10 activități de afirmare pozitivă pentru adulți

Autoperfectionare

O minte umană adultă este concepută să se oprească asupra emoțiilor negative. Energia negativă este mult mai puternică decât pozitivitatea. Atât de mult încât negativitatea poate eclipsa cu ușurință momentele noastre de bine.

Majoritatea dintre noi au avut experiențe de primă mână pentru a confirma acest fapt.

Suntem fericiți și zburăm sus într-un moment și din senin cineva face un comentariu trecător urât și lumea noastră se prăbușește. Acolo se duce fericirea noastră, chiar pe fereastră.

De ce suntem atât de ușor susceptibili la negativitate? Putem face ceva în privința asta? Există vreo modalitate de a ține negativitatea la distanță?

Unii oameni reușesc să țină negativitatea afară. Deci, trebuie să existe o modalitate de a face asta.

Studiile sugerează că atunci când nivelul tău de energie pozitivă este suficient de mare, puteți abate negativitatea care vă vine în cale. Este exact ceea ce puteți face cu activități de afirmare pozitivă care sunt adaptate nevoilor adulților.

Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre aceste activități.

Cum pot ajuta afirmațiile la creșterea energiei pozitive?

Afirmațiile sunt afirmații pozitive menite ca încurajare și motivație pentru noi înșine. Este ca și cum ne-am mângâia pe spate și am spune că pot face asta. Unele sunt ca și cum ar avea o perspectivă pozitivă asupra viitorului nostru – Va fi grozav.

Aceste cuvinte pot părea uneori prea simple sau chiar prostii. Ele sunt orice, dar. Cercetările au dovedit eficacitatea acestor cuvinte aparent simple pentru a ne schimba mentalitatea către gândirea pozitivă.

Beneficiile afirmațiilor nu se termină aici.

Construiește încredere. Afirmațiile bine făcute sunt menite să servească drept reamintire a punctelor forte și a rezistenței tale.

Este motivant. Chiar și adulții trebuie să fie înghițiți uneori să facă lucruri. Afirmațiile oferă tipul potrivit de inspirație și motivație pentru a menține concentrarea și a munci mai mult.

Ajută la gestionarea și supraviețuirea situațiilor dificile. În momente în care emoțiile noastre sunt năvalnice și ne este greu să le ținem sub control, afirmațiile ne vin în ajutor. Ne pot calma și ne pot ajuta să gândim corect în cel mai scurt timp.

Încurajează stima de sine, stima de sine, iubirea de sine și încrederea în sine. A avea o imagine de sine pozitivă este primul pas în gândirea pozitivă. Afirmațiile și-au dovedit valoarea în acest domeniu.

Dacă sunteți pentru prima dată cu afirmații, este posibil să vă simțiți încă sceptici în privința asta. Acest lucru este doar firesc. Cu toate acestea, abordați aceste activități cu o minte deschisă și acordați-le ceva timp înainte de a le anula.

Activități de afirmare pozitivă pentru adulți

1. Alegeți o listă de afirmații

Dacă navigați pe internet, veți fi uimit de afirmațiile standard sau gata făcute disponibile pentru fiecare scop. Căutați prin aceste liste pentru a alege 20-30 de afirmații potrivite.

Ideea de reținut atunci când alegeți afirmații este că acestea ar trebui să atingă o coardă cu dvs. Cu alte cuvinte, ar trebui să simți în oase că sunt cele potrivite pentru tine.

Această listă va servi drept listă principală din care puteți alege afirmații ori de câte ori este necesar.

2. Scrieți propriile afirmații

Acest lucru implică mai multă muncă decât alegerea unora dintr-o listă. Acest lucru necesită să vă gândiți profund la dorințele, emoțiile și multe altele. Nu uitați să încadrați afirmațiile la timpul prezent, chiar dacă încă nu vă manifestați dorințele. Folosește cuvinte mai emoționante pentru a-i amplifica energia.

De asemenea, poate doriți să aruncați o privire la ghidul nostru despre cum se scrie o afirmație pentru tine.

3. Alegeți o afirmație pe zi

Puteți avea o listă principală din care să alegeți afirmația pentru ziua respectivă. În funcție de starea ta de spirit și de cerințele tale, selectează una din listă și concentrează-te pe aceasta pentru întreaga zi.

Le poți spune cu voce tare sau în tăcere în mintea ta. Scrierea lor într-un jurnal este considerată cea mai bună metodă dintre toate. De asemenea, puteți asculta afirmația în format audio sau video.

4. Practică afirmațiile zilnice

Pe lângă afirmația zilei, puteți crea o listă de 5-10 afirmații pe care să le repetați în fiecare zi. În funcție de timpul disponibil, puteți ajusta numărul de afirmații și numărul de repetări. Puteți păstra această listă timp de o săptămână, două săptămâni sau o lună. Alegeți un alt set de afirmații după aceea.

Afirmațiile repetate sunt cele mai eficiente în primele ore ale dimineții sau chiar înainte de culcare. Calmează-ți mintea cu meditație sau exerciții de respirație și repetă afirmațiile de câte ori ești confortabil.

5. Completează propoziţia

Această activitate este foarte eficientă în înțelegerea dorințelor și a blocajelor mentale. Prin acest exercițiu, îți faci o idee mai bună despre tine. Eu sunt... este unul dintre cele mai populare și utile exerciții de completare a spațiilor libere.

Un alt început de propoziție util este Azi, voi... sau Mâine voi.... Acest lucru vă dezvăluie obiectivele și planurile și vă ajută să lucrați pentru a le realiza.

Poate doriți să vă uitați și la ghidul nostru exerciții de gândire pozitivă . Încearcă aceste exerciții în fiecare zi și antrenează-ți creierul să înceapă să gândească pozitiv.

6. Respirația Mindfulness cu afirmații

Respirația Mindfulness este un fel de meditație atentă în care îți concentrezi atenția asupra respirației. Incluzând afirmații în amestec, creșteți energia pozitivă cu câteva crestături.

În acest exercițiu, rostiți afirmațiile cu voce tare și inspirați profund, în timp ce vă imaginați că respirați pozitivitatea asociată cu afirmația în corpul vostru și o distribuiți în fiecare colț și colț.

Vă puteți concentra asupra blocajelor mentale în timp ce expirați.

Acesta este un eficient exercițiu de mindfulness pentru adulți pentru a adăuga mai multă pozitivitate vieții tale și a scăpa de negativitate.

7. împletește-o într-o poezie sau într-un cântec

S-ar putea să găsiți că recitarea afirmațiilor este o sarcină monotonă. Deși sunt benefice, repetarea acelorași afirmații din nou și din nou poate fi plictisitoare.

Puteți elimina tocitatea și monotonia acestui exercițiu făcând o poezie sau un cântec din el. Atunci tot ce trebuie să faci este să o cânți în melodia ta preferată.

8. Creați un panou de viziune

LA Consiliul de viziune este un colaj de imagini și cuvinte aranjate pe o foaie de pânză sau carton. Colectați imagini, proverbe și citate legate de obiectivul dvs. și le lipiți pe o foaie/planșă. Puteți include și afirmații pe tablă.

Sau puteți avea un panou de viziune exclusiv pentru afirmații. Plasează-l într-un loc proeminent și de fiecare dată când dai peste el, ți se amintește de obiectivul tău și de nevoia de o mentalitate pozitivă.

9. Folosește note lipicioase

Asemănător panoului de viziune, dar mult mai simplu și mai mic ca scară, afirmațiile cu note lipicioase sunt considerate utile pentru concentrare și ca mementouri.

Puteți folosi note lipicioase pentru afirmarea zilei. Scrieți-l pe câteva note lipicioase și plasați-l în locuri care vă vor atrage atenția. De asemenea, puteți scrie afirmații zilnice, câte una pe o notă lipicioasă și să le afișați vizibil.

Afirmațiile cu note lipicioase vă pot menține energia pozitivă ridicată pe tot parcursul zilei.

10. Jurnal pentru afirmații

Repetarea afirmațiilor cu voce tare este într-adevăr cea mai ușoară și mai populară dintre metode. Cu toate acestea, afirmațiile sunt mai eficiente atunci când sunt scrise. Din nou, le puteți scrie pe o foaie de hârtie sau un jurnal. Când optați pentru hârtie, ar fi dificil să le păstrați pentru referințe viitoare.

Jurnalele sunt cel mai bun pariu pentru a scrie afirmațiile zilnice. Scrisul ajută la concentrarea asupra sarcinii în cauză. Mai mult, puteți folosi jurnalul la o dată ulterioară, când vă simțiți dezamăgiți. Va acționa ca un răspuns instantaneu.

Lectură recomandată:

• 365 Recomandări jurnal pentru autodescoperirea
• Jurnalul de beneficii ale recunoștinței
• Recomandări din jurnalul de manifestări pentru adulți

Gânduri de încheiere

Afirmațiile sunt benefice în multe feluri. Sunt stimulatori instant de energie. Îți ridică încrederea în sine, încrederea în sine și valoarea de sine și te motivează să muncești mai mult pentru a-ți realiza obiectivele. Ajută la curățarea negativității din mintea ta și o întărește pentru a face față provocărilor frontale.

Dacă îți începi ziua cu o afirmație pozitivă, este mai probabil să simți că ziua a decurs bine. Acest articol vă va ajuta să vă găsiți afirmații pozitive de spus în fiecare zi și creați o rutină pentru a le spune dimineața.