30 de sugestii de jurnal pentru vindecarea emoțională

Autoperfectionare

Recomandări jurnal pentru vindecarea emoțională

Dintre toate practicile de mindfulness, jurnalul este unul dintre cele mai populare exerciții. Spre deosebire de alte practici precum meditația, care este greu de stăpânit, jurnalul este suficient de simplu pentru ca oricine să aleagă și să profite de el.

Cercetări și studii științifice ample au stabilit eficiența jurnalelor pentru sănătatea fizică și mentală. Terapeuții și psihologii recomandă jurnalul pentru vindecarea traumei emoționale.

Jurnalul sau scrisul poate să nu fie punctul forte pentru mulți oameni, în special pentru cei care suferă de probleme emoționale. Acest lucru nu înseamnă că nu pot beneficia de pe urma exercițiului. Acesta este locul în care solicitările pot ajuta.

Îndemnurile pentru jurnal sunt idei care îți împing mintea să gândească într-o anumită direcție. Odată ce v-ați înțeles gândurile, tot ce trebuie să faceți este să le scrieți în jurnal. Este la fel de simplu!

Acest articol explorează beneficiile înregistrării în jurnal și a utilizării prompturilor pentru a simplifica exercițiul. Veți găsi aici o listă de recomandări ghidate de jurnal care vă pot ajuta la autoconștientizarea emoțională și la autovindecare.

30 de sugestii de jurnal pentru vindecarea emoțională

De ce ar trebui să iei în considerare jurnalizarea?

Jurnalizarea vine cu numeroase beneficii. S-a dovedit a fi cel mai util în promovarea sănătății mintale și pentru a ajuta vindecare emoțională .

  • Acționează ca un răspuns instantaneu înaintea unui eveniment important.
  • Ajută la alungarea gândurilor întunecate și la atenuarea suferințelor depresiei.
  • Ajută la recunoașterea gândurilor și comportamentelor dăunătoare și nesănătoase.
  • Este util pentru a risipi ceața care vă întunecă mintea.
  • Poate ajuta la schimbarea mentalității de la deprimat și negativ la vesel și optimist.
  • Poate reduce frecvența sentimentelor și gândurilor dăunătoare, ajutând astfel să faceți față stresului, anxietății și depresiei.
  • Este extrem de util pentru cei care au PTSD sau au avut experiențe traumatice.
  • Poate acționa ca o eliberare pentru emoțiile dăunătoare care vă afectează mintea.
  • Te ajută să privești în interior și te face să-ți conștientizezi emoțiile.
  • Acesta poate ajuta la identificarea declanșatorilor care vă pun pe o cale distructivă.
  • Prin promovarea pozitivității, vă poate găsi o eliberare pentru creativitate.

Lista beneficiilor nu se termină aici. Jurnalul este un instrument eficient pentru gestionarea stresului și a furiei pentru a vă redescoperi pe voi înșivă, pasiunile și talentele creative.

De ce aveți nevoie de solicitări pentru a scrie?

Scriitorii profesioniști folosesc indicații pentru a-i ajuta să depășească blocajul scriitorului. Chiar și scriitorii cu normă întreagă întâmpină obstacole în timp ce se exprimă. Stând în fiecare zi cu jurnalul deschis în fața ta și stiloul pregătit pentru a scrie, s-ar putea să fii în pierdere de idei, subiecte și cuvinte.

Găsirea unui subiect nou despre care să scrieți în fiecare zi nu este o sarcină ușoară pentru majoritatea oamenilor. Când îți iei timp din programul zilnic încărcat pentru a-ți ține un jurnal, s-ar putea să-ți fie dificil să schimbi canalele și să-ți îndrepți gândurile în direcția corectă.

Mulți abandonează jurnalul din această cauză. Instrucțiunile jurnalului de auto-descoperire oferă o soluție simplă la problemă.

Îndemnurile din jurnalul conștient sunt idei, întrebări și afirmații care pot declanșa anumite procese de gândire și vă pot direcționa mintea pe un anumit mod de gândire. Odată ce începi să te concentrezi pe ceva, ar fi mai ușor să mergi mai adânc și să dezvolți gândul și să ajungi la fundul lui.

Când ești clar ce vrei să scrii, cuvintele vor începe să curgă fără ezitare.

Lista cu 30 de sugestii de jurnal pentru auto-descoperire și vindecare emoțională

  1. Cine ești tu? – Descrie-te în 50 de cuvinte felul în care te vezi.
  2. Cine vrei să fii? – Scrieți despre pasiunile, ambițiile și obiectivele tale în viață.
  3. Cu cine ai vrea să faci schimb de locuri? - Vrei să? De ce?
  4. Care sunt cele mai mari atuuri ale tale? – Este ușor să uiți de ceea ce ai și să te concentrezi pe ceea ce îți lipsește.
  5. Care sunt lucrurile pentru care te simți recunoscător în viață? – Acest lucru vă va aminti de oamenii de ajutor și de experiențele pozitive pe care le-ați avut.
  6. La ce tânjiți? – Chiar dacă viața ta este perfectă, poți să-ți dorești mai mult.
  7. Când te simți calm, liniștit și în contact cu sinele tău interior? – Acest lucru vă va dezvălui adevăratul sine; ceva de care chiar și tu poate nu ești conștient.
  8. Există ceva de care vrei să faci, dar nu te simți sigur? – Acest lucru va scoate la lumină convingerile tale limitative.
  9. Ce ai făcut astăzi pentru a te ajuta să te apropii de obiectivele tale? – Acest lucru va aduce accentul pe obiectivul și realizările tale zilnice; oricât de mici ar fi.
  10. Ce te face să te simți în vârful lumii? – Poate fi o persoană sau un incident sau o experiență.
  11. Ce te face să te simți trist și deprimat? – Este timpul să te ridici și să ții cont de lucrurile care te supără.
  12. Ce fel de persoană nu vrei să fii? – Acest lucru oferă o idee bună despre cine ești și cine vrei să fii cu adevărat.
  13. Ce te face să te simți cel mai feminin/masculin? – Un bun exercițiu de auto-descoperire.
  14. Cum te simti azi? – Acesta este un punct la care ar trebui să fii atent în fiecare zi.
  15. Cu ce ​​ai avea nevoie de ajutor? – Acest lucru te va face să știi dacă ai obiceiul de a cere ajutor.
  16. Pentru ce ai vrea să fii cunoscut? – Care sunt, din perspectiva ta, cele mai bune atribute ale tale?
  17. Ai obiceiul de a amâna? – Faceți o listă cu lucrurile pe care le-ați amânat pentru totdeauna.
  18. Ce îți spune instinctul despre unde se îndreaptă viața ta? – Acest lucru dezvăluie temerile și așteptările tale ascunse.
  19. Care sunt punctele tale forte si punctele slabe? – Este timpul să fii sincer cu tine însuți.
  20. Ce te deranjează cel mai mult? – Odată ce sunt identificați, tot ce aveți nevoie este o schimbare a perspectivei pentru a le trece.
  21. Care este singurul gând sau credința care este punctul culminant al vieții tale? – Asta va spune multe despre tine.
  22. Cât de mult te influențează alții? – Ești influențat de ceea ce fac sau spun oamenii din jurul tău?
  23. Ce influență ai asupra celorlalți? – Dezvăluie mult mai multe despre tine decât despre oamenii care sunt influențați de tine.
  24. Care este cel mai mare risc pe care l-ai asumat vreodată? – Sunteți tolerant la risc sau avers față de risc sau undeva la mijloc?
  25. Cum este dimineața ta obișnuită? – Dormi bine și te trezești revigorat? Te găsești mereu în întârziere?
  26. Când ai plâns ultima dată în public? – Consideri că plânsul sau manifestarea emoțiilor sunt o slăbiciune?
  27. Ce ți-ar plăcea să schimbi în viața ta dacă poți călători în timp către copilăria ta? – Acest lucru vă ajută să vă identificați regretele și dezamăgirile.
  28. Cât de ușor îți este să-ți recunoști greșelile? – Dacă întâmpinați dificultăți în a o exprima în cuvinte, puteți răspunde la întrebare pe o scară de la 1 la 10. Care credeți că este motivul?
  29. Cât de des este ignorat sau trecut cu vederea noul tău? – Crezi că ești suficient de insistent? Sau este din cauza naturii dominante a celorlalți?
  30. Ce te motivează să-ți urmărești visele? – Este natura ta ambițioasă sau mergi doar cu fluxul?

Gânduri de încheiere

Jurnalul poate oferi cele mai bune rezultate atunci când este practicat zilnic. Alocați un timp exclusiv pentru exercițiu, asigurându-vă că nu veți fi deranjat. Puteți începe cu 5 minute pe zi și o puteți crește pe măsură ce simțiți că este necesar.

De asemenea, puteți folosi jurnalul pentru a face față evenimentelor traumatice și stresante. Când simțiți că vă pierdeți controlul asupra emoțiilor și doriți să evitați izbucnirile emoționale, puteți să vă așezați imediat pentru o sesiune de jurnal. Odată ce vă revărsați emoțiile pe paginile jurnalului, veți simți o liniște ciudată și o pace care coboară în mintea voastră.

Când emoțiile se răsfrâng în mintea ta, apucă-ți jurnalul și stiloul și trece-te la jurnal. Oricum ai privi asta, este magic.

Lectură recomandată: