7 ipostaze de yoga pentru fiecare chakră

Autoperfectionare

Poze de yoga pentru fiecare chakră

Chakrele sau vortexurile energetice din corpul nostru pot fi blocate și dezechilibrate din diverse motive. Acest lucru poate duce la multe boli fizice și mentale.

Una dintre cauzele fundamentale ale unui sistem de chakre blocate este energia negativă reținută din acesta. Yoga oferă o mare oportunitate de a elibera această energie nedorită prin introducerea unei energii pozitive dătătoare de viață prin tehnici de respirație și posturi corporale repetitive.

Acest articol prezintă cele mai bune ipostaze de yoga sau asane pentru a deschide fiecare dintre cele 7 chakre. Aici veți găsi instrucțiuni pas cu pas despre cum să efectuați aceste posturi de chakra yoga.



Cuprins
    Adăugați un antet pentru a începe generarea cuprinsului

    Chakre și asane

    Chakrele sunt centri energetici situati de-a lungul coloanei vertebrale. Pentru echilibrarea chakrelor, există o varietate de practici de yoga pe care le puteți practica. Iată lista posturilor de yoga potrivite pentru fiecare chakră.

    sistemul de chakre

    1. Chakra rădăcină – Muladhara

    Poze de yoga: Poziția copacului (Vrikshasana), Poziția copilului (Balasana), Îndoirea capului la genunchi înainte (Janu Sirsasana), Poziția câinelui cu fața în jos (Adho Mukha Svanasana), Poziția muntelui (Tadasana), Poziția în unghi lateral, Poziția războinicului, În picioare înainte Bend, Bridge Pose

    2. Chakra Sacră – Svadhisthana

    Poze de yoga: Genuflexiune Yoghin (Malasana), Poziție fluture (Baddha Konasana), Poziție cu unghi lateral extins (Utthita Parsvakonasana), Îndoire larg înainte (Prasarita Padahastasana), Îndoire larg înainte, Poziție cu unghi legat

    3. Chakra plexului solar – Manipura

    Poze de yoga: Scândura inversă (Purvottanasana), Poziția arcului (Dhanurasana), Poziția semilunii, Poziția bărcii (Navasana), Poziția salutării soarelui (Surya Namaskar), Poziția războinicului, Întorsătura semi-spinală așezată

    4. Chakra Inimii – Anahata

    Poze de yoga: Câine cu fața în sus (Urdhva Mukha Svanasana), Poziția peștelui (Matsyasana), Poziția copacului (Vrikshasana), Poziția cămilă (Ustrasana), Poziția Cobra

    5. Chakra gâtului – Vishuddha

    Poze de yoga: Câine cu fața în sus (Urdhva Mukha Svanasana), Poziția peștelui (Matsyasana), Poziția copacului (Vrikshasana), Standul de umăr sprijinit (Salamba Sarvangasana), Întinderea pisicii, Poziția copilului (Balasana), Poziția podului, Poziția plugului, Standul de umăr sprijinit

    6. Chakra al treilea ochi – Ajna

    Poze de yoga: Starea de mână (Adho Mukha Vrksasana), pliuri înainte (Uttanasana), Poziția porumbeilor (Kapotasana), Poziția ușoară (Sukhasana), Poziția copilului (Balasana)

    7. Chakra Coroanei – Sahasrara

    Poze de yoga: Lotus (Padmasana), Poziția cadavrului (Savasana), Poziția copacului (Vrikshasana), Poziția șeii, Ațipirea capului (Sirsasana)

    Poze de yoga pas cu pas pentru fiecare chakră

    Yoga este extrem de benefică în eliberarea energiei negative blocate în chakre. Când practici yoga, chakrele sunt energizate cu energie proaspătă, pozitivă. Acest lucru ajută la deschiderea blocajului și la recuperarea echilibrului în chakre.

    Câte o poziție de yoga pentru cele șapte chakre principale este explicată în detaliu.

    Chakra rădăcină - Poziția copacului (Vrikshasana)

    Chakra rădăcină - Poza arborelui

    Aceasta este o poziție clasică în picioare care imită poziția unui copac. Trebuie să ții ochii deschiși în timp ce faci această poziție pentru a-ți menține echilibrul.

    Cum se face:

    1. Stați cu picioarele împreună, drepte și înalte. Ține-ți brațele pe partea laterală a corpului.
    2. Îndoiți genunchiul drept și aduceți piciorul drept mai sus pentru a vă atinge coapsa stângă. Așezați talpa piciorului drept plat pe coapsă.
    3. Ține piciorul stâng drept și menține echilibrul.
    4. Adună-ți palmele împreună în fața pieptului într-un namaste.
    5. Inhala. Ridicați încet brațele deasupra capului.
    6. Păstrează-ți privirea fixă ​​concentrându-te pe un obiect îndepărtat. Acest lucru va ajuta la menținerea echilibrului corpului.
    7. Ține-ți coloana vertebrală dreaptă și erectă. Întinde-ți corpul cât poți de mult.
    8. Continuați să respirați lung și adânc. Pe măsură ce expirați, încercați să relaxați mai mult corpul.
    9. Menține poziția atâta timp cât poți confortabil.
    10. Expiră și coboară încet mâinile la nivelul pieptului. Aduceți-le mai în jos, în partea voastră. Coborâți ușor piciorul drept.
    11. Reveniți la postura inițială.
    12. Repetați cu piciorul stâng pe coapsa dreaptă.

    Beneficii:

    • Întărește întregul corp
    • Întinde coloana vertebrală, spatele, picioarele și brațele
    • Îmbunătățește concentrarea și ajută la restabilirea echilibrului
    • Îmbunătățește postura

    Chakra sacră - Poziția fluturelui (Baddha Konasana)

    Sacral Chakra - Poza fluture

    Aceasta este o poziție așezată care funcționează pe întreaga zonă pelviană și vă întărește miezul. Îți deschide coapsele, picioarele, spatele și șoldurile.

    Cum să deblochezi chakra sacră?

    Cum se face:

    1. Stai pe podea cu coloana vertebrală erectă și picioarele întinse în față.
    2. Expiră. Îndoiți genunchii și aduceți călcâiele spre pelvis. Tălpile tale trebuie să fie presate împreună. Picioarele tale ar trebui să aibă o formă de diamant.
    3. Prindeți ferm degetele picioarelor cu ambele mâini. Puteți oferi sprijin pentru picioare prin plasarea mâinilor sub ele.
    4. Exercând presiune cu mâinile, aduceți picioarele cât mai aproape de corp.
    5. Inspirați adânc. Expirați și aduceți genunchii și coapsele mai aproape de podea. Continuați să exercitați o presiune ușoară pentru a le menține pe podea.
    6. Inspirați și în timp ce expirați, aplecați-vă înainte. Ține-ți coloana dreaptă și bărbia sus.
    7. Apăsați coatele în jos pe coapse. Exercând presiune cu coatele, apăsați coapsele și genunchii mai aproape de podea.
    8. Simțiți întinderea în interiorul coapselor. Relaxează-ți mușchii. Respirați lung și adânc.
    9. Inspiră și ridică corpul.
    10. Expirant profund, eliberați ușor mâna.
    11. Îndreptați picioarele și aduceți-le înapoi în poziția inițială. Relaxa.

    Variante:

    1. Când sunteți în poziție erectă și fără a elibera mânerul, începeți să mișcați picioarele în sus și în jos. Acest lucru ar arăta asemănător cu un fluture care bate din aripi. Puteți face acest lucru încet la început și crește treptat tempo-ul. Continuați să respirați normal pe tot parcursul acestui pas.
    2. Ridicați picioarele din ce în ce mai mult cu fiecare mișcare de batere. Asigurați-vă că nu vă suprasolicitați. Poți să mergi cât de sus și de repede poți.
    3. Reduceți tempo-ul în același mod în care l-ați construit. Încetiniți treptat și apoi opriți-vă.

    Beneficii:

    • Întindere excelentă pentru regiunea pelviană, picioare și spate
    • Deschide interiorul coapselor și șoldurilor
    • Îmbunătățește mișcarea intestinală
    • Stimulează organele de reproducere

    Chakra plexului solar - Poziția arcului (Dhanurasana)

    Chakra plexului solar - Poziția arcului

    După cum sugerează și numele, această poziție implică formarea corpului ca un arc. Aceasta este una dintre cele mai bune asane pentru a-ți întinde corpul la limită. Acest lucru se face în mod ideal dimineața pe stomacul gol.

    100 de afirmații vindecătoare ale chakrei plexului solar

    Cum se face:

    1. Întinde-te pe burtă. Depărtați ușor picioarele. Ține-ți brațele aproape de corp.
    2. Îndoiți genunchii înapoi și mișcați picioarele în sus. Ridicați mâinile și întindeți încet mâna către picioare. Prinde-ți picioarele de glezne.
    3. Inspirați adânc și ridicați-vă corpul de pe podea. Ridicați simultan coapsele. Întinde-ți corpul până la limita cu care te simți confortabil. Aveți grijă să nu vă întindeți prea mult.
    4. Păstrează-ți privirea fixă ​​uitându-te la un obiect îndepărtat.
    5. Fă-ți timp pentru a stabiliza poziția și menține-o cât de mult poți. Acum corpul tău seamănă cu un arc întins.
    6. Relaxați-vă mușchii încet. Respirați lung și adânc.
    7. Pe măsură ce expirați, coborâți încet corpul și coapsele pe podea. Lasă gleznele și relaxează-te.

    Beneficii:

    • Întărește mușchii abdominali și ai spatelui
    • Deschide pieptul și umerii
    • Îmbunătățește flexibilitatea spatelui
    • Promovează digestia și funcția rinichilor

    Chakra inimii - Poziția peștelui (Matsyasana)

    Chakra inimii - Poziția peștelui

    Aceasta este o poziție de îndoire a spatelui care funcționează pe piept, abdomen și mușchii umerilor. Este contrapunerea la Shoulderstand (Sarvangasana).

    100 de afirmații ale chakrei inimii

    Cum se face:

    1. Întinde-te pe spate cu picioarele apropiate și mâinile pe părțile laterale ale corpului.
    2. Așezați mâinile sub șolduri cu palmele îndreptate în jos. Apropiați brațele unul de altul.
    3. Inspirați și ridicați partea superioară a corpului.
    4. Arcați corpul înapoi, astfel încât pieptul să fie ridicat și capul să se apropie de podea. Atingeți ușor podeaua cu vârful capului.
    5. Folosește-ți coatele pentru a-ți menține echilibrul. Apăsați coatele pe podea mutându-vă greutatea asupra lor. Capul nu trebuie folosit pentru echilibrare. Extindeți omoplatul spre exterior. Ține-ți picioarele apăsate pe podea.
    6. Continuați să respirați lung și adânc. Relaxează-ți mușchii, ține poziția atâta timp cât poți confortabil.
    7. Ridică încet capul. Dă pieptul în jos și îndreaptă-te pe podea. Readuceți mâinile în poziția inițială de-a lungul părților laterale ale corpului.

    Beneficii:

    • Deschide regiunea pieptului
    • Întărește mușchii spatelui superior și gâtul
    • Îmbunătățește flexibilitatea coloanei vertebrale
    • Ameliorează tensiunea din umeri și gât

    Chakra gâtului - Câine cu fața în sus (Urdhva Mukha Svanasana)

    Chakra gâtului - Câine cu fața în sus

    Aceasta este o poziție de yoga cu îndoirea spatelui pentru a întări partea superioară a corpului. Este o componentă importantă a Pozei Salutării Soarelui (Surya Namaskar).

    Cum să deblochezi chakra gâtului?

    Cum se face:

    1. Întinde-te pe burtă cu picioarele îndreptate în jos. Ține-ți brațele aproape de corp pe ambele părți.
    2. Îndoiți coatele și ridicați mâinile. Puneți palmele în jos pe podea, aproape de coasta cea mai de jos.
    3. Inspirați, mutați-vă greutatea pe mâini și ridicați încet întregul corp de pe podea. Ridică-ți capul cât mai sus posibil. Întindeți-vă cât de mult puteți.
    4. Pe măsură ce vă întindeți, puteți înclina capul ușor înapoi sau îl puteți menține drept sus și vă concentrați asupra unui punct din fața dvs.
    5. Încheieturile tale ar trebui să fie în linie cu umerii tăi. Acest lucru este pentru a vă asigura că gâtul nu este încordat.
    6. Continuați să respirați lung și adânc. Rămâneți în această poziție pentru o perioadă confortabilă.
    7. Expirați și aduceți ușor picioarele, șoldurile și pieptul înapoi pe podea.

    Beneficii:

    • Deschide pieptul și gâtul.
    • Întinde coloana vertebrală și stimulează mușchii de bază
    • Întărește brațele și încheieturile
    • Îmbunătățește postura corpului

    Chakra al treilea ochi - Poziția copilului (Balasana)

    Chakra al treilea ochi - Poza copilului

    După cum sugerează și numele, este poziția de odihnă a unui copil. Este folosit ca contrapoziție pentru multe ipostaze de yoga.

    Ce se întâmplă când deschizi al treilea ochi?

    Cum se face:

    1. Întinde-te cu fața în jos pe podea. Ridicați-vă trunchiul de pe sol și echilibrați-vă pe mâini și picioare.
    2. Mișcă-ți încet șoldurile înapoi și stai pe călcâie cu palmele ferm pe podea.
    3. Așezați-vă șoldurile pe călcâie, aplecați-vă înainte. Atinge-ți fruntea pe podea.
    4. Țineți brațele aproape de corp, cu mâinile sprijinite pe podea și palmele îndreptate în jos.
    5. Dacă nu reușiți să vă atingeți fruntea pe podea, puteți face pumnii cu mâinile, așezați unul peste altul și puneți fruntea deasupra.
    6. Apăsați ușor pieptul pe coapse.
    7. Țineți poziția atâta timp cât vă simțiți confortabil.
    8. Ridică încet fruntea și revino să te așezi pe călcâie. Aduceți corpul înapoi în poziția inițială și relaxați-vă.

    Beneficii:

    • Ameliorează stresul și tensiunea din organism
    • Crește circulația și atenuează oboseala
    • Calmează creierul și sistemul nervos
    • Întinde coloana vertebrală și ameliorează durerile de spate

    Chakra coroanei - Stand pe cap (Sirsasana)

    Chakra coroanei - Stand pe cap

    Cunoscută drept pietrele prețioase dintre toate posturile de yoga, Sirsasana implică să te echilibrezi pe coroana capului. Deși este extrem de benefic, acest lucru ar trebui încercat numai sub supravegherea unui profesor de yoga.

    100 de afirmații puternice ale chakrelor coroanei

    Cum se face:

    1. Stai în Vajrasana. Adică să stai drept, cu picioarele dublate sub corp.
    2. Aplecați-vă înainte cu brațele încrucișate la coate. Așezați mâna dreaptă pe podea cu degetele interconectate.
    3. Atingeți capul pe podea și prindeți-l cu degetele interconectate. Trunchiul și brațele tale vor forma un triunghi.
    4. Reglați ușor capul și degetele, astfel încât capul să se echilibreze pe ele.
    5. Ridicați șoldurile de pe podea, ținând picioarele și corpul drepte, fără să vă îndoiți.
    6. Folosește-ți încet picioarele pentru a păși spre corp.
    7. Îndoiți genunchiul și luați picioarele de pe podea și adunați forțele pentru a ridica corpul. Asigurați-vă că vă mențineți echilibrul.
    8. Ținând genunchii ferm îndoiți și călcâiele aproape de fese, ridicați încet picioarele deasupra corpului.
    9. Îndreptați genunchii și șoldurile astfel încât întregul corp să fie perfect vertical și perpendicular pe podea.
    10. Respirați adânc și lung și relaxați toți mușchii corpului.
    11. Mențineți poziția atâta timp cât vă simțiți confortabil. Puteți rămâne în această poziție câteva minute.
    12. Încet, îndoiți genunchii și aduceți picioarele în jos.
    13. Inversați pașii pentru a reveni la poziția de pornire.
    14. Reveniți la Poza Copilului și apoi Vajrasana.
    15. Este ideal să urmați acest lucru cu câteva minute de Savasana (Poza cadavrului).

    Beneficii:

    • Întărește toți mușchii corpului, în special mușchii gâtului și umerilor
    • Crește circulația sângelui la cap
    • Ajută la calmare și relaxare
    • Îmbunătățește concentrarea și energia

    Gânduri de încheiere

    Este normal ca chakrele să fie blocate ca parte a vieții tale obișnuite. Dacă este lăsat nesupravegheat, aceasta va duce la acumularea de energie negativă în chakre, care provoacă dezechilibru. Când este ignorat, acest lucru vă poate împiedica fericirea și liniștea sufletească, făcând în cele din urmă ravagii în relațiile și sănătatea voastră.

    Practica regulată a yoga poate ajuta la menținerea chakrelor în stare excelentă. Deși dezechilibrul face parte din viață, intervenția în timp util poate preveni orice daune. Cu aceste asane de yoga, chakrele tale vor rămâne mereu deschise și echilibrate, asigurându-ți fericirea și sănătatea.

    Lectură recomandată: