Cum să faceți față respingerii
Cea Mai Bună Viață A Ta
Kwanchai Lerttanapunyaporn / EyeEmGetty Images Se numește înțepătura respingerii, pentru că exact așa se simte: ajungi pentru a smulge o „floare” promițătoare (cum ar fi o nouă interesul iubirii , oportunitate de locuri de muncă , sau prietenie ) doar pentru a primi o surpriză surprinzătoare și supărătoare care pare un atac. Este suficient să te faci să nu vrei să te mai pui vreodată acolo. Și totuși trebuie, sau nu veți găsi niciodată oamenii și oportunitățile care do vrei tot ce ai de oferit.
Deci, care este cel mai bun mod de a face față respingerii și de a elimina teama de a fi respins din nou? Iată câteva sfaturi aprobate de psiholog pentru a merge mai departe și în sus.
Cunoașteți respingerea este durerea, conform științei.
Dacă o respingere recentă se simte ca o rană, asta se întâmplă pentru că creierul tău crede asta este unu.
O universitate din Michigan studiu de scanare prin imagistică prin rezonanță magnetică (RMN) a constatat că respingerea activează de fapt aceleași părți ale creierului nostru ca și durerea fizică. Acest lucru sugerează un avantaj evolutiv în a experimenta respingerea ca durere, potrivit lui Guy Winch, psiholog și autor al Primul ajutor emoțional: respingerea vindecării, vinovăția, eșecul și alte dureri zilnice .
„Acest fenomen este o moștenire a trecutului nostru de vânători-culegători, când trăiam în triburi nomade”, spune Winch. Atunci când o persoană nu putea supraviețui singură fără tribul său, „respingerea a servit ca un sistem de avertizare timpurie care ne avertiza că suntem în pericol de a fi ostracizate - de a fi„ votate în afara insulei ”.
„Cei care au suferit respingerea ca fiind mai dureroși au acordat mai multă atenție corectării comportamentului lor decât cei care nu au suferit”, continuă Winch. Astfel, au reușit să rămână în cot și să-și protejeze viețile (și pe cele ale viitorului lor descendent). „De-a lungul multor generații, respingerea ca fiind dureroasă a avut un avantaj de supraviețuire, iar creierul nostru a devenit conectat cu acest răspuns implicit.”
Alocați-vă timp pentru a vă procesa sentimentele rănite.
Ți-ai pierdut speranțele. Poate ați aflat că pasiunea dvs. nu a fost reciprocă sau prietenul dvs. a încetat să vă mai accepte apelurile. Acest lucru poate evoca un nod complicat de sentimente, iar identificarea fiecăruia poate începe procesul de recuperare.
„Acceptați faptul că sunteți o ființă umană cu emoții și lăsați timp să simțiți ceea ce simțiți”, spune Dr. Pam Garcy , psiholog și antrenor de viață certificat. „Există o expresie prin care„ cea mai ușoară cale de ieșire este prin ”. Uneori, permițându-vă să vă simțiți sentimentele, îi duce să reducă încet intensitatea.
Vindecă-ți ego-ul învinețit enumerând ceea ce te face grozav.
„Cel mai important lucru pe care trebuie să-l facem pentru a vindeca respingerea plăgii emoționale pe care îl creează este să ne revigorăm stima de sine concentrându-ne pe ceea ce do aduceți la masă, dacă respingerea a fost făcută de un partener romantic, un potențial angajator sau un vecin ”, spune Winch.
A face o listă de calități pozitive pe care știți că le dețineți deja poate împiedica vorbirea de sine negativă după lovitura ego-ului și vă poate ajuta să reveniți mai repede.
Winch folosește exemplul respingerii unui loc de muncă: „S-ar putea să enumerăm etica noastră de muncă puternică, responsabilitatea, fiabilitatea, curba noastră de învățare abruptă etc.” Apoi, alegeți una dintre aceste calități și scrieți un paragraf sau două despre momentele în care angajatorii anteriori au văzut valoarea în ea și de ce altul o va face din nou în viitor.
„Scriind, ne reamintim la un nivel profund că suntem și putem fi un angajat valoros”, spune Winch. „Efectuarea acestui exercițiu este un mod de auto-afirmare a valorii noastre”.
Examinați-vă propriul rol în motivul pentru care ați fost respins.
Unele respingeri nu sunt cu adevărat atât de personale pe cât simt. Respingerea iubirii pe Tinder , de exemplu, înseamnă pur și simplu că un străin a luat toate cele 20 de secunde pentru a face o judecată rapidă pe baza unor criterii de care nu veți fi niciodată la curent. Dar dacă, să zicem, obișnuiați să fiți membru al echipajului de happy hour al biroului și invitațiile dvs. după băutură după serviciu au dispărut brusc, este posibil să fie timpul să vă revedeți rolul posibil în motivul pentru care a ajuns să fie acest lucru.
Gândește-te la ultima dată petrecută cu petrecerea în cauză (știi, respingător ), indiferent dacă a fost la o dată sau într-un interviu de angajare. Winch sugerează o reluare mentală a ceea ce, după amintirea ta, ai spus sau ai făcut și cum au reacționat. Este ceva ce ai fi putut face diferit pentru a îmbunătăți întâlnirea sau măcar poți împiedica să se întâmple din nou în viitor?
„Asta nu înseamnă că cealaltă persoană nu a avut nicio responsabilitate”, spune Winch, „dar valoarea în această examinare este de a afla de ce am putea avea nevoie pentru a fi atenți la ceea ce nu am acordat suficientă atenție anterior”.
Totuși, nu vă bateți cu privire la rolul pe care l-ați jucat în respingere.
Autoexaminarea este nu același lucru cu autocritica, care te va face doar să te simți mai rău.
Povești conexe
De ce Oprah încetează să mai aibă resentimente 
Iată cum să vă faceți prieteni ca adulți 
Sfaturi pentru întâlniri după divorț „De exemplu, concluzionând„ Data viitoare când voi fi la prima întâlnire, probabil că nu ar trebui să petrec cincisprezece minute vorbind despre cât de mult sunt eu urăște-l pe fostul meu soț , „este probabil înțelept”, explică Winch. „Pe de altă parte, având același gând, dar adăugând:„ Sunt un idiot! Nu voi întâlni niciodată pe cineva! Sunt un ratat!' este dăunător și inutil. De asemenea, va interfera cu capacitatea noastră de a învăța din experiență, deoarece ne va demoraliza și demotiva. ”
Rezistați în special atragerii toxice a vorbirii de sine negative după o întâlnire.
În timp ce evaluarea propriei părți din experiența de respingere vă poate oferi informații despre ce să nu faceți data viitoare, evitați să scrieți o poveste negativă despre voi în cap doar pentru că ați fost fantomă după o a doua întâlnire .
'Dacă suntem respinși până la data noastră, ultimul lucru pe care ar trebui să-l facem este să analizăm toate neajunsurile noastre, într-un efort de a înțelege ce a mers prost', spune Winch. 'Dacă chimia nu a fost acolo pentru ei, a fost pentru că a fost ceva în neregulă la meci, nu pentru că a fost ceva în neregulă cu noi.'
Gracy sugerează utilizarea unei tehnici din Terapia Ratională Emoțională Comportamentală (REBT) pentru a evalua dacă interpretarea unei respingeri este rațională: Întrebați-vă, este adevărat ceea ce spuneți, este logic și este util?
Instinctul tău poate fi acela de a spune: „Nu este corect că am fost respins și renunț”. Gracy oferă o modalitate de reformulare a gândului mai rațional: „Deși s-ar putea să nu fie corect, nu-mi este de ajutor să renunț. Este mai util pentru mine să stabilesc unde se poate îmbunătăți ideea, propunerea sau un aspect al meu. O altă alternativă este de a găsi acceptarea în altă parte.
Înconjoară-te de oameni care te fac să te simți apreciat.
„Respingerea ne neliniștește nevoia fundamentală de a aparține”, spune Winch. De aceea este crucial să petreci timp cu cei care te acceptă pentru ceea ce ești și te consideră destul de grozav.
Ashley Graham a crezut odată că cariera ei s-a încheiat 
Cum Hannah Bronfman și-a depășit cel mai mare eșec 
Cum să renunți la mânie „Dacă băiatul tău de nouă ani se întoarce de la școală cu sentimentele ei rănite, deoarece prietenii au avut o dată de joacă și au lăsat-o afară, suna-l pe părintele unuia dintre prietenii ei apropiați și invită-i la o zi de joacă chiar în după-amiaza aceea”, spune Winch. „Dacă petreci cu un prieten care o acceptă și o prețuiește, îi vei aminti fiicei tale că este apreciată și acceptată. Până seara, va fi uitat de prietenii care au respins-o.
Deși pur și simplu petrecerea timpului cu oamenii din rețeaua dvs. de asistență poate fi suficientă, Garcy spune că deschiderea poate fi o „salvare puternică”, indiferent dacă doriți să vă descărcați sau să aveți nevoie de o conversație.
Încercați să spuneți „ mulțumesc, în continuare ! '
Potrivit lui Garcy, „Vânzătorii sunt uneori modele bune, folosind fraze simple precum„ Următorul! ” pentru a se împiedica să locuiască în respingere. Teoria învățării sociale te încurajează să modelezi după cineva care se pricepe să revină. '
Că cineva ar putea fi prietenul tău perpetuu de scufundat - sau s-ar putea să fii tu, după ce ai aruncat pe cel mai puternic Ariana Grande și Lizzo imnuri pe playlist .
Pentru mai multe moduri de a-ți trăi cea mai bună viață plus toate lucrurile Oprah, inscrie-te pentru a noastra buletin informativ !
Acest conținut este creat și întreținut de o terță parte și este importat pe această pagină pentru a ajuta utilizatorii să își furnizeze adresele de e-mail. Este posibil să găsiți mai multe informații despre acest conținut și despre conținut similar la piano.io Publicitate - Continuați să citiți mai jos