11 moduri de a fi mai răbdători în orice scenariu

Cea Mai Bună Viață A Ta

Chalabala

Indiferent dacă este personal sau profesional, cu toții întâmpinăm probleme, întârzieri sau un fel de suferință. Dar oamenii care pot rezista acestor scenarii fără a deveni excesiv de enervați sau excesiv de anxioși sunt mai bine atât emoțional, cât și fizic, spune Dr. Sanam Hafeez , neuropsiholog și membru al facultății la Universitatea Columbia.

De ce? Cand ne stresăm , corpurile noastre pompează hormoni precum cortizolul și adrenalina pentru a provoca o reacție de luptă sau fugă, spune M. J. Ryan, autorul Puterea răbdării . Deși acest lucru există pentru a ne salva de pericolul perceput, acești hormoni sunt toxici pentru fiecare țesut din corpul nostru: „Când trăim așa pentru o perioadă lungă de timp, vedem efecte adverse asupra sănătății, inclusiv un sistem imunitar compromis”, spune Ryan.

Deși este adevărat, unii oameni sunt, în general, mai echilibrați decât alții, atât Ryan, cât și Hafeez sunt de acord că este posibil să te antrenezi pentru a fi uniform Mai mult rabdator.

Primul pas este să vă înțelegeți declanșatorii ...

Stând la coadă te înnebunește? Sau poate traficul este suficient pentru a vă trimite în modul de topire completă? Observați ce vă face să fiți furioși.

Apoi, exersează-ți manipularea declanșatorilor ...

Să fii mai răbdător înseamnă să îți reduci răspunsul la stres și să-ți crești răspunsul de relaxare ”, spune Ryan. Începeți prin a practica o vorbire calmă de sine (adică „Nu merită să mă supărați” sau „Pot controla doar ceea ce pot controla”) și să respirați lent și profund din burtă, spune Hafeez.

Și dacă vă luptați cu adevărat, aceste strategii vă pot ajuta în fața unora dintre factorii declanșatori mai frecvenți:

Dacă urăști să aștepți ...

Alegeți un moment al zilei în care magazinul nu este de obicei atât de aglomerat, apoi „absolviți” un moment mai aglomerat pentru a vă testa hotărârea, spune Hafeez. Dacă vă aflați la coadă și vă simțiți frustrat, respirați, sunați un prieten sau puneți căști și porniți muzică înălțătoare.

Povești conexe Cum să vă relaxați în cele din urmă 6 sfaturi ușoare pentru a vă ajuta să începeți să meditați

Puneți bătăile în perspectivă în schema vieții, spune Hafeez. Amintiți-vă că acesta este doar un blip mic (și foarte ușor de gestionat) pe radar - chiar dacă vă va întârzia la o întâlnire.

Și amintiți-vă: există tot felul de servicii de livrare, precum Instacart și Amazon, care elimină această supărare. Dacă utilizarea acestor servicii vă economisește o parte din sănătatea emoțională, costul suplimentar ar putea merita.

Dacă traficul te înnebunește ...

Luați-vă într-o vacanță mentală, spune Ryan. „Vizualizează cel mai liniștit loc la care te poți gândi. Vedeți, simțiți și auziți-vă acolo. În aceste scenarii, meditaţie poate fi, de asemenea, foarte valoros, deoarece vă poate ajuta să învățați să găsiți un centru de calm în voi, spune Hafeez.

Dacă copiii tăi te testează ...

Lansează un avertisment de furtună înainte de a sufla, spune Ryan. Spune ceva de genul „Sunt pe cale să-mi pierd cumpătul”. Acest lucru nu numai că oferă copiilor tăi posibilitatea de a-și schimba comportamentul, dar îți permite, de asemenea, să-ți dai seama că poate fi o șansă bună pentru unul sau ambii dintre voi să aibă un timp liber.

Povești conexe Cum să fii mai sigur 14 moduri de a fi mai fericiți chiar acum

De asemenea, puteți număra până la zece într-o situație aprinsă ca aceasta, spune Ryan. „Acest lucru vă oferă un moment pentru a lua în considerare ceea ce contează cu adevărat pentru dvs. - suflarea aburului sau găsirea unei soluții eficiente.”

Dacă ești enervat de tine ...

Desigur, sunt momente când suntem nerăbdători cu noi înșine. S-ar putea să vă întrebați: De ce mă distrag atât de ușor? sau De ce nu pot fi mai bun la acest nou hobby?

Suntem adesea nerăbdători, pentru că suntem supraîncărcați, spune Ryan. Nu vă fie frică să cereți ajutor. „Nu există niciun premiu la sfârșitul vieții tale pentru a face prea multe, mai ales într-o stare de dezamăgire”. Cu mai puțin pe farfurie, ați putea fi surprins să descoperiți că veți începe să excelați și simți-te mai confortabil în pielea ta.

Dacă ceva nu merge bine ...

Urmăriți cum se comportă ceilalți în situații similare. De exemplu, dacă zborul tău este anulat sau întârziat, alte persoane își pierd răbdarea sau o iau cu pasul? Încercați tot posibilul să vă asociați cu oameni calmi și modelați-vă după comportamentul lor, spune Hafeez.

Dacă încerci să slăbești ...

„Alegeți să observați ceea ce ați făcut, mai degrabă decât ceea ce ați rămas de făcut, dacă aveți în față un obiectiv mare”, spune Ryan. Celebrarea micilor victorii vă va oferi răbdarea de care aveți nevoie pentru a urmări un obiectiv mai mare.

Dacă te lupți constant cu cineva drag ...

Discutați despre principalii factori declanșatori care împiedică răbdarea dvs. cu această persoană, spune Hafeez. Nu lăsați emoțiile și resentimentele să se împiedice, deoarece acest lucru poate duce doar la mai multe probleme și chiar la probleme mai profunde de răbdare.

Povești conexe Cel mai bun sfat pentru relații Cum să ai o căsătorie fericită

Când ești singur și într-un loc liniștit, vizualizează cum vrei să reacționezi data viitoare când te vei simți nerăbdător, spune Hafeez. Cum faceți față situației? Cum arăți? Ce spui? Cum reacționează cealaltă persoană?

Când sunteți mai bine echipat pentru a vă anticipa declanșatoarele, veți fi, de asemenea, mai bine echipat să le gestionați (și o conversație) cu grație.

Dacă doriți, viața ar putea fi mai ușoară sau mai bună ...

Obținerea printr-o despărțire , o concediere sau pierderea unei persoane dragi necesită răbdare și tărie, spune Hafeez. În aceste situații, ne întrebăm adesea de ce eu și simțiți un sentiment de nerăbdare atunci când situația nu se îmbunătățește rapid.

„Dintre toate tipurile de răbdare, acesta este cel mai greu de manifestat și poate necesita ajutorul unui grup de durere sau al unui terapeut.”

Și indiferent de ce ...

Când vă aflați pe cale să-l pierdeți, Ryan vă sugerează să vă întrebați: Este acesta un real de urgență? Răspunsul este aproape întotdeauna nu, dar chiar dacă este, folosirea tehnicilor de relaxare de mai sus vă poate ajuta să vă păstrați calmul, astfel încât să puteți aborda mai eficient problema în cauză, spune ea. Și treceți ușor cu voi înșivă: „Ca și în cazul oricărei abilități din viață, răbdarea necesită practică”, spune Hafeez.

---

Pentru mai multe moduri de a-ți trăi cea mai bună viață plus toate lucrurile Oprah, inscrie-te pentru a noastra buletin informativ !

Publicitate - Continuați să citiți mai jos