Cum să scapi pentru totdeauna de gândurile intruzive?

Autoperfectionare

Te-ai trezit vreodată blocat cu gânduri negative nedorite? Știi că sunt distructive și tulburătoare, dar nu poți să scapi de ele.

Aceste gânduri rele par să iasă din senin și să refuze să dispară.

Subiectul acestor gânduri înfricoșătoare este de obicei de natură violentă sau sexuală. Ele pot fi deranjante sau jenante – cu siguranță inacceptabile din punct de vedere social.

Când astfel de gânduri morbide se ghemuiesc în mintea ta și refuză să se cedeze, te trezești cu o pierdere în ceea ce privește ce ar trebui să faci sau ce nu ar trebui să faci. Te simți speriat că vei acționa pe baza acestor gânduri nebunești și vei înrăutăți situația.

Acest articol încearcă să dea sens lipsei de sens a gândurilor intruzive și oferă sugestii despre cum să scăpați de gândurile nedorite.

Cuprins

Adăugați un antet pentru a începe generarea cuprinsului

Ce sunt gândurile intruzive?

Gândurile intruzive sunt gânduri supărătoare care ți se blochează în minte. Conținutul gândurilor este orice altceva decât plăcut; sunt fie inconfortabile, jenante, agresive sau amenințătoare.

Gândurile intruzive pot fi de natură repetitivă. Și acest lucru poate înrăutăți lucrurile.

Însăși natura gândurilor intruzive este că ele te tulbură și îți tulbură liniștea sufletească. Conținutul gândurilor incontrolabile poate fi inofensiv, dar jenant sau serios și înspăimântător. Oricum, ei nu sunt acceptabili din punct de vedere social și sunt considerați detestători și revoltători.

La urma urmei, sunt doar gânduri. Ele rămân în mintea ta. Dar încă te simți deconcertat sau speriat de ei și vrei să oprești gândurile obsesive cât mai curând posibil.

Există un motiv pentru asta. Gândurile de anxietate intruzive sunt atât de convingătoare și puternice încât simți că ai de gând să acționezi asupra lor. Deși înțelegeți că sunt inacceptabile din punct de vedere social, simțiți o constrângere de a le îndeplini.

Și asta face ca gândurile intruzive să fie periculoase. Și acest lucru face, de asemenea, imperativ să aveți o strategie clară pentru a scăpa de ele rapid înainte ca acestea să provoace daune permanente.

Gândurile intruzive par să-ți vină din senin. Chiar dacă te străduiești din greu să le găsești declanșatorul, s-ar putea să nu le găsești pentru că așa este. Natura aleatorie a gândurilor intruzive le face mai periculoase.

Ele nu au legătură cu viața ta actuală și nici nu au nici un context sau sens. Ele nu sunt nici semne ale unor evenimente iminente în viitor sau avertismente despre pericole iminente. Sunt doar gânduri care par să iasă din crăpăturile minții tale, creând îngrijorare, disconfort și/sau frică.

Din păcate, nu este posibil să le anulăm ca fiind banale sau nesemnificative. Deși sunt deconectați de viața ta prezentă, impactul pe care îl au asupra ta și asupra sănătății tale mintale nu poate fi ignorat. Emoțiile pe care le generează în tine le dau putere asupra ta. Acesta este ceva ce nu poate fi ignorat.

Când astfel de gânduri îți invadează mintea, te trezești fixat pe ele și sentimentele de rușine sau frică îți inundă spațiul mental. Te trezești într-o situație atât de dificilă încât îi ții secret chiar și față de cei mai apropiați.

Cel mai simplu mod de a scăpa de gândurile intruzive nedorite este să deveniți conștienți că sunt doar gânduri și, orice ar fi, nu veți acționa după ele. Acest lucru le va face inofensive. Chiar dacă nu îi poți alunga, nu te vor mai putea deranja.

De ce gândurile intruzive provoacă atât de multă suferință?

Gândurile intruzive sunt doar gânduri, dar creează mult mai multă durere și suferință decât ar trebui. De ce asa?

Aceste gânduri sunt atât de reale și intense încât cei care le au tind să creadă că vor acționa după ele. Există, de asemenea, teama că există un sens în ele, cum ar fi semne și avertismente.

Adevărul este că sunt doar gânduri ciudate care nu au sens decât dacă aveți o afecțiune care poate agrava situația.

Frica că ai dori să acționezi în baza acestor gânduri este nefondată. Când ai gânduri intruzive violente, este atât de străin și în contradicție cu cine ești, încât instinctul tău este să te lupți cu ele. De fapt, ai personalitatea exact opusă ca în gândurile tale.

Dacă ai gânduri violente sau ai gânduri de a comite lucruri disprețuitoare, ești un suflet blând. Dacă ai gânduri sinucigașe, iubești viața.

Deși urâte și rușinoase, aceste gânduri sunt atât de reale și amenințătoare. Aceasta este puterea pe care o au asupra ta.

Și odată ce ești sub influența lor, începi să te lupți cu ea din toate puterile. Încerci cu disperare să scapi de ei. Cu cât încerci mai mult și devii mai disperat, cu atât aceste gânduri ți se vor părea mai reale și mai intense. Cu cât le suprimați sau le ascundeți mai greu, cu atât vor fi mai lipicioase.

Și rușinea te obligă să ții secret. Așadar, te trezești singur cu aceste gânduri, incapabil să cauți ajutor. Asta înrăutăţeşte lucrurile pentru tine.

Ce cauzează gândurile intruzive?

Majoritatea dintre noi nu sunt dispuși să admită prezența unor gânduri intruzive în mintea noastră. Suntem în mod natural stânjeniți că permitem unor astfel de gânduri inacceptabile din punct de vedere social să intre și să rămână în mintea noastră.

Cu toate acestea, statisticile furnizate de medici și terapeuți ne spun o poveste cu totul diferită. O majoritate covârșitoare a populației care a căutat ajutor medical a recunoscut că are astfel de gânduri. Numărul real poate fi mult mai mult decât atât.

Pentru unii, a avea gânduri intruzive este un semn al unei afecțiuni medicale subiacente. Cu toate acestea, acest lucru poate să nu fie adevărat pentru mulți alții care suferă de aceasta. O mare parte dintre cei care au gânduri intruzive nu vor avea nevoie de ajutor medical pentru același lucru. Este ceva cu care pot lucra și pot găsi singuri un remediu.

Cu toate acestea, cel puțin pentru unii oameni, gândirea intruzivă este un simptom al unei stări mentale grave care necesită intervenție medicală.

Iată câteva afecțiuni de sănătate mintală care pot duce la gânduri intruzive.

Tulburare obsesiv-compulsivă (TOC)

Când gândurile intruzive câștigă în intensitate și devin incontrolabile, rezultă TOC. Gândurile intruzive se transformă în obsesii și declanșează comportamente repetitive sau compulsii. Se crede că faci asta pentru a scăpa de gândurile obsesive și pentru a preveni reapariția lor.

Gândurile obsesive comune în TOC sunt:

Teama de contaminare cu germeni
Frica de a uita lucruri importante
Frica de a pierde sau de a nu avea ceva de care ai putea avea nevoie
Frica de a pierde controlul și de a-ți face rău altora sau pe tine însuți
Concentrare excesivă asupra valorilor morale sau credințelor religioase
Gânduri violente sau sexual explicite

Aceste gânduri vă obligă să luați măsuri pentru a aduce ușurare. Exemple de gândire intruzivă pentru cei cu TOC sunt verificarea excesivă a lucrurilor precum încuierea ușilor și oprirea aragazului, a aparatelor sau a întrerupătoarelor.

Spălarea mâinilor de mai multe ori pe zi pentru a scăpa de microbi este un alt exemplu de comportament TOC. Toate aceste gânduri obsesive intruzive se traduc în acțiuni repetitive compulsive. În cele mai multe cazuri, aceste acțiuni sunt inofensive, dar pot interfera cu funcționarea dvs. de zi cu zi.

Tulburare de stres posttraumatic (PTSD)

Aici gândurile intruzive legate de evenimentul traumatic invadează spațiul minții tale și distrug pacea mentală. Deși nu există nicio acțiune ulterioară, gândurile în sine creează un efect devastator asupra vieții tale.

Aceste gânduri intruzive sunt atât de realiste, puternice și convingătoare, ca și cum ai trece printr-o experiență reală. Ele pot chiar declanșa simptome fizice precum transpirația și bătăile rapide ale inimii.

Pentru unii care suferă de PTSD, consecințele gândurilor sunt atât de severe încât duc la probleme psihologice grave. Puteți experimenta torturi mentale intense sau flashback-uri.

Tulburari de alimentatie

Deși acest lucru nu este adevărat în toate cazurile, persoanele care suferă de tulburări de alimentație precum anorexia, bulimia și tulburarea de alimentație excesivă pot experimenta gânduri intruzive care dăunează bunăstării lor fizice și mentale.

Cei cu anorexie au gânduri chinuitoare despre efectul alimentelor pe care le consumă asupra corpului lor. Gândurile sunt atât de convingătoare și de puternice încât le este greu să le ignore sau să reziste. Acest lucru creează o aversiune față de mâncare și alimente în general. În cazurile severe, aceste gânduri distructive pot duce la comportamente extreme, cum ar fi curățarea pentru a preveni gândurile. Ei cred că acționând pe baza gândurilor le va face să dispară.

Există un declanșator pentru gânduri intruzive?

În cele mai multe cazuri, gândurile intruzive sunt aleatorii și apar în minte fără nicio rimă sau motiv. Ele apar de nicăieri, total fără legătură cu ceea ce faci. Și de multe ori te lasă așa cum au venit – în liniște și fără fanfară. S-ar putea să nu lase nicio impresie în mintea ta pentru scurta perioadă în care au fost acolo.

Acesta este cel mai bun scenariu pentru gândurile intruzive. Nu toți cei care suferă de ei sunt atât de norocoși.

Unele gânduri intruzive sunt repetitive. Chiar și în acest caz, ele nu pot cauza niciun rău grav. Ei vin și pleacă. Asta e tot.

Dar nu toată lumea are norocul să scape din ghearele gândurilor intruzive, nevătămată și neafectată. Aceste gânduri sunt mai devastatoare pentru cei cu afecțiuni subiacente de sănătate mintală, cum ar fi TOC, PTSD și tulburări de alimentație.

Gândurile intruzive pot fi, de asemenea, un indiciu al altor probleme de sănătate, cum ar fi demența, boala Parkinson sau chiar leziuni cerebrale.

Chiar dacă gândurile intruzive sunt inofensive, nu trebuie luate cu ușurință. Deoarece pot fi simptome ale unor afecțiuni grave de sănătate, mai bine să fii sigur decât să-ți pară rău. Luați sfatul medicului și excludeți-le.

Când observi o schimbare în tiparele tale de gândire și devii conștient de gândurile intruzive, repetitive sau de altă natură, observă-le pentru ceva timp. Dacă nu prezintă semne de dispariție sau devin mai intense, nu trebuie să ezitați să vă adresați unui medic pentru diagnostic. Dacă vi se recomandă, trebuie să luați tratamentul prescris.

Opțiuni de tratament pentru gândurile intruzive

Atâta timp cât gândurile sunt inofensive și nu vă îndeamnă să luați măsuri, este posibil să le puteți gestiona cu grijă de sine. Cu toate acestea, în formele sale severe, medicamentele și terapia pot fi necesare.

Îngrijire auto

Cea mai bună metodă de a gestiona gândurile intruzive este să le recunoaștem și să le acceptăm așa cum sunt – gânduri nedorite, dar inofensive, care invadează spațiul minții noastre. Tratează-le ca pe doar gânduri. Încercați să absorbiți faptul că gândurile sunt diferite de intenție sau comportament.

Anxietatea și stresul pot agrava situația. Chiar dacă nu sunt declanșatoare pentru aceste gânduri, coexistența anxietății și a gândurilor intruzive în mintea ta nu este o situație ideală. Este posibil să utilizați tehnici de autoîngrijire pentru a reduce stresul și anxietatea. Reducerea nivelului de stres poate reduce intensitatea și frecvența gândurilor intruzive.

De asemenea, poate doriți să aruncați o privire la ghidul nostru despre cum să practici mindfulness pentru anxietate .

Medicament

Dacă gândurile tale intruzive sunt însoțite de tulburări de sănătate mintală, medicamentele pot ajuta la reducerea severității tulburărilor.

Pentru afecțiuni medicale, cum ar fi depresia, TOC și PTSD, profesioniștii medicali pot prescrie medicamente precum antidepresive și inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei (ISRS) împreună cu terapie.

Prin punerea sub control a acestor afecțiuni medicale, gândurile intruzive vor fi mai puțin intense și frecvente, deci mai ușor de gestionat.

Terapie cognitiv-comportamentală (TCC)

Un terapeut expert vă poate ajuta să obțineți controlul asupra gândurilor dvs. intruzive și să le facă mai puțin înfricoșătoare și îngrijorătoare. Spre deosebire de multe alte probleme de sănătate mintală pe care le poți discuta cu cineva în care ai încredere, însăși natura gândurilor intruzive te face să le păstrezi secret pentru toată lumea. Cu un terapeut, este mai probabil să vă deschideți.

Terapeuții vă pot învăța modalități de a vă gestiona gândurile și reacțiile la ele, astfel încât să fiți mai rezistent și mai puțin sensibil la ele. Dacă există factori declanșatori pentru gândurile tale intruzive, un terapeut te poate ajuta să le gestionezi expunându-te declanșatorilor într-un cadru controlat. Acest lucru vă va ajuta să învățați răspunsuri sănătoase la factorii declanșatori.

Legate de:

Care este prognosticul atunci când ai gânduri intruzive?

Gândurile intruzive, mai ales atunci când sunt cuplate cu tulburări de sănătate mintală, cum ar fi TOC și PTSD, necesită timp pentru un tratament eficient.

Odată ce terapeutul vă începe un plan de tratament, respectați-l cu asiduitate. Nu-ți da opțiunea de a renunța. Continuați tratamentul și veți vedea schimbări pozitive în câteva săptămâni. Chiar și micile progrese și victorii merită sărbătorite. Acestea vor acționa ca încurajare pentru a continua planul.

Terapia cognitiv-comportamentală sau CBT este de ajutor în cazurile în care gândurile intruzive apar ca urmare a unor afecțiuni mentale cronice. Planurile de tratament sunt întocmite pentru a obține o ușurare generală. Respectarea planului va ajuta la reducerea gândurilor intruzive, precum și a simptomelor bolii cronice.

Mai multe sfaturi și sugestii de autoîngrijire

Cel mai bun mod de a face față gândurilor intruzive este să stabilești o relație bună cu ele. Trebuie să te apropii de ei și să-i vezi așa cum sunt – irelevante și neimportante.

Trebuie să înțelegeți că nu toate gândurile care vă intră în minte sunt semnificative și merită urmărite. Există gânduri nedorite care sunt cel mai bine ignorate. Antrenează-ți mintea să nu acorde atenție sau să nu se implice în astfel de gânduri. Când veți adopta această abordare, veți observa că acestea se risipesc și dispar din minte.

Gândurile intruzive pot fi înfricoșătoare sau jenante, dar nu și impulsuri. Nu vă lăsați păcăliți de anxietatea și stresul care însoțesc aceste gânduri care vă obligă să căutați liniștire. Singura modalitate de a face față gândurilor intruzive și anxietății este să devii mai rezistent și mai puțin sensibil față de ele. Căutarea liniștirii sau luarea măsurilor pentru ca aceste gânduri să dispară nu va funcționa.

Angajându-vă cu ei, îngrijorându-vă pentru ei, găsind motive pentru ei și luptând împotriva lor, le oferiți acestor gânduri mai multă putere și control asupra voastră decât merită. Evitați-le cu orice preț. Lasă-i singuri. Tratează-i ca și cum nu ar valorifica nimic. Veți descoperi că în cele din urmă se estompează.

Acești pași s-ar putea să vă fie de ajutor atunci când aveți de-a face cu gânduri intruzive.

A face:

Marcați-le drept gânduri nedorite.
Realizează că nu ai făcut nimic pentru a declanșa aceste gânduri; sunt involuntare.
Lasă-le să rămână în mintea ta. Nu le evitați și nu luptați cu ele.
Învață să-i lași în pace și așteaptă până când te părăsesc așa cum au venit.
Pregătește-te să le primești din nou. Repetați aceiași pași de fiecare dată când îi aveți.
Trăiește-ți viața ca și cum aceste gânduri nu ar exista.

Nu:

Nu vă implicați în niciun fel cu gândurile.
Nu-i împingeți și nu luptați cu ei.
Nu încercați să le găsiți semnificațiile.
Nu încerca strategii diferite pentru a scăpa de ele.

Urmând acești pași nu va fi ușor. S-ar putea să nu le puteți urma cu sârguință sau cu minuțiozitate așa cum ați dori. Dar fă tot ce poți. Chiar și micile victorii sunt încurajatoare și vă vor ajuta să vă îmbunătățiți răspunsul.

Concluzie

Gândurile intruzive pot fi dăunătoare și devastatoare, deoarece persistă și persistă în mintea ta, refuzând să dispară. Acest lucru poate crea anxietate și depresie. Ele pot provoca suferință și frică, deoarece sunt atât de străine de natura ta.

Prezența gândurilor intruzive nu indică întotdeauna afecțiuni mentale cronice. De cele mai multe ori, sunt doar gânduri nedorite care plutesc prin minte ca multe altele.

Dacă descoperiți că aceste gânduri creează obstacole în viața dumneavoastră, adresați-vă unui profesionist din domeniul sănătății pentru diagnostic. Nu uitați că gândurile intruzive sunt tratabile. Puteți opri gândurile intruzive cu abordarea corectă.

De asemenea, poate doriți să verificați exemple de schimbare a gândurilor negative în pozitive , sau ghidul nostru suprem pentru cum să scapi de gândurile rele din cap .