8 exerciții productive pentru gândirea pozitivă

Autoperfectionare

Setarea implicită a minții noastre este gândirea negativă. Ori de câte ori concentrarea noastră scade și atenția ne este relaxată, mintea noastră se îndreaptă către teritoriul negativ în cel mai scurt timp.

Concentrația pe care negativitatea o are asupra minții noastre este înfricoșătoare și tulburătoare. Gândurile negative sunt mult mai puternice decât omologii lor pozitivi. Și, în lupta pentru dominație, negativitatea este întotdeauna câștigătoare.

Motivul pentru aceasta este simplu. Avem o tendință naturală de a înclina spre negativitate. Tindem să simțim, să stocăm și să procesăm informațiile negative mai mult decât știrile pozitive. Deși înțelegem că gândurile negative sunt dăunătoare, ne continuăm asocierea cu ele, deoarece pare să ne bucurăm mai mult de ele. Explicația plauzibilă pentru aceasta este că creierul nostru este configurat pentru a fi părtinitor spre gândirea negativă.

Cu toate acestea, suntem foarte conștienți de efectele dăunătoare ale distracției gândurilor negative și ale încurajării negativității în viața noastră. Știm că ar trebui să ignorăm aceste emoții rele și să îmbrățișăm pozitivitatea pentru succes și o viață mai bună.

Acest lucru este mai ușor de spus decât de făcut. Cu controlul pe care negativitatea o are asupra minții noastre, ar fi o sarcină herculeană să o dezrădăcinăm și să plantăm steagul pozitivității. Aici pot fi utile exercițiile de atitudine pentru gândirea pozitivă.

Aceste exerciții de psihologie pozitivă sunt concepute cu atenție pentru a eradica gândurile negative din mintea noastră și pentru a le înlocui cu pozitivitate.

De asemenea, poate doriți să aruncați o privire la ghidul nostru cu 6 exemple de schimbarea gândurilor negative în pozitive .

Acest articol oferă 8 exerciții de psihologie pozitivă care vă pot ajuta să vă schimbați mentalitatea la gândirea pozitivă.

10 citate motivaționale pentru gândirea pozitivă

Exerciții pentru gândire pozitivă

Ideea de bază din spatele acestor exerciții de atitudine este că oamenii pot duce o viață fericită, pașnică, plină de sens și mulțumită dacă reușesc să-și schimbe concentrarea mentală de la negativ la o perspectivă mai echilibrată.

Practicile des adoptate pentru a permite această trecere la o mentalitate pozitivă sunt afirmațiile, jurnalul de recunoștință și meditația de bunătate iubitoare. Deși sunt extrem de eficiente aceste metode, funcționează pentru unii, dar nu pentru toată lumea. Aceasta nu este o situație unică pentru toate.

Deoarece cele mai multe dintre mințile noastre și funcționarea lor rămân un mister pentru noi, nu putem decât să dezvoltăm și să adoptăm mai multe practici noi pentru a ajuta mai mulți oameni să-și găsească locul în viață.

Iată câteva modalități de a vă schimba mentalitatea către gândirea pozitivă.

1. Amintiri pozitive

Scopul acestui exercițiu este de a dezvolta emoții pozitive prin zăbovirea și savurarea amintirilor. Rememorarea pozitivă înseamnă a savura trecutul.

Aceasta se referă la creșterea în mod deliberat a conștientizării plăcerii și la creșterea capacității de a accepta, recunoaște, aprecia și reține amintirea evenimentelor pozitive. Savurarea implică utilizarea intenționată a emoțiilor și acțiunilor tale pentru a crește aprecierea, intensitatea și durata emoțiilor și experiențelor pozitive din trecut.

Pentru acest exercițiu, nu este nevoie să căutați experiențe pozitive masive din trecut. A învăța să te bucuri de micile plăceri din viață este cheia fericirii și a unei vieți mulțumite.

A face față negativității și a savura pozitivitatea sunt considerate două fețe ale monedei vieții. Îmbunătățirea abilităților în ambele vă poate ajuta să duceți o viață liberă de stres, griji, anxietate și frică.

2. Percepția senzorială

O practică de mindfulness, acest exercițiu implică acordarea la cele cinci simțuri ale tale și învățarea să obții plăcere, încântare și confort din experiențele de viață.

Acest exercițiu te antrenează nu doar să răspunzi la ceea ce ți se întâmplă, ci să devii conștient și să te implici în experiențele senzoriale din timpul acestor evenimente. Mindfulness vă ajută să vă antrenați și să vă hrăniți capacitatea de a aduce în centrul conștiinței voastre reacțiile pozitive resimțite de organele voastre senzoriale.

În loc să parcurgeți aceste evenimente și să nu obțineți plăcere din ele, învățați să faceți o pauză, să vă opriți și să observați ce se întâmplă. Implicarea organelor senzoriale în experiență vă va ajuta să păstrați amintirile evenimentului și să le amintiți. Și acest lucru vă ajută să vă umpleți mintea cu pozitivitate.

3. Recunoștință prin îndepărtarea conștientă

A te simți recunoscător face întotdeauna parte din practicile de gândire pozitivă. Asta înseamnă să te simți recunoscător pentru toate binecuvântările și întâmplările bune din viața ta. Recunoștința prin eliminarea mentală merge un pas mai departe cu acest proces.

Acest exercițiu implică tăierea sau detașarea mentală a experiențelor pozitive din trecut, în loc să zăboviți în mod intenționat asupra lor și să recunoașteți prezența lor în viața voastră. Ștergeți în mod activ memoria experienței pozitive din banca de date a amintirilor și evaluați cum ar fi fost viața voastră fără acest eveniment.

Făcând acest lucru, îți dai seama cât de norocos ești și cât de goală sau epuizată ar fi viața ta acum fără acest incident special din trecut.

Experiența pentru acest exercițiu nu trebuie să fie succese uriașe sau evenimente nebunești de fericite. Pot fi întâmplări de zi cu zi care ți-au adus fericire și împlinire.

4. Pauză pentru autocompasiune

După cum știm cu toții, suntem cei mai rele critici ai noștri și aceasta poate fi cauza unei mulțimi de negativitate în viața noastră. Practicarea bunătății și a compasiunii față de noi înșine este cheia pentru a elimina acest lucru din viața noastră.

Acest exercițiu implică o pauză în activitățile tale zilnice suficient de lungă pentru a dezvolta o viziune mai plină de compasiune asupra incidentelor din trecut. Este posibil să nu fii mulțumit de reacția ta sau de modul în care ai gestionat situația. Și acest lucru poate duce la stres, anxietate și disconfort.

Puteți elimina aceste emoții de suferință, luând o privire mai îngăduitoare sau plină de compasiune asupra incidentului menționat. Acest exercițiu nu este despre a muta vina în altă parte. Este mai mult despre a face pace cu ea și a fi mai amabil cu tine însuți.

Compasiunea de sine elimină sentimentele negative și îți permite să experimentezi mai multă pozitivitate, împlinire, bunăstare și relații îmbunătățite.

5. Tabla de viziune de auto-ajutorare

După cum știm cu toții, o imagine valorează cât o mie de cuvinte. Imaginile au mai mult impact și durează mai mult în mintea ta decât repetarea verbală a aceleiași idei. Succesul panoului de viziune în gândirea pozitivă este o dovadă în acest sens.

Acest exercițiu presupune crearea unui panou de viziune care vizează exclusiv îmbunătățirea atitudinii tale față de tine. Îngrijirea de sine înseamnă să ai grijă de bunăstarea ta mentală, fizică și emoțională. În acest exercițiu, te încurajezi să te răsfeți cu plăceri și să te concentrezi asupra lucrurilor care te fac fericit.

Acest lucru ajută la creșterea gradului de conștientizare cu privire la importanța îngrijirii de sine și la cultivarea compasiunii de sine. Această practică de auto-empatie ajută la creșterea sănătății mintale și a imunității și scade suferința mintală precum stresul, anxietatea și frica.

Ideea din spatele acestui exercițiu este să vii cu activități pozitive pe care vrei să le faci, pe care le poți face și ți-ar plăcea să le faci. Ar trebui să aveți grijă să evitați activitățile pe care simțiți că ar trebui să le faceți. Găsiți imagini și citate inspiratoare asociate cu activitățile alese și asamblați-le într-o panou de viziune. Așezați-l într-un loc pe care îl vedeți des. De fiecare dată când întâlniți acest lucru, va servi ca un memento pentru a vă răsfăța mai multă îngrijire de sine.

6. Recunoașterea motivațională zilnică

Cu cât ai mai mult succes, cu atât mentalitatea ta va fi mai pozitivă. Iar cheia succesului este automotivarea. Acest exercițiu de afirmare pozitivă are ca scop dezvoltarea și sporirea conștientizării despre motivațiile tale în viața de zi cu zi.

În această activitate, vi se cere să luați câteva momente în timpul zilei și să contemplați lucruri care vă entuziasmează și vă motivează. Trebuie să faceți acest lucru de mai multe ori pe zi pentru a obține beneficiul maxim.

Pe măsură ce scotoci în minte pentru informații, le poți nota pentru referință ulterioară. Urmând acest proces în fiecare zi, vei rămâne cu o grămadă de informații despre ceea ce te motivează. Puteți compila aceste informații pentru a înțelege cât de mult sunt autodeterminate motivațiile dvs.

Același exercițiu poate fi efectuat și fără înregistrarea constatărilor. Va fi util pentru o perspectivă imediată asupra impulsurilor și motivațiilor tale.

7. Conștientizarea beneficiilor

După cum se spune, fiecare nor are o căptușeală de argint. Adică poți găsi ceva pozitiv în cele mai sumbre situații, doar dacă îți pasă să-l cauți.

Deoarece acest exercițiu necesită îndrumări de specialitate, este ideal să se efectueze cu ajutorul unui terapeut. În aceasta, vi se cere să relatați o experiență traumatizantă din trecut. Aveți voie să vă exprimați liber gândurile despre incident, dar încercați să evitați deducerea și interpretarea acestuia.

Odată ce ai terminat de povestit trecutul, atenția ta este îndreptată în mod activ către un aspect pozitiv al experienței. Cu întrebări precum: Ce v-a învățat experiența? sau V-a echipat pentru a face față unor incidente similare în viitor?.

Amintirea incidentului poate declanșa în tine emoții negative suprimate. Prezența unui terapeut poate ajuta la asigurarea faptului că lucrurile nu scapă de sub control și controlează daunele. Cu aceste întrebări, un terapeut vă poate îndrepta atenția pentru a privi partea pozitivă a evenimentului.

8. Jurnal despre experiențe pozitive

Similar unui jurnal de recunoștință, care este o metodă testată în timp pentru a vă crește pozitivitatea, a scrie despre incidente pozitive din trecutul dvs. poate duce la niveluri sporite de fericire și împlinire.

Rezistența la un eveniment trecut pe care l-ai savurat și ți-a oferit amintiri fericite poate evoca emoții pozitive în tine. În loc să te gândești doar la asta, atunci când o notezi, ai tendința de a obține mai mult din experiență.

Scrisul te ajută să fii concentrat pe subiect și să te asiguri că emoțiile pozitive rămân cu tine mai mult timp. Acest exercițiu are grijă ca incidentul să rămână în mintea ta.

Gândirea pozitivă este o modalitate de împuternicire și motivație de a-ți modela viața. Pentru mai multe detalii, consultați articolul nostru despre avantajele gândirii pozitive .

Gânduri finale

Chiar dacă unele dintre exercițiile de gândire pozitivă enumerate mai sus pot fi practicate fără ajutor extern, altele necesită îndrumări de specialitate din partea unui terapeut. Este întotdeauna recomandabil să solicitați ajutor de la un profesionist în probleme legate de sănătatea dumneavoastră mintală.

Multe dintre aceste activități de afirmare pozitivă pentru adulți oferă cele mai bune rezultate atunci când sunt făcute în grup. Când participați la activitățile de fericire pentru grupuri, vă poate schimba mentalitatea la gândire pozitivă în cel mai scurt timp.