60 de sugestii pentru jurnalul de Mindfulness pentru studenți

Autoperfectionare

 Recomandări din jurnalul de conștientizare pentru studenți

Mindfulness este cuvântul la modă în lumea de astăzi. O practică urmată de călugări de-a lungul secolelor a devenit atât de populară încât este acoperită pe scară largă în reviste importante și canale de știri din întreaga lume.

Celebritățile și liderii lumii corporative jură pe asta. Oamenii de știință îl studiază, iar psihologii îi recunosc rolul în tratarea diferitelor tulburări ale minții. Este prezentată ca pilula magică care poate preveni burnout-ul, vă poate ajuta să rămâneți concentrat pe sarcina la îndemână și să fiți mai productiv.

La fel ca mulți înainte, adevăratul sens al mindfulness devine contorsionat pe măsură ce devine mai popular. Acest lucru ne duce la întrebarea – ce este mindfulness? Și, cum funcționează, este magie pentru tineri și bătrâni și pentru toată lumea între ele?

Acest articol vă va prezenta mindfulness și practicile care promovează mindfulness, în special jurnalul zilnic de mindfulness. Veți găsi aici și recomandări care se pot dovedi utile pentru jurnalizarea mindfulness.

Deși acestea pot fi folosite de oricine, instrucțiunile de scriere mindfulness sunt special concepute pentru beneficiul comunității studențești.

60 de sugestii pentru jurnalul de Mindfulness

Semnificația mindfulness și cum să o exersezi

Mindfulness este un concept de bază în budism, datând din secolul al V-lea î.Hr. Adaptând-o la lumea modernă, dr. Jon Kabat-Zinn, profesor emerit de medicină la Facultatea de Medicină a Universității din Massachusetts, oferă una dintre cele mai acceptate definiții ale mindfulness-ului.

El o definește ca fiind conștientizarea care apare prin acordarea atenției intenționate, în momentul prezent și fără a judeca, la desfășurarea experienței moment de moment.

Studii și cercetări ample pe această temă au dovedit beneficiile sale în tratarea afecțiunilor mentale și fizice. S-a dovedit a fi deosebit de util în tratamentul anxietății și stresului.

Pentru a afla mai multe despre tratamentul anxietății, consultați articolul nostru despre h de a practica mindfulness pentru anxietate .

Aveți numeroase opțiuni pentru a practica mindfulness. Una dintre cele mai populare și eficiente tehnici este meditația. Deoarece nu este o practică ușor de stăpânit, oamenii apelează la altele mai simple, cum ar fi jurnalul.

De ce este jurnalul o modalitate ideală de a cultiva mindfulness?

După cum am menționat anterior, popularitatea jurnalului se datorează în mare parte ușurinței sale de utilizare. Mai mult, simplitatea practicii nu îi ia sau diminuează în niciun fel eficacitatea. Acesta este principalul punct de vânzare pentru jurnal.

Unele dintre beneficiile jurnalului sunt:

De ce aveți nevoie de solicitări pentru a începe să scrieți în jurnal?

Înregistrarea în jurnal este similară cu menținerea unui jurnal zilnic în multe feluri. În loc să vă înregistrați evenimentele/activitățile zilnice, scrierea în jurnal implică notarea sentimentelor și gândurilor pe care le-ați experimentat în fiecare zi. Cea mai bună parte a jurnalizării este că nu există reguli stricte și rapide pe care să le urmați.

Scrierea emoțiilor nu este ușor pentru mulți, în special pentru adulții tineri. În adolescență, s-ar putea să vă fie mai ușor atunci când vi se cere să gândiți după anumite linii. Aici sunt utile solicitările de jurnalizare.

Prompturile sunt folosite de scriitori pentru a depăși blocajul scriitorului. În contextul jurnalizării, prompturile sunt idei care pot declanșa anumite procese de gândire. Indemnurile vă canalizează gândurile într-o direcție specifică, astfel încât să le puteți nota.

O listă de solicitări din jurnalul de mindfulness pentru studenți

Catch ’em early pare să fie maxima în zilele noastre.

Întotdeauna este mai bine să începi tânăr. Ai o șansă mai mare de a modela mințile pentru a scoate la iveală tot ce este mai bun din ele.

Practicarea mindfulness vă poate ajuta să înțelegeți și să vă controlați emoțiile. În scena academică extrem de competitivă, ca student, trebuie să fii cel mai bun în fiecare moment al vieții tale.

Nu respinge acest lucru ca pe o fantezie. Puteți face acest lucru cu instrumentele potrivite și câteva sfaturi utile. Acesta este exact ceea ce pot face pentru tine jurnalul și instrucțiunile conștiente.

Deci ce mai aștepți? Începeți-vă călătoria de mindfulness acum cu aceste instrucțiuni pentru jurnalul atent.

  1. Care sunt primele cinci persoane/evenimente din viață pentru care ești recunoscător?
  2. Care sunt cele mai mari provocări cu care te-ai confruntat până acum în viață?
  3. Care sunt primele cinci cele mai fericite momente din viața ta?
  4. Care a fost cel mai dificil moment din viața ta?
  5. Care crezi că sunt primele cinci greșeli pe care le-ai comis?
  6. Ce ai învățat din greșelile tale?
  7. Ați face ceva diferit astăzi pentru a evita aceste greșeli?
  8. În cine ai cea mai mare încredere? De ce?
  9. Cine este confidentul tau? De ce?
  10. De cine te simți cel mai aproape? De ce?
  11. Pe cine iubești cel mai mult? De ce?
  12. Ce te face să te simți fericit?
  13. Ce te face să te simți calm și liniștit?
  14. Ce te face să te simți cel mai uşurat?
  15. De cine/de ce ți-e mai mult frică?
  16. Care a fost cel mai înfricoșător moment din viața ta?
  17. Ce te face să te simți inconfortabil?
  18. Ce te face să te simți trist?
  19. Ce te face să te enervezi?
  20. Cine te face să-ți pierzi cumpătul cel mai des?
  21. La cine apreciezi în viață? De ce?
  22. Ți-ai pierdut vreodată cumpătul în viață?
  23. Știi cum te percep alții?
  24. Știi cum să faci față emoțiilor extreme?
  25. Dacă poți schimba un lucru în viața ta, care ar fi acesta?
  26. Dacă poți schimba o regulă acasă, care ar fi aceasta?
  27. Dacă poți schimba o regulă la școală, care ar fi aceea?
  28. Fă o listă cu toate lucrurile pe care vrei să le schimbi în viața ta.
  29. Ești bucuros să respecți regulile acasă și la școală?
  30. Ce reguli te fac cel mai nebun?
  31. Care sunt subiectele despre care ești reticent să vorbești? De ce?
  32. Descrieți primele cinci momente cele mai mândri ale tale. Da motive.
  33. Fă o listă cu evenimente/persoane care te pot face să zâmbești. De ce?
  34. Cum crezi că poți deveni mai productiv și să te îmbunătățești?
  35. Care sunt primele cinci activități ale tale preferate? De ce?
  36. Care sunt hobby-urile tale? Ce te face să te interesezi de ele?
  37. Cine ești tu? Răspunde la întrebare în 50 de cuvinte.
  38. Descrieți emoțiile pe care le trăiți acum.
  39. Ce lecții de viață ai învățat de la părinții/profesorii/bătrânii tăi?
  40. Ce ai învățat de la prietenii/colegii/colegii tăi?
  41. Care sunt obiectivele tale de viață? Cum plănuiți să le atingeți?
  42. Ai vise improbabile? Ce le face improbabile?
  43. Care este cel mai enervant obicei al tău? Ai făcut ceva în privința asta?
  44. Cine este eroul tau? De ce?
  45. Unde găsești inspirație pentru a-ți îmbunătăți viața?
  46. Faceți o listă cu cele mai mari active ale dvs. De ce le considerați atuuri?
  47. Care sunt lucrurile pe care le aștepți cel mai mult în fiecare zi? De ce?
  48. Ești un procrastinator? De ce amâni?
  49. Unde te vezi peste 10 ani?
  50. Există ceva ce ai vrea să încerci, dar nu te simți reticent? De ce?
  51. Cum te simți când primești un compliment? De ce?
  52. Ce simți când îi ajuți pe alții?
  53. Cu ce ​​îți petreci cea mai mare parte a timpului în fiecare zi? De ce?
  54. Crezi că este important să vorbești despre emoțiile tale?
  55. Care este impactul tău asupra oamenilor din jurul tău?
  56. Notează-ți gândurile pe care le ai acum. Ce crezi din ei?
  57. Notează-ți visele în fiecare zi timp de o lună. Gândurile tale despre motivul pentru care ai avut acele vise.
  58. Notează gândul predominant al zilei în fiecare zi timp de o lună. Ce crezi din ei?
  59. Ești mulțumit de modul în care îți progresează viața acum? De ce?
  60. Dacă viața ta ar fi o carte, care ar fi titlul cel mai potrivit?

Ultimul cuvânt

Mințile tinerilor sunt preocupate de atâtea lucruri în prezent. Cu o multitudine de lucruri care cer atenția ta, este de înțeles că îți este greu să te concentrezi asupra unui singur lucru. Chiar dacă doriți, vă puteți confrunta cu provocări în realizarea lor.

Instrucțiunile pentru jurnalizarea mindfulness pot rezolva problema ca valul unei baghete magice și vă pot pune pe calea cea bună a practicii mindfulness. În calitate de student, puteți beneficia enorm de pe urma practicii, iar utilizarea indicațiilor de mindfulness poate face practica ușoară și simplă.

Lectură recomandată: