Ce poți face pentru a nu mai urî corpul tău
Cea Mai Bună Viață A Ta
Melissa Ross M-am luptat cu imaginea corpului cea mai mare parte a vieții mele. Când aveam 13 ani, îmi detestam coapsele groase și sânii nedezvoltati. Până la 14 ani, stomacul meu a devenit un punct de dispută. Am urât „blândețea” care îmi învăluia abdomenul, șoldurile și talia și, până la 15 ani, ura a devenit nesănătoasă. Am dezvoltat o tulburare alimentară completă. Desigur, nu sunt singur. Potrivit grupului de cercetare de piață Ipsos, majoritatea americanilor sunt nemulțumiți de aspectul lor fizic, adică 83% dintre femei și 74% dintre bărbați nu le place ceea ce văd în oglindă. Deci, ce ar trebui să faci dacă îți urăști corpul?
Luați în considerare luarea acestor pași spre recuperare.
Determină cauza nefericirii tale și lucrează pentru a o schimba.
„Oamenii care își urăsc corpul au de obicei aceste sentimente din mai multe motive” Dr. Christopher Ryan Jones - un psiholog clinic și membru al Asociației Psihologice Americane și al Asociației Americane a Educatorilor, Consilierilor și Terapeuților în Sexualitate - spune. „Poate că au fost tachinate în copilărie, poate că au făcut-o a fost inselat ... sau poate nu simt că se compară cu cineva care consideră că este extrem de atractiv. Indiferent de motiv, aceste cunoștințe pot avea un efect grav asupra modului în care o persoană se vede pe sine. ” Ca atare, este imperativ să găsiți și să eliminați cauza care stă la baza nemulțumirii dvs. Acest lucru se poate face lucrând cu un psiholog, psihiatru, terapeut și / sau distanțându-vă de indivizi toxici care te fac să te simți nesigur.
Evitați să declanșați lucruri - cum ar fi rețelele sociale, imaginile celebrităților și scala.
Încercați să vă îndepărtați de orice vă face să vă simțiți descurajat în legătură cu aspectul dvs., cum ar fi scara sau chiar Instagram. De ce? Deoarece aceste imagini nerealiste cresc doar sentimentele de inadecvare, Saba Harouni Lurie - un terapeut licențiat în familie și căsătorie - explică. „De ani de zile, mass-media ne-a oferit o singură imagine corporală, adesea de neatins, cu care să ne luăm în considerare și să ne comparăm cu noi ... iar această formă nerealistă a corpului încurajează dezgustul de sine”. Ca atare, Harouni Lurie sugerează evitarea filtrelor, a imaginilor photoshopate și a anumitor reviste sau emisiuni TV. De asemenea, vă recomandăm să vă curățați fluxul de socializare - urmărind doar conturile care vă fac să vă simțiți împuterniciți.
„Dacă rețelele sociale vă fac să vă simțiți rău despre dvs., nu vă fie teamă să apăsați butonul„ anulați urmărirea ”” Shira Rosenbluth , spune o asistentă socială clinică autorizată în New York. „Vederea unui singur tip de corp care este adesea nerealist și de neatins pentru majoritatea populației va avea un impact asupra propriei imagini corporale.”
Faceți o listă a trăsăturilor fizice pe care le iubiți despre voi înșivă și sărbătoriți-le.
În loc să vă concentrați atenția asupra a ceea ce nu vă place la corp, Dr. Kimberly Daniels —Un psiholog clinic în Hartford, Connecticut, specializat în alimentația excesivă și / sau tulburările de alimentație - sugerează să vă îndreptați atenția către ceea ce do ca.
Povești conexe
Cum să fii mai încrezător 
Pregătește-te să te îndrăgostești ... De tine „Acordarea atenției la ceea ce pot face corpurile tale în loc de ceea ce arată este de asemenea utilă”, spune ea. Eu personal îmi spun că pulpele mele pot fi groase, dar sunt puternice. Mi-au transportat corpul la mii de kilometri, pe zeci de linii de sosire și au sprijinit doi copii. Cu toate acestea, această abordare este mai ușor de spus decât de făcut, așa că începeți puțin. Faceți o listă cu câteva trăsături pe care le iubiți și onorați-le. Luați în considerare implementarea mantrelor de auto-îngrijire și complimentează-te ca și cum ai face mama, sora sau fiica ta.
Dr. Arlene Englander , un psihoterapeut licențiat și fost excesiv emoțional, recomandă, de asemenea, să mulțumești corpului tău. „ Recunoştinţă ', Spune ea,' vă poate ajuta să contracarați accentul extrem de perfecționist pe care îl puteți pune pe greutatea sau forma dvs. '
Donați haine care nu se mai potrivesc.
Mulți dintre noi ne agățăm de hainele vechi și din motive întemeiate. Geaca noastră de liceu, rochia de bal și blugii „slabi” dețin un loc special în dulapul și inima noastră. Dar păstrarea hainelor care nu se mai potrivesc sau cumpărarea hainelor de două dimensiuni prea mici poate fi problematică, deoarece aceste articole de îmbrăcăminte nepotrivite ne țin blocați în trecut și ne împiedică să trăim pe deplin până când ajungem la un punct și dimensiune nedeterminată în viitor.
Povești conexe
Pulovere drăguțe de Crăciun pe care le poți purta toată iarna 
Aceste jachete bombardiere elegante merg cu orice Deci, donați tot ce este prea mic sau care nu vă îmbrățișează în modul corect și cumpărați corpul pe care îl aveți ... acum. „Nu trebuie să așteptați să atingeți o anumită dimensiune sau număr pentru a începe să vă îmbrăcați într-un mod care vă face să vă simțiți bine”, spune Rosenbluth. „Nu mai„ aștepta pe greutate ”și trăiește viața pe care vrei să o trăiești în acest moment.”
Concentrați-vă pe forță și sănătate, nu pe scară.
Este normal să vrei să-ți modifici corpul și aspectul. Alerg între 15 și 25 de mile pe săptămână și am în ultimii 10 ani. Dar fac asta pentru a rămâne puternică și în formă, nu pentru a schimba mărimea rochiei. Deci, scalați-vă antrenamentele și așteptările în consecință. Păstrați accentul pe ce simte bine față de modul în care te uiți în oglinda de la sală.
Înconjurați-vă cu prieteni, familie și colegi de sprijin.
O comunitate de auto-îngrijire poate fi un ambreiaj neprețuit, mai ales atunci când vine vorba de îmbunătățirea stimei de sine. „A te înconjura de oameni care te acceptă așa cum ești” îți poate îmbunătăți starea de spirit și percepția, spune Dr. Iris Benrubi , psihoterapeut și antrenor de întâlniri și relații.
Închideți atât criticii interiori, cât și cei externi.
Tăcerea criticului tău interior este greu - uite, este motivul pentru pașii unu până la șase - dar poate fi și mai dificil să sufoci criticii externi, mai ales atunci când sunt prieteni apropiați sau membri ai familiei. Cu toate acestea, pentru a crește și a vă vindeca va trebui să vă „distanțați sau, în unele cazuri, să încheiați relațiile cu oameni care subliniază toate modurile în care nu măsurați sau nu sunteți suficient de buni”, spune Benrubi, ca tachinarea, poate duce la tulburări alimentare. Și Rosenluth este de acord.
Povești conexe
Semne ale unui membru al familiei toxice 
Sănătos Junk Food Dupes pentru fiecare pofta „Când sursa este o persoană dragă, crearea și stabilirea limitelor este atât de importantă”, explică Rosenbluth. „Criticile aduse corpului tău ar trebui să fie în afara limitelor și s-ar putea să fie nevoie să le consolidezi de mai multe ori. În plus, rușinea este un motivator teribil ... așa că nu există cu adevărat nimic bun care vine din critica constantă. ”
Acestea fiind spuse, rețineți că ura interiorizată și ură de sine pot însemna uneori o problemă mai profundă. Conform Dr. Gail Saltz , profesor asociat de psihiatrie la New York Presbyterian Hospital Weill-Cornell School of Medicine, dacă sunteți atât de „preocupat de menținerea greutății încât vă afectează capacitatea de a funcționa - dacă sunteți bing, purgați, restricționați, aflați că aveți și voi cu un IMC scăzut, ați pierdut menstruația sau ați petrecut perioade semnificative de timp planificând și executând pierderea în greutate - este posibil să aveți o tulburare. A petrece ore pe zi gândindu-te la o parte a corpului, simțindu-te îngrijorat, încercând să o acoperi sau evitând să faci lucruri din cauza ei, este, de asemenea, o tulburare. ”
Dacă dumneavoastră sau o persoană dragă trăiți cu o tulburare de alimentație și / sau sunteți îngrijorat de gândirea și comportamentele dvs. pot fi problematice, contactați Asociația Națională a Tulburărilor Alimentare la 1-800-931-2237 pentru ajutor și sprijin.
Pentru mai multe moduri de a-ți trăi cea mai bună viață plus toate lucrurile Oprah, Înscrieți-vă pentru newsletter-ul nostru!