Cum să depășești atașamentul anxios și preocupat la adulți?

Autoperfectionare

Cum să depășești atașamentul anxios și preocupat la adulți?

Cu toții am fost învățați încă de la începuturile noastre importanța atașamentului. A fost atât de bine înrădăcinată în psihicul nostru încât este greu să ne scăpăm de el.

Capacitatea noastră de a forma atașamente este adesea folosită ca măsură a personalității noastre. Modul în care ești privit de ceilalți și felul în care îi tratezi pe alții și pe tine însuți este criteriul folosit de societate pentru a-ți măsura caracterul.

Nu toată lumea poate respecta regulile stabilite de societate. Mulți oameni se luptă să țină pasul cu acest standard. Au probleme în a stabili relații puternice și sănătoase.

Aceste dificultăți sunt adesea legate de tulburări de panică, stres și anxietate și probleme de sănătate mintală conexe. Tulburarea de atașament legată de anxietate este denumită stil de atașament anxios și preocupat.

Ce este atașamentul anxios și preocupat?

Stilul de atașament este modul în care un individ se relaționează cu ceilalți. Stilul tău de atașament este stabilit foarte devreme în viață. Și, odată format, rămâne cu tine toată viața. Ea definește modul în care formați relații intime și cum vă creșteți copiii.

Atașamentul anxios și preocupat este un stil de atașament în care anxietatea joacă un rol major. Experimentați anxietate în relațiile pe care le dezvoltați cu ceilalți.

Teoria atașamentului ne spune că motivele acestei tulburări sunt experiențele și traumele copilăriei.

Ghidul nostru pentru simptome ale traumei copilăriei la vârsta adultă poate fi de interes pentru tine.

Înțelegerea teoriei atașamentului

Teoria atașamentului a fost dezvoltată în anii 1950 de către psihologii John Bowlby și Mary Ainsworth.

Se afirmă că experiențele timpurii ca sugar și nivelul de îngrijire a copilului primit de la îngrijitorii primari au un efect de lungă durată. Este dus la vârsta adultă și poate influența stilul de atașament.

Cele patru stiluri principale de atașare sunt:

Sigur – când copilul se simte în siguranță cu îngrijitorul

Evitant – când îngrijitorul este indiferent și copilul evită afișarea emoțiilor

Nerăbdător – când îngrijirea copilului este inconsecventă și copilul caută liniștirea și suferința exagerată pentru a atrage atenția

Dezorganizat – când îngrijirea copilului este inconsecventă și abuzivă și copilul caută atenție în același timp se simte speriat

Stilul de atașament anxios în relațiile cu adulți

Relațiile adulților diferă foarte mult de cele dintre copil și îngrijitor. Cu toate acestea, este posibil să se facă paralele în stilurile de atașare.

Pentru adulți, stilurile de atașament se traduc în:

  1. Securizat – autonom
  2. Evitare – respingere
  3. Anxios – preocupat
  4. Dezorganizat – nerezolvat

Stilul de atașament stabilit în copilărie se realizează până la vârsta adultă și va influența modul în care vă relaționați cu ceilalți mai târziu în viață. Nu numai că îți afectează relația cu ceilalți, dar joacă și un rol major în noțiunile tale de stima de sine.

În timp ce primul stil de atașament este sănătos, așa cum sugerează și numele, restul dintre cele trei sunt stiluri de atașament nesigure.

Stilurile de atașament nesigure fac dificilă dezvoltarea și menținerea relațiilor sănătoase ale adulților.

Stilul de atașament anxios și preocupat poate duce la niveluri ridicate de anxietate și depresie în relațiile apropiate cu adulți și, în consecință, acești indivizi sunt mai vulnerabili la tulburările de anxietate și problemele de sănătate mintală.

Ce cauzează atașamentul anxios?

Se crede că genetica și mediul copilăriei sunt factori egali care contribuie la dezvoltarea unui stil de atașament anxios.

Părintul imprevizibil și inconsecvent este considerat unul dintre factorii majori care contribuie la dezvoltarea unui stil de atașament anxios. Părintul imprevizibil și inconsecvent înseamnă că părinții/părinții sunt atenți și îngrijitori uneori, dar antagoniști și insensibili la alții.

Acest tip de îngrijire poate avea ca rezultat copilul să se simtă confuz, tulburat și nesigur. Copilul va reacționa la acest lucru fiind lipicios și nevoiaș. Au tendința de a-și exagera suferința și disconfortul sau de a crea o scenă pentru a obține mai multă atenție și grijă.

Stilurile de atașament odată stabilite în copilăria timpurie continuă până la vârsta adultă și rămân cu individul pentru viață. Vor exista mici modificări în modelul de comportament, dar în esență stilul de atașament rămâne același.

Simptomele atașamentului anxios și preocupat

Cele mai frecvente simptome ale unui atașament anxios și preocupat la adulți sunt:

  • Stimă de sine scazută
  • Cerere constantă de intimitate și proximitate
  • De teamă să nu fii respins și abandonat
  • Dependent în exces de relație
  • Îndemnați să vă mulțumiți altora și să căutați aprobarea
  • Îți este greu să ai încredere în partener
  • Căutând asigurarea constantă de a fi iubit
  • Exagerat de sensibil la acțiunile și cuvintele partenerului, atât directe, cât și percepute

Nesiguranța în relație se poate manifesta într-o serie de comportamente negative. Lipicioase, nevoiașe, posesive, controlante, exigente și geloase sunt unele dintre ele. Atunci când un astfel de comportament nu reușește să obțină efectul dorit, poate agrava situația. Ca urmare, relația poate deveni tensionată.

O persoană care suferă de un stil de atașament anxios și preocupat se confruntă cu greu cu situațiile conflictuale. Ei pot continua să persiste cu argumentul lor până când obțin rezultatul dorit, care s-ar putea să nu vină niciodată.

Le este greu să se calmeze după conflicte, dacă nu primesc asigurarea pe care o caută.

Cum să remediați atașamentul anxios în relație?

Într-adevăr, nu poți schimba stilul de atașament pe care l-ai dezvoltat în copilărie. Cu toate acestea, poți învăța să faci față și să o depășești, astfel încât să te simți mai în siguranță în relația cu partenerul tău, precum și cu tine însuți.

Persoanele cu tulburare anxioasă de atașament răspund bine la terapii și tratamente în comparație cu cei afectați de alte stiluri de atașament nesigur, cum ar fi atașamentul evitant.

Câteva strategii eficiente pentru a depăși stilul de atașament anxios în relații sunt:

  • Să devii conștient de suferința ta și să investești timp pentru a obține o mai bună înțelegere a acesteia. Când ești conștient de comportamentul tău și de efectul acestuia asupra partenerului și relației tale, poți lucra la el pentru a-l menține în limite.
  • Urmăriți-vă comportamentul pentru a înțelege de ce vă comporți în acest fel.
  • Alegeți parteneri cu un stil de atașament sigur. Ei ar putea tolera în mare măsură aberațiile tale în comportament.
  • În cazul în care partenerul tău are și un stil de atașament nesigur, poți opta pentru a participa la terapia de cuplu pentru a te ajuta să înțelegi problema și să ții lucrurile sub control.
  • Aveți o discuție deschisă cu partenerul dvs. despre situația dvs. și căutați sprijin și înțelegere. Le poți cere să fie mai empatici față de comportamentul tău.
  • Practicarea exercițiilor de mindfulness ca meditația pentru a-ți ține sub control emoțiile și gândurile.
  • Urmează terapie cognitiv-comportamentală pentru a identifica zonele cu probleme și pentru a corecta și a îmbunătăți emoțiile și comportamentul neadaptat.
  • Urmează terapie pentru a gestiona anxietatea și a face față stilului tău de atașament anxios. Dacă este făcută corect, terapia vă poate ghida de la atașamentul nesigur la cel sigur.

Concluzie

În loc să te resemnezi cu situația ta dificilă, fii proactiv și fă pașii potriviți pentru a relua controlul asupra facultăților și comportamentului tău mental. În această lume competitivă, chiar și cu toate abilitățile tale intelectuale intacte, ți-ar fi greu să supraviețuiești.

Înțelegeți necesitatea și urgența de a depăși tulburarea anxioasă de atașament relațional și acționați în consecință. Cu efort sincer și sprijin din partea partenerului tău, poți să faci asta.

Lectură recomandată: