Îți ceri scuze în mod constant într-o relație?
Autoperfectionare
Îți ceri scuze în mod constant într-o relație? Știi cât de des spui că îmi pare rău într-o zi? Îți ceri scuze când nu ai făcut nimic rău?
Cineva se lovește de tine și îi spui scuze. Livrarea alimentelor se întârzie și îmi spuneți scuze. O transmisie în direct a unui meci important este întreruptă și îți spui scuze. De fapt, orice nu merge bine în jurul tău fără nicio vină a ta, dar tot îți spui scuze.
Ești conștient că tendința ta de a-ți cere scuze în mod constant transformă relația ta în toxicitate? Partenerul tău poate începe să profite de comportamentul tău pentru a te intimida și/sau a te face să simți că tu ești cel vinovat.
Acest articol analizează motivul din spatele acestor scuze constante și cum să nu mai spuneți scuze prea mult.
Atribute comune care duc la excesul de scuze
Este înrădăcinat în psihicul nostru încă de la o vârstă fragedă să spunem cuvintele de aur: „Îmi pare rău, mulțumesc”, și scuză-mă. Este considerat standardul de aur în comportamentul bun. Unii oameni pur și simplu nu înțeleg circumstanțele adecvate care necesită utilizarea lui sau o suprasolicitare crezând că îi face o persoană mai bună.
În plus, oamenii cu anumite modele de comportament își cer scuze prea des sau în situații nepotrivite.
Empatie: Când poți simți mânia și frustrarea resimțite de o altă persoană, pentru a-i face mai bine, îți ceri scuze, deși nu ai greșit cu nimic sau nici măcar nu ai avut nimic de-a face cu asta.
Menținerea afabilității: Preferi o atmosferă prietenoasă și pașnică și nu ești un mare fan al conflictelor și al luptelor. În efortul tău de a menține atmosfera calmă și amiabilă, îți spui scuze pentru a atenua situația.
Lipsă de încredere: Nu ești sigur dacă ești de vină sau nu. Absența încrederii în sine și a valorii de sine te face să te îndoiești de tine. Ori de câte ori cealaltă persoană vă acuză de fapte greșite, acceptați de bunăvoie acuzația și cereți scuze abundente, chiar dacă aveți dreptate.
Comportament supus: Unii oameni se consideră mai puțin demni decât alții și se supun de bunăvoie voinței altei persoane. Ei simt că nu este corect din partea lor să aibă propriile lor nevoi și limite personale.
Anxietate: Dacă îți este frică constantă că ceva nu merge bine în relația ta, vei fi dispus să faci orice pentru a preveni o despărțire. A spune scuze face parte din asta.
Supradisciplină: Dacă ai fost crescut într-un mediu strict, fie de către părinți dominatori, fie de școli autoritare sau ambele, este posibil să fi dobândit tendința de a-ți cere scuze devreme. Acest lucru va continua și până la vârsta ta adultă.
De ce îți ceri prea mult scuze?
Te-ai gândit vreodată de ce îmi cer scuze prea mult?
Unele dintre motivele subiacente pentru a fi exagerat de scuze pot fi atribuite caracterului personal de bază, așa cum este detaliat mai sus. Cu toate acestea, acest lucru nu poate explica complet.
Condiționarea socială poate fi în spatele acestei dorințe de a-ți cere în mod constant scuze. Acesta poate fi și motivul pentru modelele comportamentale.
A spune scuze, mulțumesc și te rog ne este învățat ca un comportament bun de la o vârstă fragedă. Acest lucru rămâne cu noi cel puțin la nivel subconștient pe măsură ce îmbătrânim. Acest obicei devine atât de bine înrădăcinat în mintea noastră, încât să ceară scuze vine automat la mulți dintre noi. Adesea, acesta este ceva ce spunem fără să-l simțim și nu este în sensul real.
Pe măsură ce considerăm că ne pare rău pentru comportamentul bun, avem tendința de a avea încredere și de a ne conforma cererilor celor care își cer scuze înainte de a ne cere ajutorul. De exemplu, îmi pare rău că vă deranjez. Poți să-mi aduci o ceașcă de cafea?
Aceasta înseamnă că oamenii folosesc actul de a-și cere scuze pentru a crea o atmosferă prietenoasă pentru a face lucrurile.
Cum vă afectează excesul de scuze relația?
Cererea constantă de scuze într-o relație este mai frecventă ca un act de liniște, pentru a evita confruntările sau situațiile incomode și pentru a menține relația în condiții bune. Unii chiar cred că este o componentă necesară a unei relații bune.
Uneori, un partener simte nevoia să-și spună scuze pentru a-l împiedica pe celălalt să se enerveze. Sau chiar pentru a masca propria furie.
A cere scuze prea mult poate afecta negativ o relație, fie că este o reacție automată la situație sau se spune că evită conflictele. Este ușor să profiti de cei care sunt obișnuiți să-și ceară scuze prea des.
Când îmi spui prea des scuze și vrei să spui serios, înseamnă că nu ești în contact cu sentimentele reale sau nu încerci să le suprimi. Acest lucru nu este bun pentru sănătatea ta mintală. În plus, îi permiți partenerului tău să profite de tine.
Când îți ceri scuze de multe ori fără să înțelegi, îți înșeli partenerul să creadă că vina este a ta și nu a lui. Scuzele tale pot difuza criza actuală, dar cu siguranță nu sunt bune pentru o relație sănătoasă.
Modalități de a nu-ți mai spune scuze prea mult într-o relație
1. Gândește-te înainte de a spune asta
A pune capăt unui obicei pe care îl ai de ceva vreme este descurajantă. În schimb, ca prim pas, condiționează-ți mintea să facă o pauză, să ia o respiră și gândește-te dacă situația merită scuze înainte de a o spune.
Vă puteți pune întrebarea – Am făcut ceva greșit?. Dacă răspunsul revine ca nu, nu spune că îți pare rău. Dacă acest lucru nu este suficient de bun pentru a-ți controla nevoia de a-ți cere scuze, întreabă-te de ce vrei să dai altora impresia că ai făcut ceva greșit.
Din moment ce îți ceri scuze ca parte a unui comportament bun, să le oferi altora o impresie proastă despre tine ar fi mai rău. Acest lucru te-ar pune cu siguranță pe gânduri și te-ar ajuta să înțelegi tendința de a-ți spune scuze.
2. Înțelegeți declanșatorii
Așează-te și înțelege de ce simți nevoia să-ți ceri scuze. Treceți peste câteva situații din trecut când v-ați cerut scuze pentru că nu sunteți din vina dumneavoastră. Redați scenele și aflați ce v-a determinat să spuneți scuze.
Dacă verificați câteva cazuri din trecutul dvs., veți găsi un model definit. Veți putea identifica cu precizie declanșatorul care vă obligă să vă cereți scuze.
O altă abordare este să fii conștient de fiecare dată când îți ceri scuze în săptămâna următoare. Dacă este necesar, notează-le.
Înțelegeți circumstanțele care vă îndeamnă să vă cereți scuze. Vino cu idei alternative de spus cu aceste ocazii. Încearcă să le încorporezi în viața ta treptat.
3. Reformulați-vă îngrijorarea
Dacă compasiunea și empatia te determină să-ți ceri scuze, gândește-te la ce altceva poți spune pentru a-ți transmite sentimentele. Încearcă ceva de genul Știu că nu funcționează întotdeauna așa cum ne dorim sau Știi că sunt mereu aici pentru tine.
În cazul în care îți ceri scuze pentru că nu ai putut înțelege ceea ce ți se spune, ar trebui să ceri clarificări sau să repeți același lucru. Un simplu Vino din nou, te rog, ar face truc în loc să-ți spui scuze.
Sau puteți încerca să întrebați Vă rog să explicați mai multe? sau Poti sa clarifica cu un exemplu?.
Învață să spui ceea ce vrei să spui în loc să te ascunzi în spatele scuzelor.
4. Aflați când și pentru ce ar trebui să vă cereți scuze
Și nu ar trebui. Ai greșit cu ceva? Chiar dacă ai făcut-o, este suficient de grav pentru a justifica scuze?
Nu este nevoie să-ți ceri scuze pentru lucruri care nu au fost în controlul tău în primul rând sau lucruri care sunt considerate prea lipsite de importanță. Învață cum să diferențiezi episoadele banale de cele cu adevărat grave.
În cazul în care ai făcut ceva greșit și este în totalitate vina ta, asumă-ți responsabilitatea și nu ezita să-ți ceri scuze. Îmi pare rău, îți recunoști greșeala. Și acesta nu este un lucru ușor de făcut.
Conștientându-ți greșeala și exprimându-ți regretul, îți arăți tăria de caracter. Acest lucru vă dezvăluie inteligența emoțională și poate repara fisurile create de greșeala voastră în relația voastră.
5. Transformă-le în laude
Știi că scuzele tale ocazionale pot fi ușor transformate în declarații de recunoștință sau chiar de apreciere?
Îmi pare rău că trebuie să ieși în ploaie torențială poate fi reformulat, deoarece admir dedicarea ta față de muncă. Înfrunți ploaia să ieși. Un alt exemplu, îmi pare rău că v-am pus în atât de multe probleme care pot fi schimbate în Sunt recunoscător pentru ajutor.
Când vă arătați aprecierea sau recunoștința în loc să vă cereți scuze cu fiecare ocazie, va suna mai autentic. În plus, recunoștința este o emoție pozitivă și poate stimula vibrațiile energetice pozitive ale tuturor celor implicați.
Gânduri de încheiere
Când îmi spui prea mult scuze, îți scazi stima de sine. Ceilalți își pierd respectul pentru tine și reduce puterea scuzilor reale în viitor. În plus, este enervant să asculți.
Nu toate scuzele sunt nedorite și deranjante. Să-ți spui scuze în situațiile potrivite poate face o lume bună relației tale. Ajută la crearea unei atmosfere prietenoase și pașnice și difuzează ostilitatea. Promovează iertarea și repară fisurile în relații. Acestea sunt scuzele însoțite de remuşcări autentice.
Schimbarea obiceiului de a-ți spune scuze prea des nu este o plimbare în parc. Va trebui să-ți ridici nivelul de conștientizare de sine și de autocontrol pentru ca acest lucru să se întâmple. Cu toate acestea, după cum se spune, nimic nu este imposibil.
Lectură recomandată: