Am încercat provocările de 10 zile ale lui J.Lo și A-Rod fără zahăr, fără carbohidrați - și a făcut minuni

Alimente

Costum, îmbrăcăminte formală, Tuxedo, eveniment, rochie, fotografie, ceremonie, fericit, zâmbet, dragoste, Getty Images

Ziua de Anul Nou este de obicei momentul pentru rezoluții și promite să facă mai bine - pentru a profita de un nou început.

Dar după un an de vârtej, Anul meu a venit și a plecat fără prea multe gânduri la rezoluții, datorită unei vacanțe atât de necesare, pline de tequila, împreună cu iubitul meu, Jay, în Cancun. Dar, dintr-o clipită, ne-am întors la New York. Deodată, m-am trezit într-o sâmbătă dimineață și mi-am dat seama că era deja la mijlocul lunii februarie. Stând pe canapea în acea după-amiază, uitându-mă la un spectacol - neliniștit, dar prea obosit pentru a mă gândi la orice planuri de făcut - un gând m-a lovit: Sunt într-o rutină.

La suprafață, totul în viața mea a fost grozav. Am lucrat în visul meu, conducând chiar acest site de șapte luni și, în fiecare zi, intru la serviciu dincolo recunoscător pentru concert. Dar a avea un loc de muncă de vis a însemnat, de asemenea, că a trebuit să-mi pun cariera pe primul loc - și pe mine, undeva după aceea.



Povestea înrudită J.Lo tocmai a explicat detaliile provocării ei

Acea forță constantă la locul de muncă a dus la o mulțime de consum de stres fără minte; De multe ori nu mi-aș da seama că am ajuns la sfârșitul unei gustări noaptea târziu până când degetele mele nu au atins fundul sacului. Iar duminica, cu gândul la o altă săptămână aglomerată, comandarea pizza, mai degrabă decât prepararea unei mese sănătoase, părea întotdeauna cea mai bună opțiune. Oh, și sala de sport? Era undeva unde mergeam din când în când să mă retrag pe eliptică și să suflu abur. Era greu de crezut că, în luna aprilie anterioară, îmi finalizasem primul 10K. Mai puțin de un an mai târziu, am câștigat aproape 15 kilograme, iar ideea de a alerga a fost o amintire îndepărtată a unui lucru pe care l-am încercat odată - și uitat.

Față, Expresie facială, Oameni, Distracție, Cap, Vacanță, Vestă de salvare, Zâmbet, Nas, Prietenie,

Eu și Jay în Columbia, în iunie anul trecut, plini de arepas și beri Aguila.

Electrocasnice

Relația mea a căzut și ea pe lista de priorități. Din fericire, Jay este genul de tip care poate face ca orice zi proastă să pară mai bună și este un iubit incredibil de solidar când vine vorba de munca mea. El oferă în mod regulat genul de discuții motivante pe care le vedeți în mod obișnuit doar în filmele sportive și primește o emoție autentică urmărind câți dintre voi sunteți pe acest site la un moment dat. Totuși, nu era nicio îndoială că programul meu aglomerat și creierul adesea distras au pus o presiune asupra relației noastre. Înapoi în lumea reală de după vacanță, am putut simți că avem nevoie disperată de ceva care era pentru ne .

În acea după-amiază pe canapea, în timpul uneia dintre numeroasele suluri de pe Instagram (prea mult timp pe rețelele de socializare, apropo, probabil a contribuit și la rutina mea - dar asta este o poveste pentru o altă zi), am aterizat pe feed-ul Jennifer Lopez. Bine, bine, dezvăluire completă: ca auto-declarată J.Lo superfan de la albumul ei Pe 6 , „Aterizez” deseori pe hrana ei. Dar în acea zi, am văzut că ea și iubitul ei, fostul campion yankee Alex Rodriguez, au postat ceva pe care îl numeau o provocare de 10 zile.

„Alături de mine și Jennifer pentru o provocare de 10 zile”, A-Rod a titrat un videoclip cu el și J. Lo care lucrează la sala de sport. - Fără carbohidrați, fără zahăr. Cine este?

Acest conținut este importat de pe Instagram. Este posibil să puteți găsi același conținut într-un alt format sau puteți găsi mai multe informații pe site-ul lor web.
Vizualizați această postare pe Instagram

O postare împărtășită de Alex Rodriguez (@arod)

Ceva despre post m-a determinat să stau la atenție. Ar fi putut fi dragostea mea pentru J.Lo sau faptul că de multe ori primesc ochi de la Jay pentru că afirm că suntem practic J.Lo și A-Rod, deoarece, la fel ca ei, sunt puertorican și el este dominican. Sau poate că a fost muzica în creștere pe care A-Rod o asculta în fundalul videoclipului. Oricare ar fi fost, ceva din creierul meu a făcut clic. Atât Jay cât și cu mine ne-am luptat în trecut cu menținerea obiectivelor de fitness și de slăbire; de ce nu ar putea fi acest lucru care să ne ajute în cele din urmă do aceasta?

Voi fi sincer, deși aș vrea să spun că pierderea kilogramelor reale nu a făcut parte din ea, cu siguranță a fost; în timp ce nu voi aspira niciodată să fiu slab , Am vrut să mă întorc la greutatea pe care știu că mă simt cel mai confortabil în pielea mea. Dar, de asemenea, am vrut doar să-mi recapăt controlul asupra mea și asupra vieții mele - și simt mai bine. Între timp, Jay își dorea să se forțeze să-și îndeplinească în cele din urmă obiectivele de fitness pe care nu le-a reușit niciodată, și să găsească o modalitate de a echilibra un stil de viață sănătos cu programul său imprevizibil de broker imobiliar. I-am trimis rapid videoclipul lui J.Lo și al lui A-Rod cu nota: Ar trebui să facem asta. El a răspuns imediat: Sunt jos.

Și exact așa, ne-am trezit lansând o provocare de 10 zile de a mânca Nu zahăr și Nu carbohidrați, cu scopul de a elabora cel puțin șapte din cele 10 zile. Desigur, aceasta a fost o mare întreprindere de făcut singuri. Așa că am contactat antrenorul și antrenorul stilului de viață Dodd Romero , care l-a antrenat pe Rodriguez de ani de zile (și este naș pentru cele două fiice ale sale). El a fost cel care a creat provocarea pentru A-Rod și J.Lo, despre care spune că a căutat să aibă o formă și mai bună pentru rolul ei de stripper în viitorul film Hustlers .

În loc de un jurnal de zi cu zi (pentru că sunt destul de sigur că nimeni nu vrea să citească paragrafe nesfârșite despre fanteziile mele zilnice cu pizza), după ce am supraviețuit celor 10 zile, am întocmit o listă cu cele mai importante lucruri pe care cred că le are în vedere oricine 10 zile fără zahăr sau carbohidrați ar trebui să fie luate în considerare - inclusiv sfaturile lui Romero despre cum să o faceți dreapta .



Ce poți mânca - și ce poți nu pot .

Înainte de a face această provocare, nu aveam ideea câte alimente au fie carbohidrați, fie zahăr - sau ambele. În mintea mea, zahărul însemna dulciuri evidente, iar carbohidrații erau, știți, pâine. Dar Romero - care a fost inspirat să înceapă provocarea printr-o poveste din Biblie în care profetul Daniel postește mâncând doar legume și apă timp de 10 zile ca o dovadă de credință - m-a îndreptat. Cele mai multe fructe (inclusiv băuturile mele, cum ar fi bananele, mango și ananas) au zahăr și carbohidrați și chiar ceva simplu precum sosul pentru paste include zaharuri adăugate - și, da, carbohidrați.

Mâncare, Bucătărie, Veselă, Ingredient, Masă preambalată, Mâncare confortabilă, Masă, Prânz, Mâncare vegetariană, Produs,

Unul dintre preparatele mele preferate pentru mâncare: sosul de carne cu tăiței de dovlecei și broccoli a fost la fel ca mâncarea pastelor!

Electrocasnice

„Practic, în această provocare, orice cu zahăr sau carbohidrați nu ar trebui să intre în organism - veți obține carbohidrații necesari din legume, dar scoateți carbohidrați amidon și complecși, plus orice cu zahăr”, m-a sfătuit Romero. „Vrei să te concentrezi pe proteina slabă, care include curcan, pește, albușuri de ou, pui și carne de vită slabă sau hrănită cu iarbă. Pentru părți, cheia este să vă păcăliți mintea să creadă că mănâncă carbohidrați cu înlocuitori cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi spaghetele de dovleac și orezul de conopidă. Adăugați niște dovlecei de spaghete spiralate la sosul de paste și aproape vă puteți convinge că mâncați spaghete propriu-zise.

Însă, în calitate de gustator în serie, cea mai mare întrebare a mea a fost: ce naiba pot mânca la acea incomodă 4 p.m. oră între prânz și cină când brusc mă simt depășit de foame?

„Înlocuiți orice ați mânca dintr-o pungă sau o cutie cu lucruri precum avocado, nuci și semințe, precum și legume”, a spus Romero. El a adăugat că, atunci când J.Lo și A-Rod au devenit disperați, gustările lor includeau Jell0 fără zahăr, gheață fără zahăr, shake-uri proteice și clătite cu proteine ​​- făcute cu pulbere de proteine, fără făină și acoperite cu sirop fără zahăr.

Containere de pregătire a meselorPrep Naturals amazon.com35,93 USD Cumpără acum

Deci, în esență, timp de peste o săptămână mâncați doar proteine ​​și legume. Cel mai greu în acest sens - în afară de durerile de foame și ispită - este planificarea. Am comandat o grămadă de acele containere de preparare de tip bento pentru mese de lux de la Amazon Prime și, cu o seară înainte de începerea provocării noastre, am pregătit mese pentru a ne începe săptămâna. Iată ce am mâncat în general în timpul provocării de 10 zile:

  1. Mic dejun: Albusuri de ou și slănină de curcan cu avocado sau smoothie-uri cu varză, spanac, lapte de migdale, fructe de pădure și doar o puțin ananas. (Da, au carbohidrați, dar eu a.m o ființă umană care are nevoie de aromă, la urma urmei!)
  2. Masa de pranz: Salate, salate și multe altele. De fapt, aș călători 10 minute în cafeneaua companiei noastre în fiecare zi, văzând ce legume aș putea arunca pe patul meu de spanac sau verdețuri amestecate cu un pic de oțet balsamic. Nu cea mai creativă abordare, dar a funcționat.
  3. Cina 1: Sos de carne cu cârnați și curcan macinat, făcut cu Sosul marinara al lui Rao , care nu are zahăr și o cantitate mică de carbohidrați. În loc de tăiței, am făcut tăiței de dovlecei (pe care i-am cumpărat prefabricate la magazin alimentar, pentru că cine are timp să spiralizeze dovleceii?) Și o latură de broccoli prăjită.
  4. Cina 2: Creveți de pătrunjel cu unt de usturoi la grătar cu orez de conopidă, avocado și o salsa pico de gallo, plus o salată laterală.
  5. Cina 3: Pui la grătar de var de cilantru cu varză de Bruxelles prăjite (amestecate cu slănină de curcan crocantă), avocado și o parte de orez de conopidă.
  6. Cina 4: Bolurile de orez conopidă (vă dați seama că „orezul cauli” a devenit o parte esențială pentru noi? Când sunteți disperat, chiar are gust ca orezul!) Cu curcan măcinat, pico de gallo și avocado. (Sfat pentru profesioniști: adăugați un strop de lămâie deasupra întregului lucru și chiar îl duce la nivelul următor.)
  7. Gustări: Migdale simple (bine, de câteva ori am înșelat cu migdale prăjite cu miere, pentru că este acolo orice mai uscate decât migdalele simple?); semințe de floarea-soarelui simple; Jello fără zahăr; felii de castraveți; felii de avocado cu roșii și un mic strop de sare.

Planul de antrenament: Cardio.

Romero recomandă să vă antrenați în timpul provocării de 10 zile, cu un accent specific pe cardio.

„După cea de-a treia zi fără zahăr și carbohidrați, atunci începeți să observați că se întâmplă ceva în corpul vostru”, a spus Romero. „Asta îmi place la acest plan, deoarece mai ales după a patra sau a cincea zi, primești dividende triple cu cardio-ul tău, deoarece există mai puțin glicogen - energia pe care o obținem din carbohidrați - în sistemul tău, ceea ce înseamnă că corpul tău trebuie să ardă gras în loc să vă dau energie. '

Traducere, conform lui Romero: Când nu ai mâncat carbohidrați, o oră de cardio poate fi echivalentă cu două, deoarece corpul tău este epuizat și funcționează dublu. Deci, chiar dacă s-ar putea să ai chef să te antrenezi și o dietă mai strictă este multă, merită. Plus, J.Lo și A-Rod postează întotdeauna adorabile fotografii de antrenament #couplegoals pe Instagram, deci dacă ar putea să o facă, așa am putea și noi!

Acest conținut este importat de pe Instagram. Este posibil să puteți găsi același conținut într-un alt format sau puteți găsi mai multe informații pe site-ul lor web.
Vizualizați această postare pe Instagram

O postare împărtășită de Jennifer Lopez (@jlo)

Singura problemă? Pentru Jay și cu mine, strângerea unui antrenament în programele noastre ocupate a fost dificilă; pentru el, are spectacole ocazionale de apartament care merg seara târziu și, de cele mai multe ori, petrec nopți târzii la birou. Ceea ce însemna să rămână consecvenți, acești doi oameni care nu sunt dimineața ar trebui să dea alarma mult mai devreme pentru a strânge în cel puțin 45 de minute (obiectivele noastre personale) de timp eliptic și bandă de alergare dimineața. În plus, Romero recomandă antrenamente de dimineață.

Cardio trebuie făcut înainte de a pune orice mâncare în corp.

„Cardio ar trebui făcut înainte de a vă pune mâncare în corp”, spune el. 'Ei numesc asta cardio post, pentru că din nou, corpul tău va lucra mai mult pentru a arde grăsimi și pentru a-ți oferi energie.'

Și secretul pentru J.Lo abs?

'Faceți-vă antrenamentele ab inainte de îți faci cardio, așa că sunt pre-stimulate și gata să ia niște căldură. Abs sunt ca untul: Dacă le pui la soare, se vor topi.


Minimele ...

Și acum, la a mea cel mai puţin părțile preferate despre această experiență.

Zilele 3 și 4. La sfârșitul zilei 3, m-am oprit literalmente în urmele mele pentru a-i spune editorului nostru adjunct, Brie: retragerea zahărului este real . M-am simțit ca un zombie și timp de două zile, am avut dureri de cap constante. Ca să nu mai vorbim că lucrul la SAU , suntem constant inundați cu delicii gratuite, de la resturi de pizza de la întâlniri până la livrarea cartofilor prăjiți McDonald's (poveste adevărată) care mi-au testat cu adevărat puterea de voință. capricios , pentru a spune cel puțin, și a început să trimită mesaje text lui Jay de genul „Nu este o modalitate de a trăi!” „Cafeaua fără cremă este dezgustător , și „Ce fel de dietă nici măcar nu include banane ?! '

Apeluri trezite devreme. Așa cum am menționat, suntem nu oameni de dimineață, așa că Jay a câștigat premiul MVP pentru că nu m-a lăsat să lovesc amânarea de prea multe ori în primele zile ale acestei provocări - pentru că am fost nu despre acea viață de trezire. Tot ce mi-am putut gândi când am deschis ochii a fost „încă mai am tehnic încă o oră și jumătate până când nu am de fapt trebuie să mă trezesc pentru muncă ...

Să fii în mișcare ... fără preparatele tale pentru masă. Toate pregătirile de masă din lume nu ajută atunci când viața vine la tine repede. Când Jay și cu mine aveam de-a face cu un membru al familiei bolnave, m-am trezit ore în șir în sala de așteptare a camerei de urgență, uitându-mă cu disperare la distribuitorul de produse alimentare. Și într-o zi în oraș cu prietena mea însărcinată, în timp ce ea își dădea pofta de cupcake Magnolia, am sorbit dintr-o sticlă de apă. Ceea ce mă conduce la ...

RIP-mi viața socială. De asemenea, nu este permis alcoolul în această provocare, iar prietenii mei s-au grăbit să mă tachineze pentru că am făcut „ianuarie uscat” cu o lună de întârziere. Într-o seară de vineri înainte de a pleca de la serviciu, Jay m-a sunat în timpul în care ne-am fi gândit în mod normal unde să mergem pentru ceea ce devenise o cină și băuturi de sfârșit de săptămână. În schimb, ne-am făcut planuri cu reticență pentru a ne ... întâlni acasă și a mânca un preparat pentru masă. Și poate un pic Jello fără zahăr!


... Și maximele!

De fapt am început ca dimineaţă antrenamente. Știu, știu. Desigur, niciodată nu m-am entuziasmat cu desăvârșire să sar din pat când alarma se declanșa în fiecare zi, dar după cardio, am simțit că alergătorul evaziv este sus și am fost gata să iau ziua. Și câteva sfaturi de la adepții care mă înveseleau pe Instagram au fost foarte de ajutor: Du-te la culcare mai devreme (știu că acest lucru pare a fi un duh , dar ca bufniță de noapte, mă străduiesc să adorm de fapt înainte de miezul nopții în fiecare zi) și să-ți așez hainele de antrenament cu o noapte înainte.

După Ziua 4, am început să văd rezultate. Așa cum a promis Romero, după a patra zi, am văzut câteva schimbări vizibile în corpul meu. Pe lângă faptul că simțeam că pierd în greutate, stomacul meu era mai puțin umflat și mai plat, iar Jay a comentat că până și mâinile mele arătau mai puțin, um, adorabil pudgy. Acest lucru a fost probabil rezultatul unei mai puține inflamații datorită aportului scăzut de zahăr, pe care Romero mi-l spusese că se va întâmpla.

Eu simțit mai bine.
După ce am trecut prin etapa (foarte, foarte dificilă) No-Sugar-Zombie, Mi-am simțit energia de fapt crește și, în general, eram într-o dispoziție grozavă. Corpul meu se simțea mai ușor - nu doar în greutate, ci și în stres. Senzația grea, cântărită, care mă cuprinsese când eram în mijlocul rutului meu, a început să se retragă încet, dar sigur. M-am simțit fericit și activ și nu mai doream să-mi petrec sfârșitul de săptămână pe canapea cu o pungă cu orice fel de alimente procesate aș putea găsi.


Ok, deci verdict final: Merită această provocare?

Răspuns scurt, pentru mine? Da.

Nu-mi place să mă concentrez prea mult pe cifrele de pe cântar, mai exact - ca cineva a cărui greutate a fluctuat de-a lungul anilor, știu prea bine că poți cântări același număr în diferite etape ale vieții tale și să arăți complet diferit .

Totuși, pentru o astfel de provocare, greutatea vă ajută să vă măsurați progresul. La sfârșitul celor 10 zile, pierdusem 7,1 kilograme. Jay a pierdut 9,2. (Nu că a fost vreodată o competiție, dar , pentru înregistrare, studiile arată că bărbații într-adevăr slăbesc mai repede decât femeile. Deci, nu mai poți să-mi freci fața acum, iubito.)

Vesela, Mancare, Bucatarie, Mancare, Hamburger, Cemita, Fast food, Veggie burger, Ingredient, Whopper,

Prima noastră plăcere nevinovată post-provocare.

Electrocasnice

Văzând acel număr a fost încurajator pentru că da, am slăbit. Dar a fost și o dovadă numerică că am pierdut multă energie negativă - și unele obiceiuri proaste. După ce au trecut cele 10 zile, m-am gândit că voi alerga direct la cea mai apropiată pizzerie. Dar am constatat că nu mai poftesc zahăr sau carbohidrați - de fapt, nu am mâncat nimic cu zahăr sau carbohidrați până două zile întregi după încheierea provocării. (Așa că am făcut cu adevărat o provocare de 12 zile!)

Dar a fost suficient și în acea sâmbătă, Jay și cu mine ne-am delectat cu un burger și pizza (și beignets cu înghețată de vanilie pentru desert - nu judecați) de la unul dintre restaurantele noastre preferate. Și, în timp ce amândoi ne-am bucurat de fiecare mușcătură (și mă refer la fiecare), a doua zi dimineață, am mărturisit fiecare că nu ne simțim grozav. am fost cale prea plin, iar ușurința mentală și fizică pe care o obținusem până la sfârșitul provocării se simțea deja ceață.

Gimnastică, umăr, fitness fizic, în picioare, antrenament de forță, cameră, profesionist în fitness, articulație, braț, antrenament cu greutăți,

Provocarea completă!

Electrocasnice

Romero mi-a spus că J.Lo și A-Rod își desfășoară în prezent provocările de 10 zile - ceea ce înseamnă că fac 10 zile fără zahăr, fără carbohidrați, iau o pauză de cinci zile care include carbohidrați sănătoși și apoi o iau de la capăt .

În timp ce eu și Jay nu ne angajăm acea nivel de dedicație, amândoi am încheiat provocarea, simțindu-ne inspirați pentru a duce un stil de viață mai sănătos - și acum, știm că o putem face. Și, deși s-ar fi putut întâmpla pentru mine cu aproape două luni târziu în 2019, provocarea de 10 zile m-a învățat: rezoluțiile și noile începeri se pot întâmpla orice ziua anului.


Pentru mai multe moduri de a-ți trăi cea mai bună viață plus toate lucrurile Oprah, Înscrieți-vă pentru newsletter-ul nostru!

Acest conținut este creat și întreținut de o terță parte și este importat pe această pagină pentru a ajuta utilizatorii să își furnizeze adresele de e-mail. Este posibil să găsiți mai multe informații despre acest conținut și despre conținut similar la piano.io Publicitate - Continuați să citiți mai jos