compania lor veselă ți-ar păzi mintea și ți-ar împiedica rătăcirea în teritoriu negativ. Gândurile negative sunt cunoscute a fi contagioase. Ai grijă să-l prinzi de la altcineva. Petrecerea timpului cu oameni care te iubesc și au grijă de tine îți poate face o lume bună.

3. Practică pozitivitatea

A fi pozitiv este un obicei care poate fi dezvoltat cu o practică persistentă. Învață să privești lucrurile și oamenii prin prisma pozitivității. Participarea la activități care vă îmbunătățesc starea de spirit, cum ar fi hobby-urile, meditația și timpul în familie, sunt considerate utile. Aveți grijă să vă implicați în conversații pozitive și să vizionați filme și conținut media cu conținut pozitiv.

4. Trăiește momentul

Acesta este unul dintre cele mai importante sfaturi pentru cei care se luptă cu gânduri negative. Ruminarea asupra întâmplărilor negative este o distracție obișnuită a unor astfel de oameni, înrăutățind astfel lucrurile. Trăind în momentul momentului, ei se pot concentra asupra sarcinii în cauză fără a fi distrași de erorile din trecut și de fricile și grijile cu privire la viitor.

5. Exersează recunoștința

Când mintea ta este plină de sentimentul de recunoștință, vei fi plin de bucurie și gânduri pozitive. Nu va mai rămâne loc pentru gândirea negativă.

6. Practică iertarea

Adesea, gândurile tale negative sunt legate de nedreptatea care ți-a fost făcută cineva. Umplerea minții tale cu gânduri negative despre nedreptatea întregului episod te va trage în jos și mai mult. În schimb, dacă poți să ierți persoana și să înveți să mergi mai departe, poți preveni daune suplimentare asupra ta. Amintiți-vă că iertarea îl avantajează mai mult pe cel care iartă.

Suntem cei mai rele critici ai noștri. Ne examinăm eșecurile cu atenție și le analizăm pentru totdeauna. Ce realizăm mai exact cu asta? În schimb, învață din eșecuri și mergi mai departe. Nu te răstigni pentru greșelile tale. Învață să te ierți pe tine însuți.

Ghidul nostru pentru iartă-te pentru ceva de neiertat poate fi de interes pentru tine.

7. Ajută-i pe alții

Nu există nimic mai bun pentru a-ți îmbunătăți energia pozitivă decât să te angajezi în serviciul voluntar. A ajuta pe alții fără a aștepta nimic în schimb te poate umple de fericire abundentă. Actul altruist îți îmbunătățește valoarea de sine și îți oferă distragerea atenției de la grijile tale. Faptul de a-i ajuta pe ceilalți te avantajează mai mult decât pe cel care primește generozitatea ta.

8. Asumați-vă responsabilitatea

Asumarea rolului de victimă poate funcționa bine pe termen scurt, dar în cele din urmă va cauza un prejudiciu ireparabil. Mentalitatea de victimă generează negativitate și, prin urmare, trebuie oprită. Preia-ți gândurile, cuvintele și acțiunile. Concentrați-vă asupra lucrurilor pe care le puteți controla. Amintește-ți că fericirea ta stă în mâinile tale.

9. Exerciții fizice

Exercițiul eliberează endorfine, o substanță neurochimică asociată cu starea mentală bună. Sunt cunoscute că îmbunătățesc sănătatea mintală, pe lângă faptul că vă fac mai sănătoși și mai în formă. Îmbunătățirea condiției fizice poate acționa, de asemenea, ca un stimulent al moralului și se adaugă la sentimentele de fericire și stima de sine.

10. Mananca mese echilibrate

Se știe că ceea ce mâncăm contribuie substanțial la sănătatea noastră fizică și mentală. Pentru a dezvolta o atitudine pozitivă și pentru a ține la distanță gândurile negative, este important să adoptați o dietă echilibrată. Minimizați aportul de grupuri greșite de alimente, cum ar fi zahăr, sare, cereale rafinate, alimente prăjite și grase. Includeți opțiuni mai sănătoase, cum ar fi legume, fructe, carne slabă, pește, ouă, cereale integrale și produse lactate.

Cum să gestionezi gândurile negative?

1. Opriți vorbăria

Ești conștient de conversația neîncetată care se petrece în capul tău? La o persoană predispusă la gândire negativă, această vorbăreală ar avea un ton copleșitor negativ. Dacă li se permite să continue, aceste gânduri vor prelua funcționarea minții și vor crea ravagii. Strângerea lor din boboc este nevoia orei.

Întoarcerea gândurilor negative este mai ușor de spus decât de făcut. Ideea este să le privim dintr-o perspectivă pozitivă. De exemplu, în loc să nu sunt suficient de bun, schimbă-l în Voi încerca să mă îmbunătățesc. În stadiile inițiale, veți găsi acest exercițiu dificil, dar cu timpul, devine un obicei.

2. Distrugeți-le fizic

Acest lucru poate suna de prisos și nebunesc, dar se găsește a fi o strategie extrem de eficientă. Implica să notezi pe o bucată de hârtie gândul negativ pe care vrei să-l elimini și să-l arunci în toaletă sau să-l arzi. Sau chiar aruncându-le la gunoi. Studiile au demonstrat că acest lucru are un efect profund asupra minții. Cu toate acestea, notarea lor și păstrarea lor nu vă aduce același rezultat.

Dacă nu doriți să pierdeți hârtie, le puteți introduce într-un document și faceți clic pe ele și trageți-le într-un coș de gunoi virtual.

3. Distrage-ți atenția

Distragerea atenției este o tehnică foarte eficientă pentru a devia potențialele gânduri negative. Cu toate acestea, nimic nu poate acționa ca un distractor. Trebuie să găsiți activități convingătoare care să vă solicite toată atenția. Ar trebui să te poată implica în așa fel încât gândurile tale să nu se rătăcească în direcția greșită.

În mod regulat, dezvoltarea de hobby-uri interesante ar face șmecheria. Pentru distragerea ocazională a atenției, puteți să vă plasați în compania potrivită sau să mergeți la cumpărături.

4. Fă o plimbare în parc

Acest lucru are multiple beneficii. O schimbare de scenă poate ajuta la oprirea gândurilor negative pe termen scurt. Apropierea de natură și observarea minunilor ei oferă o bună distragere a atenției pe lângă faptul că îți ridică starea de spirit.

Dacă trăiești singur, acesta poate fi un factor care contribuie la gândirea negativă. O plimbare în parc te aduce mai aproape de compania umană chiar dacă nu interacționezi cu ceilalți. Îți va da un sentiment de apartenență și te va ajuta să realizezi că nu ești singur.

5. Meditează

Meditaţie implică concentrarea minții asupra respirației și observarea gândurilor pe măsură ce trec prin minte. Pe măsură ce vă concentrați asupra inspirației și expirației, învățați să vă observați mintea din exterior. Această perspectivă terță parte îți oferă puteri aproape supraomenești asupra minții.

Obținerea controlului asupra minții înseamnă a trata în mod imparțial gândurile, fără a implica emoții. Când câștigi capacitatea de a te detașa de gândurile tale, ajungi să le observi și să le înțelegi în mod deliberat. Atunci sunteți într-o poziție puternică pentru a le analiza, elimina sau modifica după cum doriți.

Mindfulness te pune pe scaunul șoferului, deoarece îți oferă puterea de a distruge gândurile negative înainte ca acestea să poată face ravagii.

Ultimul cuvânt

Toate strategiile enumerate mai sus sunt eficiente în a scăpa de gândurile negative. Cu toate acestea, niciuna dintre ele nu este ușor de practicat sau de a face parte din rutina ta zilnică. Răbdarea inepuizabilă, perseverența neclintită și dorința nelimitată de a alunga gândurile negative din viața ta și de a te îmbunătăți sunt cerințele de bază pentru a realiza acest lucru.

Efectele nocive ale gândirii negative nu pot fi subliniate suficient. Poate distruge atât persoana cât și pe cei din jur. Nu există nicio îndoială că această boală necesită o atenție urgentă. Chiar și după ce ai încercat aceste strategii pentru a le face față, dacă nu poți găsi suficientă ușurare sau nu poți vedea schimbări perceptibile în tine, trebuie să apelezi la un profesionist pentru ajutor.

Împărtășirea gândurilor și nesiguranțelor tale cele mai intime cu un profesionist în sănătate mintală nu este nici ușor, nici distractiv. Cu toate acestea, acesta este un exercițiu inevitabil pentru a recâștiga controlul asupra minții. Abia atunci experții psihic pot evalua motivul suferinței tale și pot ajuta să o facă mai pozitivă și mai sănătoasă.

Te-ar putea interesa și: