Cum să te calmezi singur atașamentul anxios

Autoperfectionare

Atașamentul este bun, fără îndoială. La urma urmei, este de așteptat să te ții de ceva care îți oferă fericire și plăcere. Este logic să rezisti să pierzi pe cineva sau ceva pe care îl iubești.

Cu toate acestea, există o linie fină care separă atașamentele sănătoase de cele nesănătoase. Când începi să simți că ai prefera să renunți la lucrurile esențiale din viață în favoarea acestui obiect de atașament, intri pe teritoriul nesănătos.

Atașamentul anxios este unul dintre stilurile de atașament nesănătoase. Cei care suferă de această suferință le este greu să se simtă în siguranță în relații.

Cauzele și soluțiile nu sunt greu de înțeles. Acest articol aruncă o privire asupra posibilelor declanșatoare, simptome și remedii pentru atașamentul anxios.

Care este stilul de atașament anxios?

Este un tip de stil de atașament care are rădăcini în nesiguranță, abandon și neapreciere. Cunoscuți și sub denumirea de tulburare de atașament anxioasă și preocupată, cei care suferă de aceasta sunt adesea etichetați ca fiind nevoiași. Au tendința să se agațe de oameni în viața lor și sunt devastați când pleacă.

Persoanele cu atașament anxios au o stimă de sine scăzută și sunt predispuse la anxietate. Vor să-i țină aproape pe cei cărora le țin și bănuiesc că acest sentiment nu este reciproc. Există multă incertitudine în relațiile lor cu ceilalți.

Cum se dezvoltă?

Atașamentul anxios este produsul unei copilării nesigure și instabile. Dacă un părinte sau părinții sunt imprevizibili și/sau insensibili emoțional, copilul se simte confuz cu privire la ce să se aștepte de la ei. Într-un moment, ei îl vor face pe copil cu dragoste și atenție și îl vor face să se simtă în siguranță. Dar, uneori, copilul se simte abandonat și neîngrijit.

Lipsa de consecvență în dragoste, atenție și securitate poate lăsa un copil confuz. Ei nu sunt siguri la ce să se aștepte și tânjesc la atenție, dragoste și siguranță.

Această experiență în copilărie continuă pe măsură ce ei progresează la vârsta adultă. Le este greu să-și pună încrederea în ceilalți. Ei renunță să depinda de ceilalți.

Traumele din copilărie pot duce la modificări permanente ale creierului tău. Amigdala, partea a creierului care vă ajută să detectați pericolul, se poate mări din cauza traumei. Această amigdală mărită și hiperactivă te face să vezi amenințări atunci când nu există. Când începi să te îndoiești de capacitatea ta de a procesa amenințările, deoarece crezi că ai putea reacționa exagerat, s-ar putea să ajungi să ratezi multe amenințări reale. Toate acestea te vor face să te simți nesigur și anxios.

Genetica poate avea, de asemenea, un rol de jucat în dezvoltarea acestei tulburări.

Cum să știi dacă ai un atașament anxios?

Persoanele care suferă de tulburare anxioasă de atașament experimentează adesea aceste simptome în relațiile lor.

Senzație de nesiguranță
Tendința de a fi posesiv sau lipicios
Neîncrederea în ceilalți
Gelozie
Stimă de sine scazută
Mânie, anxietate și resentimente
De teamă de abandon și de respins
Tânjește după intimitate, dar simți-te copleșit de ea

Tulburarea este evidentă și în comportament. Câteva modele de comportament comune pentru atașamentul anxios sunt:

Învinuirea pe sine atunci când lucrurile merg prost
Supraanaliza de ce apelurile și mesajele dvs. nu sunt răspunse sau returnate
Presupunând cel mai rău rezultat
Visând cu ochii deschiși la o viață perfectă
De teamă că nu ești iubit sau iubit
Simțind nevoia constantă de a te dovedi celorlalți
Să crezi că îți lipsește ceva și că ești mai puțin decât perfect
Sentimente de nevoie, dezolare, singurătate și disperare
Simțind nevoia de a face lucrurile mai bune chiar dacă este pe cheltuiala ta
Te gândești prea mult la ceilalți și la modul în care aceștia cad sub așteptările tale
Izbucniri emoționale când comportamentul celuilalt nu se potrivește cu așteptările tale
Nesigur de comportamentul tău și te îndoiești dacă reacționezi exagerat

Cum să vindeci atașamentul anxios?

Dacă simțiți că aveți o tulburare anxioasă de atașament, vă puteți ajuta calmând mintea anxioasă, stimulând partea creierului dvs. care este mai atentă și mai susținătoare, sporindu-vă încrederea în sine și puterea interioară și reconectându-vă cu dvs.

Iată câțiva pași pentru vindecarea atașamentului anxios.

1. Calmează-ți sistemul nervos

Când simțiți că anxietatea curgând în interiorul vostru, puteți recurge la o varietate de tactici pentru a crea o pauză în procesul de gândire. A face ceva la fel de simplu precum o pauză și a respira profund 3-5 poate oferi pauza necesară.

Pentru a ține sub control emoțiile, puteți include meditație, yoga, tehnici de respirație sau exerciții fizice în rutina zilnică. Masajul, acupunctura și terapia sunt de asemenea utile. Aflați ce funcționează pentru dvs. și urmați-l.

2. Îngrijire regulată de sine

Nimic nu vă liniștește mintea și corpul decât să vă acordați atenția pe care o meritați și să vă răsfățați. Reîncărcați-vă și întineriți-vă zilnic pentru a vă asigura că mintea voastră rămâne într-un spațiu pozitiv. Ținând negativitatea departe, puteți elimina anxietatea și stresul din viață. Aceste strategii de îngrijire personală ajută, de asemenea, la creșterea valorii de sine, a atenției și a rezistenței.

3. Preia controlul asupra gândurilor tale

Cele mai multe dintre problemele legate de minte apar sau se agravează atunci când permiteți să scadă sănătatea mintală. Când observi gânduri negative care se strecoară, strânge-le din răsputeri. Nu le lăsați să prindă rădăcini și să facă ravagii în mintea voastră. Puteți găsi propriile modalități de a depăși gândurile negative.

În cazul în care vă confruntați deja cu stres și anxietate, luați măsuri pentru a vă recăpăta controlul asupra minții. Negativitatea este mult mai puternică decât gândurile pozitive. Aceasta înseamnă că trebuie să depuneți un efort suplimentar. Practicarea conștientizării, a afirmațiilor și a recunoștinței sunt considerate extrem de utile în acest sens.

4. Eliberează niște aburi

Dar ai grijă să o faci constructiv. Exprimați emoțiile suprimate pe care le simțiți prin activități precum scrierea în jurnal. A face muzică, a picta și a scrie poate elimina unele dintre emoțiile reținute care te-au chinuit.

Poți încerca să scrii în jurnal din perspectiva copilului tău interior. Confuzia, nedumerirea și nevoia de dragoste, atenție și securitate pe care le simțeai în copilărie pot fi tratate prin jurnal. Încearcă să reparentezi copilul interior din tine asumându-și rolul unui adult împuternicit oferind sfaturi pentru a vindeca trauma.

Iată câteva obiceiuri de evitat pentru a ține sub control tulburarea anxioasă de atașament.

Nu compromite valoarea ta pentru a face pe altcineva fericit.
Evitați comportamentele dăunătoare, cum ar fi mâncatul excesiv sau băutul și nu mâncați sau dormiți suficient.
Nu te face prea disponibil pentru ceilalți. Făcând acest lucru, te neglijezi și te abandonezi pe tine și nevoile tale.
Nu recurge la gândirea negativă.
Evită complexul salvator, o prelungire a fanteziei copilăriei de a fi salvat din existența ta mizerabilă. Punând pe alții pe un piedestal, le dai putere asupra ta.
Nu simți nevoia să te dovedești altora. Făcând acest lucru, vă expuneți la manipulare și exploatare.
Evitați modul de luptă sau de zbor. Acest lucru nu este productiv.

Există semnale roșii care ar trebui să declanșeze îngrijorare în orice relație, mai ales dacă ești într-una care nu este sănătoasă. Aflați semnele unei relații nesănătoase și cum să le evitați din acest articol - Steaguri roșii ale unei relații nesănătoase .

Răbdarea este cheia pentru a reuși să depășim tulburarea anxioasă de atașament. Recuperarea nu este un proces peste noapte. Poate fi greu și provocator, dar plin de satisfacție și eliberare.

Puteți practica strategii de auto-îngrijire care implică implementarea autoreglementării și stabilirea unor limite sănătoase. Acest lucru vă va ajuta să vă creșteți încrederea în sine, valoarea de sine și încrederea în sine, oferindu-vă un sentiment de împuternicire și bunăstare.

Lectură recomandată: