Cum să treci de la atașamentul anxios la sigur?

Autoperfectionare

Stilul tău de atașament joacă un rol major în sănătatea și longevitatea relației tale. Modul în care te conectezi cu partenerul tău, comportamentul tău și răspunsul tău la comportamentul partenerului tău pot influența felul în care se dovedește relația ta.

A avea un stil de atașament sigur îți oferă un avantaj incontestabil în lumea complicată a relațiilor. Cu toate acestea, nu toți sunt norocoși să aibă un stil de atașament sigur.

Dacă aveți oricare dintre stilurile de atașament nesigur – evitant, anxios și anxios-evitant – nu este nevoie să vă pierdeți speranța. Puteți încă să lucrați la stilul dvs. de atașament și să îl transformați într-unul sigur.

Acest articol detaliază modalități de a face față stilului de atașament anxios și cum să devii atașat în siguranță.

Teoria și stilurile atașamentului

Pe baza modului în care îngrijitorul răspunde unui copil, copilul dezvoltă un stil de atașament. Pe măsură ce oamenii se nasc fără mijloace pentru a se întreține, ei sunt pregătiți să caute atașamente pentru supraviețuire.

Stilul de atașament se dezvoltă la un copil devreme – chiar în primul an. Și, acest lucru va rămâne cu copilul pentru tot restul vieții, dacă nu se face nimic pentru a-l schimba în mod deliberat.

Un tur rapid al stilurilor de atașament și al modului în care sunt formate:

Atașare sigură:

Îngrijitorii sunt receptivi și aliniați la nevoile copilului. Copilul se simte în siguranță cu persoana care îi îngrijește și supărat atunci când este plecat.

Atașamentul anxios:

Îngrijitorii sunt imprevizibili și inconsecvenți în relațiile lor cu copilul. Uneori sunt excesiv de implicați, dar alteori sunt retrași. Aceste fluctuații în comportamentul îngrijitorului îl fac pe copil anxios și confuz. Copilul tânjește după atenție și afecțiune.

Agățarea, gelozia, neîncrederea, stima de sine scăzută și incapacitatea de a face față intimității în ciuda dorinței pentru aceasta sunt semnele comune.

Atașament evitant:

Îngrijitorii nu sunt disponibili, receptivi sau receptivi. Sunt adesea distanți și disprețuitori. Deconectarea emoțională a îngrijitorului de copil face ca copilul să-și suprime manifestarea exterioară a emoțiilor. Le este teamă de respingere din partea îngrijitorului dacă manifestă emoții.

Declanșatorii atașamentului evitanți sunt afișarea emoțiilor, intimitatea, situațiile imprevizibile, critica, dependența și cererea de atenție.

Atașamentul anxios-evitant:

Cunoscut și sub denumirea de frică-evitant, acesta combină efectele negative atât ale stilului anxios, cât și al celui de evitare. Copilul este nerăbdător pentru atenție și afecțiune, dar o evită cu orice preț. Deși mai rar decât celelalte stiluri de atașament, stilul anxios-evitant implică dificultăți în controlul emoțiilor, răspuns inadecvat la emoțiile negative, manifestarea violenței și schimbarea constantă a partenerilor sexuali.

De ce ar trebui să încerci să treci spre un stil de atașament sigur?

După ce ați înțeles mai multe despre diferitele stiluri de atașament și despre simptomele și declanșatoarele acestora, veți avea o idee corectă despre ce fel de stil de atașament aveți. Dacă sunteți atașat în siguranță, este o situație bună. Dar poți continua să-l îmbunătățești.

În cazul în care vă aflați în oricare dintre stilurile de atașament nesigur, trebuie să lucrați la el și să vă îndreptați către un atașament mai sigur. Iată câteva dintre motivele pentru care ar trebui să depuneți eforturi pentru un atașament mai sigur.

O mai bună valoare de sine și imagine de sine
Relații puternice, sănătoase, intime și bine adaptate
Sentiment de încredere și de siguranță despre sine și despre ceilalți
Un sentiment de independență în relații
O atitudine pozitivă despre sine și despre viață în general
Abilități robuste de a face față și de rezolvare a problemelor
Determinare fermă și voință puternică

Ai putea să-ți schimbi stilul de atașament de la nesigur la sigur cu ajutorul dorinței puternice, răbdarii, perseverenței și conștientizării de sine. Devenind atașat în siguranță, vei putea construi relații care sunt mai oneste, mai deschise și mai împlinitoare.

Cum să remediați stilul de atașament anxios?

Stilurile de atașament, odată formate în copilărie, rămân de obicei aceleași pe toată durata vieții unui adult. Cu toate acestea, cu efort dedicat, este posibil să treceți de la stiluri de atașament nesigure la stiluri mai sigure.

Deoarece aceasta este o schimbare majoră în mentalitatea unui adult, nu este un proces ușor sau peste noapte. Dacă încercați această mișcare, veți avea nevoie de multă voință și răbdare și dorința de a persista în ciuda eșecurilor.

Primul pas în transformare este să devii mai conștient de stilul tău actual de atașament; aici este atașamentul anxios. Puteți obține ajutor de la un terapeut pentru a înțelege de ce și cum ați dezvoltat stilul și care sunt ramificațiile acestuia.

Mai important, modul în care stilul tău anxios creează obstacole în relația ta și cum îți afectează comportamentul și răspunsul.

Următorul pas este să elaborezi o strategie de vindecare a atașamentului anxios pentru a te simți mai în siguranță.

Unul dintre principalele handicapuri ale unei persoane cu atașament anxios este comunicarea sau lipsa acesteia. Trebuie să înveți să-ți comunici nevoile cu claritate. Acest lucru poate reduce nivelul de anxietate din tine. Pe măsură ce abilitățile tale de comunicare se îmbunătățesc, vei putea să-ți vezi partenerul în mod clar și nu dintr-o perspectivă nuanțată de suferința ta.

Pe măsură ce începeți încet să vă controlați emoțiile, obțineți ajutor de la partenerul dvs. cu comunicare deschisă. Cu cât împărtășești mai mult, cu atât starea ta emoțională va fi mai bună și cu atât vei fi mai aproape de un stil sigur.

Dacă partenerul tău înțelege și voi doi sunteți gata să lucrați împreună pentru a vă rezolva problemele legate de atașament, este posibil să vă calmați atașamentul anxios. De asemenea, puteți obține ajutor din afirmații pentru atașamentul anxios.

Iată câteva exemple de afirmații pentru a începe.

Sunt în siguranță și în siguranță.
Fac tot ce pot.
Cred că lucrurile vor merge bine.
Sunt la conducere și mă simt calm.
Merit sa fiu iubita si apreciata.
Sentimentele mele sunt valabile.
Pot să-mi comunic clar nevoile.
Merit să fiu respectat și părerile mele apreciate.
Este sănătos să depinzi unul de celălalt într-o relație.
Este în regulă să fii independent într-o relație.

Legate de: Afirmații pozitive pentru anxietate și frică

Pași pentru a vă schimba stilul de atașament la unul mai sigur

Obțineți ajutor de la alții pentru a vă gestiona emoțiile. Comunicarea este principalul obstacol pentru cei cu atașament anxios. Cere ajutor dacă este nevoie.
Fii atent la conversațiile tale. Dacă ești suficient de atent, vei observa că majoritatea așa-ziselor tale discuții sunt sesiuni de aerisire din partea ta. Sunt mai mult un monolog în care celălalt contribuie rar cu ceva. Schimbați în mod conștient acest comportament.
Luați măsuri pentru a vă rezolva durerile din trecut. Problemele nerezolvate din trecut tind să vă coloreze prezentul. Învață să renunți la ei.
Priviți și învățați de la oameni mai siguri atașați. Dacă vă este greu să înțelegeți diferența dintre cele două stiluri citind subiectul, ar trebui să puteți afla mai multe urmărind oameni mai siguri. Acest lucru vă poate inspira să faceți mișcarea pentru a fi mai sigur.
În cazul în care simți că relația ta actuală este dăunătoare sănătății tale mintale, decide să o renunți. Nu are rost să te agăți de o relație când te doare.

Le puteți urma pentru a elimina anxietatea și pentru a vă ajuta să vă calmați.

Urmăriți-vă pasiunile și angajați-vă în lucruri care vă fac fericit.
Ieși din zona ta de confort. Ai grijă să nu exagerezi.
Îmbunătățiți-vă sănătatea fizică cu antrenamente și activități.
Tratează-te cu bunătate și compasiune.
Luați măsuri pentru a vă îmbunătăți conștientizarea de sine, înțelegerea și înțelegerea.

Gânduri de încheiere

În loc să te simți anxios, rușinat și inconfortabil din cauza aderenței și dependenței tale, poți să iei lucrurile în mână și să lucrezi pentru a-ți îmbunătăți mentalitatea și, prin urmare, relațiile.

Acceptarea stilului tău de atașament ca fiind nesigur este în mod clar primul pas în călătoria ta către un stil mai sigur.

Lectură recomandată: