Cum să opriți comportamentele autodistructive?

Autoperfectionare

Te-ai trezit vreodată făcând ceva, deși știi că nu este bun pentru tine sau chiar dăunător?

Comportamentul autodistructiv este un subiect pe care cei mai mulți dintre noi doresc să îl evităm, deoarece ne simțim neliniştiţi să discutăm despre el. Dar în unele colțuri întunecate ale minții, știm sigur că suntem predispuși la aceste trăsături negative.

Ar trebui să ocolim subiectul sau să-l înfruntăm direct? Acest articol vă ajută să înțelegeți comportamentul autodistructiv și ce ar trebui să faceți în privința acestuia. Veți găsi aici efectele secundare nocive ale comportamentului dvs. distructiv și cum să nu mai fiți autodistructiv.

Ce este comportamentul autodistructiv?

Când faci ceva despre care ești sigur că este dăunător, poate fi numit comportament autodistructiv. Aceasta include atât abuzul fizic, cât și abuzul emoțional. În timp ce unele comportamente distructive sunt ușor de identificat și clasificat ca atare, altele nu sunt atât de evidente.

Mâncarea excesivă, abuzul de alcool, dependența de droguri, rănile auto-provocate, dependența de sex și tentativele de sinucidere sunt toate comportamente distructive evidente. Activitățile compulsive precum jocurile de noroc, cumpărăturile și jocurile de noroc se încadrează, de asemenea, în această categorie.

Cu toate acestea, lista comportamentului autodistructiv ascuns este vastă și variată. Iată cele comune dintre ele.

Comportament de autodepreciere
Autocompatimire
Autocritica
Refuzul de a crede sau de a avea încredere în sine
Acordând prea multă importanță ceea ce cred sau spun alții despre tine
Să te transformi pentru a-i face pe ceilalți fericiți
Comparându-te cu ceilalți
Comportament pesimist
Să te împiedici să-ți exprimi părerea
Nu pot accepta complimente
Crearea de limite și limite pentru tine
Să te agăți de cineva care nu este interesat de tine
Comportament antisocial și agresiv care înstrăinează oamenii

Intensitatea și frecvența acestor comportamente pot să nu fie aceleași la toți cei cu tendințe autodistructive. Atâta timp cât ești conștient de înclinațiile tale negative și iei măsuri pentru a le ține sub control, este bine. În caz contrar, trebuie să interveniți și să luați măsuri pentru a evita probleme grave mai târziu.

Sunteți expus riscului de a dezvolta un comportament autodistructiv?

Dacă ați experimentat oricare dintre condițiile menționate mai jos, faceți parte din categoria cu risc ridicat pentru manifestarea unui comportament distructiv.

Abuz, traumă, neglijare sau abandon în copilărie
Consumul de alcool sau droguri
Abuz de orice fel, în orice moment al vieții
Valoare de sine scăzută, încredere în sine și încredere
Introvertit și singuratic
Inaptitudinea socială și izolarea
A avea prieteni care sunt pe calea autodistrugerii

Dacă satisfaceți mai mult de o condiție menționată în această listă, șansele dvs. de a dezvolta aceste tendințe comportamentale negative cresc exponențial. Nu există nicio limită de vârstă sau diferență de gen pentru această boală, deși tinerii sunt considerați mai predispuși la aceasta.

Având anumite afecțiuni de sănătate mintală poate agrava această problemă. Precum,

Depresie
Tulburari de alimentatie
Tulburări de anxietate
Tulburări de personalitate
Tulburare de stres posttraumatic (PTSD)

7 moduri de a nu mai fi autodistructiv

Nu toate obiceiurile autodistructive pot provoca rău în același mod. Nevoia de tratament și tipul de tratament necesar se bazează pe fiecare caz. Simptomele, severitatea și frecvența lor sunt principalele criterii pentru a decide tipul de atenție și tratament pe care le cere această afecțiune.

Primul pas este să identifici gândurile și acțiunile autodistructive din tine și intensitatea și frecvența lor. Deoarece o persoană cu un comportament distructiv are un nivel scăzut de stima de sine și încredere, trebuie să fii atent în acest moment. Dacă nu căutați ajutorul altora în această etapă, asigurați-vă că aceste cunoștințe nu vă fac să alunecați într-o depresie suplimentară sau să vă agraveze starea existentă.

Trebuie să faci măsuri pentru a-ți spori încrederea în tine, spunându-ți că ești doar om și toate acestea sunt slăbiciuni umane. Nu ești nici zdrobit, nici dincolo de speranță. Este în regulă și vei fi mai bine.

Asigurați-vă că nu vă învinovățiți pentru acest lucru. Spune-ți că nu ai ales în mod deliberat să fii autodistructiv. Ești doar o victimă a circumstanțelor. S-a întâmplat să-l ai.

Trebuie să vă asigurați că aveți o mentalitate optimistă față de problemă. Recunoașteți și acceptați existența comportamentului, dar rămâneți pozitiv cu privire la viitor.

Nu există nicio pastilă magică pentru a depăși comportamentul autodistructiv. Există numeroase lucruri pe care le puteți face pentru a depăși acest lucru sau cel puțin pentru a-l menține sub control. Deoarece aceasta implică modificarea mentalității, cerințele principale sunt răbdarea, voința și consecvența.

1. Tine un jurnal

Este important să țineți evidența comportamentului dvs. autodistructiv, indiferent dacă vă ocupați de acesta singur sau dacă căutați ajutor profesional. Păstrarea unui jurnal zilnic poate acționa atât ca o înregistrare, cât și ca o reamintire a experiențelor tale. A deveni conștient de problema ta deține cheia recuperării.

Legate de: Cum se scrie un jurnal de manifestare

2. Practicați atenția și meditația

Acestea oferă modalități alternative de a vă ridica nivelul de conștientizare de sine. Când ești pe deplin conștient de sentimentele, gândurile, emoțiile și acțiunile tale, vei putea să-ți prezice comportamentul autodistructiv. Acest lucru vă oferă șansa de a vă opri.

Legate de: Exerciții de Mindfulness pentru adulți

3. Faceți o curățare de primăvară a minții

Dacă vă interesează să sapi suficient de adânc, s-ar putea să descoperi că comportamentul tău autodistructiv provine din traume sau abuzuri din trecut. Ai ignorat-o și ai lăsat-o nerezolvată. Acum, poți să te întorci, să te confrunți și să găsești o soluție. Dacă motivul este credința ta limitativă, refugiază-te în afirmații și scapă de ele cât mai curând posibil.

4. Iubeste-te neconditionat

Arată bunătate și compasiune față de tine însuți. Asigură-te că nu ești prea critic sau prea dur cu tine însuți. Fă măsuri pentru a-ți ierta greșelile. Este posibil să fi făcut greșeli înainte. Ce a fost. Oferă-ți șansa de a te schimba și de a te reforma.

5. Acordați atenție auto-îngrijirii

De asemenea, trebuie să ai grijă de nevoile tale fizice și emoționale. Mâncați sănătos, dormiți bine, rămâneți în formă și aveți grijă de confortul dumneavoastră de bază. Când te doare, este greu să fii fericit și mulțumit și să te iubești pe tine însuți.

6. Schimbă-ți mentalitatea

La urma urmei, totul este în minte. Acum, vă gândiți într-un anumit fel care vă creează toate aceste necazuri. Alungați gândurile și emoțiile negative și umpleți mintea cu gânduri pozitive. Când modul în care te vezi pe tine însuți și factorii declanșatori se schimbă, rezultatul se va schimba și el. Schimbarea de perspectivă te poate transforma într-o persoană nouă.

7. Obțineți ajutor profesionist

Ca prim pas, este în regulă dacă vrei să te ocupi singur de problemele tale. Cu toate acestea, dacă efortul tău nu arată nicio dovadă de succes sau dacă starea ta se înrăutățește, nu ezita să apelezi la un profesionist pentru ajutor. Fiind informați și experimentați, aceștia pot găsi soluții pentru problema dumneavoastră comportamentală mai rapid și eficient.

Atât terapia vorbirii, cât și terapia comportamentală sunt eficiente în tratamentul comportamentului autodistructiv. Dacă aveți o afecțiune psihică subiacentă, abordarea acestora este vitală pentru tratamentul comportamentului negativ.

Gânduri de încheiere

Comportamentul autodistructiv poate fi intenționat sau se poate întâmpla pe nesimțite. Oricare ar fi, va sfârși prin a vă distruge fericirea, sănătatea și liniștea sufletească. Pentru a trata această problemă de comportament, trebuie să vindecați rana mai profundă care acționează ca un declanșator.

Cel mai important punct de reținut atunci când ai de-a face cu tendințe autodistructive este să-ți reamintești că nu ești singur, nu este vina ta și nu ești de vină. Cu conștientizare de sine, iubire de sine, empatie și iertare față de sine, poți reuși să te eliberezi de această suferință.

Lectură recomandată: