Aceste 11 uleiuri esențiale vă pot ajuta să bateți stresul
Piele Și Machiaj
ronstikGetty Images Uleiurile esențiale de aromoterapie sunt considerate bune pentru stres, oferind un efect calmant atunci când sunt încorporate în rutina obișnuită - deși nu sunt un remediu. Mariza Snyder, DC, practician în domeniul sănătății și autor al Soluția hormonală a uleiurilor esențiale , spune că, în timp ce uleiurile vă pot reduce nivelul de cortizol și vă pot susține corpul, descoperind alte modalități de relaxare este cheia. „Concentrați-vă pe nutriție adecvată, exerciții fizice și implementare strategii de auto-îngrijire ,' ea spune.
Cu alte cuvinte, acestea nu ar trebui să fie singurele articole de acces din trusa dvs. de instrumente auto-liniștitoare - poate doriți să încercați meditație mindfulness , oricare dintre cei mari aplicații de yoga acolo, sau chiar văzând un terapeut . Cu toate acestea, merită cu siguranță să încercați și uleiuri esențiale pentru ameliorarea stresului și anxietății, având în vedere că fanii vă vor spune că uleiurile vă pot ajuta cu orice, de la alergii sezoniere la un somn mai bun. În plus, sunt accesibile, non-farmaceutice - și, în general, se simt miros grozav.
26 de cadouri pentru a-i răsfăța pe cei dragi stresați 
Cum să vă relaxați în cele din urmă 
Cărți de colorat pentru adulți pentru o noapte liniștitoare Iată ce să știți despre utilizarea uleiurilor esențiale pentru stres și cele mai bune modalități de a le aplica.
Cum folosiți exact uleiurile esențiale?
„Cel mai bun mod de a reduce anxietatea și stresul cu uleiurile esențiale este prin inhalare”, spune Dawn Langley-Brady, RN , un aromaterapeut clinic și instructor de asistență medicală la Colegiul de asistență universitară Augusta .
O modalitate eficientă de a respira uleiuri esențiale este prin intermediul unui difuzor, care dispersează un miros în aer în timp ce vă așezați și urmăriți (sau, mirosiți) cum se întâmplă magia. Există câteva tipuri diferite de difuzoare și, odată ce ați decis care este cel mai potrivit pentru dvs., site-uri precum Amazon oferă o mulțime de opțiuni.
Difuzoare cu ultrasunete au devenit populare în parte, deoarece se dublează ca umidificator, făcându-le o opțiune excelentă pentru lunile de iarnă. În mod obișnuit, le veți umple cu apă și apoi veți adăuga câteva picături de ulei înainte de al porni pentru a inhala aburul liniștitor. Mulți vin fie cu o oprire automată de siguranță, fie cu un temporizator încorporat, astfel încât să puteți adormi știind că va dormi și în curând.
Difuzoare de nebulizare sunt o alternativă puternică la difuzoarele cu ultrasunete, capabile să umple spații și mai mari cu un puternic parfum atomizat. Nebulizatorii nu folosesc apă, ci doar ulei nediluat, deci aceasta poate fi o opțiune preferabilă pentru cei care locuiesc în casele de damper și ar prefera să nu adauge mai multă umiditate. Deși tind spre un preț mai ridicat decât difuzoarele cu ultrasunete, ele oferă o aromă mai puternică.
Difuzoare evaporative folosiți un tampon sau un filtru pentru a dispersa uleiul, care este circulat de un ventilator intern. Asta le face o opțiune mai tare, dar bună pentru cei care doresc un umidificator fără ceață.
Difuzor cu ultrasunete SpaRoom 30,00 USD19,72 USD (34% reducere) CUMPĂRĂ ACUM 
Difuzor pentru nebulizator MÂINE 39,99 USD CUMPĂRĂ ACUM 
Difuzor evaporativ portabil AromaAllure 21,99 USD CUMPĂRĂ ACUM „Difuzoarele sunt la modă, dar nu sunt potrivite dacă aveți sugari, copii mici sau animale de companie în gospodăria dvs.”, spune Langley-Brady. Per ASPCA , există o anumită îngrijorare că expunerea la anumite uleiuri difuze poate provoca depresie, instabilitate la picioare și chiar temperatură corporală scăzută la animale; ei recomandă ca proprietarii de păsări să evite cu totul difuzoarele. Deși Academia Americană de Pediatrie și Academia Americană a Medicilor de Familie nu au emis sfaturi pe această temă, New York Times citează experți care recomandă să nu folosiți un difuzor în jurul unui sugar cu șase luni sau mai puțin.
Ca o alternativa, Langley-Brady sugerează plasarea uleiurilor într-un inhalator personal, un colier sau chiar pe o minge de bumbac.
O altă opțiune tranchilizantă: masați-le în piele. 'Pur și simplu amestecați câteva picături de ulei esențial într-o uncie de ulei purtător (de exemplu, jojoba, susan, nucă de cocos, migdale dulci, măsline) pentru a produce un amestec relaxant', spune Langley-Brady. „Aveți grijă să nu folosiți uleiurile pe pielea sensibilă, să vă deschideți rănile sau să le introduceți în ochi.”
Hope Gillerman, fondatorul H. Gillerman Organics și autor al Uleiuri esențiale în fiecare zi , recomandă inhalarea uleiurilor esențiale punând o picătură sau două pe un țesut sau pe palma mâinii. Ține-l până la nas pentru cinci respirații lente și liniștite. „Când inspiri astfel devii conștient de respirația ta, care este punctul de plecare pentru fiecare metodă de reducere a stresului încercată și adevărată”, explică Gillerman.
Și, fără alte întrebări, cele mai bune tipuri de uleiuri esențiale pentru ameliorarea stresului ...
AmazonUlei esențial de lavandă 11,99 USD9,24 USD (23% reducere) Cumpără acum Ulei de lavanda
Produs în principal în Franța, Langley-Brady spune că acest ulei are un miros floral cu tonuri lemnoase. „Uleiul esențial de lavandă are proprietăți anxiolitice sau de reducere a anxietății și a fost bine studiat în întreaga lume”, spune ea. În special, un studiu din 2017 a arătat că aromoterapia cu ulei de lavandă poate produce un „efect calmant fără sedare”, care poate fi benefic pentru sănătatea ta mentală. Deoarece se combină bine cu alte uleiuri, încercați să adăugați câteva picături la un difuzor, uleiuri de masaj sau loțiuni de corp.
Pentru ceva mai puternic, căutați Lasea (sau Silexan), o capsulă fără prescripție medicală care s-a dovedit a fi la fel de eficientă ca medicamentul anti-anxietate Lorazepam (Ativan) în studii clinice .
AmazonUlei esențial de bergamotă8,95 dolari Cumpără acum Ulei de bergamotă
Snyder notează că bergamota oferă un „parfum subtil de tip citric, cu o calitate florală bogată și complexă”. Bergamota are, de asemenea, un nas curat, picant, ceea ce îl face uleiul perfect pentru a se amesteca cu uleiuri florale precum lavandă, salvie și iasomie. Parfumul este liniștitor, dar te va lăsa revigorat în același timp. De fapt, un studiu din 2015 efectuat asupra femeilor din Japonia a arătat că aromaterapia cu ulei de bergamotă a contribuit la îmbunătățirea emoțiilor negative și a oboselii. În loc să-l aplicați pe piele, difuzați-l. Un cuvânt de precauție: bergamota este fitotoxică, ceea ce înseamnă că arsurile severe pot apărea dacă intrați în soare cu ea pe piele.
Ulei esențial de mandarină 12,99 USD9,99 USD (23% reducere) Cumpără acum Ulei de mandarină
Mandarina este mai mult decât o bucată de citrice. Studii au descoperit că acest parfum dulce, citric, oferă beneficii calmante datorită proprietăților sale anxiolitice (alias anti-anxietate), notează Langley-Brady. Dacă aveți probleme cu somnul, acest ulei esențial poate contribui, de asemenea, la promovarea somnului odihnitor. Ea poate ajuta, de asemenea, să vă ridicați starea de spirit și sentimentul general de bunăstare, adaugă ea.
Adevărat remediu de stres de relaxare50,00 USD Cumpără acum Ulei de lemn de santal
Gillerman spune că această aromă lemnoasă și lemnoasă va rămâne cu tine ore în șir. Aroma delicată a lemnului de santal vă poate ajuta să vă simțiți mai liniștiți după fiecare respirație. Și vă va reaminti să inspirați și să expirați mai adânc mai des. Relaxarea ei senină True Combine lemn de santal cu multe dintre uleiurile de pe această listă, inclusiv lavandă, vetiver, mandarină roșie și Clary Sage.
Ulei esențial de mușețel roman19,95 dolari Cumpără acum Ulei de musetel roman
Probabil ați preparat o ceașcă de ceai de mușețel pentru a vă relaxa. Dar dacă ceaiul nu a reușit trucul, încercați versiunea în ulei a parfumului erbaceu și ușor fructat, sugerează Langley-Brady. Mușețelul poate ajuta chiar și cu anxietatea și depresia, potrivit unui studiu de cercetare realizat de Universitatea din Pennsylvania Scoala de Medicina , care a constatat că „mușețelul poate oferi activitate antidepresivă semnificativă din punct de vedere clinic”.
Ulei absolut de trandafir15,99 USD12,65 USD (21% reducere) Cumpără acum Ulei de trandafir
Când este utilizat în uleiuri esențiale, trandafirul nu miroase exact ca buchetul - dar în mod similar vă poate aduce o liniște sufletească. Mirosul puternic floral al uleiului esențial de trandafir este cunoscut pentru a fi liniștitor și reconfortant, spune Langley-Brady. „Întrucât trandafirul este legat de dragoste și chakra inimii în medicina ayurvedică și tradițională chineză, trandafirul poate fi deosebit de benefic pentru cei care se confruntă cu singurătate sau durere”, explică ea. Studiile demonstrează acel trandafir are efecte calmante semnificative asupra sistemului nervos central.
Ulei esențial Ylang Ylang47,00 USD39,78 USD (15% reducere) Cumpără acum Ulei Ylang Ylang
Cu un parfum ușor dulce, de fructe insulare (gândiți-vă la ananas!), Ylang Ylang poate contribui la promovarea unui sentiment de liniște, la reducerea stresului și chiar la îmbunătățirea stimei de sine, potrivit studii . 'De asemenea, are efecte de echilibrare a pielii și are un efect calmant foarte profund asupra sistemului nervos, mai ales dacă îl utilizați imediat ce începeți să vă simțiți stresați sau anxioși', notează Snyder. Uleiul este recunoscut ca un afrodiziac, făcându-l un plus liniștitor - și sexy - la amestecurile de masaj.
Ulei esențial de tămâie 6,99 USD Cumpără acum Ulei de tămâie
„Un ulei antic de faimă biblică, tămâia oferă o aromă picantă, lemnoasă, cu efecte uimitoare calmante”, spune Snyder. Poate sprijini sistemul imunitar și îmbunătăți circulația, ajutându-vă în același timp să vă simțiți mai zen. Adăugați câteva picături într-un difuzor sau masați câteva picături în partea inferioară a picioarelor pentru a vă ajuta să vă echilibrați starea de spirit, sugerează ea.
Ulei Majestic Pure Clary Sage 24,98 USD Cumpără acum Ulei de salvie
„În acea perioadă a unei luni, Clary Sage va fi cel mai bun prieten al unei fete”, spune Snyder. Un ulei dulce care are note de plante, Clary Sage poate fi pur și simplu masat chiar în abdomen pentru a vă ajuta să vă simțiți mai liniștiți și pentru a vă promova relaxarea în timpul ciclului. Sau, diluați câteva picături într-o sticlă cu role și tamponați câteva puncte ale pulsului când presiunea este pornită, sugerează ea.
AmazonUlei esențial Neroli 12,99 USD Cumpără acum Ulei de Neroli
Un ingredient obișnuit în parfumurile franceze, acest ulei tinde să miroasă ca o apă de parfum scumpă, pe bază de flori, notează Gillerman. În plus, este foarte eficient în reducerea stresului și promovarea somnului: „Vă poate calma atât de profund încât veți simți efectul asupra somnului mult timp după utilizare”. Gillerman sugerează combinarea acestuia cu alte uleiuri precum lemn de santal.
AmazonUlei esențial de Lemongrass de calitate premium 9,99 USD Cumpără acum Ulei de Lemongrass
Unii oameni folosesc lemongrass la gătit, dar studiile au arătat că uleiul de aromoterapie extras din frunzele și tulpinile de lemongrass poate oferi o serie întreagă de beneficii pentru sănătate. A 2014 studiu rezultatele publicate care arată beneficiile antiinflamatorii ale uleiului, în timp ce a Studiu 2015 a arătat că cei care au primit un masaj cu lemongrass și ulei de migdale dulci „au arătat o reducere mai mare a tensiunii arteriale diastolice”.
Pentru mai multe povești de acest gen, înscrieți-vă la newsletter-ul nostru.