Cum să crești în mod natural energia fără să-ți plantezi fața în cafea
Sănătate
Fotografie de Girlgaze pentru Getty Images: Margo Ovcharenko Acordați-vă oricărei conversații și este mai mult decât probabil să auziți pe cineva spunând „Sunt atât de obosit”. Dupa toate acestea, sondajele au găsit că 76% dintre oameni se simt așa în majoritatea zilelor săptămânii. Dar, mai degrabă decât să mergeți direct la espressor, există modalități de a obține mai multă energie, rapid . Iată câteva metode încercate și adevărate pentru a vă spori energia ... fără cafea, indiferent dacă sunteți pe cale să vă antrenați sau doar să vă confruntați cu o cădere de după-amiază la locul de muncă.
De fapt, mestecați-vă mâncarea.
Mama ta spune asta de ani de zile - când mănânci mesele, încetinește. Ea are un punct: „Cu cât mâncăm mai încet, cu atât ne metabolizăm mai repede mâncarea”, spune Jessica Rosen, antrenor sanitar certificat holistic și cofondator al Raw Generation. Acest lucru se datorează faptului că cu cât mai multe alimente se descompun în gură, cu atât produceți mai multe enzime pentru a digera acel aliment - ceea ce înseamnă că intestinul trebuie să facă mai puțin de lucru, lăsând corpul cu mai multă energie. Dar cât de lent este încet ? „Încercați să numărați până la 10, 30 sau chiar 50 înainte de a înghiți mâncarea”, sugerează Rosen.
Intră în lumina (puternică).
„Lumina care emite tonuri de albastru mai reci sau care este strălucitoare - asemănătoare cu lumina naturală - poate oferi un stimul similar cu o ceașcă puternică de cafea, ajutându-vă să vă simțiți răcorit și mai alert”, spune Luc Schlangen, principal om de știință de la Signify Philips Hue sistem inteligent de iluminat. A fi expus la această lumină în primele două ore de la veghe poate susține ritmul circadian, adaugă el, care ajută la reglarea sistemului de somn și oferă mai multă energie în general.
Continuați și ventilați-vă.
Un fapt nu atât de surprinzător: emoțiile negative, cum ar fi anxietatea, furia, tristețea și singurătatea, sunt toate scurgeri de energie fizică sub-recunoscute, relatează recenzie de afaceri Harvard . Și în viețile noastre non-stop, în mișcare, este ușor să ne simțim constant bombardați stres emoțional —Cu puțină ocazie de a scăpa de aceste sentimente, spune Helena Plater-Zyberk, cofondatoare a rețelei de asistență pentru egalitatea mentală Supportiv . Pentru a reduce la minimum oboseala - și foarte probabil să se simtă mai energizată imediat - ea sugerează să vă răsfățați într-o sesiune de aerisire.
„Fă-o cu un prieten fără judecată”, spune Plater-Zyberk. Vrei să fii mai privat cu privire la sentimentele tale? Jurnalul poate ajuta și el, relatează Centrul Medical al Universității din Rochester . Indiferent de metoda dvs., aerisirea înseamnă „nu va trebui să cheltuiți atât de multă energie mentală și fizică înăbușindu-vă emoțiile și veți obține un impuls de fericire din sentimentul înțeles”, spune Plater-Zyberk. Câștig-câștig!
Se strecoară într-un pui de somn.
În cultura suprasolicitată de astăzi, nu va fi ușor să vă retrageți - dar dacă programul dvs. vă permite și simțiți o pierdere de energie serioasă, plecați-vă pentru un pui de somn rapid de 20 de minute. Acest lucru vă poate ajuta să vă îmbunătățiți vigilența și performanța în timp ce vă reduceți nivelul de stres, spune Conor Heneghan, director de cercetare și algoritmi la Fitbit (a cărui echipă analizează datele de somn înregistrate de mai mult de 9 miliarde de utilizatori).
Povestea înrudită
8 ceaiuri pentru a vă ajuta să dormiți mai bine Momentul puiului de somn contează și el. „Cei care se trezesc devreme care se trezesc la 5 dimineața ar trebui, în mod ideal, să facă pui de somn mai devreme după-amiaza, în timp ce cei care dorm mai târziu să nu facă pui de somn până la jumătatea după-amiezii”, spune Heneghan. „În general, cel mai bine este să faceți pui de somn după ce ați luat masa de prânz, când glicemia și nivelul de energie au scăzut și corpul dumneavoastră intră într-o stare de somnolență la jumătatea zilei.”
Duș cu apă rece.
Poate suna ca cel mai lucru neplăcut de făcut când te trezești prima dată, dar Nikola Djordjevic , MD, spune că dușul în apă rece este o modalitate ușoară de a obține mai multă energie rapid. „Metabolismul dvs. accelerează, ritmul cardiac crește și fluxul de sânge crește, ceea ce vă oferă mai multă energie”, spune el. Acel timp rece poate chiar să vă consolideze sistemul imunitar pe termen lung, adaugă el.
Mirosul de uleiuri esențiale vă va crește energia rapid.
„Aromaterapie cu ulei esențial revigorează simțurile, afectează rapid chimia creierului și poate face minuni pentru energia și claritatea mentală ”, spune Rosen. Luați o puf de uleiuri stimulante, cum ar fi eucaliptul, menta și scorțișoara, pentru a ajuta la ameliorarea oboselii și pentru a spori funcția creierului, vigilența și memoria, continuă ea. Uleiuri citrice difuze precum portocala sălbatică, bergamotă, grapefruit sau lămâie și probabil că veți simți o energie, o motivație și o dispoziție îmbunătățite.
Adăugați niște criză la timpul gustării.
Alimentele crocante sunt gustări ideale după-amiaza pentru că te ajută să fii mai alert, spune Michele Sidorenkov , RDN. „Să mănânci un măr, să mănânci bastoane de morcov sau să adaugi granola la acel iaurt sunt toate modalități ușoare de a adăuga sănătos alimente crocante în dieta ta pe tot parcursul zilei”, spune ea. „Sunetul zdrobitor vă ajută să vă treziți corpul și vă poate ajuta să bateți amânarea după-amiezii prin implicarea simțurilor auditive”.
Povești conexe
Sănătos Junk Food Dupes pentru fiecare pofta 
Gustări cu conținut scăzut de carbohidrați care vă vor mulțumi dințele dulci O altă idee inteligentă: încorporarea citricelor. 'Este ușor, răcoritor și vă oferă un impuls natural de zahăr', spune Sidorenkov. „De asemenea, trebuie să lucrați puțin pentru a deschide fructul - în loc să băgați mâna fără minte într-o pungă - ceea ce vă poate ajuta să vă treziți concentrându-vă temporar pe o sarcină ușoară.”
A rade.
Fapt amuzant: copilul mediu râde de 300 de ori pe zi, potrivit Psihologie astăzi . Adulți? Un patru mizerabil. Dar o sesiune de râs solidă (ca la ceea ce v-ați aștepta.) vizionând un film cu adevărat amuzant ) poate fi comparabil cu un antrenament ușor, prin contractarea mușchilor abdominali, creșterea fluxului sanguin și scăderea hormonilor de stres. Și un alt studiu a constatat că un astfel de antrenament poate crește energia cu 20%. Sigur, este posibil să nu fie un super conexiune directă, dar sincer - ai de gând să spui nu unui chicotit bun? Luați-o drept permisiunea pe care ați dorit-o să vizionați un videoclip amuzant de pe YouTube, spuneți niște glume tătice, sau rezervați bilete la acel spectacol de comedie pe care ați vrut să-l surprindeți.
Căutați ceva energie înainte de antrenament? Respirați respirații controlate, rapide.
Dacă ați practicat yoga de mai multe ori, este probabil să vă folosiți respirația de Kapalabhati sau respirația de foc. Acest stil special de respirație se concentrează pe o expirație puternică și pe o inhalație pasivă, iar practica sa ritmică rapidă ajută la creșterea fluxului de sânge și a circulației pentru energie atunci când ai cea mai mare nevoie, spune Naz Beheshti , antrenor executiv de wellness și CEO al Prananaz . Pentru a încerca, începeți într-o poziție confortabilă în poziție verticală, așezându-vă mâinile pe burta inferioară sau pe genunchi, cu palmele îndreptate în jos. Respirați adânc prin nas, apoi expirați rapid și cu forță în timp ce trageți buricul către coloana vertebrală (astfel respirați din diafragmă). Repetați de 10 ori. Începeți lent și creșteți treptat ritmul și numărul de cicluri. (Notă laterală: opriți-vă dacă vă simțiți amețit sau leșinat și abțineți-vă dacă sunteți gravidă sau aveți menstruația. De asemenea, este mai bine să discutați cu un medic înainte de a face acest lucru dacă aveți afecțiuni medicale preexistente, cum ar fi hipertensiunea sau probleme cardiace. )
Ia scările.
A păși în lift este mai ușor, da, dar cercetarile arata că 10 minute de mers pe scări pot fi mai eficiente în trezirea ta decât 50 mg cofeină (echivalentul a aproximativ 1,5 cutii de sodă). Mai multe cercetări sugerează că o plimbare după-amiaza te poate trezi și pe tine. În loc de cafeaua aceea de după-amiază, scoateți scările din birou, mergeți în jurul blocului și urcați-vă înapoi pentru o creștere rapidă a energiei.
Streeeetch.
Când simți căderea după-amiezii, pune-ți o întrebare: când ai ieșit ultima dată din scaun? Utilizarea timpului pentru întindere crește circulația sângelui și promovează eliberarea de hormoni și neurotransmițători care oferă un impuls energetic, spune Thanu Jey, CPT, chiropractor și director de clinică la Clinica de medicină sportivă Yorkville în Toronto. El sugerează să stai în picioare și să te întinzi după degetele de la picioare, a intindere quad , sau a figura 4 întindere , deoarece toate acestea vizează grupuri musculare mai mari și vă ajută să vă mișcați sângele.
Ia-ți timp să te joci.
Dacă urăști să te antrenezi, gândește-te la activitățile pe care le-ai făcut în copilărie, care au făcut distracția mișcării. Poate că era muzica și dansul prin cameră sau alergarea câinelui tău prin casă. Oricare ar fi, activarea poate fi total jucăușă și trebuie să o faci doar câteva minute înainte de a observa o diferență de energie, spune Beth Vazquez, fondator și coproprietar al Pauză și rezultate în Miami.
„Angajarea în activități ludice poate crește ritmul cardiac, ceea ce duce la creșterea sângelui și a oxigenului care curge în tot corpul și la eliberarea de endorfine în creier, toate acestea contribuind la creșterea energiei”, spune Vazquez. Așadar, duceți-vă copiii la locul de joacă, aruncați un joc de șarade cu prietenii sau înscrieți-vă la o ligă sportivă locală.
Încercați acupunctura.
Deși s-ar putea să vă simțiți contraintuitiv să vă relaxați atunci când aveți nevoie de mai multă energie, o sesiune de acupunctură de 30 până la 60 de minute poate crește nivelul de dopamină și serotonină al corpului, ceea ce vă poate îmbunătăți energia în general, spune Kim Peirano, DACM, un doctor în acupunctură și medicină chineză și proprietar al Lion’s Heart studio de acupunctură în San Rafael, California. „Acupunctura creează un efect similar cu meditaţie - curățăm mintea și activăm propria capacitate a corpului de a completa și reîncărca, ceea ce duce la mai multă energie fără a fi nevoie de stimulente sau alte metode de obținere a energiei care ne-ar putea pierde pe termen lung. ”
Cercetările o susțin: o revizuire a 16 studii concluzia acupuncturii ar putea fi eficientă în tratarea oboselii cronice; chiar mai mult decât ierburile sau stimulentele. Mai multe cercetări a arătat că un tratament ajută la tranziția creierului într-o stare alfa și teta - și dintr-o stare beta, sau stresată - care ajută corpul să se vindece și să se refacă în mod natural.
Mănâncă pește gras.
Cand tu pregătirea mesei pentru săptămână , sugerează includerea peștilor bogați în grăsimi sănătoase omega 3 de două până la trei ori pe săptămână Shahzadi Devje , RD. „Somonul, macrouul, heringul, sardinele și tonul sunt surse excelente pentru a reduce inflamația, o cauză obișnuită a oboselii”, spune ea. Optează pentru opțiuni certificate de fructe de mare sălbatice și durabile, deoarece Devje spune că sunt de obicei mai sănătoase pentru tine și mai ecologice.
Și pielea fructelor tale.
Nu dezlipiți pielea de fructele de bază de vară, inclusiv mere și pere. Acolo se află cea mai mare parte a fibrelor și „o dietă bogată în fibre favorizează digestia sănătoasă și ajută la menținerea stabilă a zahărului din sânge, susținându-vă energia pe tot parcursul zilei”, spune Rosen. Alte fructe bogate în fibre? Zmeură, banane și portocale, raportează Clinica Mayo .
Sari peste vinul de culcare.
Deși nu există nimic ca relaxarea cu un pahar delicios de vin , nu vă răsfățați prea aproape de culcare. „Alcoolul vă poate perturba ritmul circadian și poate interfera direct cu ciclul de somn și cu nivelurile de energie”, spune Heneghan. De asemenea, este foarte eficient la suprimarea melatoninei, un regulator cheie al ciclului de somn-veghe, așa că, deși puteți adormi mai repede, probabil că va contribui la a vă simți groggy a doua zi. Sfat cheie: „Poate dura aproximativ o oră pe porție pentru a elimina alcoolul din sistemul dvs.”, spune Heneghan, așa că, dacă turnați un pahar, beți multă apă și încercați să nu loviți fânul până când nu este spălat.
Pentru mai multe povești de acest gen, inscrie-te pentru a noastra buletin informativ .
Publicitate - Continuați să citiți mai jos