25 de gustări dulci cu conținut scăzut de carbohidrați pentru a vă satisface cele mai mari pofte
Alimente
Dacă încercați să tăiați carbohidrații și zahărul, puteți crede că dulciurile sunt de pe masă. Dar desertul nu trebuie să fie o amintire îndepărtată. (Phew!) Și nu trebuie să petreceți ore întregi analizând eticheta nutrițională după eticheta nutrițională sau să cumpărați articole specializate scumpe care au cuvinte buzz precum keto.
Mai degrabă decât să vă fixați în grame de carbohidrați, acordați atenție calității carbohidraților, spune Mackenzie Burgess, RDN, nutriționist dietetician înregistrat și dezvoltator de rețete la Alegeri vesele . „Alegeți gustări care conțin ingrediente alimentare întregi pe care le puteți pronunța spre deosebire de cele prelucrate puternic. De asemenea, urmărește să alegi produse mai bogate atât în fibre alimentare, cât și în proteine, ajutând la stabilizarea zahărului din sânge și permițându-ne să ne simțim mai plini mai mult timp.
Unele opțiuni de cumpărături gata de manevră pot fi bare de proteine din cereale integrale, pachete mixte de nuci sau căni individuale de iaurt, acoperite cu fructe de pădure. Desigur, îți poți satisface și dinții dulci mergând pe ruta DIY cu o rețetă ușoară, cum ar fi o budincă de semințe de chia cu trei ingrediente.
Fie că încercați să smulgeți ceva cu un conținut scăzut de zahăr (dar nu și de gust) de pe un raft al benzinăriei în timp ce sunteți într-o călătorie rutieră , sau curățarea culoarelor pentru lucruri de făcut acasă, aprobate de aceste nutriționiști alternative sănătoase de junk food iar gustările dulci cu conținut scăzut de carbohidrați vă vor ajuta să vă atingeți obiectivele nutriționale, fără a sacrifica lucrurile pe care le iubiți cel mai mult, cum ar fi ... ciocolata.
AmazonToate pachetele naturale de stoarcere cu bombă grasă Paleo și Keto CUMPĂRĂ ACUM Păstrați aceste pachete extrem de portabile în poșetă pentru acele momente în care ați putea merge cu adevărat pentru o batonă de ciocolată. Au un gust de bomboane, dar nu vă vor lăsa cu o mahmureală de zahăr sau cu un accident de carbohidrați, spune Robyn Youkilis , antrenor de sănătate certificat și autor al Du-te cu intestinul tău și Subțire din interior . În plus, sunt pline de superalimente, cum ar fi maca, cacao, unt alimentat cu iarbă, curcuma și tahini.
Alegeri veseleChia Seed Jam Semințele de chia sunt ambalate cu proteine și grăsimi sănătoase, spune Burgess. De asemenea, fac un ingredient excelent pentru a îngroșa fulgi de ovăz peste noapte, budinci și gemuri. Încercați să vă faceți gemul de semințe de chia cu două ingrediente, combinând semințe de chia și fructe de pădure cu microunde. „Această gustare cu conținut scăzut de carbohidrați este perfectă pentru a acoperi boluri de iaurt, biscuiți de făină de migdale sau pentru a vă bucura de lingură”, spune ea.
AmazonCiocolată neagră cu semințe de dovleac și sare de mare, pachet de 6 CUMPĂRĂ ACUM Deși arată și are un gust de bomboane premium, această gustare vă va oferi 7 grame de proteine pe porție și doar 6% din aportul total recomandat de carbohidrați, spune Swift. Gustați-le singur sau asociați o porție cu un pahar de vin pentru o adevărată delicatese.
Coacerea sănătoasă a lui AmyScoarță de ciocolată neagră de zmeură Desigur, îți poți face oricând propria scoarță de ciocolată. Este ușor: pur și simplu combinați ciocolata neagră topită cu migdale, zmeură și sare de mare, apoi lăsați-o să se întărească.
AmazonMigdale acoperite cu ciocolată neagră, pachet de 5 19,90 dolari CUMPĂRĂ ACUM Dulce și sărat? Da, te rog. „O porție de migdale scufundate (aproximativ 15 migdale) vine la 11 grame de carbohidrați, ceea ce este mai puțin decât o porție de popcorn, granola și majoritatea barelor de granola”, spune Maggie Michalczyk , RDN. „Îți satisfaci dinții dulci într-un mod sănătos și profiți de beneficiile proteinelor și fibrelor pe care le oferă migdalele.”
Sănătos YumBiscuiți cu brânză Keto cu conținut scăzut de carbohidrați Se pare că alimentele bogate și indulgente, cum ar fi fursecurile cu brânză, se pot potrivi într-o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați sau ceto. De fapt, fiecare cookie are mai multe proteine decât carbohidrații.
AmazonMini cookie-uri Keto, pachet de 3 13,97 dolari CUMPĂRĂ ACUM Când doriți cu adevărat acel cookie cu ciocolată, această versiune cu conținut scăzut de carbohidrați este o alternativă satisfăcătoare. „Șase fursecuri cu ciocolată conțin doar 140 de calorii și 11 grame de carbohidrați”, spune Jessica Swift , RD. De asemenea, nu conțin gluten și cereale și sunt făcute cu ingrediente naturale, cum ar fi făina de migdale, uleiul de cocos și colagenul.
iHerbUnt de caju cu caramel sărat CUMPĂRĂ ACUM Dacă vă plac lucrurile dulci, trebuie să încercați acest unt de nuci, spune Amy Gorin , MS, RDN. Deoarece caju este ingredientul principal, veți obține o mulțime de grăsimi sănătoase și proteine pentru a vă ajuta să vă ridicați. Dar veți obține, de asemenea, acea aromă delicioasă sărată de caramel pentru doar 8 grame de carbohidrați pe porție. Bucurați-vă de o lingură singură sau asociați-o cu câteva felii de pere pentru o gustare bine rotunjită.
Diamant albastruBlue Diamond Chocolate Neindulcit Milda Breeze Lapte de migdale, 32 uncie (pachet de 12) 43,25 USD CUMPĂRĂ ACUM Înainte de a rămâne fără Starbucks pentru un tratament după-amiaza, luați în considerare adăugarea de lapte de migdale cu ciocolată în cupă. „Este o sursă excelentă de calciu și vitaminele D și E, plus că conține zero grame de zahăr adăugat și doar 2 grame de carbohidrați”, spune Bonnie Taub-Dix, RDN.
Sănătos YumTrufe de ciocolata Keto Această gustare perfect portabilă este ușor de făcut și este o opțiune excelentă pentru diabetici care doresc ciocolată.
AmazonBar cu nuci și condimente, 12 bare CUMPĂRĂ ACUM Deși aceste bare includ ciocolată și caramel pentru acea lovitură de dulceață pe care o căutați, nu sunt încărcate cu ingrediente foarte procesate sau pline de zahăr și carbohidrați, spune Beth Warren , MS, RDN, CDN fondator al Beth Warren Nutrition și autor al Secretele unei fete kosher . Deși fiecare bară are 16 grame de carbohidrați - mai mare decât unele dintre celelalte opțiuni de pe listă - au doar 4 grame de zahăr adăugat.
AmazonCardamom dulce migdale și măr fagure 5,99 USD CUMPĂRĂ ACUM Pentru acea combinație perfectă de crunch și dulceață care nu vă va supraîncărca numărul de carbohidrați, încercați un amestec de fructe uscate și nuci în loc de mixul tradițional de trasee. O porție conține aproximativ 12 grame de carbohidrați, dar furnizează și aproximativ 4 grame de proteine și 3 grame de fibre pentru a vă ajuta să rămâneți mulțumiți, spune Taub-Dix.
Sănătos YumGheață Keto cu ciocolată albă de zmeură Aceste delicii înghețate cu aromă de ciocolată și fructe nu ar putea fi mai ușor de făcut - trebuie doar cinci ingrediente și aproximativ 10 minute.
Coacerea sănătoasă a lui AmyBiscuiți sănătoși fără făină de dovleac ciocolată cu prajituri de fulgi de ovăz Aceste prăjituri moi de ciocolată cu dovleac moale și mestecat nu conțin ouă, făină sau zahăr rafinat.
Piața prosperăUnt organic de cocos 4,99 USD CUMPĂRĂ ACUM Untul de migdale și untul de caju sunt la moda în zilele noastre, dar ați încercat untul de cocos? Fabricat din carne de cocos, este natural dulce și foarte cremos. Este delicios când este amestecat în băuturi calde precum matcha, întins pe pâine prăjită sau brioșe sau pur și simplu savurat de o lingură, spune Youkilis.
Sănătos YumMousse de ciocolată Keto O mousse fără zahăr care este cremoasă, pufoasă și sigură că îți va satisface dintele dulce? Acest desert cu patru ingrediente are doar 1,6 grame de carbohidrați neti, dar face exact asta.
AmazonBada Bean Bada Boom Gustări crocante cu fasole largă CUMPĂRĂ ACUM Pentru o gustare care este pre-porționată, încercați aceste chipsuri de fasole fava cu gust de scorțișoară prăjite. „Pachetul conține 16 grame de carbohidrați, dar 6 grame de fibre - un carbohidrat nedigerabil - deci doar 10 grame de carbohidrați net”, spune dieteticianul înregistrat Hailey Crean .
Coacerea sănătoasă a lui AmySeminte de dovleac confiate cu dovlecei condimentati Pentru o delicioasă salată și dulce (și care respectă pragul scăzut de carbohidrați), încercați semințe de dovleac confiate de casă.
WalmartSabra Chocolate Dark Dessert Dip & Spread, 8 oz 2,98 USD CUMPĂRĂ ACUM „Hummusul mai dulce devine din ce în ce mai popular, la fel și pâinea prăjită cu hummus”, spune Gorin. Această versiune de ciocolată are doar 10 grame de carbohidrați pe două linguri de porție și are un gust excelent pe o felie subțire de pâine prăjită din cereale integrale.
AmazonCereale Heto Graham Keto 8,99 USD CUMPĂRĂ ACUM Ți-e dor de cerealele tale preferate încărcate cu zahăr? Această alternativă prietenoasă cu ceto vă va satisface atât pofta, cât și orice cerințe nutriționale.
Coacerea sănătoasă a lui AmyMâncări Brownie fără menta Mocha Brownie Pentru a menține aceste mușcături bogate și indulgente de brownie cu conținut scăzut de carbohidrați, rețeta solicită Stevia în loc de zahăr, plus nu conține unt, ulei sau făină.
AmazonFără zahăr adăugat cireșe uscate Montmorency 18,98 dolari CUMPĂRĂ ACUM Dacă doriți o gustare dulce care va avea un impact minim asupra zahărului din sânge, amestecați câteva linguri de cireșe uscate fără zahăr adăugate cu câteva linguri de ciocolată neagră, spune Crean. Are gust ca un cires bun-bon.
WalmartIaurt fără grăsime Vanilie în stil islandez 1,48 USD CUMPĂRĂ ACUM Iaurtul este o gustare grozavă, cu doar un indiciu de dulceață, dar multe conțin cantități surprinzător de mari de zahăr. „Când comparați mărcile de iaurt, vizați un iaurt grecesc cu 15 grame de proteine și cât mai puțin zahăr posibil”, spune dieteticianul înregistrat Lauren Smith . Dacă doriți ceva mai dulce fără zahăr adăugat sau carbohidrați în plus, cumpărați simplu și adăugați o mână de fructe preferate deasupra.
Rețete Vegan cu conținut scăzut de carbohidrațiÎnghețată de avocado cu ciocolată vegană Nu ați ghici niciodată că această delicioasă trăsătură de ciocolată conține un ingredient secret care îl face mai degrabă o putere nutrițională decât o bombă de zahăr: avocado.
VitacostSemințe de dovleac 4,49 dolari CUMPĂRĂ ACUM Aceste semințe de dovleac dulci și sărate au doar 5 grame de carbohidrați și 3 grame de zahăr pe porție. Sunt, de asemenea, o sursă excelentă de fier, zinc și magneziu - toate mineralele care ajută la promovarea unui sistem imunitar sănătos și a inimii, spune Kathy Siegel, MS, RDN, CDN.