Cum să nu te mai gândești la trecut?

Autoperfectionare

Secretul sănătății atât pentru minte, cât și pentru corp nu este să plângem pentru trecut, să vă faceți griji pentru viitor sau să anticipați necazurile, ci să trăiți momentul prezent cu înțelepciune și seriozitate. Buddha

Am auzit de multe ori despre virtuțile de a trăi în momentul și de a nu locui în trecut sau de a ne îngrijora viitor. Ce înseamnă mai exact să trăiești în prezent? Cum putem reuși să facem asta?

A trăi în prezent înseamnă să te oprești să te gândești la probleme trecute sau să te temi de viitor. Înseamnă să te bucuri de ceea ce se întâmplă acum și să experimentezi prezentul. Inseamna renunțând la trecut și fii fericit azi.

Când alegi să rămâi în ziua de ieri sau mâine, te privezi de plăcerea de a trăi astăzi. În cele din urmă, asta te răpește de a trăi în sensul real.

De ce gândim sau analizăm evenimentele trecute? Care sunt daunele de a face asta? Cum să nu ne mai gândim la ziua de ieri?

Acest articol încearcă să răspundă la aceste întrebări și vă oferă diverse modalități de a realiza acest lucru.

De ce rămânem în trecut?

Ce înțelegem prin a trăi în trecut? Vorbim despre science fiction?

Oh, nu, despre viața reală discutăm aici. A trăi în trecut la care se face referire aici nu este genul science-fiction de a te transporta înapoi în timp. Asta nu are nimic de-a face cu asta.

Acestea fiind spuse, ce se înțelege prin a trăi în trecut?

Gândurile care ne ocupă mintea diferă de la o persoană la alta în funcție de conștientizarea, experiența lor și de o multitudine de alte lucruri. În timp ce unii dintre noi ne trec gândindu-ne mai mult la ceea ce sa întâmplat deja, alții sunt mai îngrijorați de ceea ce li se va întâmpla în următorii ani.

Foarte puțini dintre noi au stăpânit arta de a ne ancora gândurile în prezent. Acesta este descris ca fiind modul ideal de a trăi și ceea ce ar trebui să ne străduim să obținem.

Unii dintre noi ne trec în permanență gândindu-ne la întâmplări trecute, analizându-le la infinit, gândindu-ne la posibilități și finalități alternative și, cel mai adesea, regretând acțiunile și cuvintele noastre. Se consideră că o persoană există în trecut atunci când gândurile sale zăbovesc adesea pe experiențe vechi.

Gândurile noastre despre experiențele anterioare pot fi introspecții sau ruminații. Deși ambele implică evenimente vechi, există diferențe distincte între cele două. Modalitățile de a le trata, de asemenea, diferă.

Introspecţie înseamnă a explora evenimente trecute de dragul de a obține o mai bună înțelegere a ta sau a celorlalți. Introspecția nu este nici supărătoare, nici nedorită. Prin introspecție, puteți obține cunoștințe și experiență care vă sunt utile pentru a trăi în prezent.

Se găsește că introspecția adaugă culoare și profunzime zilei noastre cu sentimente de sentiment și nostalgie. Curiozitatea sau natura noastră curios este forța motrice din spatele introspecției.

Pe lângă faptul că obțineți o mai bună înțelegere a dvs. și a celorlalți, introspecția vă îmbunătățește abilitățile de rezolvare a problemelor și vă ajută să obțineți ecuanimitate pentru a face față problemelor.

Rumegare este mărul rău printre gândurile noastre. La fel ca în metafora mărului rău, strică întregul mănunchi dacă este lăsat nesupravegheat.

Rumirile sunt mai mult despre regretele pe care le avem despre evenimentele anterioare. Ne întrebăm ce am fi făcut altfel, cum am fi putut răspunde sau ar fi trebuit să acționăm altfel. Pe lângă disecția propriilor noastre acțiuni, nu ezităm să le analizăm și pe cele ale altora.

Posibilitățile sunt nesfârșite pentru astfel de gânduri. După cum știm cu toții, un astfel de exercițiu este inutil, deoarece nu putem schimba ceea ce sa întâmplat deja în ciuda dorinței noastre fervente. Este ca și cum ai învârti roțile.

Rezultatul rumegărilor este risipa de astăzi, deoarece istoria nu poate fi modificată. Nici nu oferă nicio plăcere sau percepție. De fapt, aduce emoții negative precum anxietatea, stresul și disperarea.

Niciun bine nu vine din ruminare. În loc să rezolvăm probleme, ne duce într-o călătorie autocritică, reluând și amintindu-ne de eșecurile noastre.

Este ușor să confundați ruminația cu un exercițiu de rezolvare a problemelor. De multe ori ne convingem că examinăm vremurile vechi pentru a rezolva lucrurile. Dimpotrivă, pur și simplu mergem în cerc, nu câștigăm decât durere și durere.

De ce nu ne putem opri gândurile despre trecut?

Știm cu toții că trecutul este trecutul și nicio putere nu îl poate schimba. Acestea fiind spuse, încă ne gândim la asta – ce s-ar fi putut, ar fi trebuit sau s-ar fi putut întâmpla.

Adevărul este că dacă suntem fericiți de istoria noastră sau nefericiți, trecerea peste acțiunile noastre trecute este ceva înrădăcinat în creierul nostru. Chiar nu ne putem abține.

Din istorie dobândim experiență. Creierul nostru procesează acțiunile noastre trecute și le stochează ca informații utile pentru a fi recuperate în viitor. Aceasta înseamnă că gândirea la trecut este un proces normal și sănătos care are loc în creierul nostru. Odată procesate, transformate în cunoștințe utilizabile și salvate ca experiență, nu mai este nevoie să revedem trecutul.

Gândurile despre trecut capătă o conotație negativă atunci când continuăm să ne întoarcem și să reflectăm la el în mod obsesiv. Când exagerăm, exercițiul poate fi frustrant, distructiv și obsesiv.

Atâta timp cât rămâne în limite și consecințele sale nu sunt grave sau dăunătoare, nu este nevoie să înlăturăm acest obicei. Când trece dincolo de această etapă și devine vicioasă, trebuie făcut ceva. Trebuie să înveți să treci peste trecutul tău.

Care sunt daunele locuirii în trecut?

Unele conflicte la locul de muncă, o încăierare cu cineva, facturile neplătite care se adună sau probleme de sănătate – oricare dintre acestea are potențialul de a te ține să te gândești la asta – reluând-o și analizând-o pentru un final mai bun. În mintea ta, încerci diferite scenarii și găsești defecte în fiecare dintre ele. Acest exercițiu va continua pentru totdeauna, lăsându-vă epuizat, abătut și nefericit.

Studiile au descoperit că oamenii ruminează mai ales pentru a scăpa de realitate și pentru a evita să se confrunte cu emoțiile. Ești blocat în ziua de ieri, încercând să dai un sens la ceea ce s-a întâmplat, încercând să găsești un răspuns sau încercând să ajungi la o soluție acceptabilă.

Niciun om nu este perfect cu doar întâmplări pozitive în viață. Fiecare dintre noi este obligat să aibă eșecuri, greșeli, înfrângeri, lupte și evenimente negative similare în trecut. Despărțire, concediere, certuri, gafe – lista poate continua.

Modul ideal de a face față incidentelor negative din viață este să reflectezi asupra lor, să înveți din ele și să le eliberezi. Modul sănătos este să treci dincolo de ele și să trăiești momentul.

Un lucru este să arunci o privire rapidă în urmă, să le dai un sens și să mergi mai departe cu viața. Dar atinge un nivel cu totul diferit atunci când le permitem să ne domine gândirea. În această etapă, aceste gânduri încep să ne controleze și să ne bântuie, limitându-ne astfel potențialul.

Anxietatea este una dintre principalele consecințe ale ruminației. Când ne aflăm blocați în cercul vicios al gândirii și regândirii trecutului, ajungem la o etapă de paralizie mentală. Incapabili să ne ieșim din ciclul nesfârșit al negativității, rămânem în îndoială și frică, teamă să mergem mai departe cu viața ca nu cumva istoria să se repete.

Refuzul de a face față realității și de a înfrunta ceea ce este în față este un alt produs secundar al ruminației. Mulți oameni găsesc mai ușor să rumege ca o modalitate de a scăpa de suișurile și coborâșurile vieții. În timp ce ruminațiile îi pot ajuta să evite frământările vieții, în cele din urmă, ei pierd viața însăși. Ce rost are să trăiești, dacă nu ești conștient că ești în viață?

Perioadele prelungite petrecute pe ruminații pot duce la depresie severă, care poate necesita îngrijiri medicale.

Cum să nu mai rumegi despre trecut?

Cei mai mulți oameni ruminează pentru că cred că nu au control asupra lor. Unii alții se angajează în asta pentru că nu sunt mulțumiți de realitate și doresc să o rescrie. Îi ajută să uite realitatea pe care o simt atât de negativă.

Unii ruminează crezând că va oferi mai multă claritate sau perspectivă asupra a ceea ce s-a întâmplat și totul va începe în sfârșit să aibă sens. Ei simt că acest lucru este ceva ce trebuie să facă pentru a pune lucrurile în pace.

Oricare ar fi motivul atribuit rumierii, aceasta te menține într-o zonă negativă, făcându-te să te simți trist și deprimat cu o valoare scăzută în sine și încredere.

Puteți folosi diverse tactici pentru a opri ruminația. Îl poți schimba în introspecție sau poți folosi modalități de a-ți opri mintea să zăbovească peste trecut. Pentru a opri ruminația, putem adopta una dintre aceste tehnici – ignorați dorința de a regândi sau de a gândi gânduri fericite sau distrageți/amorțiți mintea cu stimulente externi precum muzică, hobby-uri, mâncare etc.

1. Transformă ruminația în introspecție

Unul dintre primii pași pentru a limita efectele negative ale ruminației este transformarea acesteia în introspecție. Ar mai fi să ne gândim la vremuri vechi, dar într-un mod pozitiv. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă puneți întrebări precum:

• Mă bucur de asta?
• Am învățat ceva din asta?
• Ce sper să câștig din asta?
• Mă gândesc la același incident din nou și din nou?
• Lasa vreo amaraciune?
• Mi-a funcționat vreodată?

Dacă primiți răspunsuri care nu sunt încurajatoare, ar trebui să încercați să vă direcționați gândurile pe terenul pozitiv de fiecare dată când se rătăcește pe un teritoriu negativ. Cu efort conștient, unii ar putea reuși să realizeze acest lucru.

Aceste tehnici pot fi utile pentru a limita efectele nocive ale ruminației.

• Pune deoparte timp specific pentru ruminare și ține-te de el. Se găsește că limitarea timpului ajută la obținerea controlului asupra procesului de gândire.
• De fiecare dată când te trezești rumegând întreabă-te, care este problema pe care încerc să o rezolv? Cel mai adesea, îți va fi dificil să obții un răspuns la această întrebare doar pentru că este inexistentă. Sau problema este deja rezolvată sau soluția este irelevantă pe măsură ce timpul a trecut. Acest lucru vă va ajuta să vă dați seama de inutilitatea exercițiului.
• Ruminațiile implică obiective de neatins. Poți să devii concentrarea de la ele stabilindu-ți obiective realizabile. Acest lucru vă va ajuta să vă concentrați asupra a ceea ce se întâmplă acum și să priviți cu nerăbdare viitorul.
• Învață să accepți suișurile și coborâșurile vieții și să o ia așa cum vine. Viața poate fi uneori brutală – nedreaptă, neplăcută, nefericită și neclară. Încercați doar să vă spuneți că este frumos și cel mai plăcut în alte momente. Dulceață și amărăciune, pozitive și negative, fericire și tristețe – ele coexistă în această lume.

Încercați să vă convingeți că trăirea în istorie nu va rezolva problemele sau nu va face viața plăcută. Dimpotrivă, poate face viața mizerabilă. Cu cât înveți mai devreme să te adaptezi la felul lumii, cu atât viața ta va fi mai ușoară.

În cazul în care vă este dificil să gestionați acest lucru pe cont propriu, puteți lua în considerare consiliere și terapie pentru a vă schimba tiparele de gândire.

2. Învață să-ți faci față emoțiilor

Pentru a trece peste trecut, trebuie să-ți scoți în evidență sentimentele asociate cu acesta într-un fel sau altul. Abia atunci vei găsi închiderea, vei putea să-i dai drumul și să mergi mai departe. Acest lucru este valabil atât pentru incidentele triste/deranjante, cât și pentru cele fericite din vremurile trecute.

Puteți folosi oricare dintre aceste metode pentru a vă expune emoțiile la iveală.

• Discutați cu un prieten, un membru al familiei sau un consilier despre asta.
• Notează-ți gândurile și sentimentele într-un jurnal.
• Vorbește-o cu alte persoane implicate în mintea ta.
• Scrieți o scrisoare persoanei/e în care vă exprimați sentimentele, dar nu o trimiteți.

Chiar și atunci când gândurile tale sunt fericite, s-ar putea să-ți fie greu să te ieși din trecut. Este reconfortant să te gândești la vremurile bune și să existe într-o lume fantastică, mai ales dacă prezentul nu este atât de roz. Romantizarea vremurilor vechi și a tânji după vremurile bune vă poate duce să pierdeți legătura cu acum.

3. Întrerupeți-vă ruminațiile

De fiecare dată când îți găsești că mintea rătăcește în adâncurile întunecate ale trecutului și refuză să te întorci în prezent, întrerupe-ți cu forța gândurile cu activități și gânduri. Acesta este ceva ce poate fi perfecționat cu practică.

Gândește-te la cel mai fericit moment din viața ta. Sau, cântă cu voce tare melodia ta preferată. Sau, îndreptați-vă atenția către rezolvarea unei probleme de matematică. Ideea este să vă supraîncărcați creierul cu suficientă muncă încât să fie forțat să o facă opriți gândurile negative .

4. Iartă, uită

Una dintre cele mai bune moduri de a te opri să te gândești la trecut, dar nu atât de ușor de urmărit. Când cineva ți-a făcut rău fizic, verbal sau emoțional, trebuie să treci dincolo de asta.

Este firesc să dai vina pe cealaltă persoană pentru că te-a rănit, dar concentrarea asupra ei pentru mult timp poate aduce consecințe grave asupra sănătății tale mintale. Cel mai simplu și mai rapid mod de a pune capăt acestor gânduri nesănătoase este să ierți persoana/persoanele.

Când întâlniți prima dată această opțiune, o puteți respinge fără prea multă luare în considerare. Puteți privi iertarea ca pe o slăbiciune a caracterului și ca pe o insultă la vătămare. Poate că celebrul citat shakespearian vă va ajuta aici – A greși este uman, a ierta divin. Nu oricine poate ierta și poate avansa în viață. De fapt, arată puterea ta de caracter.

Vă poate ajuta să vă amintiți că a zăbovi asupra incidentului vătămător nu îl afectează în niciun fel pe făptuitor. Tu ești cel care suferi de consecințele ruminațiilor. Nu este o accidentare dublă pentru tine?

Astfel de incidente traumatice au nevoie de închidere și acest lucru se va întâmpla doar dacă te confrunți cu ea direct. Puteți discuta cu persoana în cauză dacă aceasta este o opțiune. Sau, cel puțin, ai conversația în minte. O altă abordare este să scrieți o scrisoare persoanei care vă descrie sentimentele. S-ar putea să nu trimiți nici măcar scrisoarea. Se știe că a scrie despre traumă acționează ca o epurare.

5. Gândește-te la gânduri fericite

Chiar dacă recunoști importanța acestui exercițiu, s-ar putea să te trezești neajutorat. Pentru a elimina impedimentele în realizarea acestui lucru, puteți utiliza declanșatoare din viața reală. Precum colțul tău preferat, muzică, parfum, mâncare sau carte. Când mintea ta este calmă și fericită, este mai probabil să te gândești la ocazii fericite.

Chiar dacă mintea ta se rătăcește în trecut sau în viitor, atâta timp cât acum ești într-un spațiu fericit, gândurile tale se vor referi la vremurile bune pe care le-ai avut în trecut sau la norocul care te așteaptă în viitor.

Vă amintiți melodia lui Julie Andrews din filmul The Sound of Music? Enumeră toate lucrurile ei preferate. Când este tristă, tot ce trebuie să facă este să-și amintească lucrurile ei preferate și apoi nu mă simt atât de rău. Nu este acesta un mod simplu de a face problemele tale trecute să dispară în aer?

6. Ignora trecutul nedorit

Dacă niciuna dintre metodele menționate mai sus pentru a trata ruminațiile nu este utilă, puteți lua în considerare acest pas. Poți fie să înveți să ignori amintirile triste, fie să le blochezi sau să le împingi mai departe în minte, astfel încât să nu se întoarcă cu ușurință și să te bântuie.

Vizualizarea este un instrument eficient pentru aceasta. Vă puteți imagina plasând bariere astfel încât gândurile negative să nu vă ajungă sau împingându-le într-o cameră și închizând ușa. Poate suna copilăresc sau absurd, dar este considerat extrem de util de cei care se luptă cu amintirile proaste.

Blocarea amintirilor triste este considerată o abilitate care poate fi învățată. Poate fi nevoie de multă practică pentru a o perfecționa, dar ceva care poate fi perfecționat cu răbdare, perseverență și dăruire.

De fiecare dată când în mintea ta apar amintiri triste, mută-le înapoi în adâncul minții cu hotărâre.

7. Privește trecutul dintr-un alt unghi

Când aveți probleme cu un eveniment trecut, încercați să rescrieți povestea. În loc să îl priviți ca pe un incident rău, luați o abordare mai echilibrată. Reluați-l pentru a o vizualiza atât în ​​lumini pozitive, cât și negative. De exemplu, puteți adăuga o nuanță pozitivă respingerii ținând cont de deficiențele dvs. și promițându-vă că le veți depăși data viitoare.

8. Enumerați lucrurile pe care le puteți face

Când simți că lumea ta se prăbușește și nici măcar nu te poți descurca cu cele mai simple lucruri, este reconfortant să știi că ești încă bun la multe lucruri. Fă o listă cu lucrurile pe care le place să le faci sau la care ești bun sau care te fac să te simți mai bine. Puteți chiar să încercați ceva nou pe care l-ați dorit întotdeauna.

Acesta poate suna ca un exercițiu prostesc, dar foarte eficient ca întărire a moralului. Și, atunci când vă simțiți abătuți în gunoi, acest lucru va ridica și va oferi o atingere vindecătoare. Lista poate include chiar și hobby-urile tale de mult uitate, cum ar fi lucrarea cu ac, cititul, schițatul și cântatul.

Ideea este să vă ridicați starea de spirit, precum și să luați atenția departe de amintirile proaste.

9. Angajează-te în activități care te fac să te simți bine

Mișcă-ți corpul cu câteva exerciții ușoare pe care îți place să le faci, cum ar fi mersul pe jos, înotul, dansul, drumețiile sau practicarea unui sport. Ideea aici nu este să fii intens sau competitiv, ci să te distrezi.

Angajarea în activități distractive cu copiii sau animalele de companie vă poate ajuta să vă simțiți relaxați și vesele. Cântând sau fredonând melodiile tale preferate, îți poate ridica starea de spirit în cel mai scurt timp.

Nu subestima impactul îmbrăcămintei. Dacă te-ai despărțit de prietenii și familia ta și trăiești o viață singuratică și retrasă, este posibil să nu fii prea atent la ceea ce porți. Asta poate avea un efect demoralizant asupra ta. Chiar dacă nu ai de gând să ieși sau să cunoști pe cineva, îmbracă-te ca și cum ai fi. Acesta este un lift instant pentru starea de spirit.

10. Confruntarea cu traume

Un lucru este să ai amintiri proaste și tulburătoare, dar dacă suferi de traumă mentală, trebuie să cauți imediat ajutor profesional. Un eveniment traumatic din trecut poate da naștere la simptome precum anxietate și depresie severă, gânduri tulburătoare, coșmaruri, fobii și un sentiment de neîncredere în ceilalți.

Recuperarea după o experiență traumatică este un proces care consumă timp și este posibil să aveți nevoie de consiliere și/sau terapie suplimentară pentru a scăpa de acele amintiri.

Deoarece recuperarea este un proces lent, este ușor să te simți frustrat și să renunți. Amintiți-vă că, cu un tratament continuu, vă veți îmbunătăți în cele din urmă.

11. Eliberați-vă problemele

Când simți că incidentul tău traumatizant din trecut este prea mult pentru a putea face față singur, ar trebui să te încrezi în cineva în care ai încredere. Poate fi un prieten sau un frate cu accent pe încredere. Persoana căreia alegi să ai încredere ar trebui să fie un bun ascultător, cu multă compasiune și răbdare – cineva care te va lua în serios.

Dacă primiți răspunsuri de genul „Aceasta este de așteptat”, Uitați și iertați, sau și dvs. sunteți de vină, nu continuați discuția cu persoana respectivă. Va ajunge doar să agraveze problema.

În funcție de gravitatea și gravitatea traumei, poate fi necesar să o revedeți de mai multe ori înainte de a o putea scoate de pe piept. Persoana aleasă ar trebui să aibă răbdare și înțelegere a cerințelor dvs.

Descărcarea bagajelor emoționale poate declanșa o traumă la mâna a doua la ascultătorul tău. Trebuie să fii înțelegător cu privire la refuzul lor de a te asculta de fiecare dată. Dacă îți este greu să găsești pe cineva care să-ți elibereze problemele, poți apela la ajutorul unui consilier în traumatologie.

12. Obțineți ajutor profesionist

Dacă autoajutorarea nu funcționează pentru tine și te simți mai deprimat și mai anxios decât oricând, ar trebui să te adresezi unui profesionist fără să mai aștepți. Medicul dumneavoastră vă poate ajuta să găsiți tipul potrivit de profesionist în domeniul sănătății mintale. În caz contrar, poți să ceri cercului tău de prieteni și familie recomandări.

Profesioniștii din domeniul sănătății mintale vin cu seturi diverse de abilități – consilieri, terapeuți, psihologi și psihiatri. Fiecare dintre ei este antrenat să recunoască problemele mentale și să sugereze modalități de a le face față.

Nu ezitați și nu vă simțiți jenat să abordați un profesionist pentru ajutor. Și ar trebui să fiți dispus să vă deschideți pentru a-i ajuta să vă diagnosticeze boala și să vă ajutați să vă depășiți necazurile.

Atunci când alegeți un profesionist și decideți asupra unui plan de tratament, ar trebui să vă amintiți aceste puncte.

Ar trebui să fii în control. Deoarece suferiți de probleme de sănătate mintală, tratamentul implică reluarea controlului asupra sănătății mintale. Medicul ar trebui să acționeze ca un ghid și ar trebui să aveți puterea de a decide cursul tratamentului dumneavoastră în orice moment.

Împărtășirea ajută la vindecare. Trauma te poate forța la izolare și singurătate. Planul dvs. de tratament ar trebui să implice întâlnirea cu oameni cu experiențe similare și împărtășirea temerilor, îngrijorărilor și gândurilor dvs.

Pentru mai multe despre acest subiect, consultați articolul nostru un ghid practic despre cum să nu mai rumegi asupra trecutului cu tehnici și abilități eficiente.

Gânduri finale

Îmbunătățirea atenției este o altă modalitate de a atinge același scop. Mindfulness sau conștientizarea este starea mentală atinsă prin trăirea momentului, chiar și în timp ce recunoaștem și acceptăm în mod pașnic emoțiile și evenimentele din trecut.

Tehnicile de mindfulness includ încetinirea vieții, efectuarea unor schimbări subtile în stilul tău de viață, acordarea de atenție mediului înconjurător, concentrarea asupra a ceea ce faci și diverse forme de meditație.

Nu există cea mai bună metodă care să te ajute să încetezi să rumiți despre trecut. Ceea ce este potrivit pentru tine depinde de atributele, circumstanțele și gândurile tale. Un lucru este sigur. Gândurile obsesive despre trecut trebuie oprite pentru o viață fericită, liniștită și sănătoasă.

Te-ar putea interesa și: Cum să folosiți legea atracției