Cum să renunți la mânie
Relații Și Dragoste
pixinooGetty Images Furia este o emoție puternică. Fie că erupe peste un loc de parcare furat sau fierbe mult timp după o trădare percepută pe care nu pare să o ierți, uneori surprindem chiar noi insine cu comportamentul la care ne mută. Într-un moment, veți fi fericit în jurul mașinii dvs., în câteva minute, fața vă arde în timp ce vă certați cu străinul care tocmai v-a întrerupt. Sau poate că sunteți la o întâlnire de familie, iar amintirea a ceva ce a spus cumnata ta despre tine în urmă cu opt luni stârnește o lovitură sărată, de răzbunare, care aduce întreaga convorbire la cină. Sau, partenerul tău te conduce la un pas și te întrebi dacă de fapt îi urăști . S-ar putea să vă regăsiți dorind o mașină a timpului, doar pentru a putea respira adânc și a încerca o reînnoire.
Deși nu-ți poți controla sentimentele, tu poate sa controlează-ți răspunsul la ele și, dintr-un motiv întemeiat. Furia greșită poate otrăvi relațiile și poate întuneca perspectiva ta asupra lumii, pentru a nu spune nimic din ceea ce face corpului tău : Eliberează hormoni de stres care vă cresc bătăile inimii și tensiunea arterială, vă expun riscului de apariție a cheagurilor de sânge și chiar pot declanșa un eveniment cardiac la persoanele predispuse la probleme cardiace. Adiţional studii au legat furia cronică de orice, de la anxietate crescută la funcție pulmonară redusă .
Iată câteva modalități de a renunța la furie înainte ca aceasta să devină cea mai bună dintre voi.
Când sângele dvs. începe să fiarbă, opriți-vă și îndepărtați-vă.
Te gândeai la propria afacere, dar acum cineva a făcut sau a spus ceva pentru a te bifa. Pentru cei fuzionați scurt, primele câteva secunde după un incident incitant sunt cruciale. O reacție necontrolată poate duce la o stare de ruină, o ceartă verbală sau, în cel mai rău caz, violență.
„Primul instrument în caz de urgență, atunci când este posibil, este să te îndepărtezi fizic de declanșator”, spune Dr. Stephen dansiger , terapeut și autor al Mindfulness for Anger Management. Nu este o soluție imediată „la vedere, în afara minții” - furia ta nu va fi răspândită imediat - dar o anumită distanță (literală) este ca un prosop rece pe un temperament fierbinte.
Depărtarea permite nivelului crescut de cortizol și adrenalină al corpului să scadă, evitând un cocktail de hormoni toxici ai stresului, care ar putea să vă împiedice judecata. Dansiger sugerează să faceți o plimbare pentru a „schimba cadența corpului și a gândirii”.
Lăsați-vă de râvnă cu acest exercițiu de atenție.
Dacă nu poți să nu te oprești din cauza modului în care cineva te-a greșit, chiar și când zile, săptămâni sau uneori ani ai trecut, te pedepsești doar pe tine. Dă-i drumul trecutului căzând în aici și acum .
Dansiger sugerează acest exercițiu din cartea sa: Mai întâi, așezați-vă într-o poziție confortabilă. Închideți ochii sau, dacă doriți, lăsați-i pe jumătate deschiși și priviți la un loc din fața voastră.
Respirați trei dintre cele mai profunde respirații pe care le puteți. „Observați senzațiile corpului dvs. împotriva suprafețelor, spătarul scaunului, picioarele pe podea, orice alte puncte de contact. Lăsați-vă să observați oricare dintre acele puncte care se simt întemeiate. Dacă nu vă simțiți întemeiat, observați acest lucru cu o judecată cât mai mică posibilă.
Acum aduceți-vă în minte persoana pe care doriți să o iertați. Observați orice schimbare a senzațiilor corpului dumneavoastră în timp ce faceți acest lucru. Când ești gata, în mintea ta spune-i în tăcere acestei persoane: Te iert pentru acțiunile tale inalte, pe care le-am simțit dăunătoare. Îmi dau seama că durerea ta este ca a mea. Te iert.'
Povești conexe
9 moduri de a ierta, uita și de a merge mai departe 
6 sfaturi ușoare pentru a vă ajuta să începeți să meditați Respirați încă câteva ori, observând din nou orice schimbare a corpului. Repetați fraza de câte ori aveți nevoie, atât timp cât aveți nevoie.
Luați în considerare această parabolă din Eckhart Tolle.
În numărul din august 2017 al O, revista Oprah , Oprah a povestit cum ea am învățat să-i dau drumul de furie și oprește „reluarea zdrobitoare a ceea ce a fost făcut sau spus” în mintea ei. Ea a împărtășit această poveste a doi călugări zen din cartea liderului gândirii spirituale Eckhart Tolle Un Pământ Nou , ceea ce însumează perfect povara purtării furiei cu tine.
Tanzan și Ekido ... mergeau de-a lungul unui drum de țară care devenise extrem de noroios după ploi abundente. Lângă un sat, au dat peste o tânără care încerca să traverseze drumul, dar noroiul era atât de adânc încât ar fi stricat kimono-ul de mătase pe care îl purta. Tanzanul a ridicat-o imediat și a dus-o spre cealaltă parte.
Călugării au mers mai departe în tăcere. Cinci ore mai târziu, când se apropiau de templul de cazare, Ekido nu se mai putea abține. - De ce ai purtat-o pe fata aceea peste drum? el a intrebat. „Noi, călugării, nu ar trebui să facem astfel de lucruri.”
„Am lăsat-o pe fată în urmă cu câteva ore”, a spus Tanzan. - O mai porți în continuare?
Oprah a scris că „ascultarea, de-a lungul deceniilor, a mii de povești de la oameni care nu au putut elibera trecutul și s-au blocat în ea” a ajutat-o să rupă singură tiparul, dar a fost nevoie de ani de practică.
Măsurați-vă „rata de furie în repaus”.
Dacă simțiți că furia vă crește în mod regulat (sau, um, o persoană dragă v-a spus că o face), este timpul pentru un audit intern. Evaluarea nivelurilor de furie de zi cu zi vă va face să cunoașteți mai bine propriile sentimente și le puteți gestiona mai bine în consecință.
„Instrumentul meu principal pe care îl predau este Scara de înregistrare a furiei, unde, într-o perioadă de timp, verificăm cu nivelul nostru de furie pe o scară de la 0 la 10 în mod regulat pentru a vedea cum se schimbă mereu”. Spune Dansiger. Scopul este să găsești ceea ce el numește o „rată de mânie în repaus”, să te familiarizeze cu factorii declanșatori și să afli exact câtă frustrare poți tolera într-o zi medie. „Când facem acea muncă, devenim mai puțin reactivi în ansamblu.”
Profitați de aspectele pozitive ale furiei, deoarece aceasta nu vă va părăsi niciodată viața complet.
Așa cum aburul este transformat în energie electrică care alimentează orașul, furia este ca o energie naturală care poate fi folosită la maximum. Potrivit Dansiger, oamenii prea des consideră furia și furia distructivă ca fiind una și aceeași. În realitate, spune el, „furia este un răspuns normal și rezonabil la nevoi nesatisfăcute. Se fixează limite esențiale și, făcând acest lucru, ne ajută să ne satisfacem nevoile. '
Adesea, furia este vocea noastră internă care țipă „AM DURAT!” În loc să strigi același mesaj cu voce tare, un mod de acțiune mai productiv ar fi să respiri adânc și apoi (calm) să-ți expui părțile implicate. Apoi, acordați-vă timp pentru a lua în considerare ce schimbări sunt necesare pentru ca situația care provoacă furia să fie un lucru din trecut.
Povești conexe
De ce este normal să lupți într-o relație 
Te simți nefericit? Acest lucru ar putea fi de ce „Când putem să avem un program personal eficient de gestionare a furiei pentru noi înșine, ne ajută să rezolvăm conflictele în mod eficient”, spune Dansiger. „Putem fi creativi, reali și autentici.” Dacă sunteți aburit, Dansiger vă sugerează să îl direcționați către ceva pozitiv, fie că rezolvați fricțiunile cu un membru dificil al familiei sau că lucrați pentru a implementa îmbunătățiri în comunitatea dvs.
Pentru mai multe moduri de a-ți trăi cea mai bună viață plus toate lucrurile Oprah, inscrie-te pentru a noastra buletin informativ !
Acest conținut este creat și întreținut de o terță parte și este importat pe această pagină pentru a ajuta utilizatorii să își furnizeze adresele de e-mail. Este posibil să găsiți mai multe informații despre acest conținut și despre conținut similar la piano.io Publicitate - Continuați să citiți mai jos